A tíz legnagyobb díj a Lusta számára

jól néz ki, de nem idŒbeosztást nehéz gyakorlat? Töltés a lusta számára a tökéletes megoldás! A laza töltés legjobb választéka.

reggeli torna a lusta

szeretnék jól néz ki, úgy érzi, illik, de egyáltalán nincs vágy, és gyakranedik idő és töltsön egy harmadik az élet a fitness center? A lusta számára a töltés az, amire szüksége van. Töltsön rajta van szüksége egy kicsit az idő, fáradtság, miután nem érezte, de a tört szín, feltéve, hogy Ön az első napon. Ad otthont hét múlva, és akkor veszi észre, szebb alak, hó - szigorúbbá izmokat. Felvettük az első tíz töltőt lusta vagy ellentétes őrülten elfoglalt emberek, akik szeretnék, hogy nézel ki, de nem töltenek sok időt a fitness.

korán kelni, és van ideje, hogy töltse

Töltés a lusta az ágyban

legfontosabb dolog ebben a díjat, hogy a riasztás 15 perccel korábban, mint amit általában felébredek, és nem kapcsolja ki, elalvás megint elaludt.És, hogy ez megtörténjen, meg kell aludni 7-8 órát, mielőtt ezt a nagyon riasztó megszólal.

Töltés a lusta hátán

Charge

vissza Nyisd ki a szemed, nézz körül, vegyen egy mély lélegzetet, kilégzés, és lépni az első edzés.1. GYAKORLAT .Kétszer szorítsa szorosan a kezét ökölbe.Így az agy jelzi a test megy felébredt, és elkezdett a fizikai aktivitást. A véráramlás felgyorsítására, és annak ellenére, hogy egy perce nem akar mozogni, még egy kis ujját most erők jelentek meg a fennmaradó díjat.2. GYAKORLAT .Most felébredünk a lábunkon. Bal láb pull, amennyire csak lehetséges maguknak, és rögzíti, és most a jobb húzza az ellenkező irányba. Változás a helyzet, elhagyta a legelmaradottabb, a legtöbb tessék. Lassan ismételje meg 20-szor. Az izmok nyúltak, és a véráramlás a lábakban javult.
Exercise №3 .És most mind ökölbe szorította a kezét és lábát, mint egy Brain egy korábbi gyakorlat 20 alkalommal.Észrevették - az arcán mosolyogott. Nehéz csinálni ezt a gyakorlatot, és nem mosolyogni.4. GYAKORLAT .Húzza karjait a csomagtartón. Emelje fölfelé és lefelé a jobb oldalt. Minden kéz esetében 20-szor. GYAKORLAT # 5 .Vidám kerékpár, de nem siet, nem gyakorolják óvatosan, minden alkalommal a hajlítás a térd 45 °.Minden egyes lábbal mindössze 20 alkalommal. GYAKORLAT # 6 .És most a móka. Makhi kezével biciklivel és mosollyal evett. Csak 20-szor. GYAKORLAT # 7 .Hajlítsa be térdét, és csatlakoztassa, sarka olyan közel a medence. Emelje fel a csípő és a derék, hogy a gerince kiegyenesedett, amennyire csak lehet, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és csökkentette. Ismétlődik 20.
EDZÉSI №8 .Fel mindkét kezét a párnán, kiegyenesedik a lába. A kilégzés, emelje fel a jobb lábát egyenes és balos, próbálja átlépni őket, és dobja. Ismételje meg a bal láb és a jobb kezét.Összes ismétlés 20-szor. GYAKORLAT # 9 .Vákuumot. Lábak hajlítva a térd, a test ellazult. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül éles, míg a hasa, amennyire csak lehetséges készült befelé.5-10 másodpercig fagyunk be. Mennyire elegendő lesz. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Exercise №10 .Rendben, felkészülsz. Finoman az ágyra, „török” a lábát keresztbe a fejét húzza a kört 5-ször a jobb oldalon, és ugyanaz a fordított.

A töltés befejeződött. Reggelizhetsz, összejöhetsz, és elkezdheted a munkanapot!

