Sport test és arányok létrehozása

elérni gyönyörű sport test nagyon is valóságos! Ennek célja, hogy figyeljen a képzés és a táplálkozás, valamint a világos célokat, és végrehajtja azokat.

Szerelem gyakorlása és az egészséges életmód - a fő húzza sovremennogember. Csak az egészséges, szép és tónusú test lehet, hogy az a személy, boldog és megelégedett életet. Sportos ápolt test - a hosszú élet titka, és jó hangulat!

Mielőtt javítani, akkor világosan meg kell világos célokat tűzött létre a sport a női test. Felejtsd el a kár, és nem adja fel - a fő feladat. Maguk határozzák meg az időzítés és feladatmeghatározás, amely támaszkodhat - akkor a siker és a vizuális eredményt.

beállítása célok elérése érdekében sportos

1. célkitűzés: Visszautasítom monoton edzés

korrekció között a férfi és a női alak, jelentős különbségek vannak. Ezért a képzési program a tervek alapján a nemek és az egyéni jellemzők. Igen, a férfiak és a nők hasonló igényeket, de hormonokat drámai módon változik. Ajánlások létrehozását produkciók sporttestületek segít elérni eredményeket egy rövid ideig.

fontos megérteni maguknak, hogy nincs intenzív képzés kevés haszna az Ön számára. Warm-up formájában egy egyszerű séta egy normális időveszteség, az idő, amit költeni hatékonyabban. Ahhoz, hogy gyorsan felmelegedjen, és erőteljesen.

FONTOS: Jumping kötél bevonni minden izomcsoportját és 20 perc ugrálás, akkor éget körülbelül 200 kalóriát.

előmelegítjük tested dinamikus gyakorlat, a képesség, hogy emelje fel a pulzusszám a kívánt jelet. Ez a tényező lesz kalóriát éget egyszerre, és nem kell sokáig alkalmazkodni gyakorolni. Séta az úton nem távolítja el a zsírt és a hang az izmok nem kérnek. De ugráló kötél - egy nagyon jó minőségű, és növeli az impulzus minden ruha.

2. cél: Súlyemelés

harmónia elérése, és illeszkedik a tested, meg kell foglalkozni a gravitáció.Az ilyen erősítő edzés kell történnie, hogy a nők legalább havonta kétszer. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy eredményeket, hogy húzza meg az izmokat.És félni egyre „bólintás”, a női hormonok a férfi különbözik a kis mennyiségben jelen van a tesztoszteron, ami azt jelenti, „szifon” és elhízik izmok rendkívül nehéz lesz.

3. cél: A spin

pedál aktív edzés egy szobabicikli segítik a zsírégetést a test alsó.Ezért, ha azt szeretnénk, hogy „get” karcsú lábak - ez a lehetőség. Valamint azt is megfigyelték, hogy közben az aktív terhelést a lábak - égett, és az izomszövet, ezáltal csökkentve a hatalmas vádli izmait.

4. cél: Ahhoz, hogy elérjük a szám a Vénusz

Ez az összehasonlítás - tökéletes alap a kezdeményezést. Ez a szám különbözteti meg az embereket nem. Ezért minden nő arra törekszenek, hogy izmos vállak, kis derék és kerek csípő.Az ilyen gyakorlatok a „pad ülő” segíthet, hogy elérje a szám „homokóra” és erősíti a fenék.

5. cél: javítani a képzés minőségét

készítsd el a saját test - nagyon egyszerű.Ahhoz, hogy a haladás, ez elég ahhoz, próbálja meg, és több gyakorlat rövidebb idő alatt. Ez elősegíti a zsírégetést és javítja a hatékonyságot. Az ilyen képzés teheti meg erősebb és keményebb.

6. cél: Ahhoz, hogy a szexi test

FONTOS: kitöréseket és guggolás lehet erősíteni az izmokat anélkül, hogy azokat masszív.

A cseppek és a guggolók leghatékonyabban befolyásolják a gyönyörű papok kialakulását.Ülések ideje alatt elegendő ahhoz, hogy a lábakat szélesebbre tereljük, hogy az akcentus a fenékeden legyen. Előre-hátra támadások erősítik a lábakat a csípő túlterhelése nélkül.

Sport hozzon létre egy szép sportos alkatú

Készítsen gyönyörű domborművek segíteni sportok, mint például:

• torna és aerobic. A terhelési szint egyéni, és ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális adaptációt. Ennek eredményeként rugalmas és karcsú testet kap, stretching és testtartás
• Aqua aerobik és úszás. órák a medencében tudnak tölteni egy csomó kalóriát és nem tölti be a gerinc
• Sport Games. A legszórakoztatóbb módja az illeszkedésnek és a vékony
• tornateremnek. fut a pálya, fitnesz és szobakerékpárok lehetővé teszi, hogy egy szép test enyhülést
• futás és sétautak. elősegíti a gyors fogyás és minőségi

Fitness hogy hozzon létre egy sportos test: futás, úszás, Bodyflex, aerobik, kerékpározás, pilates és a teljesítmény trenning

Fitness tudja, hogy a figura tökéletes. Csak a segítségével lehet fogyni, és szükség esetén izomtömeget szerezni. A helyesen kiválasztott gyakorlatok vezethetnek a kívánt sikerhez.

