A leghatékonyabb testsúlycsökkentés és a fenék szűkítése! Lépésenkénti oktatás és légzés gyakorlat!

Milyen egyszerű és egyenesen otthon, hogy tökéletes formába öntse magát, és rugalmas legyen a fenék? Tippek és válogatott gyakorlatok minden napra.

«Ah, micsoda nő!” - így jó hallani az elkövetkező egy gyönyörű emberiség felének. De fontos tudni, hogy mi jól mindkét oldalon: a friss és sugárzó arccal, szoborszerű testtartás és természetesen tónusú figura. De ebben a korban az örök foglalkoztatás, és gyakran a mozgásszegény életmód mi izmok petyhüdt és kereksége a test elveszíti a korábbi alakját. De ahhoz, hogy elérje, hogy szilárd fenék és keskeny csípő, amelyek nem zavarja meg a „narancsbőr” és a felesleges kalóriát, hogy megtalálja egy kicsit az időt otthon, és végre néhány egyszerű és hatásos gyakorlat!

Lépésről lépésre a karcsúság mérsékléséhez otthon!

Kiválasztottuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek rövid idő alatt a fenékedet rendben tartják.

FONTOS: Mindent rendszeresen kell elvégezni, és figyelni kell a megfelelő légzésre. Terhelés - belélegzés, izomtörlés - kilégzés.És szünetet tartson az izmok pihenéséhez kétnaponta.

Vágjunk bele:

1. EDZÉS : Az első edzés a hatékonyság - ez a guggolás. Ez lehetővé teszi, hogy végigjárja a fenék összes izomcsoportját és tökéletesen hangsúlyozza a kontúrját a képzés 20. napja után.
   Helyezze a lábát a váll szélességéhez, tartsa hátat egyenesen, a vállak szétterüljenek és a fejét várom. Lassan inhaláljon, addig, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Tartson néhány másodpercig, és emelkedni kezd, ahogy kilégzést érez. Az idővel történő súlyozáshoz jobb a súlyzók használata. Ez az első alkalom, amit tennie kell, mintegy 3 sorozat 10 felülést, további növelése kétnaponta 5 guggolás.

FONTOS: Minden guggolás kell csinálni csak a hátsó egyenes és nem zömök a padlóra. Csak a félig hajlított térdre, annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az ízületek súlyos terhelése.

2. EDZÉS : Emelő fenék feküdt a padlón - gyakorolta is sok gyakorlat, hogy a pozitív eredményt. Lie egy sima felületre, kiegyenesedik a karját és kezét le őket, akkor át a terhelést, amikor a test felvette kicsit. Lábak kissé gondoskodik, és lassan inhalálni emelje fel a fenekét, maradjon ebben a helyzetben, és olyan gyengéden, ahogy kilégzéskor alsó magad le. Elég, hogy 3 megközelítést 20 alkalommal.

FONTOS: a fő terhelés a fenékhez megy, és éreznie kell. Ne hajlítsa erősen hátra, és ne essen le a fenék végéig. Mindig legyenek feszültek.

3. EDZÉS : kitöréseket - az egyik legfontosabb feladatnak, hogy tanulmányozza az oldalsó combizmok és fenék. Kiválóan kezelhető a szubkután zsír csökkentésével és növeli a gluteus izom kerekségét.

Pontosan a kezünk a derékig, a lábak szélén a vállak. Ezután az egyik lábfej belégzése lépjen előre, majd a térdet szinte a padlóra süllyessze. Ne térjen vissza a kiindulási helyzetbe többször emelje fel és térítse le a térdet a padlóra. Ugyanakkor a légzés is egyenletes, és érezzük a comb izmainak feszülését. Miután megváltoztatta a lábát és ugyanazt a terhelést hajtotta végre minden egyes lábbal 20-szor. A terhelés növeléséhez kényelmesen használhatod a súlyzókat is.

4. GYAKORLAT : Húzza fel a lábát. Térdelünk, kezünk a váll szélén. Egyenítse ki a lábat és hagyja, hogy felfelé fújjon. Tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.így három készlet 30-szor minden láb.
A helyzetet tovább bonyolítja a hatás akkor állni a könyök, és nagyobb ingadozások felfelé és oldalra.

5. EDZÉS : Plank - az egyik legsokoldalúbb gyakorlat, amely magában foglalja az összes izom a test.

FONTOS: Miért kellene megtenni? Igen, mert még podkachav is a fenék izmok, de erős izmos keret nélkül és nagyszerű testtartás, akkor nem nyugodhat meg. Ezért mindig töltse ki a gyakorlatok sorát a rúddal.

Legyen a padlón, kézzel pihenjen a padlón könyökök láb zokni láb. Egyenesítse a testet egyenes vonallal és zárja. Lassan lélegezzen be, és a legfontosabb dolog nem elveszíteni az egyensúlyt. Először nagyon nehéz lesz egy percig fenntartani. De egy heti edzés után erősebb lesz, biztonságosabb lesz, és képes lesz meghosszabbítani az expozíciós időt.

