vízi aerobic órák segítenek megerősíteni az immunrendszert és az izmok.
tartalom
- vízi aerobic - használata fogyókúra
- Eredmény vízi aerobic fogyás: egy fénykép előtt és után
- gyakorlatok, vízi aerobic fogyás
- Terhes nők vegyenek részt vízi aerobic?
- előnyei vízi aerobic a
- vízi aerobic fogyás gyerekek: gyakorlatok a has
- Videó: vízi aerobic
Ritmikus terhelés egészséges. Ezzel lehetséges, hogy javítsa a keringési rendszer, hogy telítse a sejtek oxigénnel és futtatni természetes mechanizmusa zsírégetés.
órák a medencében, hogy segítsen az izmok ellazítására és ugyanakkor eredményt az izomtónust. Vízi aerobic lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon, és megerősíti a mozgás az egész testet.
vízi aerobic - használata fogyókúra
lányok csinálnak vízi aerobic ezt a sportot, sok nő fogyni. Intenzív mozgás vízben hajtjuk végre, hogy minden testrészét munka nehezebb.
Fontos: Ez a néhány alkalom után, a folyamat a zsírégetés kezdődik.
előnyei vízi aerobic fogyás Fontos: Gyorsulás anyagcsere folyamatokat a szervezetben, start metabolizmus, égő felesleges zsír - mindezt el lehet érni a vízi aerobic órák. Használata még túl kövér emberek diéta nyilvánvaló, és vegyen részt ebben a sportban.
tanulságok egyszerű, de a hatás közülük látható néhány napon belül. Ha kell veszíteni 20 kg vagy több - a fogyás választás az Ön számára! Eredmény
aqua Fogyasztó: fotó előtt és után
után több alkalommal aqua egy óra fokozott képzés vízben égetjük el több mint 600 kcal. Ez lehet hasonlítani a kocogás 2 km-re, illetve leküzdésében távolság síelés.
Fontos: aqua fogyókúra eredmény nem sokáig kell várni. Ebben az esetben a nő nem kell költeni fárasztó edzés az edzőteremben, és szórakoztató, és könnyen megoldható a vízben.
fotók előtt és után segít látni, milyen eredményeket keres nőt részt ebben a sportban.
tónusú test után a vízi aerobic órák 
vízi aerobic órák - Utána képek 
Azt lefogyott, miután a vízi aerobic órák 
víz aerobic gyakorlatok részesült , vízi aerobic fogyás gyakorolja
vízi aerobic fogyás Fontos: Megteheti vízi aerobic, nem csak a fedett medencében, deés minden természetes tóban: tó, folyó, arány.
Tipp: Kezdjük bemelegítő gyakorlatokat. Kapcsolja be a ritmikus sávot és kezdjen el képzést.
az aqua gyakorlatok fogyás:
1. Meleg .Mielőtt búvárkodás a vízbe tenni két gyakorlat minden testrészt. Guggolás, hinták a karok, lábak, fej körökben - mindez egy edzés
2. Kiderült törzs. Jelentkezzen be a vizet akár a dereka, előrehajol, és elkezdi forgatni a karok és a test egyik oldalról a másikra. Do 10 E megközelítések
3. spin .Keresse meg a víz feletti támogatást, fogja meg a kezét. Hajlítsa be térdét, és elkezd forgatás - először az egyik irányba, majd a másik.
4. utánzat lövés. Dobd le a vízbe az álláig, és a keze, hogy mozgásokat, ha lőni egy íj, figyelembe kezét a háta mögött, és a gazdaság egy láthatatlan nyíl.
5. Boxing .Squeeze ököllel és végre kar mozgását előre, mint a boksz. Ez a gyakorlat segít, hogy telített a szervezet oxigénnel, mint amikor fut, akkor önkéntelenül be és ki a levegő
6. láb olló .Keresse meg a kezét a csomagtartó mögött. A lábak felemelése és elkezdi csinálni Mahi, toló- és csúsztatva
7. Beats láb.Állj mindkét lábbal, kézzel előre. Emelje fel a lábát, mintha, hogy stroke a víz
Fontos: Ha nem tudod úszni, akkor speciális övre kell venned a vízben való edzéshez. Szintén szükségünk lesz súlyzókra a súlyozáshoz és a terhek növeléséhez az osztályok alatt.
