תפקיד עצום ביצירת גוף רזה משחקת ללא ספק הספורט.לא כולם אוהבים את הצורות הפעילות של תרגילים, כגון אירובי, למרות שהם עוזרים לשרוף קלוריות מהר.ובשביל אוהדים של תרגיל פחות אינטנסיבי, ישנם סוגים שונים של ספורט, המבוססים על תרגילי סטטי.יוגה - זה לא רק דרך להרגיע את הגוף ואת להיפטר מתח, אלא גם קבוצה גדולה של תרגילים לירידה במשקל.דרך היוגה ניתן לרדת במשקל בהדרגה על ידי עוזר לגוף ולעור למצוא מבט חכם ודקות.תוכן
- האפקטיביות של יוגה הרזיה
- כללים כיתות תרגילי יוגה יוגה
- הרזייה עומד
- Tadasana, או תנוחה הרי
- Asana הלוחם
- תנוחות פיתול
- תנוחת קינג פיש
- תנוחת יוגה
- כיסא וסובב Poses עבור הרזיה עם מדרונות
- Uttanasana
- כלב לדגמן, כלפי מטה מול
- תנוחות היוגה עבור הרזיה במצב שכיבה
- Bhudzhangasana
- תנוחת הארבה תנוחות היוגה לרגיעה
- Balasan
- Savasana
יוגה יעילות להרזייהניה יוגה
לפתור כמה בעיות לתרום לעלייה במשקל.ראשית, התרגילים האלה דורשים די הרבה אנרגיה המאפשרת לך לשרוף קלוריות.כמובן, כל זה תלוי במספר החזרות ואת המורכבות של התוכנית עצמה.למתחילים עדיף לבחור פעילות גופנית קלה, ואחרי זמן כדי לעבור מורכב יותר.שנית, יוגה מגרה את תהליכי חילוף החומרים בגוף ולשפר את חילוף החומרים.ובזכות אימונים סדירים העור הופך יותר אלסטי, ואתה לא צריך לצפות על סימני מתיחה מחריד הגוף, שלעתים קרובות מופיעים לאחר דיאטות קפדניות.
הוא אמר כי חובבי יוגה רבים לחגוג נקודה אחת מעניינת.כמה זמן לאחר תחילת השיעורים מתחיל את ההרגל של תזונה נכונה.כלומר מזון כי הוא מזיק הדמוי שלנו פשוט לא רוצה להשתמש.די בעובדה מסקרנת כי הוא שווה לבדוק בעצמך.בנוסף, כמה תרגילים שנועדו דווקא לשפר את העבודה של מערכת העיכול - בעיקר בשל תרגילי נשימה.
לתכני ^כללי
שיעורי יוגה יוגה מבוססים על ביצועי עמדות מסוימות, הם נקראים "אסאנות".אסאנות כל מיועד מגרה קבוצות שרירים מסוימות ולשפר את תהליכי הריפוי של הגוף.ואנרגיות כדי לבצע תנוחות, מאפשרות לשרוף שומן גוף וליצור גוף יפה.
עכשיו אתה יכול למצוא הרבה מקורות מנחת שיעורי יוגה, הוא באינטרנט והן בחנויות ספרים.עם זאת, מומחים ממליצים להתחיל בכל זאת לבקר 1-2 שיעורים קבוצתיים עם מאמן, יש מושג מדויק של התרגילים הנכונים ותכונות נשימה.עושה את התרגילים בבית, מלאו אחר הכללים הבסיסיים של היוגה:
- רוב לאוורר את החדר כדי להתאמן.
- לעשות את התרגילים על מחצלת מיוחדת כושר.
- בחר אור, חזק, אבל אל תהסס תנועת בגדים.התחל מורכבים
- עם חם כדי לחמם את הגוף.כיתות הראשונות
- צריכות להימשך לא יותר מ 20 דקות.
- במהלך תרגילי נשימה צריך להיות רק דרך האף.
- בשום מקרה לא ירגיל על בטן מלאה.
