A Ducant diéta részletes leírás. Az étrend előnyei és káros hatásai

A cikket, akkor minden tanulni a szabályokat, időtartama, Ducane diétás menüt. Beszéljen a szakértők a Dukan diéta.

Pierre Ducane - híres francia orvos, a szerző egyedi fogyás rendszer, hogy Oroszországban az úgynevezett „dyukanovkoy”.Pierre Ducane technika - ez egy kihívás, fúrt hajdina és rizs mono-diéta, ami olyan könnyű megtörni.„Egyél, mint szükséges, és bármikor” - ez az egyik mottója a fehérje diéta.

Fehérje diéta Pierre Duc. Leírás diéta fázisok Ducane

részletesen módszertanát Pierre Ducane vázolt könyvében, „nem tudom, hogyan kell fogyni”, ami fordította oroszra 2011.Alig néhány éve, a könyv bestseller lett az orosz piacon, és a diétát vonzott több ezer rajongó.Mi a titka a szerző programot Ducane Pierre?

könyvében, A francia táplálkozási történetét mondja fogyás, amely véget kiábrándítóan, az emberek nem tudták, hogy lefogy. A lényeg az, hogy nem tudjuk, hogyan kell fogyni, mondta Duc. Kiemelt Fogyasztó kell bizonyos ételeket eszik, és az asztalukhoz Ducane több mint 100, és ez nem veszi figyelembe a számos további összetevőket. A böjt és az állandó korlátozásokat a menü nem vezet a karcsú alak, azt mondja az orvos Franciaországból.

Itt a fő előnye a technika Ducane:

• tartalmazó élelmiszerek fehérjét eszel, amikor akar, és bármilyen mennyiségben. A Dukan diéta nem tudja, mi az éhezés
• eredmény látható már az első szakaszban
• fogyni elég gyorsan, de anélkül, hogy káros az egészségre
• akkor testzsír megőrizve izom
• bőr, a haj és a körmök javult
• utolsó fázisa a diéta olyan közela táplálkozás. Diéta tanítja megfelelő étkezési szokások, így a fogyás, akkor már nem hízni

FONTOS: Pierre Ducane megkérdezi, hogy teljesen felhagy az olaj és zsír főzés közben élelmiszer, cukor, alkohol.

minden útján fogyás van osztva 4 fázisok különböző hosszúságú: támadás, váltakozó( sebességtartó), konszolidáció( konszolidáció), stabilizáció.

támadás fázis - szó támadás súlya. Ez a legrövidebb szakasza fogyás, amely a leglátványosabb eredményeket. Az időtartam a támadás nem több, mint tíz nap, és ez idő alatt, akkor elveszíti, mint 7 kg.

támadni akkor megengedett, hogy a főzés csak fehérjetartalmú ételek.Összesen 72 ilyen termékek, valamint azok a táblázatban szereplő 100 termék engedélyezett a „dyukanovke”.Azt lehet enni fehérje étkezés bármikor a nap, és amíg nem kap elég. Ducane engedélyt ad enni este. Minden más termékek ki vannak zárva.

Az íz és konzisztencia megfelelő Ducane ételek engedélyeket tartalmazza korlátlan mennyiségben a következő összetevőket:

• fekete, zöld, gyógytea
• természetes fekete kávé
• italok címkéjén „light” - hiányzik belőlük a cukor
• édesítőszerek, kivéve glükóz, fruktóz és szorbit
• ízesítő
• sütőpor
• zselatin
• ecet
• vanillin
• citromlé
• természetes szójaszósz
• fahéj
• zöldek

FONTOS: Az első fázis fontos kötelezettsége az 1,5 tb.zab búzát minden nap. A bozót meg lehet enni savanyú italokkal, és különféle ételeket főzhetnek, beleértve az édes zsemleket is.

Ami a motoros tevékenységet illeti, a szénhidrátok hiánya az étrendben nem valószínű, hogy elegendő energiát biztosít a sportoláshoz. A Ducan napi sétákat javasol egy gyors, 20 percig tartó lépésben.

