- Először válassza ki helyesen a cipőt .Kívánatos, hogy egy speciális séta cipő, több pár, amelyet a különböző időjárási körülmények között terveztek. Nem csak nyáron, meleg időben, hanem télen, hideg időben is sétálhat.Ügyeljen arra, hogy az anyag, a vágás, a rúd minősége. Jó cipők fognak szivárogni, mintha az út mentén visznek, és kényelmetlen modellben a lábak gyorsan merevek lesznek. Nagyszerű, ha megtalálja a természetes anyagokból készült, lélegző felületű cipőket.Cipő kényelmesnek kell lennie, akkor figyelemmel kell kísérniük a mikroklíma, vagy kellemetlen érzés garantált órákon.
- Nagyon fontos, hogy válassza ki a legmegfelelőbb ruhát , különösen, ha nagy mennyiségben. Még a sportruhák sem mindig alkalmasak a gyalogláshoz. Nem kell az első készlet, de gondosan kiválasztott ruhák. Tehát a kabátnak viszonylag laza, mérsékelten melegnek kell lennie. Meg kell találni a nadrágot, amely nem dörzsölni fogja a bőrt. Figyelnie kell a fehérneműt is.Meg kell öltözni az időjárás. Lehetetlen túlmelegedni, de a túlmelegedés is káros.Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a természetes puha szöveteket, pamut anyagokat.
- Az útvonalat tervezze , ütemezése az edzések kiszámítani az időt. Az ideális lehetőség - rajzolni a terepet, és rajta, hogy megjelölje a túrák minden útvonalát. A képzést gondosan kell megszervezni, különös figyelmet fordítva az osztályokra. Gondold végig, hogy hol lesz kényelmesebb járni, elemezni a felületek minőségét. Például egy törött aszfalt több problémát okoz, mint a jó.Ha a pályák még mindig rosszak, igyekezzen jó lengéscsillapítással cipelni.Nagyon jó, ha gyengéd talajon, homokos ösvényeken, fűben, jó aszfalton jár.
- Nagyon szigorúan figyelemmel kíséri a képzési folyamatot. Vegye tudomásul: szükség van, hogy a vonat minden alkalommal, tartsák be a megadott módban racionálisan osztja terhelést.Ügyeljen arra, hogy járjon a gyaloglással, ne próbálja meg "dolgozni" néhány túránál, majd kevesebbet töltsön az órákra.Ha egy hosszú séta egyszer, majd kimegy két vagy három alkalommal csak a forma kedvéért, osztályok nem profit. Ha elolvassa a véleményeket, könnyedén meggyőződhet arról, hogy az ilyen képzés, a rendszeresség, a szisztematikusság először jön.Minden terhelést egyenletesen kell elosztani a hét napja, órája.
- Tartsa nyomon a mutatókat, egészségi állapotát .Tudja meg, van-e ellenjavallat az ilyen fizikai erőfeszítésre. Nagyon fontos, hogy ne hanyagolja el az egészséget. Ellenőrizze a test állapotát, ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye az összes mutatót.Sok fogyókúrázó diák számára a legjobb kiutazás az edző felügyelete alatt történik. Nos, ha gyalogolni fog a súlycsökkenésért, kérjen tanácsot orvosától. Javasoljuk a kardiológus tanácsát, még akkor is, ha nem panaszkodik a szívről.Szükség van a pulzusra, a légzésre és a nyomásra. A normától való bármilyen eltérés esetén csökkenteni kell a terhelést, el kell adnia a hosszú sétákat.
- Az napi eredményeinek karbantartása .Amikor elkezdi a részletes naplót tartani, ünnepelni minden sikerét, és pontosan ütemezni az ütemtervet, tökéletesen fegyelmezni fogja. Csak menjen a sétákhoz időről időre nincs értelme. Jó lemondani a folyóiratát néhány részre. Az egyiket vegye figyelembe az ütemtervben, a másikban írja le az összes mutatót. Ugyanezen naplóban meg kell jegyezned a súlyváltozásokat.Figyeljen! Egy súlyos súlycsökkenés jelzi a képzés veszélyét! A kilogrammnak fokozatosan el kell mennie. Ha gyorsan fogy, orvoshoz kell fordulnia.
