A megfelelő étrend egy hétig a fogyásért

gyakran sok a valós szex, szeretnének elérni az ideális forma, idŒbeosztást fárasztó edzések és sokáig ül egy merev diéta. Lehet, hogy csak nem tudom, hogy van egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy e cél elérése nélkül kiteszik a test, mint egy komoly kihívást jelent.

Ez a módszer, a továbbiakban a rendszer a megfelelő táplálkozás nem csak segít megszabadulni a felesleges súly, hanem normalizálja a munka minden szervek és rendszerek az emberi test. Amellett, hogy a nagy hatásfokú, tápanyag rendszer abban különbözik a fajta és az egyensúly a menüket, így az emberek, akik álmodnak, hogy lefogy, enni finom, nagyon változatos, és még mindig sikerül megvalósítani álmaik.

Videó megtekintése a szabályokat a megfelelő táplálkozás fogyás:

Az alapelvek helyes táplálkozás

fogalma táplálkozás, lényegét tekintve, hogy egy diéta alapja számos elvet igénylő szigorú betartása.

• reggeli elengedhetetlen táplálékfelvételt, ami nem tudja átadni senkinek.Úgy viselkedik, mint egyfajta starter, reggeltől kezdve az anyagcsere-folyamatokat az emberi szervezetben.

• szükséges, hogy hagyjon fel a magas kalóriatartalmú ételek és az egészségtelen ételek. Ez - egy másik előfeltétele a megfelelő táplálkozás. Amit általában elnyomja az éhség várva a vacsora? Jellemzően egy szendvics, chips, zsemle - termékek nem csak növeli a napi kalória-bevitel, hanem meg túlmunka gyomrunk már lefoglalja az emésztés során kapott reggelit. Ennek eredményeként az emésztési folyamat jelentősen lassult, így a pangó folyamatok indulnak a gyomorban és a belekben.

• A lassú rágás élelmiszer - másik szerves része a helyes táplálkozás rendszert. Amikor rágás az étel zúzott, összekeverjük a nyállal és elkezdi alávetendő kémiai támadás a enzimek azt, amelyen keresztül a primer szénhidrátok emésztését az összetételét, a szájban kezdődik. Mint tudod, a legtöbb ember a teltségérzet jelentkezik körülbelül fél óra az étkezés után.

• Megfelelő étrend rendelkezik kötelező használata nagy mennyiségű tiszta ivóvíz .Szükség van nem csak a normális működését az összes létfontosságú szervek és rendszerek, valamint szintjének fenntartása a napi vízháztartás az emberi szervezetben.

• A táplálkozás nincs helye ellátott termékek az emberi szervezet nem más, mint „üres” kalória.Ők teljesen ki kell zárni a napi menüből helyett hasznos termékek, például: ahelyett, hogy a fehér kenyér jobban használni a teljes kiőrlésű kenyér helyett édességek - szárított gyümölcsök, és a chips lehet helyettesíteni egy kis dió.

• elfogadhatatlan teher lefekvés előtt, és ott a az éjszaka közepén. A vacsora néhány órával az ágyhoz való eljutáshoz szükséges. Az akut éhség érzését egy pohár sovány joghurt elnémíthatja.
• Az termékek főzésének módja szintén nagy jelentőségű.Lehetőség van, hogy feladja a sült ételek, inkább ételeket főzve sütés, párolás, főzés és grillezés.

Hozzávetőleges táplálkozás menü a héten:

érdekében tett erőfeszítések, hogy normalizálja súlya a sikerhez, meg kell, hogy egy kiegyensúlyozott menüt a héten, hiszen:

1. Rid napi gondolatok, hogy mit kell főzni holnap.
2. Megszünteti a felesleges hulladék erszényét.
3. Időt takaríthat meg a szupermarketről érkező gyakori látogatásokból.

A megfelelő táplálkozási menü, melyet különböző nemű és korú emberek számára terveztek, jelentősen változhat. Nézzük meg a különböző változatokat, amelyek a dietetológia ezen aspektusából származnak.

Fogyasztó lányok

teste fiatal lányok, mint általában, azzal jellemezve, aktív anyagcserét, és a hiányzó súlyos krónikus betegségek, így a túlsúly ebben a korban jár a rossz életmód, a testmozgás hiánya és a magas fogyasztás gyorsétterem. Milyen élelmiszereknek tartalmaznia kell egy megfelelő táplálkozási menüt a lányoknak egy hétig?

