אילו מאכלים מכילים חומצה פולית

( ויטמין B9) לתפקוד התקין של הגוף, לא ניתן להפריז.זה חיוני בסינתזה של תאי דם לבנים, ייצור של אנדורפינים, הפקת פונקציית ה- DNA ואת התפתחות תקינה של מערכת החיסון, האנדוקרינית ומערכת הלב וכלי הדם.לכן חשוב לדעת מה מאכלים ובאיזו כמות מכילה חומצה פולית.תוכן

• השימוש בחומצה פולית לנשים
• מוצרי חומצה פולית עשיר

יתרונות חומצה פולית לנשים

שלה עוזר לשמור ולשפר את הבריאות של נשים בתקופות שונות של חייה.בשנת חומצה פולית ההתבגרות

:

• מסדיר את המחזור החודשי;
• מתקן את ההתבגרות המינית של הבנות;
• מונע התפתחות מוקדם של אוסטיאופורוזיס;
• מסייע להילחם באקנה;
• מקדם את ייצור תאי הדם;
• מקדם את הצמיחה של שיער בריא;
  
  
• השפעה חיובית על הנפש של נער;
• משפר תיאבון;
• מסייע לעבודת הבטן והכבד;
• מגביר את החסינות;
• מקדם תפקוד טוב של תאי מוח.

במהלך צריכת ההריון של חומצה פולית( לפחות 500 מיקרוגרם):

• מקדמת התפתחות תקינה של העובר;
• מספק את הסינתזה של DNA ו- RNA;
• תורם להיווצרות של מערכת העצבים של העובר;
instagram viewer
• מאפשרת התפתחות תקינה של הצינור העצבי;
• מפחית את הסיכון לפיגור שכלי;
• מסייע להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון;
• מספק חלבון, שומן וחילוף חומרים של פחמימות האורגניזם הנשי;
• מקדם את הטמיעה של ברזל;
• מקדם את הקמתה של כדוריות דם אדומות, לבן;
• משפר את היעילות של הכבד;
• מורידה את רמת הכולסטרול בדם.

בתקופה שלאחר הלידה של תוספי חומצה פולית מסייעת לנשים:

• להתמודד עם דיכאון לאחר לידה;
• כדי לשפר את חסינות;
• להתאושש מהר יותר לאחר הלידה;
• לשפר את מצב העור והשיער.

בבגרות, חומצה פולית:

• תומך במערכת החיסונית;
• מקדם יישור פיגמנטציה;
• מפחית את הסיכון לסרטן השד;
• הוא מניעת אנמיה;
• מפחית את הסיכון לסרטן השחלות;
• משפיע על ההתבוללות של ויטמינים;
• מקדם את הייצור של אנדורפינים;
• משפר את תפקוד הלב;
• מקדם נורמליזציה של תהליכי העיכול;
• מאריך את הנוער הנשי, דוחף גיל מעבר;
• מקדם התנגדות ללחץ.

מזונות עשירים במוצרים

חומצה פולית עשיר בחומצה פולית( 100 תוכן g): הירוקים

:

• אספרגוס ירוק - 262 מיקרוגרם, פטרוזיליה
• - 117 מיקרוגרם
• תרד - 80 מיקרוגרם, חסה
• - 48 מיקרוגרם, Ramson
• - 40 מיקרוגרם, שמיר
• - 27 מיקרוגרם, ראשי סלק
• - 18.5 מיקרוגרם, zoleny בצל
• - 18 מיקרוגרם.ירקות

:

• ( בריסל) - 31 מיקרוגרם, כרובית
• - 23 מיקרוגרם, חצילים
• - 18.5 מיקרוגרם, מלפפונים חמוצים
• - 18.5 מיקרוגרם, ארטישוק
• - 18.5 מיקרוגרם, כרוב
• ( אדום) - 19 מיקרוגרם,
• קישואים - 14 מיקרוגרם, סלק
• - 13 מיקרוגרם, עגבניות
• - 11 מיקרוגרם, כרוב
• - 10 מיקרוגרם, פלפל ירוק
• - 10 מיקרוגרם, בצל
• - 9 מיקרוגרם, גזר
• - 9 מיקרוגרם, תפוחי אדמה
• - 8 מיקרוגרםמלפפון
• - 4 מיקרוגרם.פירות

, פירות יער, מלונים: תותים

• - 20 מיקרוגרם, קיווי
• - 18.5 מיקרוגרם, אפרסק
• - 8 מיקרוגרם, נופך
• - 18 מיקרוגרם, תאנים
• - 10 מיקרוגרם, אשחר
• - 9 מיקרוגרם, אבטיח
• - 8דובדבן מיקרוגרם,
• - 6 מיקרוגרם, פטל
• - 6 מיקרוגרם, דומדמניות שחורות
• - 5 מיקרוגרם, דומדמניות
• - 5 מיקרוגרם, ענבים
• - 2 מיקרוגרם, תפוחים
• - 2 מיקרוגרם, אגסים
• - 2 מיקרוגרם.טעינת


. ..

הדר: לימון

• - 9 מיקרוגרם, תפוז
• - 5 מיקרוגרם.פטריות

:

• לבן - 40 מיקרוגרם, Boletus
• - 30 מיקרוגרם, פטריות
• - 30 מיקרוגרם.דגנים

, דגנים: חיטה דורום

• - 46 מיקרוגרם, ארוחה
• - 40 מיקרוגרם, שיפון
• - 35 מיקרוגרם, אורז
• - 35 מיקרוגרם, כוסמת
• - 32 מיקרוגרם, גריסים שעורה
• - 32 מיקרוגרם, שיבולת שועל
• -29 מיקרוגרם, שעורה
• - 24 מיקרוגרם.קטניות

: עדשים

• - 180 מיקרוגרם, אפונה
• - 160 מיקרוגרם, שעועית
• - 90 מיקרוגרם.אגוזי

: בוטני

• - 240mikrogramm, אגוזי מלך
• - 77 מיקרוגרם, אגוזי לוז
• - 68 מיקרוגרם, שקדי
• - 40 מיקרוגרם.

מחלבות: גבינה

• - 35 מיקרוגרם, גבינה קשה
• - 19 מיקרוגרם, גבינה מעובד
• - 14 מיקרוגרם, שמנת
• - 10 מיקרוגרם,
• שהחמיץ - 7.4 מיקרוגרם, חלב
• - 5 מיקרוגרם.מוצרי בעלי חיים

: כבד בקר

• - 240 מיקרוגרם, כבד עוף
• - 240 מיקרוגרם, כבד חזיר
• - 225 מיקרוגרם, טורקיה
• - 9.6 מיקרוגרם, ביצה עוף
• - 9 מיקרוגרם, בשר בקר
• - 8 מיקרוגרם, כבש
• -8 מיקרוגרם, ארנב
• - 7.7 מיקרוגרם, שליו
• , ברווז - 7.5 מיקרוגרם, לשון בקר
• - 6 מיקרוגרם, ביצת שליו
• - 5.6 מיקרוגרם, עוף
• - 4.3 מיקרוגרם, חזיר
• - 4,1 מיקרוגרם.

דגים: כבד בקלה

• - 110 מיקרוגרם, בקלה
• - 11.3 מיקרוגרם, מקרל
• - 10 מיקרוגרם.

לכן, ככל האפשר עדיף לאכול פירות וירקות גלם.