Hogyan vacsorázni nem szabad: 7 lépés a karcsúsághoz

click fraud protection

«Ne egyen után 18:00”, »vacsora előtt 19:00«, »Ne táplálékra után 09:00« - sok változata a mítosz, hogy eszik lefekvés előtt különösen befejeződött. Azonban a kalóriák befolyásolják a szervezetet a nap bármely szakában, mondja tapasztalt táplálékkutatók. Ha jogilag fiziológiailag, egy kicsit éhes éjjel, akkor egy kis snack - nem ijesztő.

Ha unok az unalomtól vagy az érzelmi problémáktól - rossz az egészségedre. Miután észrevette a problémát - alkalmazni egy algoritmust, amely segít elkerülni a snack vacsora után.

1. lépés

alapján a vacsora forrásának kell lennie jó minőségű fehérje - ez a legkielégítőbb tápanyag a hosszú távon. Készítsen ételeket tenger gyümölcseiből vagy túróból, bőr nélkül, szója vagy egyéb hüvelyesekből.

Egyél sovány vörös hús csak ritkán, mert annak ellenére, hogy gazdag fehérje, hanem a telített zsír, kalória és koleszterin.

2. lépés

Tartalmazza a vacsora szálat, mert fontos a jó egészség és a második a táplálkozás között más anyagok. Adjon teljes gabonát az esti étkezéshez, például barna vagy vad rizs, quinoa, kuszkusz, teljes kiőrlésű gabona és árpa tészta.

instagram viewer

A már említett emlősök, lencse, borsó és egyéb hüvelyesek rostban gazdagok és fehérjét tartalmaznak. Sikeresen kombinálhatók sötétzöld, leveles zöldségekkel, mint pl. Spenót, káposzta, zöldség és mustár. Készíts egy salátát snackként, és próbálj meg enni néhány zöldséget vacsorázni.

3. lépés

Balance vacsora telítetlen zsírok olajokból, diófélék és magvak, kis gyümölcsöt és egy adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej terméket. Egyszerű desszertet, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy fagylaltot friss gyümölcsökkel.

A vacsorát és a desszertet egyensúlyozza, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Teljesen érzed magad. Ez segít elkerülni a későbbi étkezési vágyat, mert nem telnek meg.

4. lépés

Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze tea vagy kávé koffein nélkül, ha úgy érzi, a vágyat, hogy enni. A kalória nélküli italok még mindig kielégíthetik az éhségérzetet, és néha tévednek az éhezés szomjúságában. Teljesen megengedhető egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni.

5. lépés

Találd meg az idődet és a figyelmet az éjszaka során, ha hajlamos az unalomra. Kerüld el a meggondolatlan akciókat, például a tévét vagy a weboldalakat nézzük, amelyek valójában elgondolatlan táplálékra késztethetnek. Ehelyett olvas vagy írjon, rejtvényeket megold vagy igazi hobbi megtalálása.

6. lépés:

Stressz-stresszes és érzelmi tényezőkből származó stressz elleni gyakorlatokkal küzdhet az étkezési vágy ellen. Ségy vagy gyakoroljon, nyugtató zenét hallgasson, próbálja meg a jóga vagy a meditáció, vagy találjon más nyugtató célokat.

7. lépés

Közlemény a személyes ügynökei este étvágyat, mint a televízió, a konkrét szagot, vagy bizonyos tevékenységeket. Talán ezek a témák a beszélgetéshez, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy egy snack legyen.

tartani étkezési naplót, amely rögzíti, ha van egy hirtelen késztetés, hogy enni, és mit esznek, ha küzd érzelmi kórokozók. Keress olyan mintákat, amelyek segítenek elkerülni őket.

tippek Figyeljen a test, hogy megkülönböztesse a vontatási eredő fiziológiai éhség, vagy egyéb problémák okozta érzelmi okok miatt. Ha a gyomor morgott, és a vágy, hogy enni nem megy el, és még fokozódik, ez valószínűleg nem éri meg, hogy éhen.

Ilyen esetekben, egyen egy kis tápláló, tápláló ételek, mint egy marék dió, néhány szelet zsírszegény sajt teljes kiőrlésű keksz, gyümölcs vagy néhány szelet nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú öntettel, vagy anélkül.

Hasznos információk
  • May 16, 2018
  • 95
  • 157