טוב לבריאות משכון - תזונה נכונה, בגלל המנה היומית של איכות מזון תלויה לא רק בריאות, אלא גם את מצב הרוח שלך.חשוב כל יום לדבוק ברשימה של מוצרים עבור תזונה, אשר יסייעו לא רק כדי להתאים את המשקל, אבל השפעה חיובית על התפקוד של האורגניזם בכללותו.תוכן
- פחמימות מורכבות
- סיבים
- שומנים חלבונים
- שילוב מוצרי תפריט בטבלה
- בשבוע
המוצרים העיקריים
תזונה בהכרח להיות מאוזן.
רשימה זו כוללת: ירקות
- ;
- דגנים, קטניות, דגנים;
- פירות, פירות יער;
- בשר, ביצים, דגים;מוצרי חלב
- .
הדיאטה היומית צריכה להיות מגוונת ככל האפשר וכוללת את החומרים הבאים שימושיים.
לתכנים ^פחמימות מורכבות בסיס
של תזונה בריאה - פחמימות מורכבות.
פחמימות בגוף שלנו:
- הוא חומר בניין עבור אימונוגלובולינים, חומצות אמינו, אנזימים, חומצות גרעין.
- ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם של חלבונים ושומנים.
- הם המקור העיקרי של אנרגיה.
- הכרחי לתפקוד המוח.פחמימות מורכבות
נמצאות: דוחן
- ;
- אורז חום;
- כוסמת;
- סובין;
- קוקר;
- בולגר;תפוחי אדמה
- ;מקרוני
- ;
- אפונה מלאה;שעועית
- ;עדשה ירוקה
- .
סיבי
של תזונה בריאה הוא גם סיבים.בשל תכונותיו, סיבים:
- ממלא תפקיד חשוב בתהליך העיכול.
- מונע זיהום של הגוף שלנו על ידי חומרים מזיקים.
- מציג כולסטרול מזיק מהגוף שלנו.
סיבים כלול:
- פירות יער;
- ירקות טריים;
- יבולים שורש;צמחי כרוב
- ;
- פרי אבן;סלט
- ;
- bulbous;
- של Solanaceae;
- דלעת;
- ירקות קינוח;אצות
- ;
- פירות pome;
- מפרי הדר;
- פירות טרופיים וסובטרופיים.
שומנים טובים הם אחד המרכיבים העיקריים הנדרשים כדי להניע התאים שלנו.למעשה, תרכובות אלה הן חומצות שומן וגליצרין.רכב חומצות שומן מתחלק:
- רווי,
- בלתי רווי.
הראשון - שומנים ממוצא מן החי, והשני - ירקות.זה
בשומנים צמחי גופנו:
- היא ספקית אנרגיה.
- כלול בהרכב של תאים.
- מסייע לספוג חומרים מינרליים.שומנים שימושיים
נמצאים:
- הלא מטוגן יבשים ואגוזים;
- אבוקדו;שמנים לא מזוקקים
- .
- המקור העיקרי של חלבון עבור התאים שלנו.בגופנו, חלבונים:
- מעורב באופן פעיל את חילוף החומרים.
- משמש נוגדנים ולספק חסינות.
- הוא החומר העיקרי בבניית תאים חדשים.חלבונים
למצוא: פילה עוף
- ;ביצי
- ;בשר רזה
- ;
- דג אדום;
- דג לבן;פירות ים
- ;מוצרי חלב
- ;חלב
- ;
- אבקות חלבון דלת פחמימות.
תאימות מוצרי טבלת מוצרי
חשובה תזונה נכונה.אנו מציעים לכם טבלת תאימות של מוצרים.מוצרי
| מוצרי | ||
|---|---|---|
| Lean בשר, עופות, דגים ואוכל השיירים | ירקות ירוקים( בעיקר סלטים), ירקות שאינם עמילניים( מלפפון, בצל, אספרגוס, פפריקה, שעועית ירוקה, תרד, קישואים, וכו ') | |
| שמנת ומוצרי חלב | כלירקות( למעט תפוחי אדמה), פירות מתוקים ופירות יבשים, שמנת חמוצה, גבינה, גבינה, אגוזים ודגנים וקטניות | |
| ( חיטה, אורז, כוסמת, שיבולת שועל, אפונה, שעועית, סויה, עדשים, חומוס, ועוד.) ירקות עמילניים | למעט תפוחי אדמה( למשל: סלק, גזר, דלעת, כרובית, תירס,בטטות, ארטישוק ירושלמי, צנוניות, לפת, וכו '), ירקות שאינם עמילניים ירוק, שמנת חמוצה, שמן צמחי | |
| חמאה | לחם, דגנים, עגבניות, פירות חמוצים( תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, אננס, רימונים, לימונים), ירקות עמילניים( שמן צמחי | דגנים וקטניות כולל תפוחי אדמה), ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים, מוצרי גבינה וחלב |
| , לחם, דגנים, ירקות עמילניים( כולל תפוחי אדמה), ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים, אגוזים, פירות עם טעם עגבניות חמוץ | ||
