A vitaminok hiányára utaló jelek. Milyen élelmiszerek vannak a legtöbb vitaminban?

figyelmet a tudósok sokáig lakott a tanulmány a vitaminok és azok hatása az emberi szervezetre.Újabb tanulmányok azt eredményezi, hogy új vitát, de az alapok mindig ugyanaz. Az a tény, mely tartalmaz vitaminokat, a cikkben tárgyalt.

Közös jelek hiánya a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben

kiegyensúlyozatlan táplálkozás az elsődleges oka a vitaminok hiánya a szervezetben. Követve különböző diéták vagy eszik gyorsétel, az ember maga ítéli magát sok betegség. Ennek oka az, hogy nincs olyan vitamin.

Hogyan lehet felismerni a vitaminok hiánya? Mik a főbb jelei hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat is?

• gyengeség
• Rosszullét Szédülés Emésztési
• vérszegénység
• gyakori nyomás csökken
• Anorexia
• Fejfájás
• memóriazavar, koordinációs
• Hideg végtagok
• apátia, depresszió

Természetesen mindezek a tünetek oka lehet más betegségek, sokkal komolyabb. A tanácsot meg kell mindig forduljon orvoshoz. Tünetei vashiány

Vas - fontos nyomelem a szervezetben. Ez működéséhez szükséges az egész test rendszer egészére. A vashiány azonnal megjelenik az emberi állapot, ami lassú és fáradt. Erős vashiány képes okozni igen komoly károkat.

Milyen tünetei vannak a vashiány a szervezetben:

• gyengeség
• Szédülés
• Fáradtság
• bőr végtagok hűtése
• Pale
• immunitás Csökkentett
• elvesztése koncentráló képessége
• Erős zavarok gyomor-
• bizsergő érzés a kéz és a láb
• keringési rendellenességek
• veszteség és száraz haj
• törékeny körmök

észlelni vashiány lehet magad. Csak elemzik a diéta.

Milyen ételek tartalmaznak sok a vas:

• Green Bean
• Nuts
• Hajdina
• zabliszt
• Árpa, árpa dara Kukorica
• Vörös hús
• Citrus
• brokkoli

rendszeres fogyasztása ezen termékek segít fenntartani hemoglobin a norma.

Ha követi a különböző alacsony szénhidráttartalmú diéta, és az elsődleges diéta lényege a fehér csirkehús, tojás és sajt - azonnal hozzá saláták megjelenik a menü, friss fűszernövényeket. A zöldek sok fehérjét, kevés szénhidrátot. Ez az alacsony kalóriatartalmú és értékesebb, mint a forrás a vitaminok és ásványi anyagok.

jelei hiánya B-vitaminok a szervezetben

B-vitamin - egy nagy csoportja a vitaminok, amelyek felelősek a folyamatokat a szervezetben.Így vagy úgy, de minden B-vitamin is fontos, de a hiánya is ilyen vagy olyan módon befolyásolja az egészséget.

Először is, a hiány a B-vitaminok szenved gyomor-bélrendszer, a memória és a az emberi psziché.

Mi okozza a hiánya a B-vitaminok:

• memóriazavar
• Álmatlanság
• veszteséget
• koncentrációja nettel
• Anaemia
• Fejfájás
• Hajhullás
• látása elvesztését, hallás
• fogyás( és nagyon éles)
• Székrekedés
• Fájdalom a gyomorban és a belekben

A B-vitaminok közé tartozik a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Mindegyikük cserélhető, kivéve a B12-vitamin.

Mintegy B12-vitamin alatt az aktív közötti vita vegánok, vegetáriánusok, húsevők, és nyers foodists. Legutóbbi meg arról, hogy a B12 lehet beszerezni csak az állati termékeket. Tehát függetlenül attól, hogy a zselé?

