Hogyan készítsünk egy gyors és hasznos vacsorát? Receptek az alacsony kalóriatartalmú vacsorákért

A cikk foglalkozik a szabályok a hasznos vacsora, gyors receptek, alacsony kalóriatartalmú ételeket a vacsora, és tippeket táplálkozási.

Mi legyen a helyes vacsora?

híres mondás ösztönzi vacsora mindig ad az ellenség. Ez igaz? Táplálkozási azt mondják, hogy ez az állítás alapvetően rossz. Lássuk, mit kell egy egészséges és tápláló vacsorát. A félelem, hogy enni extra kalória, sokan inkább ágyba éhgyomorra.

De ne felejtsük el, hogy az élelmiszer - ez nem csak a kalóriákat, hanem szükséges, hogy éljünk a tápanyagok, nyomelemek, vitaminok, amelynek meg kell egyenletesen és kellő mennyiségben fogyasztott, így a szervezet normális működéséhez.

érdekes pont: éhen, másnap a test igényel több ételt, hogy az elvesztegetett, és itt is áll a veszélye túlevés.

élettani folyamatok, melyek a szükséges kalória, 18 óra után, ne hagyja abba, ezért szükséges, hogy a vacsorát. Táplálkozási ajánljuk vacsora legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, és pár órával lefekvés előtt lehet tenni, nagyon könnyű uzsonna, hogy ne éhesen egyáltalán. Az ételt teljes mértékben be kell szedni.

Hasznos vacsora gyorsan. Alacsony kalóriatartalmú receptek

helyes vacsora jár ételek gazdag vitaminokban, fehérje, rost, alacsony zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátok.

Optimális termékek vacsora:

• hal alacsony zsírtartalmú fajták
• fehér hús csirke
• friss zöldségek
• túró alacsony% zsírtartalmú
• sajt lágy( Adyghe vagy mozzarella)
• tejtermékek

kiváló táplálékot lefekvés előtt fog cukrozatlan gyümölcs, joghurt, turmix( frissen készített koktélokzöldségből és gyümölcsből), sovány túró.

• tól zöldségeket vacsorára, akkor a legjobb választani a szezonális zöldségek. Jó mindenféle káposzta, bármilyen saláta, brokkoli, zeller, paradicsom, paprika, cukkini, uborka, cukkini, tök, avokádó
• Ideális esetben, amikor a fele zöldséget vacsora élelmiszer formájában, párolt, sült vagy grillezett,a másik részét használják a nyers formában
• zsír mennyiségét korlátozni kell, amennyire csak lehet, a legjobb főzni növényi olajok vagy nélkülük teljesen
• gyorsan és könnyen lehet, hogy egy omlettet zöldség vagy sajt, egy pár lágy tojás, friss zöldségek, egy darabFőtt csirkemell párolt zöldség, gyors növényi pörkölt, túrós desszert

omlett zöldséges omlett

hasznos sütni a sütőben, de lehet főtt egy serpenyőben.

elkészítéséhez egy adagot take

• 2 tojás
• 1 Paradicsom
• 1 hagyma
• bors
• vágott zöld

Mosott zöldségfélék kocka, megsütjük enyhén növényi olajban, főzzük 10 percig a fedél alatt, majd öntsünk felvert sós tojás és alacsony hő áznia fedél alatt 3-4 perc. Megszórjuk az elkészített ételeket gyógynövényekkel.

Túró desszert étel is előállíthatjuk

• 150 gramm túró, alacsony zsírtartalmú%
• 1 kanál méz
• 100 g bármilyen gyümölcs( télen is használható fagyasztott)

Smoothies - a leggyorsabb és legkifizetődőbb vacsorát.
Options előkészítése ez az étel - sokat. A fő szabály az elkészítés után azonnal inni.

Zöld turmix

Összetétel:

• banán
• avokádó
• narancssárga
• gerenda paraj( vagy petrezselyem, vagy a menta)
• levet préselnek fél citrom
• 150 ml vizet

Minden kockára vágott, ostor mixer. Gyümölcs és zöldség

Összetétel:

• uborka
• zeller
• kis répa
• 2 -3
• alma darab gyömbér( 1 cm)

elő ennek a turmix facsaró.

Citrus Hozzávalók:

• fele olyan citrusfélék( ízlés szerint)
• tucat eper
• banán
• kiwi juice fél citrom
• 1 teáskanál lenmag

Gyümölcsök habverővel egy turmixgép, add razmelchonnye magokat.

Arra is lehetőség van, hogy készítsen egy turmix este kecsketej egy banánt és tíz óra.