• növekvő mikroorganizmusok csak nagyszámú fehérjék, amelyek egy részét sovány hús, tojás, hal, és számos növényi termékek. A hal és a hús főzésének előnyös módja a sütés, párolás, grillezés és gőzölés.
• , hogy az energia szükséges összetett szénhidrátok szereplő, gabonafélék. Ezért a kiegyensúlyozott menüben mindenféle gabonát és teljes kiőrlésű kenyeret kell tartalmaznia.
• Mozgásszervi és idegrendszeri kalciumra van szükségük, amely megtalálható az összes tejtermék : joghurt, tej, túró, sajt.
• fenntartsák a magas szintű a vér hemoglobin egy fiatal lány segít egy étrenddel, amely megfelelő mennyiségű vörös hús, a máj és a vese bab.

És most kínál egy közelítő változatot a helyes étrend menüt a lányok egy hétig. Csak egy adag rendelésére van fenntartás.

Mivel az egyik előfeltétele a megfelelő táplálkozás érvénytelen túlzott evés, élelmiszer mennyisége fogyasztott egy lépésben kell hagyni egy könnyű éhségérzetet.

1. hétfő reggeli: tej zabkása aszalt gyümölcs, egy csésze fekete tea.
2. Ebéd: saláta, egy részét gyenge húsleves, halfilé szelet sült, 250 ml gyümölcslé.
3. Snack: 200 ml joghurt gyümölcsdarabokkal.
4. Vacsora: friss sárgarépa és fehér káposzta, rizs összecsukható saláta. A párolt gomba része.

1. kedd reggeli: nagy alma, sült a kemencében mézzel és egy kis mennyiségű dió, 250 ml zöld tea.
2. Ebéd: saláta friss retek tejfölös leves friss zöldség, 250 ml bogyós zselé, egy kis gyümölcsöt.
3. Snack: egy marék aszalt gyümölcs( lehet kapni dátumok, aszalt szilva és sárgabarack).
4. Vacsora: saláta kedvenc zöldség, egy nagy burgonya, sült sajttal, egy pohár zöldséglé.

1. szerda reggeli: pirítós, készült teljes kiőrlésű kenyeret és kenetet egy kis mennyiségű méz, narancs, egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé.
2. Ebéd: könnyű saláta friss gyümölcs, sütőtök krémleves friss fűszernövények, teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea.
3. Snack: egy pohár sült tej, egy nagy banán.
4. vacsora: párolt zöldség, gőz részét darab csirkemell fokhagymás tejszínes mártással, kompót friss alma.

Csütörtök

1. Reggeli: zöldséges szeletelt, két tojás sült, egy pohár gyümölcslé.
2. Ebéd: saláta kínai kel sárgarépa, csirke húsleves, édes paprika, töltött zöldségek( egy darab adagonként), kompót szárított gyümölcsök.
3. Snack: kedvenc gyümölcs.
4. Vacsora: saláták minden tenger gyümölcseiből, burgonya, 250 ml édes fekete tea.

péntek

1. Reggeli: közepes zsírtartalmú túró( 5%) friss gyümölcsökkel vagy bogyókkal, egy pohár zöld tea.
2. Ebéd: saláta paradicsom és uborka, fül darab főtt hal, egy darab rozskenyér, 250 ml zöldséglé.
3. Snack: meredek tojás, zöld alma.
4. Vacsora: friss gyümölcs levágása, zöldségkazetta, két szelet alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár fekete tea.

Szombat

1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú tejjel töltött több gabona pelyhek friss bogyókkal.
2. Ebéd: saláta zöldséget( brokkoli, paprika, kínai kel, uborka), püré a leves karfiol, csirke darált sovány hús, gyümölcs és bogyós kompót.
3. Snack: teljes kenyér vajjal, egy pohár fekete tea.
4. Vacsora: fehér káposzta, árpa zabkása, párolt hús, 200 ml zöldséglé.

Vasárnap

1. Reggeli: alma-mézes mártással készült palacsinta, 250 ml közepes zsírtartalmú tej.
2. Ebéd: saláta paradicsomból és édes kukoricából, leves friss gombával, krémes, áfonya mors.
3. Snack: túró sajt, friss bogyókkal, gyümölcsökkel( választható).
4. Vacsora: egy grillezett, párolt zöldség, egy pohár gyümölcslé.