Merry töltés

ágy vidám díjat ágyban

masszázs .Kinyitotta a szemét a legjobb felébreszteni magát egy könnyű masszázs.

Kindle Tűz a kezedben - dörzsölje az egyik egy, mintha próbál tüzet az erdőben. Ezután masszírozzuk a kezeket, az alkart. Menj a személyhez - simán töltsd meleg tenyerét a masszázsvonalakon.

Minden, a test felmelegszik és felkészül a feltöltésre.
Exercise №1 . Krutim láb és a kéz az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes. Most próbálja meg a jobb oldalt az óramutató járásával megegyező irányba, a bal és a bal szemben. GYAKORLAT N ° 2 .Üljön az ágyra. Forgassa el a fejedet, mintha a nyak a Föld tengelye, és a fej a Föld hűséges társa.
Exercise №3 . Most vitorla, ez nyugodt és sima vagy vihar függ simaságát a mozgásokat. Be kell, hogy feküdjön hasra, kéz átfogja a bokák és hajlítsa hátra, így a test szép hajót. Képzeld el, hogy van egy csöndes tó körül, és kissé gördülök a hullámok között oda-vissza. A teljes lengésnek legalább 20-szorosnak kell lennie.
EXERCISE №4 Minden ismert olló.Emeljük fel a lábszárakat 15 cm-re az ágyból, és gyorsan keressük át őket 2 percig. Fontos annak biztosítása, hogy a lábak ne emelkedjenek magasabbra, és ne csökkenjenek.
GYAKORLAT # 5 Kerékpár. Most csavarja be a lábaidat, mintha egy kerékpáron sétálnának a sikátor mellett egy szabadnapon. Néhány perc minden nap, és a lábad sokkal vonzóbb lesz néhány hét alatt.
GYAKORLAT # 6 .Ebben a feladatban felfogni kéz szükséges a fejét az ágy, húzza ki, és emelje fel a lábait, mint egy ollót, és írjon szép nagy számokat 1-től 10. Ha igen nehéz az 5-ke.
EXERCISE # 7 A repülőgép készül felszállni.Ül az ágyon kiegyenesedik a karját, hogy az oldalon - ez a szárnyakkal és vállak - pengék, amelyeket meg kell forgatni gyorsan felszállni. Egy percet előre, majd vissza. Nem szállt le? Szóval többet kell gyakorolnod.
GYAKORLAT №8 . Pose "törökül", karokkal áthúzott, vállon tenyér. Swing az egyik oldalról a másikra. Csak 15-20 lengő.EXERCISE # 9 .Emelkedjen az ágyból, húzza meg a kezét a mennyezetre és lélegezze be. Kilégzéskor hajoljon előre és érintse meg a lábát a kezével. Ebben az esetben a lábak még egyenletesek maradnak.
Minden, a töltés vége, siethet az üzleteden.

Végül leckét videók ágyban reggel jóga

Videó: Jóga reggel - töltés ágyban

Töltés a lusta fogyókúra

Ön egy irodai dolgozó, aki nem volt ideje nem valami alkalmassági nyugodt alvást. Egyre kezd fájni a nyak és a hát, a gyomor nehéz elrejteni az inge alá, és a comb nem olyan vonzó, mint egy diák évben? Folyamatosan meglátogatja az ötletet, hogy meg kell mennie a fitneszközpontba, de felmerül a kérdés, mikor?

Ez az gyakorlatokat kell végezni 7-8 alkalommal egy nap, a 10 perces, ha kell levenni a szemét a monitort. Időt adjon hozzá egyszerűen: az első alkalom a reggeli, az utolsó előtte az esti idő előtt.