גם צריך לקחת בחשבון את מצב בריאותו.אם יש לך בעיות קשות עם עמוד השדרה או מערכות אחרות ואיברים כדי להתחיל לקבל אישור מרופא לשיעורי כזה.בנוסף, לא מומלץ לעשות יוגה בימים הראשונים של המחזור החודשי, ובמקרים קיצוניים - לעשות תרגילי הרפיה.
כדי לרדת במשקל תרגילי
בעמידה בעמידה כדי לעזור רכבת ולחזק את השרירים של הגוף כולו.תנוחות אלו דורשות הרבה אנרגיה כדי לעזור לפתח איזון.
לתכנים ^Tadasana או תנוחת ההר
אסאנה זו מומלצת להתבצע לפני כל תרגיל שלאחר מכן.היא מאמנת את שרירי עמוד השדרה ומסייעת לרכוש תנוחה יפה.תנוחת ההר נעשית בתנוחת עמידה.ליישר את הברכיים, למשוך את הבטן, ליישר את הכתפיים.ידיים יש להניח בחופשיות לאורך תא המטען, וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.נסה למשוך את coccyx מקסימלית לתוך עצמך, בלי לכופף את הברכיים.שים את הרגליים יחד מאמץ את השרירים של הישבן.במצב זה, לנסות להגיע לראש של הראש.לאחר כמה נשימות, להירגע את השרירים של הגוף.טעינת
הלוחם Asana
למצב ההתחלתי אותו אתה חייב לקחת את רגל ימין לאחור אל המרחק אל רגל שמאל היה כמטר אחד.הרחב את רגל ימין 90 מעלות ולהניח אותו בחוץ על הרצפה.האגן צריך להיות מופנה קדימה, זרועות מורחבות לצדדים.הברך של הרגל השמאלית מקבילה לעקב.סגור את כפות הידיים והרים את הידיים למעלה.תסתכל לכיוון כף היד שלך.החזק בתנוחה זו במשך 1-2 דקות.
לתכנים ^Poses
סיבוב אסאנות הנמצאים מתפתל הגוף, לא רק להתמקד בפיתוח שרירים, אבל בעיקר על הפעלת האיברים הפנימיים.תנוחות כאלה מסייעות לטהר את הכבד, הכליות ודרכי העיכול.ראוי לציין כי הפעולה הנכונה של המעי משחק תפקיד חשוב בתהליך הרזיה.
לתכנים ^תנוחת קינג פיש
קח בתנוחת ישיבה עם הרגליים שלובות.ואז לקבל את הרגל הימנית מאחורי הירך שמאלה, והניח את הרגל על הרצפה.נסו למקם את רגל ימין קרוב ככל האפשר לאגן.עכשיו, עם יד ימין, לנוח על הרצפה מאחוריך, ועם מרפק שמאל, לגעת בברך ימין.סובב את הראש והסתכל הרחק לאחור.סיבוב כזה צריך לחזור על עצמו בכיוון ההפוך.
לתוכן ^ 
תנוחת כיסא מעוותת בעמידה, כופף את הרגליים בברכיים.החזיקו את הרגליים ביחד.נסו להוריד את הישבן, כאילו ישבו על כיסא.במצב זה, לחבר את כפות הידיים, לנשום, על הנשיפה מקסימום להפוך את הגוף של הגוף שמאלה.נסו לשמור על הגב ישר.חזור על התרגיל, מפנה את הדרך האחרת.טעינת
תנוחות היוגה עבור הרזיה עם מדרונות
רכן ביצע קדימה בישיבה או בעמידה, תלוי תנוחה.אסאנות אלה מכוונים למתוח ולחזק את שרירי הירכיים, השוקיים וה hamstrings.בנוסף, תנוחות עם מדרונות לשפר את הביצועים של מערכת העיכול.
לתוכן העניינים ^Uttanasana
זה נועד למתוח את השרירים הירך.ביצע בעמידה.הגב מזדקף, הרגליים קצת שונות.בנשיפה, אנו נוטים מטה, נוגעים ברצפה בידיים.לחבק את הרגליים עם הידיים.שמור על הגב ישר.הירגעו בתנוחה זו במשך 30 שניות, ואז הרם לאט את הגוף.
