Minden termék, amely fedezte B-vitamin nagyon fontos a normális működését az emberi szervezetben. Ezek a tápanyagok, mint a vitaminok, amelyek részt vesznek a vérképzésben, a formáció a sejtek, erősíti az immunrendszert, és számos más élettani folyamatok. Ha telíti a diéta hasznos vitamin termékeket, akkor az emberek kevésbé valószínű, hogy beteg, és hosszabb ideig élnek. Tehát, milyen ételeket kell diverzifikálni az étrendjüket, hogy a szervezet a B-vitamint?
Milyen ételek tartalmaznak B1-vitamin, vagy tiamin
B1-vitamin biztosítja a normális működését a központi idegrendszerben. Nagyobb mennyiségben megtalálható a növényi és állati termékekben.
húsából is kiürül a vese, a máj, marha, bárány, sertés, szív és az agy.
az élelmiszerek, mint a burgonya, a rizs, hajdina, sütőtök, bab, paprika és a lencse, B1-vitamin tartalmazza kis mennyiségben.
Milyen ételek tartalmaznak B2-vitamin
riboflavin( B2-vitamin a második neve) felelős a szervezet sejtjeinek anyagcseréjét. Ez befolyásolhatja a bőr, a köröm és a haj állapotát. Például, ha a bőr leválik, és a haja úgy néz ki rosszul, a legvalószínűbb, a szervezetben hiányzik a B2-vitamin. Az ilyen problémák megelőzésére, meg kell minden nap enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a vízben oldódó vitamin.
gyümölcs szerelmeseinek nem kell aggódni - B2-vitamin a sárgabarack. Más gyümölcsfajokban ez az anyag kis mennyiségben található.
Azt is kiemelik a zöld: van egy par és riboflavin-sok vitamint. Ezek a pitypang levelek, csalán, petrezselyem és zöldhagyma. A szakértők talált B2-vitamin a tenger gyümölcsei, gomba, datolya, füge és a spárga.
Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamin niacin
ma kap élelmiszer gond nélkül. Ez a hasznos anyag számos termék része. A B3-vitamint még az emberi testben is előállítják, de nem képes felhalmozódni benne. Annak érdekében, hogy az egészségi szintet szinten tartsuk, meg kell enni a niacinban gazdag ételeket.
A niacint tartalmazó növényi eredetű termékek közül három nagy csoport van: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Ez őszibarack, füge, sárgabarack, szilva, brokkoli, sárgarépa, burgonya, paradicsom, bab, borsó, szójabab és a lencse. Ahhoz, hogy ezt a listát is hozzá mogyoró, búzacsíra, gomba, napraforgómag, hajdina, zab, árpa és egyéb gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák.
A táplálék-tudósok azt mondják, hogy a B3-vitamin gazdag forrása élesztő, amelyet bármelyik gyógyszertárban lehet megvásárolni. Emellett számos gyógynövény tartalmazzák ezt az anyagot( zsálya, sóska, menta, petrezselyem, kamilla, lóhere, bojtorján gyökér, stb.)
Milyen ételek tartalmaznak B4 vitamin
Kolin szükséges az ember számára, hogy megvédje sejtmembránok károsodását, normalizálása „jó” koleszterin és javítja a rövid távú memória. Továbbá ez az anyag felelős az idegszövet normális metabolizmusáért, a testsúlycsökkenésért és az epekövek megjelenésének megelőzéséért.
4 vitamin képes saját előállítású mikroflórájának a bélben és a májban, de ez nem terjed ki az igényeket az emberi test is. Fontos diverzifikálni a diétát a kolinban gazdag termékekkel.
Növény-vitamin-források B4: csíráztatott búza, zabpehely, zöld leveles zöldségek, káposzta, spenót, szójabab és drogéria sörélesztő.
Fontos, hogy ne lépje túl a kolin beviteli arányát szakemberek által.Íme, ami a B4-vitamin túladagolásához vezet:
- - hányinger és hasmenés jelentkezik;
- - fokozott nyál és izzadás;
- - csökkenti a vérnyomást;
- - a szív megzavarodott;
- - növeli a belek perisztaltikáját.
Milyen ételek tartalmaznak B5-vitamin
Ez az anyag is nevezik pantoténsav( «pantoten» görög fordításban „mindenhol”), mert benne van a nagy mennyiségű termékek. A megfelelő megközelítés az étrend összeállításához gyakorlatilag lehetetlen beszerezni a vitamin hiányát.
pantoténsav esszenciális zsírsav metabolizmus és szintézisét a hemoglobin, valamint a hisztamin és más anyagok. A B5-vitamin legfontosabb tulajdonsága az, hogy stimulálja a hormonok termelését az emberi szervezetben. Glükokortikoidoknak nevezik őket, és a mellékvesekéregben termelik. Ez a vitamin fogyasztható olyan ételekkel, akik allergiában, ízületi gyulladásban, vastagbélgyulladásban vagy szívbetegségben szenvednek.
A B5 vitamin napi követelménye - 10-12 mg felnőtteknek. Terhesség és laktáció esetén a dózist 15-20 mg-ra kell növelni.
Milyen ételek tartalmaznak B6-vitamin piridoxin
részt vesz a legtöbb a test folyamataiban, köztük van egy folyamat a szintézis és a fehérje emésztését, a jótékony hatást gyakorol az agy és az idegrendszer. A B6 vitamin segítségével a szervezet olyan antitesteket termel, amelyek a baktériumok ellen küzdenek. Nagyon fontos az ebben az anyagban, a gyermekekben és az idősekben gazdag ételek fogyasztása.