- Fogadd el mindazt, amire szükséged van, és vigyázz a napra. Nyáron nedves törlőkendők, panamák és sötét szemüvegek szükségesek, egy speciális sálat, amely télen blokkolja az arcot.
nagyon fontos, hogy mindig magánál egy üveg vizet, mert folyékony készleteket kell állandóan feltölteni, amikor a test nagy terhelés. - szükség van a figyelmet és élelmiszer .Ha megy a fogyás, ez nem jelenti azt, hogy nem tud enni edzés előtt. A testet nem hagyhatja el kalória, tápanyag nélkül.Ügyeljen arra, hogy kövesse a menüt, beleértve a tejterméket, a jó kalóriatartalmú hústerméket. Ha megfelelően indulsz, a zsírlerakódások eltűnnek. A legfontosabb dolog -, hogy visszaállítsa az anyagcserét, így az étel jól felszívódik, és megszabadulni a már kialakult lerakódásokat.
- Fontos, hogy milyen gyorsan mozogjon. Kívánatos, hogy kiszámítja az optimális sebességet alapuló fizikai adatok, paraméterek, test állóképességet. Ne hagyatkozzunk csak a súlyra, és fontolja meg a súlycsökkenés fontosságát.
- különböző technikákat .Sétálhat a súlyozással, botokkal, különböző tempóban járhat. Valaki ideális módszer Leslie Sansone, és valaki szeretné, nordic walking botokkal.
A legfontosabb dolog, amit többféleképpen kipróbáltak, nem állt meg egyetlen technikában sem. Több megközelítés kombinációja lehetővé teszi a lehetőségek bővítését, a jobb vonatot.
-t Most a séta népszerűsége növekszik. Ez egyszerű gyaloglás, amely segíthet minden olyan embernek, aki extra fontot szeretne részt venni.
Fontos figyelni, hogy számos árnyalatok, és válassza bölcsen alakú séta, például utazás gyalog is eltérő lehet.
alapelvei járni fogyás - Videó:Tartsuk szem előtt, hogy a legjobb időt foglalkozni, hogyan kell meghatározni a terhelést, és válassza ki, hogy milyen típusú láb korrigálására speciális testrészekre.
Emellett nyomon kell követnie az egészségét, gondosan ellenőriznie kell a mutatókat, hogy a képzés csak a szervezet javát szolgálja, és ne kárt okozzon a szervezetben. Az egyszerű tippek segítenek abban, hogy a megfelelő dolgot megtegye, megszabaduljon az extra fontoktól és élvezze minden edzést.
Felkészülés az
osztályokra Először is gondosan fel kell készülnie az osztályokra. Meg kell vigyázni a felszerelésről, felvenni az útvonalakat, gondolni a táplálkozásra és a napi rendszeredre. Csak az ügy felelősségteljes megközelítése segíteni fog igazán hatékonyan.
Ne feledje, hogy feladata, hogy végrehajtsa az adott programot és csökkenti a súlyt, és ne csak járjon néhányszor. Séta a súlycsökkenéshez nagyon felelősségteljes magatartást igényel.
Ha bármilyen kétség merül fel, azonnal lépjen kapcsolatba egy professzionális edzővel. Valakinek orvoshoz kell fordulnia. Pontosan ne zavarja a terapeuta, a kardiológus tanácsát.
Mi a hatékonyabb a súlycsökkenéshez: gyors gyaloglás vagy futás?
A szakértők még mindig vitatják a futási hatékonyság és a gyors gyaloglás közötti kapcsolatot. A testsúlycsökkentés futása vagy séta jobb? 
Megfigyelhető, hogy futás közben több kalóriát fogyasztanak, mivel a szervezetet nagyobb mennyiségű terhelésnek teszik ki. Azonban az előnyök turisztika tagadhatatlan:
- Úgy sétál a fogyás biztosítja az optimális terhelés, így nem okoz fáradtságot.
- Univerzális, szinte minden ember számára alkalmas, és nem igényel speciális fizikai felkészülést.
- A futás sokkal nehezebb, ráadásul elég nehéz kiszámítani a terhelést.
Megjegyzés: az alapvető járulékai, ha összehasonlítjuk a futással.
- Nagyon könnyebb lesz az optimális terhelés meghatározása. Ellenőrizze állapotát, szívritmusát, a nyomást könnyebbé teheti gyaloglás közben.
- Ön képes lesz arra, hogy a vonat még korhatár orvosi ellenjavallat, mert gyalogos nem jár nagyobb fizikai erőfeszítést.
- Séta közben tökéletesen szervezheti szabadidejét. Az emberek zenét hallgatnak, könyveket hallgatnak a hanghordozókról, sőt idegen nyelveket tanulnak sétálások közben. Természetesen, ha a megfelelő koncentrációt nem sikerül elérni.
- A súlyvesztésért járó járás ideális azok számára, akiknek kisebb a véredényei, szívük. Nagyon elhízott emberek is könnyen edzhetnek.