A váltakozó fázis( körutazás) Az a fehérje és a fehérje-növényi napok cseréjét foglalja magában. A menüben 72 fehérje név mellett 28 zöldség van. Most a diétája valóban gazdag lesz. Minden olyan étel, amelyet még mindig kényelmesen elfogyaszthatsz, és telítettségig.

A körutazás tilalma alatt a burgonya, a bab, a borsó, a kukorica és más zöldségek esnek.

A színpad addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt eredményt, vagyis ne dobja le az összes extra fontot.Átlagosan hetente 1 kg testsúlyt veszít el, a fázis végén - heti 0,5 kg-mal.

FONTOS: Ügyeljen arra, hogy enni 2 evőkanál.zab-korpa napi

A testsúlycsökkentés még hatékonyabb volt, terhelje magát fizikailag legalább napi 30 percet. Ha nincs vágya arra, hogy menjen az edzőterembe, gyorsan menjen fél órára minden nap. Járjon úgy, mintha késő lenne.

Rögzítés( konszolidáció) Az az elért eredmény rögzítésének fázisa. Ez egy nagyon fontos szakasz, amely nélkül minden erőfeszítés hiába lesz, és kilogramm később visszatér.10 nap - ez mennyi ideig tart az egyes dömpingelt kilogrammok rögzítéséhez. Ezért kiszámításához időkeret szakaszban szaporodnak minden az ő lefogyott a 10.

FONTOS: Egy nap szükségszerűen fenntartott tiszta protein hetente. Legyen például a kötelező albuminos csütörtök.

Minden nap most szabad enni egy darab gyümölcsöt vagy egy marék bogyós gyümölcsök és egy pár szelet sajt és 40% zsír. Heti 2-3 alkalommal, egy bárány vagy sertéshús kezelésére. A kötés első felében egy hetente egyszer kenyérrel gazdag terméket kaphat, a második felében - hetente kétszer.

Ebben a fázisban van egy nagyon szép bónusz - ünnep. Az ünnep az, hogy minden étkezés nélkül egy ételt fogyasszon. Lehet pizza vagy torta - bármilyen zsíros és nagy kalóriatartalmú finomság. A színpad első felében hetente egyszer, a második - kétszer.

FONTOS: A zablevelek normája a konszolidációs szakaszban 2,5 tb.

Ne felejtsd el a motoros aktivitást, amely napi 20-30 percet vesz igénybe.

Tehát az étrend 3 fázisa befejeződik, és most az ideális alak tulajdonosa vagy. Az utolsó lökés marad - stabilizációs szakasz , ami egész életedben tart. Ne félj az időzítéstől, mert most már enni lehet ételt. Pierre Duacan elhagy egy sor szabályt, amely segít soha nem túlsúlyos:

• 3 evőkanál.zabkorpa napi fehérje
• egy nap egy hét
• 1,5-2,5 liter vizet naponta
• ezhedvnenye walking

diéta szabályait Duc. A jóváhagyott termékek fő Ducane

diéta „dyukanovki” szabályok minden egyes szakaszában:

• inni 1,5 liter tisztított víz gáz nélkül
• nap mozgást: felejtsd el a lift, menjen gyalog helyett utak szállítani, stb
• Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot
• séta fürgén minden nap 20-30 percig
• minden nap, amíg a végén az élet, eszik 1,5-3 evőkanálzabkorpa, attól függően, hogy a színpadon a program
• főzzük nélkül olaj és zsír
• felforraljuk, sütni, szakács, főzzük egy pár, és a grill és főzzük kevesebb

listát az engedélyezett élelmiszerek a diéta, akkor láthatjuk a táblázatban 100 termék.

100. táblázat élelmiszerek megengedett a diéta

Ducane fázis váltakozása hagyjuk, hogy bekerüljenek a diéta 2 termék egy nap a listából speciális szakaszok - további termékek.

A Ducane diéta további termékeinek listája. Engedélyezett az

interleaving fázisból

A Ducant diéta súlyának és időtartamának kiszámítása. Mennyi ideig tart az egyes szakaszok?

Határozza meg az extra fontot otthon. Ehhez el kell döntenie, hogy melyik méretarány lesz a végső álma. Ez lesz az ideális súly, amelyet már a program két szakaszában érhet el. A súlytöbblet nagyságától és az egyes szakaszok időtartamától függően számítják ki.