| FEBCCH עם טעם חמוץ, חמאת עגבניות | , שמן צמחי, שמנת חמוצה, ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים, גבינה גבינת פטה, אגוזים | |
| , פירות מתוקים, פירות יבשים | ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים, גבינה ומוצרי חלב | |
| לחם, דגנים ותפוחי אדמהחמאה | , שמן צמחי, ירקות עמילניים, ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים | |
| סמטנה | דגנים וקטניות, לחם, דגנים, תפוחי אדמה, פירות עם טעם חמוץ ועגבניות, ירקות עמילניים, הלא-עמילנייםירקות וירקות עליים ירוקים, מוצרי גבינה וחלב | |
| אגוזים | שמן צמחי, פירות עם טעם חמוץ ועגבניות, ירקות עמילניים( מלבד תפוחי אדמה), ירקות שאינם עמילניים וירקות עליים ירוקים, מוצרי גבינה וחלב גבינות | |
| וגבינה גבינה רכה | ומוצרי חלב, ירקות עמילניים( מלבד תפוחי אדמה), פירות עם טעם חמוץ ועגבניות, ירקות שאינם עמילניים וירקות ירוקים | |
| ירקות עמילניים( מלבד תפוחי אדמה) | מוצרי שמנת ומוצרי חלב, אגוזים, גבינה, גבינות, לחמים, דגנים, מפותFel, חמאה, שמן צמחי, קטניות, הלא-עמילני ירקות וירקות ירוקים | |
| הלא-עמילניים וירקות ירוקים | רזה בשר, דגים, עוף ומאכלי ים, דגנים וקטניות, חמאה, שמן צמחי, שמנת חמוצה, לחם, דגנים, תפוחי אדמה, אגוזים,ביצים, גבינה גבינת פטה, פירות מתוקים ופירות יבשים, פירות עם ביצים בטעם עגבניות חמוץ | |
| הלא-עמילניים ירוק ירקות | ||
| מלון, אבטיח | לא את | חלב |
| בשילוב לא את |
עבור השבוע
לדבוק תזונה נכונה יסייע תפריט משוער עבור השבוע של מוצרים הקונבנציונליים.
יום שני:
- ארוחת בוקר - תה ירוק, שיבולת שועל עם יוגורט.ארוחת צהריים - מרק ורמיצ'לי עם עוף.
- חטיף - תבשיל ברוקולי.ארוחת ערב - תפוחי אדמה ועוף אפוי.
יום שלישי:
- ארוחת בוקר - ביצים חרוכות.ארוחת ערב - מרק ירקות עם עוף.
- חטיף - קדרה.ארוחת ערב
- - ירקות מאודים עם דגים.
רביעי:
- ארוחת בוקר היא גבינת קוטג '.ארוחת ערב - מרק אורז.
- חטיף - עוגת פירות.
- ארוחת ערב - כרוב לחמניות.
חמישי:
- ארוחת בוקר - ביצים חרוכות עם סלט ירקות.ארוחת ערב - כוסמת ותבשיל דגים.
- חטיף - חזיר אורז תפוח.ארוחת ערב של
- היא שרך של ירקות.
יום שישי:
- ארוחת בוקר - דייסת דוחן.ארוחת ערב - ירקות עם בשר עוף מבושל.
- חטיף - קדרה.
- ארוחת ערב - דייסת כוסמת עם ירקות.
יום שבת:
- ארוחת בוקר - דייסת שעורה.ארוחת ערב - מרק עם ירקות ועוף.
- חטיף - תבשיל מתוך כרובית.ארוחת ערב - ירקות מבושלים וקציצות דגים.
יום ראשון:
- ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם אגוזים ודבש.ארוחת ערב - מרק עם כדורי בשר ותרד.
- חטיף - תבשיל curd עם פירות.
- ארוחת ערב - קישואים ממולאים.
לקחתי את ההמלצה של מאמר זה על התפריט השבועי.אני רוצה לציין את התוצאה הראה עצמו ביום השני - הייתה קלילות בגוף, מעיים והחלו לעבוד בתור שעות פרו, כבדות בבטן נעלמה.אכילת יתר אינה מורגשת במשך שבוע שלם.הקצבה מאוזנת כל כך עד שאתה נשאר מלא וללכת ס"מ נוסף במקומות מיותרים.
משכון תזונה ובריאות נכונה!כמובן שאני מסכים עם זה, במיוחד עכשיו, כשאני במצב מעניין מחכה לנס!שיתוף המזון שלהם ובחירה בקפידה החומרים, להביא רק תועלת לגוף שלך גדל בייבי התינוק.
שולחן עוף בשילוב עם ירקות שאינם עמילניים.וגם בתפריט במשך שבוע אתה ממליץ על ארוחת ערב של תפוחי אדמה ועוף.
ישבתי בהצלחה על דיאטה ההפרדה כביכול, ואני חושב שזו היתה מקובלת לחלוטין, מהר מאוד התרגלתי דיאטה כזו איבד משקל על ידי 25 ק"ג בשנה, עד שהוא לא עבד עלי, אני לא יכול להיות טיפה של אלכוהול, ואפילו כמובן מוטיבציה, בראש ובראשונה.