Lencse diéta vagy hogyan lehet fogyni a nyereséggel

A lencse ritka látogató az étrendünkben. De hiába. Végtére is, az egyik adagja ezt a gabonát ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint egy hasonló húsrész.Értékes rostokban, komplex szénhidrátokban és ásványi sókban gazdag, amelyek az emberi test normál működéséhez szükségesek.És összetételének és magas tápértékeinek köszönhetően a leginkább elfogadható termék a súlycsökkenés.

bele a lencsét a menüben, és fogyni felhasználásával

Mint ez elég könnyű elveszíteni bosszantó kilót anélkül, fárasztó magát a fájdalmas étrend. A lencse közül sok finom ételeket készíthet, amelyek jelentősen diverzifikálják a diétát és élvezik a gabona napi használatát.

Hogyan segít a lencse a testsúlycsökkenésben?

Lássuk, milyen hasznos a fogyás lencse:

• enyhe kalória - 100 g főtt étel számlák csak 119 kalória, így a lencse a tökéletes választás egy diéta;Az
• magas szálas koncentrációja lehetővé teszi, hogy gyorsan felszívja az edényt, és ne túlfűljön;Az
instagram viewer
• , valamint a lencse magas tápértéke is nagyon hasznos, hiszen teljessé teszi a szervezetet a B6-vitaminnal, a folsavval és számos makro- és mikroelemekkel;
• ez a fésű gazdag fehérje, amely szintén hozzájárul a súlycsökkenéshez - a szervezet sok energiát tölt, hogy felszívja, és nincs veszteség az izomtömegben;Az
• lencse normalizálja a vércukorszintet, és ajánlott diabetes mellitusban szenvedő betegeknek;Az
• -t ezt a karót egy enyhe glikémiás index jellemzi, ami biztosítja az éhség vagy a hangulati ingadozások fellépésének lehetetlenségét;Az
• lencse jelentősen bővítheti a diétát, míg az edények ugyanolyan ízletesek lehetnek meleg és hideg, ami lehetővé teszi, hogy ne sértse meg az étrendet akkor is, ha munkahelyen tartózkodik;
• ugyanaz a termék a menüben borulhat az unalom, de köszönhetően a különféle fajták a lencse nem teszi lehetővé, hogy hagyja abba. Minden új edény nemcsak új színeket kíván, hanem más ízű is.

Mint látható, a zsírok előnye a fogyás nyilvánvaló.

Fontos! Csak egy adag kész gabona fedheti le a test napi követelményeit a folsavban, a vasban és egyéb lényeges anyagokban.

Oldható rost segít normalizálni az emésztést, és segít fenntartani a bélflóra, és az oldhatatlan, viszont, stimulálja a bélmozgást, és serkenti a toxikus anyagok eltávolítását, toxinok, és mutat még egy enyhe hashajtó hatása.

A lencse ételek rendszeres fogyasztásával normalizálhatja az anyagcserét és erősítheti az

immunitását Fontos! A napi étrendben lévő lencse, levesek és saláták az onkológiai és genito-húgyúti megbetegedések megelőzése.

És még egy fontos az emberi szervezet jellemzője ennek a gabona, hogy ne gyűljön össze magát a káros méreganyagokat -. Nitrátok, radioaktív izotópok, stb Ez lehetővé teszi, hogy a lencsét venni egy környezetbarát termék, függetlenül a fajta és borvidék.

lisztes diéta

Most érdemes beszélni arról, hogyan készítse el a lencse a fogyás. Kétfajta diéta létezik ezen a hüvelyen.

1. Classic lencse diéta - a lencse ételek egy vagy két ételt cserélnek( kivéve a reggelit).A menü többi része bármely termékből állhat.
   

   Tipp! Annak ellenére, hogy korlátlan mennyiségű különféle ételeket használnak ebben a változatban, még mindig próbálja korlátozni a zsíros ételek fogyasztását. Ez a technika lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon és egyensúlyozza a diétát. A kurzus hossza nem korlátozott, minden attól függ, hogy milyen eredményt kíván elérni.Átlagosan ez 1-3 hónapig tarthat.

2. A szigorú étrend - lencse élvezi az étrendet, és az edények helyettesítik a többieket. Az étkezések száma legalább 4, de a tanfolyam időtartama nem haladhatja meg a hét napot. Az eredmény azonnali lesz, és egy hét múlva garantáltan legalább 3 kilogrammot veszít.
   

   Fontos! Vegye figyelembe, hogy minden egyes emberi test egyedi, így az összeget a tömeg elvesztette változhat, ez függ a szinten a metabolikus és a kezdeti testtömeg.

A lencse számos receptje a fogyásért, könnyen felkészíthető és nem sok időt vesz igénybe.

sütemény

1. Forraljuk a lencsét, dobja egy tésztaszűrő, és hagyjuk 20 percig.
2. 200 g kész gabonát és keverőgépben töltött darabot.
3. Hámozzuk le a hagymát, aprítsuk finoman, és töltsük le a lencse tömegét.
4. Adjunk hozzá egy evőkanál lisztet és egy nyers tojást.
5. Az összetevők gondosan gyúrják és apró süteményeket készítenek.
6. Melegítsük elő a sütőt 200 °, feküdt sütés sütemény küldeni 20 percig sütjük.

tálaljuk lencse palacsinta friss fűszernövények és túrós öntettel leves

1. egy sárgarépa lereszeljük, vágjuk a hagymát a fele.
2. Hajtsa be a zöldségeket serpenyőben és sütje a növényi olajban.
3. 500 ml növényi húsleves forraljuk, tegye a burgonya gumó 3, kockára vágott, és forraljuk.
4. Adjunk hozzá 200 g főtt lencse, sült zöldségek, kakukkfű csipet.
5. Só és őrölt bors, hogy a levest a kívánt ízhez kapja.
6. Fedjük le és hagyjuk 25 percig.

