A híres moszkvai diétás Alexei Kovalkov által kifejlesztett diéta nem ígér gyors fogyást. Azonban, amikor alkalmazza, akkor reménykedhet egy stabil eredményre, ami nagyon élethű az egész életen át.
diéta elveit Kovalkova
diéta Alexey Kovalkova négy fázisból áll - előkészítő és három fő.Technikájának felhasználásával nem csak a súly fokozatosan csökken, és a kötetek eltűnnek, de a test anyagcseréje is átalakul.
Az étrend alapja a magas glikémiás indexű élelmiszerek korlátozása. Azonban tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok a diéta nem kizárt tehát, annak tulajdonítható, hogy ez a diéta nem malouglevodnym.
Nem szabad elfelejteni, hogy Dr. Kovalkov súlycsökkentő rendszere nem csak étrend. Nagyon fontosak továbbá racionális fizikai aktivitás, vízkezelés. Meg kell próbálnunk aktív életmódot vezetni.
Kezdetben a technikát súlycsökkentő klinikán, a dietetikusok felügyelete alatt fejlesztették ki. Mindazonáltal teljesen alkalmazható önmagában.
előkészítő szakasz
E szakaszban -, hogy normalizálja a fokozott étvágy, hozzászoktatni a szervezetet, hogy a szükséges diétának, hogy megbirkózzanak a rossz szokások, amelyek akadályozzák fogyás. Időtartam 2 hét és egy hónap között van.
Az étrendből teljesen kizárható a magas glikémiás indexű élelmiszerek, valamint az alkohol. Tilos:
- cukor és minden édesség;
- sütés, kenyér tekercsek, fehér kenyér;
- burgonya, kukorica, sárgarépa, főtt cékla;
- szárított gyümölcs, édes gyümölcs;
- tészta;
- fehér rizs.
A főtermékeknek hüvelyesek, durva szemek, cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek( kivéve a tiltott termékeket).Kis mennyiségben egyaránt fogyaszthatja a sovány hús, a rozs, a teljes gabona és a korpa kenyeret.
Ajánlatos ötszörös tápegységhez való ragaszkodás. Ha észreveszi a túlfűzés tendenciáját, akkor gondosan figyelnie kell a részecskék méretét.
Már ebben a stádiumban akár 5 kg súlytöbbletet is igénybe vehet.
első szakaszban
A cél -, hogy radikálisan átalakítsa az anyagcserét, hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy kis adag étel, tisztítsa meg a beleket és visszaállítja a növény- és behúzódik a ritmust a testmozgás. Időtartam - 10-14 nap.
A Kovalkov diéta ezen szakaszában a legszigorúbb étkezési korlátozások vannak. Szigorúan be kell tartani a napi rutinokat és az előírt étrendet.
- Az ébredés után, igyon egy pohár meleg vizet.
- Reggel, reggeli előtt, - 1 órás séta gyors.
- reggeli( egy óra után séta): üveg( 200 ml) az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt természetes élelmiszer, egy marék dió( megengedett, de a legjobb cédrus), egy evőkanál porított korpa.
- Második reggeli( legfeljebb 2 óra): 1 zöld alma.
- ebéd( 2-3 óra): 200-300 gramm Görög saláta( durvára vágott paradicsom, uborka, paprika, hagyma, szója sajt, hozzáadjuk a olajbogyó, beletesszük a kis mennyiségű finomítatlan olívaolaj).
- Snack( legfeljebb 2 óra): félszürke vagy zöld almás.
- Vacsora( 2-3 óra): egy pohár tej vagy egy mókus két főtt tojás.
A nap folyamán 3 csésze zöld teát iszol, legfeljebb egy órával az étkezés után inni kell.
Ebben a fázisban 6-7 kilogrammot igényel.
Az
második fázisa A második szakasz feladata nem olyan gyors, de stabil súlycsökkentés. Van egy átmenet egy kiegyensúlyozott, teljes körű étrendre. Szükség van egy minimális fizikai aktivitás szintje, fenntartása napi óra reggel sétál, kívánatos, hogy adjunk egy komolyabb edzés, például hogy az edzőteremben, vagy fitness központ vagy a medence heti 2-3 alkalommal.
Teljesítmény: a diéta első szakaszában adjuk zsírszegény túró, csirke és pulyka hús, tengeri és alacsony zsírtartalmú halak, és minden zöldséget, kivéve tilos az előkészítő szakaszban. Napközben akár 700 gramm cukrozatlan gyümölcsöt is fogyaszthat. A termékek hőkezelésének módszerei - csak főzés vagy gőzölés.
Az órák által előírt étkezés ütemezésének szigorú betartása már nem szükséges, de az ételt 5-6 alkalommal kell megtenni, megközelítőleg azonos időközönként az étkezések között. Szükséges a részecskék térfogatának szabályozása, semmiképpen sem túlfogyasztásra, hogy ne essen a gyomorban a nehézség érzésére.
A második szakasz időtartama 1-7 hónap lehet, kövesse annak szabályait addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt, vagy minden erőfeszítés ellenére nem fog csökkenni. Ezután folytathatja a táplálkozás harmadik szakaszát, és tartsa be annak elveit, melyeket Dr. Kovalkov az egész életen át ajánl.
Az
harmadik szakasza Az adagot fokozatosan vezetik be alacsony glikémiás indexű gabonafélék: hajdina, köles, árpa, vad és barna rizs.2-3 nap alatt egyszer enni egy kis fekete, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyeret, sült burgonyát. A zsíroktól előnyben részesítik az olívaolajat, de a vajat és más állati zsírokat csak ritkán kell használni.
Ritkán enni szinte mindent, beleértve a süteményeket és édességeket, de egy kicsit. Egy kicsit gyakrabban, hetente egyszer, kényeztetheti magát keserű csokoládéval és száraz borral.
Ne csökkentse a fizikai aktivitás szintjét, éppen ellenkezőleg, próbálja meg növelni, de anélkül, hogy hajlítsa a botot. Ha sikerül fenntartani az ilyen étrendet és az életet, akkor a fogyás sok éven át nem jön vissza hozzátok!