FONTOS: Az interneten vannak olyan szolgáltatások, az online határidők kiszámítására diéta az egyes. Ehhez meg kell, hogy töltse ki a mezőt eredeti testsúly és a súlyát, amelyre törekszünk.

első napon Dukan diéta

tűnhet egy kicsit bonyolult az első fázisban a program, annak ellenére, hogy az engedélyt, hogy enni bármikor a nap vagy éjszaka, és minden mennyiségben. Táplálkozás tiszta fehérje okozhat gyengeség, szédülés, rossz közérzet, mert a szénhidrátok teljesen hiányzik az étrendben.Éppen ezért Pierre Duacan nem javasolja, hogy napjainkban fizikailag töltse be magát.

Az étkezéshez való ragaszkodás gyors fogyás lesz. A támadás második napján észre fogjátok venni az első eredményeket - 0,5-1 kg maradt.

Sok nehézséget elkészítésénél a menüben minden nap a támadás a színpadon. Kb. 1 nap hozzávetőleges menüt kínálunk.

• Reggeli: sült 3 tojás, egy szelet sózott lazac, egy csésze zöld tea
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehellyel
• Ebéd: egy adag főtt marhahús, borjúhús, vagy csirkehúsleves
• Snack: főtt tengeri választott
• Vacsora: lazac steak, egy csésze joghurt, 1% -os zsírtartalmú

megzavarják a Dukan diéta: Mit kell tenni?

FONTOS: A pozitívuma diéta - rengeteg ételeket, süteményeket, pizza és más finomságok tehető engedélyezett termékek.

Azonban még ilyen hűséges táplálkozás esetén is előfordulnak az élelmiszerek lebomlása. Legtöbbször ez akkor fordul elő, amikor az éhség szenved, és kéznél van, hogy nem a megfelelő ételek. Egyes nők pszichológiailag nehéz ragaszkodni egy világos terv, így szünetet, és sokat eszik.

Ha túlevés fontos dolog, hogy ne essen kétségbe, és egyértelműen tovább tovább a rendszer Duc. A következő 2 nap szigorúan betartja a tiszta fehérje menüt. Az étkezés teljes időtartamát 3-4 nappal kell növelni. Igyál sok folyadékot, elég alvás és járj többet.

vékonyabb után Dukan diéta: képek előtt és után a Dukan diéta Dukan diéta

Express 7 napon át. Menü Express diéta

Express-diéta hét kifejlesztett Dyukanom azok számára, akik már átmentek valamennyi szakaszában alapvető program, de később nem tett eleget az ajánlásoknak, és szerzett egy pár kiló.A fehérje étrend 7 napos változata teljesebb és kiegyensúlyozottabb menüt kínál. Ez lépcsőház, minden egyes lépését, amely egy 1 nap a héten saját sorozata termékek. Naponta 1 új termék kerül a menübe.

• 1. nap - tiszta fehérjék
• 2. nap - fehérje és zöldség
• 3. nap - adjunk hozzá 150 gramm gyümölcsöt
• 4. nap - az összes felsorolt ​​termékeket adjunk darab teljes kiőrlésű kenyér
• 5. nap - adjunk hozzá 4 szeletsajt, alacsony zsírtartalmú
• 6. nap - adjunk 220 gramm keményítőt tartalmazó termékek( gabona, tészta, bab)
• 7. nap - mindezeket a termékeket, valamint egy lakoma - dara, amelyet meg lehet enni bármilyen étel, beleértveédesség, gyorsétterem, bor

FONTOS: ne feledkezzünk meg a napi norma zabkorpa az összeg 1,5st.l, 1,5 liter folyadék naponta, valamint 30 perces motoros aktivitás.

Lite verzió Dukan diéta, amelynek célja a 7 napon lehetővé teszi, hogy veszíteni körülbelül 700 gramm hetente. Ismételje meg a "létrát", amíg teljesen le nem fogy. Az eredmény megszilárdításához használja a konszolidáció és a stabilizáció elveit.

Előnyök és árt a Dukan diéta: orvosi véleményt.