Részben, ez igaz. Azonban, B12-vitamin képes lehet szintetizálni a belekben az egészséges emberek. Ezért, ha megtalálta a B12-vitamin-, akkor marad 2 kimenet:

1. vannak az állati eredetű termékek, hanem tudatosan, és nem megy a húst.
2. Ha ez nem működik - a tiszta és gyógyítani a belekben. Legvalószínűbb, ha ragaszkodik a hagyományos ételek és hirtelen megjelent B12 - ha emésztési vitaminok megromlott belekben.

legtöbb vitamin szereplő:

• Őszibarack
• Paradicsom
• Red hal
• bolgár paprika
• Laminaria
• Soe
• Vörös hús
• Bean

jelei vitamin-hiány a szervezetben

vitamin vagy a karotin, retinol - fontos vitamin a látáshoz,immunitás test fehérje szintézist. Ez a zsírban oldódó vitamin, abszorbeált csak más zsírok.

hiánya vitamin a szervezetben fordul elő formájában:

• felület
• száraz bőr
• letargia Álmatlanság
• súlyosan immunkompromittált
• törékenység, szárazra pároljuk, és a hajhullás Korpásodás

Egy személy egy hiánya vitamin általában nem szintetizált fehérje. Ez különösen fontos a sportolók, akik gondosan figyelemmel kíséri a növekedés az izomtömeg. Ha a test nem elég vitamin, protein szintézist, a felvételét, hibás lesz. Ezért izomnövekedést nem lesz.

Foods-vitaminban gazdag:

• színű zöldségek. A világosabb a növényi - annál benne vitamin vitamin nagyon sok a narancssárga és piros zöldségek( sütőtök, sárgarépa)
• zöldek( különösen a spenót)
• gyümölcsök( sárgabarack)
• Halolaj
• Vaj Tej Tejszín
• tojássárgája

jelei D-vitamin hiánya a szervezetben

legtöbb „szoláris” vitamin - D-vitamin és ez napos, mert ez képes előállítani a bőrünkben, ha napfény éri. Leggyakrabban, a D-vitamin hiánya gyermekeknél. Amint látható

D-vitamin hiánya:

• csontok és az izmok gyengesége
• Alacsony
• hormonális immunitás hiánya, a metabolikus
• alacsony kalcium felszívódását
• Erős lemaradás növekedését és fejlődését( aggályok gyermek)

D-vitamin szintézise zajlik nagy mennyiségben a növényekben. Mindenki emlékszik, hogy mit klorofill és hogyan keletkezik. Növények - egy tiszta forrása a D-vitamin Amellett

növényi termékek, a D-vitamin nagy mennyiségben található a zsíros állati termékek. Az alacsony zsírtartalmú fermentált tej és tejtermékek D-vitamin gyakorlatilag nincs.

Milyen ételek tartalmaznak D-vitamin:

• csalán( tőle szakács leves, hozzáadjuk a zöld saláta)
• petrezselyem
• spenót vaj( csak 82,5% zsír)
• Tojás Hal olaj
• zsírtartalmú tejtermékek Sajt

venni vagy sem, hogy a D-vitamin mellett?

Ha hideg helyen él.megfosztva rendszeres napfény( valahol a messzi északon), akkor célszerű, hogy a D-vitamin kapszulák vagy tabletták. Ha él a középső sáv, illetve a déli, a kiegészítő D-vitamin bevitel nem kell.

jelei hiánya az E-vitamin a szervezetben

E-vitamin, vagy tokoferol - vitamin, hogy az állat szervezet nem képes szintetizálni. Közben részt vesz az anyagcsere folyamatokban, a vérképzés. E-vitamin hiány tele van, a következő problémák:

• csökkent szexuális funkciók, képesek sikeresen elképzelni
• száraz bőr
• törékeny haj
• Szív- és érrendszeri betegségek
• Metabolikus rendellenességek
• vesegyulladás
• Diabetes

gyermekeknél E-vitaminnal gipovitaminoze elmarad a fejlesztés a súlyos betegségek.

tudományosan bizonyított, hogy az E-vitamin nagy tartalom esik kizárólag a teljes növényi termékek, például:

• búzacsíra
• árpa( árpagyöngy, árpa kukoricadara)
• Rye
• Zab és termékek azokból
• zöldek
• Sárgarépa
• Pea
• Nuts

vitaminE bizonyos élelmiszerekben található állati eredetű, de kisebb mennyiségben:

• vaj sajt tojássárgája
• faggyú

tünetei C-vitamin

egyik legfontosabb vitamin a mi op-organisms - C-vitamin ellentétben a fogalom, ez a vitamin felelős nem csak az állam a mi immunrendszert. Igen, érdemes használni a megfázás, de ez nem jelenti azt, hogy a fő funkciója. A

, amely megfelel a C-vitamin:

• asszimilációja ásványi anyagok kalcium, vas
• Stressz ellenállást
• Megakadályozza gyomorrákot
• antioxidáns. Ifjúságpolitikáért felelős

