osteochondrosis a nyaki-háti gerinc - egy betegség, amelyet könnyű kezelni a korai szakaszában, és nehezebben hatása előrehaladott szakaszban van. A leggyakoribb kezelési módszer - torna. Segít a fájdalom és visszaállítani a mobilitás. De meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, hogy a torna hozta egyetlen előnye.
- összetett feladat
- fejével hátra
- fejével oldalra
- fejek viszont
- mozgás oldalról fej felé
- húzása nyak
- Resistance
- Disclosure mellkasi
- Fakir
- emelkedik
- váll emelkedik
- spin kéz kezek
- módszer előnyei
- Ellenjavallatok
komplex
egy ilyen komplex gyakorlása az emlő- és a nyaki degeneratív betegség lemez nem jár az orvosi beavatkozás. A kezelés azonban ezzel a módszerrel a legjobb elvégezni felügyelete alatt edző szakember, aki képes lesz arra, hogy válasszon a gyakorlatokat, figyelembe véve az egyéni jellemzők és állítsa őket, ha szükséges.
A kúra ideje legalább három hónapig. A jövőben, akkor végre komplex egyedül.
az összetett, szükség van:
- kihagyhatatlan egy edzés, és ne szakítsa meg a pályán, mielőtt a teljes helyreállítás;
- az első 2 hétben, hogy órákat naponta;
- továbbra is csinálni gyakorlatokat az eredmények megtartása után a tanfolyam befejezését;
- foglalkozó tükör előtt, hogy biztosan a helyességét tetteikért.
fejével hátra
Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, előre nézni. Lassan csökken a fejét, amíg az álla hozzáér a mellkasát. Tartsa 5 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.Óvatosan leengedte a fejét, felnéz, 5 másodperc múlva visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 7-szer mindkét irányban.
a tartalom ^fejével oldalra
állvány felálló, egyenes háttal, előre nézni. Hajtsa hátra a fejét egyik oldalról a másikra, miközben mindkét oldalon 30 másodpercig. Ismételjük 7 alkalommal mindkét oldalon.
a tartalom ^Kiderült
fej Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, előre nézni.jobb-bal felé fordul, amennyire csak lehetséges, és tartsa mindkét oldalán egy pár másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-szor mindkét irányban.
mozgás egyik oldalról a másikra feje
Állj egyenesen, egyenes háttal, a szemek előre, karjait a oldalon. Vegye ki a fejét jobbra, mint az indiai tánc, de ne döntse előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Elég, ha 5-6 alkalommal minden irányban.
húzása
nyak egyenesen állni, meg előtte, kezét az övén. Húzza a nyaktól felfelé, az álla legyen párhuzamos a talajjal. Húzza előre a fejét, forgassa a törzs oldalán és az állon érintse meg a vállát.30 másodperc után, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a fenti lépéseket az ellenkező irányba. Elég, ha 6 fordulat mindkét irányban.
a tartalom ^Resistance
Ez a gyakorlat erősíti a nyakat is. Kézzel létre ellenállás és legyőzni azt csak az izmok a nyak és a fej mozgását. Fontos, hogy az izmok a váll, a hát és a karok nem vesznek részt ebben a tevékenységben.
Először helyezze a jobb kezét, és óvatosan mozgassa balra, ellenálljon a fejnek. Hasonló intézkedéseket kell tenni a másik oldalon. Aztán meg a kezét a fejére, és ellenállnak az előre mozgás, végül kezét a homlokára, és ellenállnak a visszafelé mozgás.
Disclosure
bordák állni egyenesen. Segítsen a vállaknak, döntse le a fejét, kerekítse a gerincét és beakadja a kezét. Ezután óvatosan húzza hátra a fejét, előre és felfelé tolva, a kezek kifelé fordulva, és visszahúzódva. Az alternatív gyakorlatok puha, dinamikus ütemben zajlanak, miközben kényelmet érez.
a tartalom ^Fakir
Egy széken ülve, emelje a karját a feje fölé, és csatlakozzon a kezeit, könyök enyhén behajlítva. Sima mozdulattal fordítsa jobbra és balra a fejedet, amíg meg nem áll. Mindegyik irányban 7-szer elegendő.
a tartalom ^emelkedés
váll állvány egyenes, tartsa egyenesen a hátát, előre nézni. Emelje fel a vállát, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 7-10 alkalommal.
a tartalom ^emelkedés
kezét, hogy egy súlyzó.Folyamatosan emelkedj, könyököltek a karjaidat úgy, hogy a súlyzók a vállak szintjén legyenek. Lassan emelje fel a kezét, amíg egyenesen nem. Csatlakoztassa le és őket, és elkezdenek lassan alacsonyabb, amíg vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
a tartalom ^spin
kezét Dip le a kezét, tartsa vissza, és egyenesen, akkor egy súlyzó, ha szükséges. Emelje fel a kezét az oldalán felfelé, és tegye 20 forgó mozgást a kezével előre. Ismételje meg ugyanezt, de az ellenkező irányba.
Előnyök
- módszerrel nem kell gyógyszert szedni;Az
- alkalmas a különböző szintű fizikai alkalmasságú emberek számára;Az
- komplett gyógyulást korai stádiumban;
- fájdalom szindrómával szembekerül;Az
- csökkenti az izomfeszültséget és a görcsöket;Az
- erősíti az izmokat;
- terhelést részben át a gerinc izom keret;Az
- javítja a vérkeringést;Az
- rugalmasságot és mobilitást biztosít a gerincre.
Ellenjavallatok
nem lehet részt ilyen gyakorlatok:
- egy a betegség súlyosbodását;
- súlyos fájdalomszindróma esetén;
- emelt hőmérsékleten;
- a gyulladásra.