Díszítsük leves friss fűszernövények és szelet paradicsom

Húsgolyók gombamártással, főtt lencsét

1. pyurirovat egy mixer.
2. 200 g lencse tömeghez adjon hozzá egy nyers tojást, egy evőkanál lisztet, keverje össze.
3. Az izzót apróra vágott húsra, borssal, sóval, alaposan összekeverjük.
4. Több húsgombócot formázni és sütni 200 ° -ban.
5. 300 g kesudió növényi olajban, adjunk hozzá 30 g tejfölt és fél pohár fehér bort.
6. Stew mártást 15 percig.

húsgombóc öntsük gombamártással tálaljuk forró

meleg saláta

1. hagyma tiszta, apróra vágott, sült növényi olajban.
2. 2 szelet fokhagymás levágást késsel, és adjunk hozzá a hagymát.
3. Egy tálban, tegyen 200 g főtt lencse, adjuk hozzá a sült zöldséget.
4. A bolgár borsot csíkokra vágják, a sárgarépát felhúzzák, és a salátaba rakják.
5. Szezon friss fűszernövényekkel, adjunk hozzá sót, keverjük össze.

Saláta Serve meleg

Lencse paradicsomos mártással

1. 4 gerezd fokhagyma, hámozott, karaj egy késsel és megsütjük egy serpenyőben forró olaj.
2. 6 nagy méretű paradicsomot hámozott, kockára vágott és fokhagymára küldött.
3. Pároljuk 10 percig a fedél alatt.
4. után az idő után, adjuk hozzá a szószt, hogy egy főtt rizs 100 g és 200 g főtt lencse, keverjük össze.
5. Stew körülbelül 15 percig.

Ez az étel egy teljes étkezést helyettesítő

Lencse zabkása

1. 250 g zöld gombát vízben áztatnak és néhány órára elhagyják, majd öblítik és eldobják a szemcséket.
2. Öntsön egy liter vizet a serpenyőbe, és forraljuk fel.
3. Tegye lencse forró vízben és főzzük 25-30 percig.
4. Közben húzzuk le a sárgarépát és a hagymát.
5. Zöldségfélék levágása és sütése növényi olajban.
6. Zöldséggel öntsük a zabkert és szolgáljuk.

Lencse zabkása válik melléktáljává vagy teljes ételhez

Párolt lencse

1. 250 g lencse áztassa a vizet és 7 órán át hagyja.
2. Tisztítsa meg a hagymát, egy sárgarépát és a közepes borsot.
3. Napraforgó olajban vágott és pirított zöldségek.
4. Öblítsük le a lepényt, ürítsük ki a vizet, tegyük mély serpenyőbe, és adjunk hozzá vizet.
5. Stew 15 percig, adjunk hozzá tapasztalt zöldségeket.
6. Fedjük le és főzzük készen.

Díszítsük az edényt friss fűszernövényekkel és szolgáljuk fel az

-t

1. paradicsom leves püré 350 g lencse öntse a vizet és 5-6 órán át hagyja.
2. A meghatározott idő elteltével öblítse le a fát, majd öntsön 1,5 liter vizet és főzzön.
3. 4 érett paradicsom héllel, kockákra vágva.
4. Öntsünk egy kis növényi olajat egy serpenyőbe, melegítsük fel, paradicsomot adunk és pároljuk, amíg simára sima.
5. Finom apróra vágott fokhagyma finomra vágott mártással, sóval és borssal ízesítve, és kb. 5 percig pároljuk.
6. Kész lencse, amely összekeveredik a mártással és dörzsölni egy keverővel( hozzáadhatsz egy kis vizet, amelyen a főzést felforrasztották).

A leves friss fűszernövényekkel és szezámmagokkal

Csirkecsirkék

1. 2 csésze lencse mosott és eldobható egy szűrőedényben.
2. 500 g csirkefilmet mossák és kis kockákra vágják.
3. Távolítsa el a közepes sárgarépát, és vágja kis kockákra.
4. 2 hagymát és 3 szelet finomra vágott fokhagymát késsel.
5. Az ételeket 5 pohár vizet öntsük fel, forraljuk fel, tegyünk sót és két babérlevelet, készen készre főzzük.
6. Egy serpenyőben melegítsük fel a növényi olajat, tegyük a fokhagymát, megsütjük.
7. A csirkemellet a fokhagymára helyezzük, és mindkét oldalon sütjük.
8. Adjunk hozzá hagymát, sárgarépát és folytassuk a hozzávalókat kb. 10 percig.
9. Tűz a sütő alatt, adjunk hozzá főtt lencse, keverjük össze, fedjük le és hagyjuk 2-3 percig.

Kitűnő vacsora egy fárasztó munkanap után

Leszúrásokat tartalmaz az étrendben, és mindenképpen segít megszabadulni az extra fontoktól. Amint láthatja, a menü nem lesz unalmas. Hozzon létre saját kulináris remekműveit és fogyasszon kedvével.