Gyors rakott sajt vacsora

alacsony kalóriatartalmú puding nélkül állítjuk elő liszt vagy búzadara.

van szüksége termékek:

• font zsírszegény túró 2 tojás
• 1 evőkanál.l.cukor vagy helyettesítő
• szárított gyümölcs( néhány darab szárított sárgabarack, néhány mazsola vagy szilvát)
• helyett szárított gyümölcs lehet használni darab bármilyen szilárd gyümölcs

előállítás:

1. sárgáját font sajttal, kapcsolatba szárított gyümölcsök, dobás
2. Proteins habverővel cukor
3. hozzáadása fehérjék a sajt, Keverjük össze óvatosan
4. Tedd kikent növényi zsír formájában
5. szakács előmelegített sütőben 190-200 fokon 25-30 percig

Ugyanolyan gyorsan elkészítheti túró puding alma és syanymi pehely, őrölni a lisztet.

sült zsírszegény csirkemell

Kiváló választás ízletes kalóriaszegény vacsora - sült csirkemell.

előállítás:

• csirkemell sót
• dip a felvert fehérjét
• Süssük a sütőben 25-30 percig 180 fok.

Szolgált tökéletesen alkalmas sült vagy párolt zöldség: brokkoli, squash, sárgarépa, sült alma vagy saláta friss zöldségek. Receptek

könnyű saláták vacsorára

A legjobb változata ez az étel - a saláta friss nyers zöldséget, ha azt kiegészítéseként a főétel. Ha azt feltételezzük, hogy a saláta a főétel vacsorára, akkor a következő recepteket.

saláta protein

Szükséged lesz:

• 1 főtt tojás
• 25 g lágy sajt
• 2 evőkanál.l.alacsony zsírtartalmú túró vagy 80 g természetes joghurt
• 50 g jégsaláta

Egg dörzsölje, az összes komponens keveréke, töltse szójaszósz( 0,5 evőkanál. .)

saláta Quail

szükséges egy adag termék:

• 100 g főtt csirkemell
• 1uborka
• 1-2 fürjtojással
• 0,5
• zöld alma saláta hagy

hús és uborka vágott botok, a tojás és az alma - kockák, saláta nagy szakadás. Keverjük össze a hozzávalókat, sózzuk, beletesszük a olívaolajjal.

meleg saláta tenger gyümölcsei

élelmiszeripari termékek:

• 300g bármilyen tenger gyümölcsei
• vöröshagyma 1 gerezd fokhagyma
• zeller
• 1 édes paprika

felolvasztott tenger gyümölcsei gyorsan megsütjük növényi zsír( 3 perc), hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát. Hagyma is enyhén megpirítjuk. Zeller, bors apróra vágjuk. Minden mix, sózzuk, hozzáadjuk bármilyen fűszerek ízlés szerint.

gyors és ízletes vacsora zöldség

zöldségraguval - ez a gyors és ízletes és hasznos.

van szüksége:

• negyed fej káposzta
• 1 kis padlizsán, 1 hagyma
• 100 g suluguni
• fűszerezés

tisztított vágott padlizsán, fedjük le hideg sós vízben 10-15 percig balra keserűség. Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát meg hozzá az apróra vágott káposzta, padlizsán, majd. Pároljuk alacsony lángon körülbelül 20 percig.5 percig, amíg főtt hozzá az apróra vágott suluguni. Pörkölt is szolgált köretként vagy főételként.

lehet főzni egy másik lehetőség.

ragu zöldségek gomba és tofu

szüksége lesz:

• tofu 120 g kis hagyma, sárgarépa
• 2-3 gomba
• petrezselyem

Összetevők szelet, pörkölt olívaolaj, keverve szójaszósz( 1 tk.).

Alternatívaként zöldség vacsora is főtt sárgarépa, vagy káposzta hamburgert egy pár.

Brassica pogácsákat( 4 részletben)

Termékek:

• 0,5 kg színes vagy káposztát
• 1 tojás 2 evőkanálbúzadara
• zsemlemorzsa

káposzta apróra vágjuk, sóval, eloltani a serpenyőben, ömlött a szükséges mennyiségű vízben. A kész káposzta, hozzáadjuk a búzadarát, jól keverjük össze, hűtsük le. A hűtött tömeg Add tojás, jól keverjük össze. A kész káposzta töltelék sformuyte kis pogácsákat, tekercs rántva. Főzni egy dupla kazán 15 percig.

Gyors és egészséges leves vacsorára

legjobb megoldás levest vacsorára - zöldségleves.

Szükséged lesz:

• kis fej karfiol
• kis fiatal cukkini
• 2 paradicsom
• 1 hagyma
• fűszernövényeket( bazsalikom, petrezselyem vagy koriander)

1. Forraljuk szétszerelt a virágzat káposztát és a kockára vágott cukkini( amíg meg nem puhul)
2. apróra vágott hagymát megpirítjuk az olívaolajban,adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot( bőr nélkül), eloltani
3. főtt és párolt zöldség pyuriruyte egy turmixgép, egy tál, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket, adjunk hozzá egy kevés citromlevet súlyossága

nem változástazaz hasznos alacsony kalóriatartalmú paradicsomleves tenger gyümölcsei .Annak előkészítéséhez

take:

• 150 g keveréket a tenger gyümölcsei( vagy rák)
• 350 ml paradicsomlé
• 1 paradicsom
• 1 hagyma
• 1 édes paprika
• 2 gerezd fokhagyma
• citromlé( 1 teáskanál)
• bazsalikom, koriander, paprika

előállítás:

1. felolvasztjuk tenger gyümölcsei hely főzzük közepes hő.
2. Add a serpenyőben sült olíva olaj, apróra vágott hagymát és a fokhagymát, majd
3. Brown a paradicsomkockákkal egy serpenyőben, és bors, add a leveshez. Só, bors
4. Amikor a zöldségek és a tenger gyümölcsei kész, ráöntjük a levest paradicsomlé, adjunk hozzá fűszereket és forraljuk fel
5. párolt, majd további 5-7 percig, öntsük a citromlevet
6. Tálaláskor meghintjük fűszernövények

alacsony kalóriatartalmú halpaprikása a vacsorát

vacsora legjobb szakács sovány tengeri halak, gazdag fehérjében, vitaminokban, nyomelemekben és előnyös az emberi többszörösen telítetlen zsírsavakat.

legegyszerűbb recept hal vacsora - párolt tőkehal zöldségekkel .

Szükséged lesz:

• 500 g szürke tőkehal filé( vehet Pollock)
• 1 sárgarépa
• 1 hagyma
• 1/2 kis kanál káposzta

növényi olajat vajat egy rakott gyorsan pirított zöldségek( hagyma, sárgarépa, káposzta, majd).Add csík halfilé, megtelnek vízzel vagy zöldség leves, lassú tűzön 30 percig alacsony lángon.

Azt is főzni a halat jég hozzáadásával gomba gomba .

vöröshagyma, sárgarépa eloltani egy serpenyőben 20 percig, hogy a darab növényi párna sózott hal, rántott gomba tetejére fedővel, és főzzük 30 percig, amíg kész.

nagyon hasznos hal makrorus : az nagyon kevés zsírt, de gazdag fehérjében, emésztett nagyon gyorsan. Ez a hal is főtt egy dupla kazán ágyon zöldség( sárgarépa, hagyma, cukkini).Elkészítési idő - 20 perc.

Milyen ételeket nem lehet megenni vacsorára?

minden dietetikusok egy hang azt mondja, hogy jobb vacsora kizárja egyszerű szénhidrátok, keményítő, a magas zsírtartalmú ételek, savanyúság, füstölt húsok.

Este teljesítményét az emésztőrendszer jelentősen csökken, emésztőszervek működni lassabban, így a terhelés rájuk minimalizálni kell.

• szénhidrát-tartalmú élelmiszerek - kenyér, édes gyümölcs, tészta, cukor, sütőpor - ez teljesen ki kell zárni
• komplex szénhidrátok formájában gabonafélék és burgonya ételek - szintén nem ajánlott.
• sült ételek, különösen grillezett húsok, nehéz emészthető és felszívódik az este, így kell dobni
• nagyon nemkívánatos kombinációja hús és liszt - galuska, belyashi, piték
• korlátozni kell az esti diétás ételek okoznak fermentációs folyamatok: bab, barna kenyér, káposzta, tej
• kizár minden finomságokat, füstölt szalonna, dió, zsíros szószok, vaj, üdítőitalok, bármely félkész termékek

tippek: gyors és egészséges vacsorát

fő szabályait racionális vacsora:

1. Semmityúk nem éhesen, használja azt nem hozza csak kárt
2. Dine legkésőbb 3 órával lefekvés előtt
3. Vacsora előnyösen kombinálhatók: fehérjék komplex szénhidrátok formájában zöldségek
4. Mindig tartsa a konyha szezonális friss zöldségek vagy fagyasztott, valamint túró,halak és sovány húsok. Akkor is, ha korlátozott ideig, ezek a termékek is gyorsan, hogy könnyű és egészséges étel a vacsora

dietetikus Natalia Samoilenko tanácsolja: „Ha esik a vércukorszint és szeretné édes, helyezze hatályon kívül a csokoládé és a banán. Sokkal jobb, hogy igyon egy csésze gyógytea mézzel vagy enni egy könnyű túró desszert bogyók »

dietetikus Ekaterina Belova osztva Tipp: .” Előfordul, hogy van, hogy vacsora egy étteremben, mindig megáll a választott főzelékek, enni kenyér nélkül, természetesen. Ha alkohollal kiszolgálni, és nem tagadhatja meg, akkor válassza ki a bort.És szeszes kérni hozzá jeget, majd add hozzá állandó jelleggel egy üveg »

Videó: . Correct vacsora