Gyermekes anyák gyermekgyakorlata!

És hogyan lehetnek olyan fiatal anyák, akiknek sokkal kevesebb ideje van, és nagyon gyorsan szeretnék helyreállítani a szájsebészet alakját a szülés után?

Itt jön a mentés csak a játék a képzelet. Használja a baba ébrenléte idejét saját és neki. Helyezze a gyermeket és több játékát a szőnyeg mellé.Próbálj meg tanulni, és látni fogja, hogy mennyi érdeklődést okoz a baba szemében. Vagy össze is teheted. A súlyzók helyett terhelésként használhatja a morzsát.És szórakoztató és hasznos anya számára!

Gyakorlatok a fenékednek egy hétig!

És mit csinálsz, ha néhány napi vakáció után szeretnél gyorsan magadhoz gyönyörködni?

Az alábbiakban bemutatjuk a feszületesebb zsírégetés és izomszivattyúzás gyakorlatait bemutató ábrát.

FONTOS: De légy óvatos! Ez a gyakorlati készlet legalább minimális fizikai edzést igényel.És ha csak kezdesz dolgozni, csökkentse a terhelésindikátorokat és növelje naponta egy kicsit.

FONTOS: Minden edzést el kell indítani az izmok felmelegedésével. Ehhez csak körülbelül 100 ugrást kell tenni a kötélen és el kell kezdeni az órákat.

Mi a különbség a bottal fogyó gyakorlatok férfiak és nők számára?

Nincs különösebb különbség, és a fenti gyakorlatok rendszere alkalmas mind a nők, mind a férfiak számára. Az egyetlen árnyalat az, hogy a férfi izmok nagyobb terhelése nagyobb. Ehhez egy nagyobb súlyú és egy speciális labdát használhat.

GYAKORLAT : Hajlítsa meg a lábat és engedje le a lábát a labdára, hogy növelje a terhelés egyik lábát, és nagyobb hatást gyakoroljon az ülésről. Lassan leboruljon, kezében tartsa a súlyzókat, és lélegezze be az izmokat.

Lélegző gyakorlatok a testsúlycsökkentő fenékhez!

Nemrégiben volt egy másik módszer a súlycsökkenés - légzőtorna oxysize. Ellentétben a többi légzési technikával, ez nem igényel időmegkötést, és bármikor használhatja. Az eljárás a szervezet oxigén telítettségén alapul, melynek következtében a zsírsejtek oxidálódnak és semlegesítik.

GYAKORLAT : 1. Légzés. Legyél egyenesen, csak térdre hajlítsa és pihenjen. A kezek nyugodtak, széles mosollyal és mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. A levegő átjut a gyomrába, és felfújja.

2. Erősen feszíti a fenékeket, és próbáljon meg még három légvételt feltölteni a tüdőben.

3. Hajtsa be az ajkakat egy csővel, és lélegezze ki a rajzot a hasban. Az izmok izmai feszültek.

4.Tegyen három másik kilégzési szakaszt, mintha az egész levegőt teljesen kiürítené a tüdőből.

Ismételje meg ezt az eljárást akár 10-szer is. Az ilyen légzés és gyakorlatok kombinációja az izmokon óriási hatást fog kifejteni!

Gyakorlatok a testsúlycsökkentéshez: tippek és visszacsatolás!

Minden edzés megkezdése előtt hallgassa meg a tanácsunkat:

1. TIP : Kezdjünk edzést nem korábban, mint 2 órával étkezés után.

2. TIP : Mindig elkezdjük felmelegedni és felmelegíteni az izmokat. Ez elősegíti a stressz előkészítését.

3. TIP : Javasoljuk, hogy a helyiséget korábban jól szellőztették és oxigénnel töltötték.

4. TIP : Fogd a szabályt mindig jó hangulattal és hitetől kezdve.És akkor az eredmény nem fog várni!

Ha a kiválasztott sor kapcsolati ülés akkor képes lesz arra, hogy ez a szokás, az élet jelentős mértékben javult: normál anyagcsere és a hangulat a termelési oxitocin hormon a boldogság, megy az extra kalóriák, növeli az állóképességet és az életminőséget. Nos, ami a legfontosabb - a tükörbe nézve, mindig elégedett leszel magaddal és testeddel!

Vélemények : Olga 34 éves.

Egy nagyvárosban lakom, és természetesen az idő nagy részében a számítógépen ülve ülök. Nyáron igazán szerettem volna magamra lenni, hogy kedvem és szeretteim kedvére legyenek. Háromhetes cikkgyakorlatoknak köszönhetően sikerült feltöltenem a fenékeket és néhány kilogramm súlyt lefogyasztani, minden üzlet a módban van. Csak el kell döntenie és meg kell tennie. Táplálkozás is szerepet játszott. Csak könnyű ételek és rengeteg zöldség, valamint akaraterő.Anélkül, hogy bármilyen módon.

Videó: a lábad felfelé áll a tartóban. Lábak és fenék