Kaphatok terhes aqua aerobik?
Aqua aerobic terhes nők számára - A terhes nőknek gyakorolniuk kell, de a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Ezért az aqua aerobic nagyszerű az
pozícióban lévő nők számára: a nők gyakran gondolnak arra, hogy a terhes nők gyakorolhatnak-e aqua aerobikot?
Az orvosok válaszolnak: "Te is!" Ez a terhelés nagyon kellemes és hasonlít a vízbe való fröccsenéshez.
- nők nem kell kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe, csak megy a medence úszni
Fontos: Mielőtt ellátó osztályok, vegye fel a nőgyógyász, aki terhes. Néhány nő a helyzetben ellenjavallt, hogy egészségügyi problémák miatt látogassa meg a medencét.
előnyei vízi aerobic gyerekeknek
vízi aerobic gyerekeknek ez a fajta sport szinte nincs ellenjavallat és korhatár. Ezért a víz aerobik tökéletes a gyermekek számára. Ez még azoknak a gyerekeknek is elérhető, akik félnek úszni.
Fontos: Nem lehet túlbecsülni az aqua aerobik előnyeit a gyermekek számára. A szülők a megfelelő dolgot választják, ha gyermekük számára ilyen sportot választanak, mert a leckék teljesen biztonságosak.
A csecsemők izomzata egyenletes módon fejlődik ki, és az energia a megfelelő irányba áramlik. A morzsákról szóló tanfolyamok játéknak tűnnek, így nyugodt és kiegyensúlyozott lesz, és boldogan futni fog a képzésért.
Fontos: Az Aqua Aerobics meglepő eredményeket. Néhány ülés után erősödik az immunitás és az ízületek. A gyermeknek jó a testtartása, egészséges szívizomrendszere és erős izomzata van.
Aqua aerobic kisgyermekeknek A megfelelő terhelés segít a fejletlen és rosszul fejlett izomcsoportok kifejlesztésében.
Fontos: Catching vízi aerobic, baba megtanulja, hogy úszni és lebegnek a vízen, és a játék pillanatok tanítani a morzsákat, hogy kölcsönhatásba társaik.
vízi aerobic fogyás: gyakorlat a has
vízi aerobic sajtó Regular medence segít helyreállítani az idegrendszert, javítja az egészséget, és növeli az izomtónust. A helyes felszedési feladatok gyorsan láthatóvá válnak.
erősítése fenék és a combhajlító, megszabadulni cellulit, erősítve a külső és belső oldalán a comb - mindez segít elérni a vízi aerobic a fogyás.
A has és a comb gyakorlása:
1. Mozgassa a testet álló helyzetbe. Húzza meg a lábát, és fordítsa meg a gyomrot. Ismét nyomja és feküdjön hátra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer
2. Emelje fel a lábakat 90 fokos és alacsonyabb szögben. Tegye ezt a gyakorlatot 10-15-szer
3. Az lábait 90 fokos szögben tolja át és keresztre. Ez a gyakorlat "olló" 10-szer
4. Helyezze a testet az vízre az abdominális helyzetbe. Engedje le a lábát, próbálja elérni az alját, majd ismét felemeli a lábát a víz felszínén. Végezze el a gyakorlatot 10-szer
5. Ugrás az test egyidejű fordulásával. Ugrás nagyobb, erősebb az
6. A térd mélysége .Meg kell pihentened a kezed az alján, és le kell emelni a lábad, és fel kell emelni őket.10-20-szoros gyakorlat
Fontos: A gyakorlatokat ritmikus ütemben kell végrehajtani. A terhes nőket és a gyermekeket mérsékelt ütemben kell alkalmazni.
Tipp: Érezze a víz ellenállását. Ez azt mondja, hogy a terhelés hatékony, és jó eredményeket hoz rövid idő alatt.
Aqua aerobic a medencében Az Aqua aerobic egy új, divatos koncepció, amely a közelmúltban jelent meg. De ez a fajta sport meghódítja az emberek szívét, akik szépek és egészségesek.
Használható fiatalok és idősek, valamint gyermekek és terhes nők számára. Legyél be, jól legyen és erősítse az immunitást!