לתוכן העניינים ^תנוחת הכלב מביטה למטה
עמדת המוצא עומדת על ארבע.מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, להתכופף ולשים את הידיים על הרצפה.העברת משקל אל כף הרגל.ידיים מקבילות לכתפיים.במצב זה, לאט ליישר את הרגליים ולהרים את הישבן.אסאנה מבוצעת במשך 1-3 דקות, ואז יש צורך לחזור למצב ההתחלה.
לתכנים ^תנוחות היוגה עבור הרזיה של אסאנות
במצב שכיבה מכוונים לחיזוק אמון ולחץ עמוד השדרה והירכיים.לבצע תרגילים על מחצלת עבור כושר.
לתוכן העניינים ^Bhujangasana
אסאנה קוברה שוכבת על בטנה.הרם את החלק העליון של הגוף ולחץ על המרפקים על הרצפה.ואז בהדרגה להרים את הגוף, נושאת את המשקל על כף היד שלך.הרם את החלק העליון של תא המטען גבוה ככל האפשר.החזק את התנוחה למשך 30-40 שניות.
לתכנים ^תנוחת הארבה
רכבות השרירים ואת הירכיים הבטן, כמו גם ממריץ את פעילות מערכת הלב וכלי הדם.שכב על הבטן, למתוח את הידיים לאורך הגוף.סובב את כפות הידיים כלפי מעלה.שאפו, ועל הנשיפה לאט להרים ידיים ורגל למעלה במקביל לרצפה.יחד עם הידיים, למשוך את החלק העליון של תא המטען.החזק את המיקום למשך 30-50 שניות.
לתוכן העניינים ^תנוחות יוגה להרפיה
תנוחות אלה נחוצים להרגעת הפיזי והרוחני.לאחר ביצוע asanas שנועד לעבוד את השרירים, תנוחות הרפיה לעזור להקל על המתח, להשוות את הנשימה ואת המורל הפנימי רגוע.
לתוכן העניינים ^Balasana
לעמוד על כל ארבע, לחבר את הברכיים יחד ולהוריד את הישבן על העקבים.ואז למשוך את עמוד השדרה כלפי מעלה, ועל הנשיפה לאט במקום הגוף על הרגליים.ידיים נמתחות לאורך תא המטען, המצח צריך לגעת ברצפה.נסו להירגע לחלוטין, לעצום את העיניים.
לתוכן העניינים ^של Chavasana
קח תנוחה נוחה שוכב.הרגלי את הרגליים, הידיים מסתובבות עם הידיים למעלה.לעצום את העיניים ולנסות להירגע.נסה לנשום פנימה והחוצה לאט יותר ויותר.במצב זה, עליך להישאר לפחות 15 דקות.זהו תרגיל יוגה מרגיע האחרון לירידה במשקל.
פעם התאמנתי יוגה, אבל לא שמתי לב את ההשפעה של ירידה במשקל, כדי להיות כנים.יוגה היא מורכבת של תרגילים שמטרתם הרפיה, ולא על ירידה במשקל עודף.כדי לרדת במשקל, אתה צריך להתאים את התזונה שלך, כלומר לצמצם את מספר הקלוריות הנצרכות ליום, כמו גם להגדיל את הכוח לעשות nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto יהיה יעיל יותר מבחינת שפיכת משקל עודף.
יוגה מסייעת להיפטר של מתח, ובדרך כלל בתקופות של מתח בגוף מצטבר שומן.באופן טבעי, אתה לא תמתין לתוצאות טרנסצנדנטי, עושה יוגה בלבד( או לייתר דיוק, זה יעזור להיפטר צלוליטיס)))
טוב מזל)))
אני אוהב יוגה מאוד, וזה מורכב לא רק מרגיע, אלא גם עוזר לרדת במשקל.התרגילים עצמם קל מאוד מובנת לבצע ואינם דורשים אימון פיזי חזק מאוד.