Mindenki a jogot arra, hogy válasszanak a forma fitness: akár Pilates osztály az edzőteremben. Ha egy edzővel vagy önállóan felveszi magát, akkor az elismerésen túl változik, és megtalálja az álmok sport testét.

• Futás. futó folyamat gyorsítja az anyagcserét a szervezetben, felszabadító nagy mennyiségű energiát, oxigéntartalmú vegyületek és kalóriát éget. Nagyszámú izom felhasználásával, a pálya mögött egy csodálatos eredmény az
• úszás. Lehetővé teszi, hogy óránként körülbelül 500 kalóriát égessen. Lehetőség van gyakorlatok elvégzésére a medencében, még a legösszetettebbek is. A vizet az osztályok során az
• Bodyflex hidromasszázs biztosítja. Ez egy gyakorlati rendszer, amely a megfelelő légzésre koncentrál. Az ideális arány eléréséhez fontos, hogy minden nap gyakoroljon légzési gyakorlatokat. Egy lecke 200-700 kalóriát égethet
• aerobikból. Ez a legjobb módja a zsírégetésnek és a térfogat elvesztésének. A képzés során megfelelő légzés alakul ki és az
• kerékpározás javul. Daily osztályok egy szobabicikli adhat vizuális fogyás eredmények rövid idő
• Pilates. Növeli a rugalmasságot és fejleszti az izmokat. A pilates osztályok növelik a szervezet biokémiai folyamatait. Képes javítani az anyagcserét és tartani az izmokat hangosan
• Erősségi képzésben. járó nagy izomcsoportok, súly képzés erősíti őket, és alkot egy szép test megkönnyebbülés. Guggolás, kitöréseket, push-up és fekvenyomás tökéletesen működnek, ami egy sportos alkatú

diéta, sport táplálkozás és ivás rendszer létrehozására

sport női test A megfelelő étrend elősegíti a fogyást teljes egészségügyi ellátásokra. Sporttáplálék - étrend, melyet rendszeres osztályok és gyakorlatok állapotával számolnak. Ez a táplálék számos fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és nyomelemeket tartalmaz.

FONTOS: Amikor készítünk egy sport diéta során figyelembe kell venni a fokozott vízbevitel, fehérjék és szénhidrátok növelni a fizikai aktivitást.

fontos, hogy ne csak a sport étrend diéta, hanem a teljesítmény üzemmódban.

• Így például edzés előtt nem lehet.Élelmiszer nehezebb test, és nem teszi lehetővé a teljes edzést. Fontos, hogy enni 2 órával edzés előtt, és csak a gazdag fehérje és szénhidrát élelmiszer
• «Gyors szénhidrát” formájában egy bárban vagy a csokoládé megfelelnek az éhezés edzés előtt. Edzés után, az eredmény általában biztosított bőséges táplálékfelvétel
• Felzárkózás az edzőteremben ugyanolyan fontos, hogy ne feledkezzünk meg a különleges sport-kiegészítők. sporttáplálkozás segítségével az emberi test teljes mértékben felkészült a fizikai erőfeszítésre. Segítségével teljes energiamegtakarítás érhető el a szervezetben sporttevékenységek során
• A sporttáplálék adagolását és választását az egyéni jellemzők és a sport alapján kell elvégezni. Csak sport kiegészítők segíthetnek a test és az izmok gyorsabb regenerálódásban után nehéz terhek
• jelentős szerepet az életében egy sportoló játszik ivás módban. Figyelembe véve azt, hogy minőségi eredményeket érhet el a túlsúly elleni küzdelemben és a megkönnyebbülés kialakításában. Rational vízkivételi egész nap lehetővé teszi, hogy a víz-só egyensúlyt a test az egészség és a kiszáradás elkerülése érdekében

gyakorlatok építeni sportos

Számos gyakorlat, hogy mindig hatékonyan dolgozni, és lehetővé teszi, hogy építsenek egy gyönyörű sportos alkatú 100% -ában. Nevezetesen:

• Kéz gyakorlása. Lehetővé teszi karjainak karcsú és illeszkedését. Ebből a célból elég 1-2 kg súlyú súlyzók segítségével gyakorolni. Legyen úgy, hogy a lábad váll szélessége egymástól. Emelje fel a súlyzókat. Húzza fel a 20 felvonót
• Erősítse meg a mellizomokat. Az gyakorlása vizuálisan "emeli" a mellkasát és megszabadul a zsíros szövetektől. Hatékony osztályok a fitbole-ra, de manuális súlyzással is végezhet. Alternatívaként emelje fel a karjait, és tegye vissza a mellkasába. Három készlet 20-szor
• Press. A rugalmas gyomor elérése lehetővé teszi a sajtó lengését. Elég, hogy 30 gyakorlatot végezzen három
• gyakorlattal a derékig. Hajtson lefelé a különböző irányokba, összekötve kezeit a tenyerében. Végezzen két megközelítést 15-szer billentésével. Végezzük el a gyakorlatokat úgy, hogy ugyanabban az arányban támaszkodjunk oda.
• A fenék és a lábak gyakorlása. Ebben az esetben hihetetlenül hatékony guggolás a test rögzítésével. Csináld 30-szor három készletet

VIDEO: Szuper figura a nők számára a semmiből