Minden nő szépet akar lenni és minden lehetséges eszközt használni. Vannak, akik nem elégedettek a bőr, az arc, a másik - az állam a haj, míg mások úgy vélik, tiszta nadrágot, meg a combját. Ez a jelenség is megfigyelhető bármely életkorban - sok múlik a forma, az öröklődés és az életmód. Azonban nincs konkrét mód arra, hogy visszaadja az ábrát a korábbi formájába. A problémát összetett módon kell megoldani( masszázs és testmozgás).
- Diet
- masszázs
- hatásos gyakorlat
- Bemelegítés izmok
- Séta a pápa
- térd a földre
- csípő tervező
- kitöréseket
- Rope
- guggolás
- Planck
- emelése a térd állva
Diet
Táplálkozási ad általános ajánlásokat, a fogyás lehetetlena test egyes helyeiben megrendelés alapján. Nagyon gyakran, a súlycsökkenés miatt a nő még mindig figyeli a lovas nadrágot, különösen a szülés után. Próbáljon nem cukrot, zsíros ételeket, szeszes italokat és gyorsételeket fogyasztani. Emellett távolítsa el a nehéz és éles ételeket az étrendből. Frakcionált étrend fenntartása, napi 4-5 alkalommal kis adagokban. Az étrendnek hasznosnak kell lennie, és nem okoz kárt.
a tartalom ^masszázs
A csípőt is önmasszírozhatja, nagyobb figyelmet fordítva a problémás területre. Alapvető technikák: dörzsölés és - a feloldására zsírsejtek gyorsabban, hogy a bőr rugalmasságát. Masszázsmozgások alulról felfelé.Ne haladja meg a 10 percet, de minden nap. Masszázs esetén használjon olajat( citrus illóolajokat) vagy krémet.
a tartalom ^Hatékony gyakorlatok
leggyorsabb tiszta nadrágot, megjelent a csípő, segít speciális fizikai gyakorlatok, ezek nem új, de nagyon hatásos. Sok hasonló komplexum létezik. A padlót a tornaterem labdájával lehet végrehajtani.
egyszerű változata a komplex feladatok közé tartozik:
izom felmelegedés Bend a bal lábát, miközben a földön ülve, jobb - egy jelentenek a „béka”.Mozgasd a testsúly egy fenék, támaszkodva a kezét, és nem forgómozgást - legalább huszonöt alkalommal mindkét irányban. Gyakorolj mindkét fenéknél. Ily módon felmelegítheti az izmokat a megfelelő helyeken, és felkészítheti őket az utána következő gyakorlatokra. Lassan tedd őket, miközben a fenék nem melegszik fel.
a tartalom ^Séta a pápa
A padlón ülve a lábak egyenesek, séta tízszer előre, felváltva nyomja a csípő és a fenék. Akkor térjen vissza.
a tartalom ^térd a földre
oldalán feküdt, nyújtsd a kezed előtte. Leg kanyar a térd, és a többi, felállt, és támaszkodva a kezét, emelje fel. Az izmok gyakorlása során feszültségre van szükség.
a tartalom ^csípő tervező
oldalán feküdt, emelje fel a lábát, és óvatosan térdet, óvatosan előre a comb belső, a sarok a térd fölött. A rotációs gyakorlatok nem magától, mindkét láb esetében. Végezze el az összes mozgást az optimális ritmusban, de nem túl gyors.
kitöréseket
kell lenniük a hosszú, átlósan, ügyelve a térd végén pont a gyakorlat volt a sarka.
a tartalom ^Rope
pozitív hatást ugrás - kötél elősegíti a fogyást a csípő, valamint a futás és az egyszerű séta.
a tartalom ^guggolás
A teherbírás növeléséhez használhatod a súlyzót. A csikók a fenéken dolgoznak, amikor gyakorolnak, állítsák vissza őket. Ellenkező esetben betölti a comb elülső izmait, ami idővel megnöveli a csípőn lévő lovas nadrágot.
a tartalomjegyzékhez ^Plank
A sáv, a csípő és a hát izmai megerősítésére szolgáló rúd több változata létezik. Miután felvett egy pozíciót, 30 másodpercig fenn kell tartani. A sávot 2-3 alkalommal ismételjük fél perces megszakítással.
a tartalomhoz ^térdek felemelése álló helyzetben
Legyél egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. Súlyokat lehet használni. Lassan emelje fel a lábakat, térdre hajolva, váltakozva, az út mentén, oldalra irányítva.