Milyen ételek tartalmaznak B7-vitamin
Biotin( más néven B7-vitamin) felelős a szép haj, a bőr és a körmök. Ha a bél normálisan működik és életképes növényvilággal rendelkezik, az anyag kedvező hatással lehet a megjelenésre.
Növényi tartalmazó élelmiszerek B7-vitamin - a paradicsom, a rizskorpa és a barna rizs, szójabab, földimogyoró, búzaliszt, borsó, gomba, karfiol és a sárgarépát. Sok vitamin van a burgonya, narancs, dinnye, alma, banán, friss hagyma és teljes kiőrlésű gabonából rozs.
A biotin iránti igény felnőtteknek napi 30-100 μg. A terhesség alatt az adagot 20 μg-mal növelik.
Milyen ételek tartalmaznak B9-vitamin
folsav leggyakrabban használt terhes nők, bár ez a vitamin nagyon fontos mindenki számára. Bizonyított, hogy javítja a vért és javítja a hangulatot. B9-vitamin tartalmaz optimális mennyiségben a természetes állati és növényi termékek, például a májban, a gomba, zöld( spenót), diófélék, gabonafélék, zöldségek és a hüvelyesek.
A kenyér ajánlott kiválasztani a teljes kiőrlésű lisztből készített kenyeret. Bár kis mennyiségben tartalmaz folsavat is. B9-vitamin van a gyógynövények: csalán, gyermekláncfű, lándzsás útifű, cickafark, borsmenta, málna levél, nyír és fekete ribizli.
Milyen ételek tartalmaznak vitamin B10-vitamin B10
is nevezik parabének. Serkenti az interferon kialakulását a szervezetben. Ez a védőfehérje képes növelni a fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciát. Az interferon hatása miatt a sejtek immunisak az influenza, a hepatitis és az emésztőrendszeri rendellenességek számára.
A zöldövezetből kiválaszthatja a petrezselymet, a spenótot és a citromfűvet.
Az állati eredetű termékek, C-vitaminban gazdag közé hústermékek( különösen a sertés-és marhahús máj), hal, tojássárgája, tej és tejtermékek.
A hasznos vitamin bevitelének mértéke eddig nem állapítható meg. Bebizonyosodott, hogy a para-aminobenzoesav napi mennyisége közvetlenül kapcsolódik az emberi test folsavat tartalmazó táplálékhoz. Ha a B9 vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt, akkor a B10-vitamin hiánya nem fog észrevenni.
Milyen termékek tartalmazzák a B11-vitamint?
Ez a vitamin a leggyakrabban a súlycsökkenést igénylő termékekben keresendő.Az L-karnitin egy aktívan használt "égő" zsír.
Ami a tejtermékek, a jó forrása a vitamin B11 egy teljes tehéntejet. Egy pohár ital tartalmaz legfeljebb 8 mg hasznos anyagot. Az L-karnitin még fagylaltból is beszerezhető, de csak kis mennyiségben. A B11 vitamin hiányában jobb, ha joghurtot, túrót és kemény sajtot eszünk. A cheddarban az l-karnitin tartalom 1 mg / g!
Milyen ételek tartalmaznak B12-vitamint
cianokobalamin legcsodálatosabb anyag az összes vitamint. Bár ez egy vízben oldódó vitamin, cianokobalamin felhalmozódhat a szervezetben( a tüdő, máj, vese és a lép).Ezenkívül jól őrzött az élelmiszerekben, mivel ez a vitamin ellenáll a fény és a hő hatásának.
sok figyelmet a hiány a szervezetben a cianokobalamin kell fordítani a marha- és borjúhús máj, vese, tojássárgája, zsírtalan tejport, szardínia, hering, lazac, osztriga és rákokat. Kevésbé kevesebb B12-vitamin található a marhahúsban, a sertéshúsban, a csirkében, a tenger gyümölcsei, a sajtban és az erjesztett tejtermékekben.
tünetei B12-vitamin
- - gyengeség a szervezetben, szédülés, fáradtság;
- - dyspnoe, szívdobogás;
- - sápadt bőr;
- - fájdalmas érzések a nyelvben;
- - vérzésgumik és véraláfutási hajlam;
- - emésztőrendszeri rendellenességek, fogyás;
- - hasmenés, székrekedés.
A B12-vitaminnal gazdag hús és egyéb termékek rendszeres fogyasztása miatt ennek az anyagnak nincs hiánya.
Milyen ételek tartalmaznak B17 vitamint
A mandula mellett a B17-vitamin megtalálható a barack, barack, szilva és cseresznye gyümölcseiben. Ez a vegyület kis mennyiségben szerepel az alma és körte magjában. A tudósok azt is megállapították, hogy az amigdalin a hegyi hamu és a babérlevél és a madár cseresznye leveleiben található.A rendelkezésre álló B17-vitaminforrás lenmagolajnak tekinthető( a gyógyszertárban értékesített).Fontos megjegyezni, hogy a túlzott mennyiségű amygdalin fogyasztása veszélyes az egészségre, és komoly következményekkel jár. A bogyósgyümölcsökből csak egy kis marha magot súlyos mérgezéshez vezethetnek.
erősítése a test nagyon fontos, hogy enni változatos választja ezeket az élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy minden gazdag C-vitamin Ez az anyag adja a vitalitást, beállítja az emésztőrendszerben, jótékony hatással van a megjelenés és a felelős számos más funkció.
Kapcsolódó videók:
07:34 
17:40 
16:09