C-vitamin hiánya vezethet, hogy sok betegség és betegség:

• skorbut
• Cancer
• Depresszió
• Megfázás, bármilyen betegségek alacsony immunitás
• veszteség
• fogak Megmagyarázhatatlan véraláfutások

legtöbb C-vitamin, a következő termékeket:

• bolgár bors(piros, zöld)
• csipkebogyó
• csalán
• Sóska
• Ribizlik
• psyllium
• Seabuckthorn
• Bármilyen típusú káposzta( brokkoli, karalábé, karfiol, fehér káposzta, piros)
• retek, daikon, retek, karalábé
• Kolubnika, eper
• Cherry
• Alma
• zöldborsó
• Lemon

Ahogy meglátjuk, citrom messze ebben a listában nem az első helyen. Ha a tünetek a C-vitamin hiánya, nem rohan megvenni aszkorbinsav vagy citrom. Nyáron sült zöld káposzta levest csipkebogyóval. Egyél salátákat borssal. Télen próbálj meg több káposztát fogyasztani, beleértve a savanyú káposztát is. Megőrzi az összes vitamin és ásványi anyag 90% -át, amelyek frissek.

A vitaminok hiánya a csecsemőknél. Mi fenyegeti a vitaminok hiánya babák?

alapjai jövő gyermek egészségügyi fektessük az anyaméhben. De ha egy nő a terhesség alatt, enni jobb, és a szülés után már nem erre, akkor a tejet, amit táplálja kisbabáját, nem nagyon különbözik vitamin tartalma, szükséges a baba. Ebben az esetben a csecsemők is kialakulhat vitaminhiány.

Hogyan vitaminhiány csecsemők:

• bőrkiütések
• egészségtelen aludni
• hasi görcsök
• gyakran sír
• hasmenés / székrekedés
• lag
• fejlődés lassú csontok növekedését /
• fogak általános gyengeség
• változó alakja a végtag súlyos esetekben
• megsértése
• megsértésekoordinációs

Mindez azt eredményezi, hogy az elkerülhetetlen problémákat a jövőben. Cure vitaminhiány gyermekkorban lehet és kell is. Ezt legkönnyebben keresztül történik az anyatejben. Ha a gyermek a kiegészítő táplálás - ami neki több hazai zöldség-gyümölcs pürék, vitaminokban gazdag. Mesterséges íejíápszer ebben az esetben kiválthatják még nagyobb vitaminok hiánya, mert nem tudják teljes mértékben emészthető.

Az első figyelmeztető jelek arra kell törekednie, sürgősségi orvosi ellátást!

Milyen vitaminokra van szükség a terhes nők számára?

Terhesség - döntő időszak az életében egy nő.Mögötte van szükség, hogy szorosan figyelemmel kíséri, hogy a gyermek nem volt probléma a jövőben.

• A legegyszerűbb módja ennek segítségével a hatalom normalizálás
• Milyen vitaminokat kell tartalmaznia az étrendben a terhes nők? A válasz - minden
• feltétlenül az összes vitamin befolyásolja a kialakulását a magzat, a
• fejlesztés rossz táplálkozás terhes nőknél is kialakulhat vitaminhiány.
• Különös figyelmet kell fordítani a terhes fényes gyümölcs, zöldségek, fűszernövények és bogyók. Nem szabad, hogy kerek szemek. A legjobb, ha enni csak szezonális termékek - kevésbé valószínű
• nitrátok a nagyobb jó, az orvosok azt javasolják, hogy egy speciális vitamin komplexek a terhes nők számára. Ezek jelentősen nőtt a dózis összes vitamin

Milyen vitaminokra van szükség, hogy javítja a memóriát, az immunrendszer egészségét?

Tehát, mint már említettük.szinte az összes vitamint befolyásolják a memória, az immunitást és általános egészségi állapotának.

De a legfontosabbak a következők:

• vitamin
• B-vitamin, mivel ez a csoport a vitaminok igen kiterjedt, annak hatását az egészségre hatalmas
• D-vitamin
• C-vitamin

Hogy ezeket a vitaminokat lehetséges étel, a D-vitamin - a napfénytől.