«Dyukanovka” - az a ritka eset, amikor a szerző javasolja a diéta nem egy újságíró, vagy egy háziasszony, egy képzett orvos. Pierre Ducane által neurológus szakma. Az elhízás problémája, észrevette, hogy barátja segítségre szorult fogyás. Mivel a fehérje étrend 5 napon egy ismerős Ducane elvesztettem 3,5 kg.Így kezdődött a történet, mint Duke táplálkozási, és ma a francia már több mint 30 éves gyakorlat terén az elhízás kezelésének.

ellenére az eredményeket Duke nem nagyon szereti az orvosi kollégák. Francia orvos úgynevezett módszertani káros, sőt veszélyes.lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe a hatását a pozitív aspektusait a programot. Az emberek tényleg fogyni keresztül mintát Duc.

azonban protein menü hátrányosan befolyásolja az anyagcserét. Normál folyamatokat a szervezetben igényel és a fehérje, és a szénhidrátok, és zsírok, valamint a teljes körű vitaminokat és ásványi anyagokat. A férfi tartja a diétát Duke marad hiány zsírok és a szénhidrátok, így ennek anyagcsere zavar. Annak érdekében, hogy megfelelően lebontani a zsírokat, és távolítsa el őket szükséges szénhidrátokat. Az ő hiánya a „dyukanovke” inni 2 liter tiszta vizet egy nap - létfontosságú.

FONTOS: A tápanyagok hiánya, valamint nagyon súlyos korlátozások ételek okoznak fáradtság, fejfájás, erőtlenség.

nagy mennyiségű fehérje az étrendben - zálogjog, hogy nem fog éhezni. Ez kétségtelenül egy pozitív oldala, hogy a diéta. De amellett, hogy az egészséges élelmiszerek, Ducane nem ellen édesítőszerek, tartósítószerek és egyéb káros adalékanyagok.

Mindezek mellett, fehérje menü negatív hatással van a munka a vese, szív és része a csont.

Dyuana Influence táplálkozásnak a vese, szív, a csontok

shock protein adag Ducane étrend vezethet a veseelégtelenség, mondja dietetikus Alex Kovalkov. A nagy mennyiségű fehérje komoly terhet ró az urogenitális rendszer, és a hiányzó zsír és szénhidrát hozzájárulnak a probléma. Pierre magát Ducane azt állítja, hogy a lehető során veseproblémák, ezért javasolja a napi ivóvíz és a gyaloglás, mint egy eszköz, amely enyhíti a vese.

dietetikus Veronica Klementieva felhívja az első szakaszban a program a legártalmasabb az összes közül. Menü ajánlat Dyukanom, növelheti a rossz koleszterin szintjét a vérben a felére, hogy ez a helyes út, hogy az érelmeszesedés. A legtöbb túlsúlyos ember van egy nagyobb koleszterinszint, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulni a termékek, amelyek tiszta hajó.Pierre Ducane kínál diéta, amely éppen ellenkezőleg, növeli a káros koleszterin szintjét.

Dukan diéta csökkentheti a csontsűrűséget. A nagy mennyiségű fehérje a szervezetben serkenti a termelés szulfátok - vegyi anyagok, hogy a szó szoros értelmében kimosott kalcium csontból. Ahhoz, hogy ezt a hatást okoz állati fehérje, mely számos felhasználási Pierre Duc.

FONTOS: Ha kezdődött problémák merültek fel a vese vagy a szív, megáll a diéta, és forduljon orvoshoz.

Videó: fehérje károsodás. A savasodás. A csontritkulás. Miért nem védi meg a csont kalcium?

diéta leírása Ducane szakaszokban: tippek és vélemények

Legyen figyelmes, hogy az egészségre, és előtte a diéta, konzultáljon orvosával a ellenjavallat. A Dukan diéta az alábbi ellenjavallatok:

• magas vérnyomás
• bármely megsértését a vesék
• epehólyag-gyulladás
• epekövesség
• problémák a tápcsatornában
• köszvény
• érelmeszesedés
• diabetes
• allergiás reakciók élelmiszerek diétás menü

diéta szintén tilos a gyermekek, serdülők, terhesés szoptató nők esetében.

videók közé Duke diéta leírása szakaszaiban és fázisok