Pihenjen a hátralévő időben úgy, hogy óránként legfeljebb egyszer, és legfeljebb két óra ebéd után válogasson. B
Indítsa el az ébresztőóra funkciót, hogy ne felejtse el, és egy karcsú alakig.
Ennek az összetettnek köszönhetően csak néhány hónap alatt fogyaszthatja le az izmokat, és javíthatja a test állapotát.1. GYAKORLAT .Álljon fel egyenesen, kezét a derekán. Növelni, hogy ne álljon 3 másodpercig, és csökkenjen. Minden összetett megközelítés 20-szoros.
GYAKORLAT # 1 .Most maradunk a sarkán, felemeljük a zoknit és rögzítjük a pozíciót 3 másodpercig.1. GYAKORLAT .Fokozatosan álljon és szorítsa össze a feneket amennyire csak lehetséges, 5 másodpercig kijavítsa és lazítson. Mint korábban, ismételje meg 20-szor. A legegyszerűbb, rendszeres ismétléssel végrehajtott edzés átformálja a kerekséget, és nagyban csökkenti a cellulitisz megjelenését.
EXERCISE # 1 .Átmegyünk a kezünkbe. Húzza át a karokat a váll szélességében úgy, hogy a "T" betű alakuljon ki. Kihúzódó és feszült kezek. Erővel összenyomjuk az ököllel és 5-7 másodpercig rögzítjük, lazítunk.

GYAKORLAT # 1 .Makhi felfelé húzta a kezét. A jobb keze a bal kezével váltakozik.
EXERCISE №2 .Most kezünket a kéz tenyerével a mellkas mellé tesszük. Csak az ujjak tapadnak. Feszítjük a karjainkat, és erõvel szorítjuk a kezünket, mintha a labda tenyerei között lenne, amit meg kell összetörni.5 másodperc elteltével pihenjen és ismételje meg.
GYAKORLAT # 3 .A varrások, a törzs, a fej és a kezek kezelése ebben a gyakorlatban nem mozgékony. A csípõinket jobbra és balra fordítjuk, mint a zsanérok. A gyakorlat dinamikus, nem kell rögzíteni a pozíciót.
EXERCISE # 4 .20-szor összecsapunk. A lábaknak 90 ° -os szöget kell képezniük, a térd nem nyúlhat túl a lábujjvonalon.
GYAKORLAT # 5 .És végül a lejtőkön. A lábak a váll szélessége, a térd nem hajlik, a lábak tökéletesen egyenletesek. Döntse jobbra a lábujját, emelje fel, döntse meg a középpontot, emelkedjen, döntse balra.

ezt meg, akkor csak egy hónap alatt megszabadulni a bosszantó hasa, és menjen nyaralni egy elegáns derekát.

Videó: Gyakorlat a lusta fogyókúra hasa

És követi a szórakoztató infographic helyezheti magát a fizikai norma, még nem igazán erőlködés. Amire szüksége van a lusta számára.

Az irodában lustálkodó töltés

Az egészséges életmód aktívan támogatott az irodákban és a gyártásban. Sok vezető bevezeti a kis munkát a munkanap alatt. Ha még nem tette meg, akkor itt az ideje felajánlani ezt a díjat.
Egy vidám komplexek által kifejlesztett vezető edzők és van egy furcsa neve „Meglepetés kollégái»

Egy fiatal csapat illik vidám öt perces töltéssel, csak pár perc és a csapat továbbra is működni fog szórakozni, és nem lesz a nap végén, hogy panaszkodnak a fáradtság és a hátfájás.
Egy másik szórakoztató töltés a súlycsökkenéshez az infográfiában, de már otthoni verzió.
De azok számára, akik meg akarják tartani illik a nap folyamán, de még mindig hezitál, hogy végre guggolás, vagy leng a kezét az irodában ajánljuk zaryadochku reggel és a nap folyamán csak kis mértékben „a lusta”, hogy felmelegedjen.

Töltés a lusta:

tippeket Végül adjunk hozzá néhány tipp a töltéshez:

Írja be a díjat, mint egy kötelező része a reggeli és délutáni órákban. Nem megy dolgozni tisztítatlan fogak, vagy neraschesannymi haj, csak azért, mert nagyon jól akar aludni további 5 percig

töltés - ez szórakozás, nem szükséges, hogy adja meg az erő.Vonat magát gondolni töltés örömmel

Ne megerőltető testmozgás 4-5 órával lefekvés előtt. Veszély a nem elaludni.

Videó: A lusta

töltése