Hogyan kell vezetni a tejsav az izmokból egy terhelés után?

Az egészséges életmódra való törekvés elősegíti a sportegyesületek és tornatermékek népszerűségének növekedését. Azonban szokatlanul nagy terhelés vagy túl hosszan tartó testmozgás gyakran végződnek fájdalom és fájdalomérzet a testben a felhalmozódása okozza a tejsav az izmokban.Általában a kellemetlen érzések önállóan járnak 1-2 napig, de néha további erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy megszüntessék őket.

• Oktatási
• Tünetek
• előnyei és hátrányai
• Hogyan eloszlassa

Oktatási

fő energiaforrás a test glükóz, ez érinti a normális működését az agy és az idegrendszer a személy. A glikolízis során reakció( hasítása glükóz) trifsfata képződését adenozin-trifoszfát( ATP) - anyag, amelynek összege függ a összehúzódás mértékére izomrostok és időtartamát munkájuk fáradtság nélkül. Ez a folyamat nagy mennyiségű oxigént igényel.

A túl nagy terhelés a vérkeringés romlásához vezet, ezért megszűnik a szövetek oxigénellátása. Ilyen körülmények között, azzal az eltéréssel, az ATP szintézis az izom van egy felhalmozódása tejsav( vagy laktát), amelyek azáltal, hogy csökkenti a pH értéket, nem csak a minőségi mutatóját képzés, hanem okoz kellemetlenséget.

Újabb tanulmányok bizonyították, téves elképzeléseket a fejlődését tejsav kizárólag anaerob( oxigén nélkül) körülmények között -, és szintetizálja az izomban részesülő elegendő mennyiségben. Növekvő annak koncentrációja a terhelés növekedésével intenzitással csak azt mutatja, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy eltávolítsuk a felesleges laktát termelése jelentősen megnő.

Tünetek A fő tünetek a tejsav felhalmozódás:

• izomfájdalom, égető érzés az izom veseelégtelenség, különösen olyan területeken, ahol a legnagyobb terhelést;
• általános gyengeség és gyengeség érzése - még az egyszerű mozgás is jelentős erőfeszítést igényel;Az
• növeli a testhőmérsékletet - a lázcsillapítók igénybevételéhez képest.

Az egyes organizmusok túlterhelésére való reakció más: egyes emberek több napig vagy akár hetekig is izomfájdalmat tapasztalhatnak. Az ilyen állapot nemcsak az edzéshez vezethet, hanem hosszú séta is. Az előállított tejsav mennyisége és a fájdalomérzés időtartama függ a testmozgás szintjétől és a személy felkészültségétől.

előnyei és hátrányai

tejsav vanpozitív és negatív oldala:

• Energiaforrás. Az ATP termelésének felgyorsításával készült laktát ideális intenzív tüzelőanyagot jelent a nagy intenzitású terhelésekhez. A tejsav másik összetevőjének - a hidrogénionnak - az a hatása, hogy lassítja az energia reakciókat, és hátrányosan befolyásolja az izomösszehúzódásokat, gyengének és égő hatásúvá válik.
• Biztonsági funkció.A tejsav felhalmozódása és az ehhez kapcsolódó kellemetlen jelek a szövetek elégtelen oxigénellátásával kapcsolatban.
• Az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatás. A laktát elősegíti az értágulást, javítja a véráramlást és jobb oxigénszállítást az izomszövetekben.
• Közvetlenül a testmozgás során fellépő kényelmetlenség. A tejsavnak nincs hajlam arra, hogy a szövetekben maradjon, és néhány órára kiürül. Azonban ne terhelje túl a testet - gyakori( havonta több mint 2 alkalommal), ugyanabban az izomcsoportban égve az izomrostok széteséséhez vezethet.
• A késleltetett izomfájdalom szindróma. Okoz olyan állapot, amelyben a fájdalom fordul elő néhány órán belül vagy nap elteltével a foglalkoztatás, általában úgy viselkednek izomszövet sérülés vagy gyulladás, ami nagyon jellemző a fokozott testmozgás. A kényelmetlenség a teljes gyógyulásig tart, és nincs kapcsolatban a tejsavval. A fáradtságot és a görcsöket a szervezetben lévő vitaminok és nyomelemek hiánya is okozhatja. A tejsavas acidózis
• - abnormális növekedése tejsav jellemző, hogy jelentős a savas kémhatás növekedését a környezet miatt a pH csökkenéséhez, és tükröződik a munka szinte minden szervekben és sejtekben. A tejsavas acidózis nem fejlődik a fizikai megerőltetés, de egy kísérő betegségek, például diabétesz, leukémia, szepszis, akut vérveszteség.




loading. ..

eloszlassa

Hogyan semlegesíti a felesleges tejsavat, akkor használja a következő módszerek:

• A szabályok betartása edzések - elősegíti időben semlegesítő anyag. Komplex kell kezdeni bemelegítő gyakorlatokat használó több megközelítések rövid szünetekkel, váltakozó terhelés állóképesség és intenzitása, befejezni nyújtás és lazítja az izmokat.
• A gyakorlatok rendszeressége - a rendszeres osztályok rendszeresen hozzájárulnak a kardiovaszkuláris rendszer adaptálásához és a szükséges oxigénmennyiség biztosításához a szövetekhez, valamint hozzászoknak a testhez egy bizonyos rendszerhez.
• Aktív pihenés - tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet tejsavszintje gyorsabban stabilizálódik, ha kerékpárral vagy gyaloglással rendelkezik, mint amikor a hátán fekszik.
• Fűtési eljárások( szauna, fürdőkád, forró fürdő) - a hőmérséklet hatása alatt az edények és az izomrostok kibővülnek, a vér mozgása felgyorsul és a test gyorsan visszaáll. A forró vízben vagy gőzkabinban lévő 10 percnél hosszabb időtartamú tartózkodási módokat hűvös mosogatással kell váltani.
• felhasználása anabolikus formula - egy speciális osztálya sporttáplálkozás termékek, amelyek célja, hogy javítsa a képzés hatékonyságát és olyan eredményeket gyorsan javítja a szervezet anyagcseréjét.
• Folyékony fogyasztás - bőséges ital zöld tea, gyümölcslé, víz, görögdinnye formájában elősegíti a korai gyógyulást.
Töltés. ..