Egy jó munkát az egész szervezet, feltétlenül szükség van a fizikai aktivitás. Végtelen egészséges táplálkozás élelmiszerek és vitaminok gyógyszertár - csak fél siker. Ahhoz, hogy a szervezet jól működik, még dolgozni kell rajta. Ez lehet futás, gyaloglás, torna, sport játékok. Opció beállítva. Ennek legfőbb feltétele - amilyennek lennie kellene.

Milyen ételek tartalmazzák a legtöbb vitamin?

Tapasztalati úton azt találtuk, hogy a legtöbb vitamint tartalmazott világos szezonális gyümölcsök és zöldségek, gyógynövények. Minél több az asztalnál ezeket a termékeket, annál erősebb az egészségre, vonzó megjelenés.

Tehát a lista legyen a színvonalas egészségügyi termékek:

• zöldségekre. Minden, kivétel nélkül, szintén ki kell emelni
• sóska, csalán, goutweed, útifű, málna levelek, ribizli, cseresznye, meggy.
• csíráztatott magvak, hüvelyesek
• homoktövis
• csipkebogyó
• Bright zöldségek
• szezonális gyümölcsök és bogyók
• Gomba
• Gabona
• Bean
• sajtok, tejtermékek
• Nuts
• olajok
• Hús, hal

Ne fanatikusan letette evés csak gyümölcsöt és zöldséget, hanem vegán, vegetáriánus vagy rawfoodist. Ha nem tetszik valamelyik termék, akkor mindig helyettesíthető egy másik, amely meg fogja találni ízletesebb.

Hogyan kell kitölteni kínálat a vitaminok: tippek és vélemények

Marina, 34 éves, Mariupol

Soha nem szerettem gyümölcsöt és zöldséget.18 éves korig a szüleim kizárólag húsokat és tejtermékeket etettek. Biztosították, hogy bennük kalcium, sok vitamin, nem pedig ebben a "fűben".Számomra minden zöldség egy íze volt - friss, és gyümölcsös - savanyú.Aztán ettem csak cukrot.20 éves korban kezdődött a probléma: szőrös, korpásodás, a haj elkezd esni, a köröm szétesett, a bőr romlott. Elmentek az orvosok, azt mondták, hogy hiányzik a vitaminok. Vettem magamnak egy csomó drága vitamint egy gyógyszertárban, 3 hónapot ivtam.jobb lett, de a tanfolyam után, csak egy hónappal később, a haj kezdett visszaesni a rágcsálók, a bőr minden gyulladt, néha nagyon száraz és vékony, a toll visszatért. Ráadásul a csontok fájni kezdtek, erős apátia volt. Aztán elkezdtem olvasni a gyümölcsökről és zöldségekről.Óvatosan vettem egy kilogramm őszibarackot, akkor nyár volt. Meglepő módon nagyon finom volt. Egy hónapig ettem szinte minden gyümölcsöt és zöldséget, megfeledkeztem a húsról és a halakról, beteg voltam a sajt és a túró.Megtanultam finom zöldségeket főzni: pörkölni, főzni, sütni, sütni. Ismertem a megfelelő táplálkozás alapjait.Én magam nem vettem észre, hogyan, de a problémák elkezdtek egyenként leesni. A hajfeszültség kezdett nőni.a szemek megjelentek ragyogni. Több mint 10 éve vegetáriánus vagyok, csak alkalmanként tejtermékeket használok. Minden vitamin normális. Köszönöm a szülőket egy ilyen keserű élményért. A segítségük nélkül nem lennék ilyen.

Alla, 23, Ussuriysk

Nem sokkal régen találkoztam a bőr szárazságának problémájával. Krémek, balzsamok, tonik és más eszközök nem adtak eredményt. Elmondta az orvosnak, hogy nekem azt tanácsolta, hogy kezelje a problémát belülről. Diagnosztálta az A és C vitamin hiányát. De nem mentem a gyógyszertárba, és elmentem a boltba a gyümölcsökért és a zöldekért. Rengeteg csípőt vettem a nagyanyám piacáról, és rendszeresen elkezdtem főzni. A gyümölcsből nem csak a különböző ételek, hanem a maszkok: banán, őszibarack, málna. A bőr 2 hónap után kezdett ragyogni. Nem használok krémeket, lotionokat és tonikokat. Nem látom a lényeget, amikor maga a külvárosi terület a legjobb eszköz.

Videó: Hogyan ismerjük fel a B-vitaminok hiányosságait és hogyan lehet felvenni?