5 sport kiegészítő, ami jól működik

Mindenki, aki figyeli őt alak és az egészség, előbb vagy utóbb arra a következtetésre jutott, hogy a rendes hatalom, annak érdekében, hogy a tökéletes test és a jólét, nem elég. Segítség az eredmény elérésében speciális élelmiszerként segíthet. Körülbelül öt sporttámogatás, amely pontosan működik, ebben a cikkben fogják mondani.

legjobb sport kiegészítők

a média ma már szinte nem emberek, akik azt hiszik sporttáplálkozás valami veszélyes. Ha sok évvel ezelőtt a sportpályát sok embernek nevezték "kémia", ma minden megváltozott. A fitnesz és az egészséges életmód trendekké vált.

sporttáplálkozás ipar nő ugrásszerűen és a fehérje, kreatin és egyéb sportok kiegészítők megvásárolhatók szinte minden településen.

FONTOS: Ha egy fehérje, kreatin és tömegnövelő sok olvasó fog hallani először, az adalékanyagokat, például a multivitamin és a halolaj által használt szinte minden. Talán furcsának tűnik valakinek, de ez az egyik tényleges adalékanyag.

Miért van szükség fehérjére? Az

Protein a sporttáplálkozás legnépszerűbb képviselője. Ezt szinte minden sportoló és a legtöbb rajongó használja. A "fehérje" a latinból fehérjeként fordul elő.Ez a kiegészítés szükséges ahhoz, hogy feltöltsék a szervezetnek ezt a fontos anyagot.

Nagy mennyiségű "mókus a kannából".Leggyakrabban a fehérje besorolása:

• Vízszigetelés. A szervezet az
• izolálása után szinte azonnal felszívódik. A szervezet 15-20 percig asszimilálva
• koncentrátumot.1-2 óra alatt assimilált
• kazein. Leghosszabb emésztett

miatt különböző időtartamú elsajátítása különböző típusú fehérjét használunk különböző időpontokban. A kazein fehérjét optimálisan kell lefekvés előtt elkülöníteni, elkülöníteni a kiképzés előtt, vízálló után. A koncentrátum a képzésben töltött napok között vagy csak azért, hogy kitöltse a fehérje mennyiségét a szervezetben.

Hogyan kell bevenni a fehérjét?

Eddig nagyon sok kutatásra van szükség a szervezet további fehérjefelvételének hatásairól. De a fehérje csak akkor érvényesül, ha a helyes dózist megfigyelik.

Mennyi fehérjét veszel naponta?

A fehérje szokásos dózisa naponta 1-1,5 g / testtömeg. Ne növelje az étrend-kiegészítő mennyiségét a fejlődés javítása érdekében. A szervezet egyszerűen nem képes elnyelni az "extra" fehérjét, és természetesen visszavonni, vagy elhalasztani addig, amíg jobb idők nem lesz zsír.

Az adalékanyag mentése is megéri. Ha a fehérjét fogyasztja, akkor kevesebb a megadott dózisnál. Az izmoknak egyszerűen nincs ideje visszanyerni, és a befogadás hatása nem lesz.

FONTOS: A fehérjét nemcsak a kiképzési napokon, hanem a pihenőnapokon is meg kell tenni. Az izmok bármikor további fehérjét igényelnek. Függetlenül attól, hogy ma voltál az edzőteremben vagy sem.

Hogyan kell szedni a fehérjét egyre sovány izom?

az izomtömeg lehet állítani, hogy kissé növeli a fehérje mennyiségét. Néhány hivatásos sportolók figyelembe 3-4 g ilyen adalékanyag testsúly. De nem megbízható tanulmányok ebben a témában az első helyen, a mai napig.És másodszor, a test egy profi sportoló és fitness buff test nagyon különböző.És az a tény, hogy a hatás a profik nem mindig „működik” a ventilátort.

FONTOS: fehérje hatásos dózisa izom beállított 2 g testtömeg-kilogrammonként. Hogyan kell szedni a fehérje

lányok?

Protein egyaránt hasznos mind a lányok és a férfiak. Ellenjavallatok vételekor ezen adalékanyagra bizonyos betegségek. Mivel a fehérje nem oszlik a „férfi” és „női” alapvető különbségek a módszerek ezen adalékanyag férfiak és nők között nem léteznek.

Hányszor hogy fehérjét?

napidíj fehérje koncentrátumot jobb osztani több részre. A jobb választás lenne a használata egy turmix és a fehérje előtt egy órával a testmozgás, és miután fél óra múlva.

