A hosszú évekig a női szépség színvonala maradt. Fokozatosan, a kérdés esztétikai oldalának döntésével az alacsony testtömeg fenntartása súlyosabb érv lett a test gyógyításában. Nem titok, hogy a mérsékelt étrend és fogyás olyan hasznos, mint a testmozgás. De mit kell tenni azokkal, akiknek a súlya csökken az ember vágyától függetlenül? Fokozatosan, és ami a legfontosabb, fokozatosan növelni kell a súlyt. Hogyan kell ezt csinálni?
Először - a kalória fogyasztása
A kalória nagyobb fogyasztása miatt az izom- és zsírszövet tartalék növekedni fog. A természet ellen nem lehet átjátszani - annál többet eszel, annál inkább elhalasztják. De szükséges, hogy az elme hozzáálljon ehhez a kijelentéshez, és ne hagyja abba az elsőt, amely a kar alá süllyedt és kalóriatartalmú.
A nagy kalóriatartalmú élelmiszerek kilogrammjának fogyasztása előtt figyelembe kell venni számos kísérő tényezőt. Például, hány kalóriára van szüksége, figyelembe véve az anyagcserét, a napi testmozgást, az életkorát, a foglalkozását és az általános egészségi állapotot, egészségügyi képzetével.
Az anyagcsere sebességének meghatározásához és az egyéni étrend számításához szakemberhez kell fordulnia. De néhány ember adatai szerint elmondható, hogy az anyagcsere lassan vagy gyorsan halad. Ha továbbra is vékony, a gyors ételek gyors fogyasztása és a cukorkáktól való függőség ellenére, akkor először is, a súlygyarapodás érdekében, add hozzá a napi étrendhez további 800 kalóriát.
Következő lépés - Fehérjék
Mennyi fehérje alkalmas napi használatra egy személy - a kérdés nem oldódott meg. A tudósok szerte a világon vitatkoznak a több gramm diszkrimináció veszélyeiről és előnyeiről. Bármi is volt, mennyi fehérje fogyott - 50 gramm vagy 56, még mindig egyedileg kell döntenie. Például a dietetikusok azt ajánlják, hogy kilogrammonként 0,8 gramm fehérjet fogyasztanak, míg a tapasztalt testépítő edzők minden egyes kilogrammonként legalább 1-2 grammot ismételnek meg. A mi esetünkben a szokásos visszanyerési vágyaként a súlya kilogrammonkénti 1-1,5 gramm fehérje elegendő lesz. De annak érdekében, hogy megakadályozzák a "mentőgyűrűk" kialakulását az alakján, és az izmok formájukban állnak, látogasson el az edzőterembe az ütemtervben.
A fehérje fontossága az, hogy aminosavakból áll, olyan anyag, amely nélkül a testünk nem képes teljes mértékben működni. A testtömeg növelése érdekében nem csak sportolásra van szükség, hanem megfelelő és kiegyensúlyozott étkezés is. Ellenkező esetben, ha a fehérje alultáplált, a szervezet elkezdi fogyasztani az izomszöveteket, hogy kiegyenlítse a fehérje hiányát a szervezetben. A fehérje tartalékainak feltöltése a hal, a hús és a tejtermékeknek köszönhetően még konzervdobozban is lehetséges. Különösen gazdag fehérje tojás és szója-tartalmú termékek.
A szénhidrátok szerepe
A szervezet által glükózban feldolgozott szénhidrátok energiát és erőt adnak nekünk. Emellett a szénhidrátok segítenek a súlygyarapodásban. A súlygyarapodás nemcsak ízletes, hanem egészséges is, gondoskodik olyan termékekről, amelyek hasznosak lehetnek a szervezetetekben és ugyanakkor szénhidrátban gazdagok. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, burgonya és vadrizs, szárított gyümölcsök. Naponta nem kell főzni őket. Elég, ha snackként használja őket. A szénhidrátok, amelyek sokféle süteményt és csokoládécsíkot tartalmaznak, nem biztosítják a szervezetnek a szükséges anyagokat, hanem egyszerűen a túlsúlyt.
Kevés zsír
Egy gramm fehérje és szénhidrát kombináció nem tartalmaz annyi kalóriát, mint egy gramm zsírt. Nem kell hosszú ideig leírni, hogy annál több zsírt fogyaszt, annál inkább a szervezet kap kalóriát. De mindazonáltal ne veszítsd el az önkontrollt a gyorsételek láttán. A zsírok is hasznosak lehetnek.
A legnagyobb előnyök a zsírokból származnak, amelyek olajos halakban, lenmagolajban és olívaolajban, diófélékben, avokádóban találhatók. Ezeknek a termékeknek a felhasználása biztosítja a test telítettségét hasznos és tápláló anyagokkal, valamint segít a súlygyarapodásban.
Élelmiszerbevitel
A dietetikusok szerint az optimális étrend naponta 5-6 alkalommal 3 óránként. Ez biztosítja az Ön testének szükséges anyagainak teljes ellátását, és hozzájárul az egészség megóvása nélkül is.