Fogyasztó

férfiak elhízás a legveszélyesebb éppen az a férfi test, mert hajlamos arra, hogy a formáció a zsigeri zsír halmozódik a bőr alatt nem annyira, hogy hány körül létfontosságú szervek: szív, máj, hasnyálmirigy. Ez a funkció tönkreteszi a stroke és a szívroham kialakulásának kockázatát.

Menu kiegyensúlyozott étrend a férfiak, tette fel a héten, tartalmaznia kell az élelmiszer, napi kalória, amely elfér a 2500 kalóriát.

Milyen szabályokat kell követni, hogy étrendet fogyasszon a férfiaknak?

• Először is ki kell zárni a magas zsírtartalmú termékek( félkész termékek, kolbász és majonéz) felhasználását. A zöldség-saláták feltöltéséhez nagyon hasznos a citromlé.

• A jó fizikai jólét fenntartásához szükséges fehérjék magas tartalma étkezési hús és hal felhasználásával biztosítható.
• A férfi ételeket a sütőben lehet sütni vagy dupla kazánban főzni, teljesen megtagadva az olajban az ételt.
• A férfiak számára hasznos italok: kávé, tiszta ivóvíz és tea.

A megfelelő menürendszer hozzávetőleges arányát kínáljuk egy hétig a férfiak karcsúsításához. Egy férfi étrendjére szánt adag súlya kissé meghaladja a női rész súlyát.

Táplálkozási ajánljuk, hogy a férfiak, akik betartják ezt a menüt a héten óránként egy pohár tiszta ivóvíz, valamint a teljesen lemondanak a cukor beírja a diéta táplálkozás helyettesítésére.

1. hétfő reggeli: zabkása készült kukorica darát, forralt víz és a tej( 1: 1), banán, fekete tea, cukor helyettesítésére.
2. Ebéd: steak bélszín, burgonya, főtt „egységes”, két narancsot.
3. vacsora: egy kemény tojást vagy négy fürj, egy részét túró tömeg.

kedd

1. Reggeli: "Hercules" zabkása, alma, bogyó( cukor nélkül).
2. Ebéd: néhány friss uborkát, a csirkehát negyedét.
3. Vacsora: zöldségleves, fűszeres fűszerezés nélkül főzve, enyhén sózva.

szerda

1. Reggeli: tejszínes gabonapehely, egy kis szőlőke, zöld tea, cukorhelyettesítővel.
2. Ebéd: több szelet kemény sajt( összsúly 100 g), egy pár mandarin vagy egy nagy narancs.
3. Vacsora: zöldséges saláta mandulával, két meredek tyúktojással( vagy négy fürj tojással).

Csütörtök

1. Reggeli: tejfehér zabkása, egy pár őszibarack, fekete tea.
2. Ebéd: két friss uborka, egy adag főtt, sovány hús.
3. Vacsora: grillezett főtt hal, sült burgonya.

péntek

1. Reggeli: féltejben főtt zabliszt, banán, cukorhelyettesítő fekete kávé.
2. Ebéd: fóliában sült hal, pohár joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.
3. Vacsora: póréhagyma saláta zöldségolajjal, meredek tojással, egy főtt diétás kolbásszal.

szombat

1. Reggeli: hajdina pelyhek, alma, gyümölcshús zabkása.
2. Ebéd: bárányborda, főtt burgonya és párolt bab.
3. Vacsora: túró tömeg, 200 ml alacsony zsírtartalmú tej.

Vasárnap

1. Reggeli: zabkása, narancssárga, fekete tea.
2. Ebéd: friss uborka, két forró szendvics sonkával, sütve a sütőben.
3. Vacsora: tucat friss retek, kemény sajt( legfeljebb 100 g).

A megfelelő táplálkozás ezen menüje egy 6-8 hetes diéta része. A táplálkozásnak való megfelelés közelítő várt eredménye az elveszett 6-10 kilogramm túlsúly.

Az

nők esetében a karcsúsítás után A női test 35 éve után jelentősen csökken a nemi hormonok termelése, ami az öregedés megjelenését jelzi. Ezzel szemben a női test elkezd felhalmozni a zsíros szubkután betéteket, ami elkerülhetetlenül túlsúlyt eredményez.