- Rendszeresen járva, nem fogja aláásni az egészségét, hanem szervezetet fejleszt. Sokat lehet sétálni anélkül, hogy félne a negatív következményekből. Az ilyen utazások jó ütemben lehetővé teszik az izmok edzését, a gerinc megerősítését, az erek és a szív teljesítményének javítását.
Természetesen valaki magának és futásnak is választhat, de a gyalogos járás a legoptimálisabb lehetőség. Az ilyen tréningek különösen hatékonyak, univerzálisak.
Séta a súlycsökkenésért. Vélemények, eredmények és ajánlások
A XXI. Századi nők egyre inkább választják a gyaloglást. Természetesen a gyaloglással járó súlycsökkenés sokkal kellemesebb, mint a kemény étrendben vagy komplex gyakorlatokon. 
Sok hölgy megjegyzi, hogy az egyszerű edzés nagymértékben megváltoztathatja a személy számát, súlyát, befolyásolhatja az egész életét és jólétét.
A szakértők megjegyzik, hogy a séták valóban hatékonyak. Fontos, hogy figyeljen a részletekre, hogy a séta technika összhangban legyen a kitűzött célokkal. Meg kell fontolni, hogy milyen izmok működnek, akkor nem nehéz eredményeket elérni.
Ajánlások
- Fogyasztó „lyashek” kívánatos járni „csípőből”, hogy egy lépéssel egy kicsit szélesebb. Szintén a karcsúsító combok séta a lépcsőkön, bizonytalan terepen.
- A súlyozással járó séták mindenkinek megfelelnek, akik úgy döntöttek, hogy megszüntetik a felesleges mennyiséget a gyomorban.
- Nagyon jó a karcsúsításhoz és az oldalak északi sétahez. Javasoljuk, hogy ne feledkezzen meg a fő ajánlásokról, mielőtt elvégezné.Csak a botok vásárlása nem elég.
- Fogyasztó hasba kell „séta” a taposógép. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomor elég gyorsan lapuljon.
- A rúddal sétálva a testsúlycsökkentést a súlycsökkentéshez használják, segít ebben az esetben és léptető.
- A gyors gyaloglás segít a hízlaló borjaknak, a futópadon járhat.
- A híres Leslie Sanson osztályai nagyon hatásosak a fenék és a comb combjára. Ha azonban gyorsan szeretné elérni az eredményeket, akkor 3, 4 mérföldes összetett kurzusokat kell elérnie.
Otthon sétált Leslie Sansone, 3 mérföld - Videó:
hatalmas népszerűsége gépek Leslie Sansone! Ez elég ahhoz, hogy nézze meg a 3 órás videóleckert, hogy értékelje az edző kiváló edzését és a technikák előnyeit.
Otthon, teheti, veszteséget és még anélkül, hogy elhagyná a lakást. Igaz, az ilyen otthoni kiképzés még mindig célszerű kombinálni a szabadban való sétálással, mert ezáltal a szív jobb oxigénellátást biztosít, az anyagcserét gyorsabban helyreállítják.
- Ha Leslie-tel sétál 2 mérföldet, könnyedén kiküszöbölheti a felesleges köteteket a csípőre, a szárnyakra, jelentősen meghúzza a gyomrot.
fontos tudni
- Sokan érdeklődnek, reggel vagy este jobb edzeni.
szakértők figyelmét, hogy a leghatékonyabb edzés reggel, ezért tervezze úgy, hogy az egyik séta feltétlenül elszámolni a reggeli órákban. Ehhez kissé megváltoztathatja a nap módját.
- Óvatosan kell télen viselkednie.
A fagyban a szív- és érrendszer egy kicsit rosszabb. Ha gyengesége van a lábakban, kellemetlen bizsergés vagy zsibbadás, meg kell szakítani a gyakorlatot. 
- figyelmes, hogy az edzést, a rakományt ésszerűen szükséges és 50 év után, a szív problémák adódhatnak már ebben az időszakban.Érdemes megjegyezni, hogy a magok képzésére is alkalmas, csak a terhelés kell minimális.
- A férfiak gyakran javasolják a skandináv járást vagy az erőteljes edzést a pályán, de a hagyományos hagyományos tevékenységek jó eredménnyel járnak. Elég minden nap járni, hogy meghatározzák az optimális terhelést, így a súly jelentősen csökken.
Most sokan meg vannak győződve arról, hogy a fogyásért való járás nem mítosz. A szokásos séták valóban képesek megmenteni a túlzott mennyiségű, felesleges kilogrammokat. Kapcsolódó videók:
16:04 
6:54 
8:17