• A készítmény a protein koktél hogy az egyik része a fehérje por és két tömegrész
• folyadék a folyadék lehet tej, gyümölcslé, joghurt és víz
• Főzési koktél lehet egy rázógépen( ilyen rázóedények értékesítik minden üzletek sport táplálkozás), vagy egy mixer

FONTOS: Doértetődő, hogy a fehérje nem egy „mágikus por”.Önmagában ez nem „felrobbantani” az izmokat. Fehérje szükséges „építőelemek” az izom. Egy építész teljesítenek magad.

Ha veszem a kreatin?

kreatin táplálékkiegészítő hogy használják, hogy növelje erejét, az izomtömeg és az állóképességet. A szervezetben a kreatin fontos szerepet játszik. Ez az anyag szükséges az anyagcserét és a energiaforrásként az izmokat.

normál mennyiségű kreatin a szervezetben 100 g - 140 g így, naponta töltenek legfeljebb 2 g ilyen anyagot. Kis mennyiségű kreatin szintetizálják a szervezetben. De tele szintje ennek az anyagnak az élelmiszer.

kreatin húsban található, piros hal és a tej. De az intenzív edzések közben ezt az anyagot kell használni, mint egy adalék.

FONTOS: kreatin látható vegetáriánusok. Mivel az alacsony tartalma anyag növényi élelmiszerek, mint hívei ellátó rendszer elveszti az anyag a termékeket.

Hogyan kell szedni a kreatin? Két rendszerek

kreatin rakodási és nélküle. Betöltésekor az első 4-6 nap használják a nagy mennyiségű E-adalékanyag. Amelyet azután csökken.

rendszer nélkül kreatin betöltése ezen adalékanyag magában fogadó megváltoztatása nélkül az adagot. Rendszer terhelés kreatin először egy későbbi dóziscsökkentés most úgy hatékonyabb.

Mennyi kreatin, hogy egy nap? A töltés alatt

kreatin hogy 20 g anyagot naponta. A számot kell osztani 4 adag 50 g terhelés fázis halad 4-6 nap.

után terhelési fázis elegendő, hogy 2-3 gramm ennek az anyagnak egy 12 héten át naponta.

FONTOS: Tizenkét évvel ezelőtt neuropsychiatrists a University of Tokyo kimutatták, hogy a kreatin ugyanolyan hatást gyakorol az agyra, mint az izmok. A kreatin növeli időtartama az intenzív munka az agy.

Hogyan kell szedni a kreatin fehérjét?

legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin és a fehérje nem csak nem zavarják egymást, ha egyidejűleg alkalmazzák, hanem éppen ellenkezőleg, fokozott hatékonyságát e két adalék. A legfontosabb dolog, hogy vegye figyelembe a fent leírt mint abban az esetben a fehérje, és abban az esetben a kreatin.

kreatin venni étkezés előtt, illetve után?

2008 tanulmányt arról, hogyan lehetne a kreatin. Ezek a vizsgálatok azonban nem mutattak kedvező fehérjebevitelt éhgyomorra, evés közben vagy után. Minden ilyen esetben, az intézkedés hatékonysága táplálékkiegészítő ugyanaz.

A kreatin azonban a legjobb az édes lével. Az a dolog az, hogy az inzulin, a szervezet által termelt hormon az édes ételek használatával hozzájárul a kreatin jobb asszimilációjához.

Hogyan kell bevinni a multivitaminokat?

A multivitaminok különféle formában kaphatók. Rágás és pezsgőtabletták formájában, injekciók formájában, lenyelés és kapszulák formájában. Mindegyiküket különböző módon elfogadják. A multivitaminok bevétele során meg kell találni a gyógyszer adagját a csomagoláson, és követni kell. A legtöbb esetben, ez a következőképpen nézhet ki:

• rágható tabletta - egy nap alatt
• élelmiszer folyékony formában orális adagolásra - 10 ml per nap során
• élelmiszer formájában kapszulák és tabletták - 1-2 naponta kétszer

Hogyan készítsünk egy geinert az izomtömegre?

Egy másik népszerű sport kiegészítés a geyner. Ezt a kiegyensúlyozott fehérje-szén keveréket alkalmazzák a felvételi időszak alatt. Egyes gyártók kreatint, multivitaminokat, zsírokat és egyéb összetevőket adnak a söröznek. Az

Gainert a gyors metabolizmusú emberek használják. Vagyis azok, akiknek gyors metabolikus folyamata van, nem képesek nagy izomtömeget létrehozni.

Hogyan kell szedni egy nap tömegnövelő tömegnövelő

dózis szükséges levezetni maguknak tartalma alapján a fehérje és a szénhidrát ezt a kiegészítést. A termék különböző márkáinak eltérő száma van ezeknek a komponenseknek. Ezért jobb megismerni a dózist a géyner csomagolóján.

Az adalék meghatározott mennyiségét nem szabad túllépni. Mivel az extra gén nem szívódik fel a szervezetben. Ennek az adalékanyagnak a megszerzéséhez rázógépet vagy keverőt kell használni a tej, víz vagy gyümölcslé porának hígításához.

Mikor érdemes gejnert felvenni?

A kiegészítés kiegészítésének legjobb ideje a "fehérje-szénhidrát-ablak".Ez a kifejezés egy olyan időszakra vonatkozik, amely közvetlenül az edzés után kezdődik, és azt követően 1,5 órával véget ér. Ebben az időben a szervezetnek nagyon szüksége van tápanyagokra. Ezért a fehérjéket és szénhidrátokat rendeltetésükre használják, és nem zsírokká alakítják.

Gyakrabban, de ez nem kevésbé hatékony, a győzteset edzés előtt veszik.

A halolaj a felhasználás és az ártalom?

Olajos Többszörösen telítetlen Az Omega-3 savak minden modern személy számára elengedhetetlenek.

• Függetlenül attól, hogy az edzőterembe látogat-e vagy sem. Szintén a halolaj tartalmaz D-vitaminok, E és A
• Halolaj erősíti az immunrendszert, és ellensúlyozza ARI és az influenza.
• anyagok a táplálék-kiegészítők, gyakorolja az érelmeszesedés megelőzésére, javítja a bőr állapota, a haj és a körmök
• használata halolaj kezelésében angolkór és javítja az emberi csont
• Ma egy nagyon népszerű halolaj kapszulát. Ennek az űrlapnak köszönhetően az ízérzékenység megszűnt, de az előny továbbra is a kívánt szinten marad.

  A napi adag a kapszulában lévő anyag mennyiségétől függ, és napi maximum 6 db. Napi háromszor vegye be ezt a kiegészítést étkezés közben.

  Halolaj a testépítésben hogyan kell bevenni?

  A testépítésben a halolaj gyorsabban meggyógyul, és katalizátorként szolgál az izomnövekedéshez. A testépítésben részt vevők számára a kiegészítés bevitele napi 2-3 gramm. Jobb legyen 2-3 alkalommal.

  Mennyi ideig tarthat halolajat? Hány nap van szüksége a halolajra?

  A különféle egészségügyi problémák elkerülése érdekében halolajos tanfolyamokat kell tennie egy hónapra. Legalább három ilyen kurzusra van szükség egy év alatt. Terápiás célokra, valamint a nehéz munkakörülményekben részt vevő vagy erőművekben részt vevő emberek számára a tanfolyam 2-3 hónap lehet.

  Sportcsatornák ízületekhez és szalagokhoz

  A fitneszben részt vevő személyeknek szigorúan figyelniük kell az ínszalagjaikat. Nagyon igényesek és sérülésük hosszú megtérülést eredményez. Ezért egyre több adalékanyagot használnak a szalagok problémáinak megelőzésére.

  Az ízületek és az ínszalagok háromféle anyagot tartalmaznak. Ezek az anyagok a következők:

  • glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát, kollagén

  Sport adalék anyagok, például az egyik ilyen anyag, és minden egyszerre. De legtöbbször ilyen adalékanyagok keveréke kondroitin glükózamin.

  • A chondroitin a porcszövet építője. Ennek az anyagnak a molekulája a szalagok vízének hordozója. Víz nélkül, azok törékennyé válnak, és elhasználódik gyorsan
  • glükózamin a szervezetben termelődő természetes. De, megsértve az anyagcsere folyamatok, a szint az anyag lehet csökkenteni, ami tönkreteszi az ízületek és szalagok. A glükózamin közvetlenül vagy lépését reakciót más anyagokkal részt vesz a kialakulását és erősíti a csont és a porc kollagén
  • fontos a formáció és megfelelő működését az ízületek és szalagok anyag. De a test 25 évesen csökkenti termelését. Ezért bevitel ezen anyag formájában kiegészítők segít elkerülni a problémákat, ez a része az izomrendszer

  sport-kiegészítők: tippek és vélemények

  Nicholas. Támogatom az energiát, és nem tudom elképzelni az életemet fehérje, karnitin és egyéb adalékanyagok nélkül. De fontos, hogy ne felejtsünk el egy ilyen "adalékanyagot", mint a vizet. Normál ivási rendszer nélkül a fenti sportok egyike sem fog működni. A normál dózis a víz, hogy igyál egy háromszorosával.

  Olesya. És én fogyni a fehérjével. Sok diéta a túlzott kalóriák elleni küzdelemben csökkenti a fehérje mennyiségét. Feltöltem fehérjével. Csak tiszta koncentrátumot kell vásárolni. Olyan, amelyben nincs szénhidrát és egyéb anyag szennyeződése.

  Videó: Sporttáplálkozás. Sport kiegészítők a Denis Semenikhin

  -től