• A 35 évnél idősebb nők megfelelő táplálkozási menete olyan kalciumot tartalmazó élelmiszereket tartalmazzon, mivel az életkorú nők testének mennyisége folyamatosan csökken.
• A női táplálkozás teljesen kizárt: alkoholos italok, kávé, konzervek( főleg savanyúságok) és nagy mennyiségű koleszterint tartalmazó élelmiszerek.
• A női étrend fő hangsúlyt a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására kell helyezni.

Itt van egy hozzávetőleges terv a kiegyensúlyozott menüre a héten.

Hétfő

1. Reggeli: alma és sárgarépa dörzsölve, tojás, főtt puha főtt( vagy keményített), zabkása hajdina.
2. Második reggeli: fehér káposzta és szilva saláta, néhány egész búzakenyér.
3. Ebéd: csirkemellfilé és cukkini, 250 ml komposzt szárított gyümölcsből.
4. Snack: pár mandarin.
5. Vacsora: párolt karfiol, sült mézes és fahéjas alma.
6. Második vacsora: egy csésze kefir 1% zsír.

kedd

1. Reggeli: zabkás zabkása friss bogyókkal, 250 ml sovány tej.
2. A második reggeli: alacsony zsírtartalmú túrós túró, egy evőkanál tejfölt, egy pohár fekete teát.
3. Ebéd: alma, áfonya és pácolt káposzta saláta, főtt csirkefilé, zöldségpilaf, 200 ml csipkebogyó.
4. Snack: 125 ml természetes joghurt és azonos mennyiségű zsírmentes túró.
5. Vacsora: tőkehalakból készült párolt füst.
6. Második vacsora: sovány joghurt.

Szerda

1. Reggeli: alma-cékla saláta, rántotta.
2. Második reggeli: egy pohár joghurt vagy egy zöld alma.
3. Ebéd: zöldségleves, főtt csirkemell főtt fűszeres karfiolral.
4. Snack: kínai káposzta saláta és zöld alma.
5. Vacsora: a zsírmentes túrák egy része. A második vacsora: egy alma.

Csütörtök

1. Reggeli: egy darab főtt marhahúst zöldborsóval, két kenyérrésszel.
2. Második reggeli: vinaigrette, rozslisztből készült kenyér.
3. Ebéd: főtt hal, párolt káposzta, szárított sárgabarack komposztja.
4. Snack: sült dió és fahéjas alma.
5. Vacsora: két sárgarépa csipke( párolt), mártással természetes joghurtból.
6. Második vacsora: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

péntek

1. Reggeli: tejszínes müzli.
2. Második reggeli: padlizsánpüré.
3. Ebéd: friss zöldségleves, rozskenyér.
4. Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
5. Vacsora: halgömb, zöldborsó, bogyósgyümölcs, cukor nélkül. A második vacsora: egy alma.

Szombat

1. Reggeli: puha főtt tojás, szelet sajt, friss uborka.
2. Második reggeli: saláta aszalt szilva, cékla és dió, burgonya sült.
3. Ebéd: friss uborka saláta zöldborsóval és tejföllel, zöldség csirke leves, pulykamell, korpa kenyér szelet.
4. Snack: édes paprika és paradicsom saláta.
5. Vacsora: főtt zöldbab, egy pohár joghurt.

Vasárnap

Az ezen a héten, a hét végét elérő menü a fenti kedvenc ételekből készülhet.

Receptek megfelelő diéta fogyás

csirke filé forraljuk

a forró csirke legalább 20 percig, sós vízzel kell a legvégén a főzés. Csirke húsleves

Főzés előtt húsleves megfelelő táplálkozás bontott csirke vágott bőr, ami után a hasított tele van vízzel, és felforraljuk. Az első víz lecsapódik. Ezután a csirkét újra feltöltjük vízzel, és készen elkészítjük. Hal

sült

hámozott hal darabokra vágjuk, meghintjük sóval és fűszerekkel, obkladyvayut hagymakarikák, burgonya darabokat, csomagolva egy fólialapot és kemencében sült.

leves zöldség gombával

A megtisztított és aprított zöldség váltakozva merítünk fazék forró vizet( a, amelynek összege egyenlő a térfogat zöldségek).Először forraljuk meg a burgonyát tíz perc után - karfiol, zeller és sárgarépa, egy újabb öt bolgár bors, gomba és hagyma. A kész edényt egy turmixgépben töröljük le.

Kapcsolódó videók: