כיצד להפוך גמיש: 5 תרגילים מיוחדים + הדרכה

click fraud protection

אני תמיד מעריץ רקדנים ומתעמלים כשאני צופה בהופעות שלהם ומעריץ לא רק עד כמה הם עושים טריקים, אלא גם את הגמישות העצומה שלהם.

נראה כי בגופות של נערות אלה יש עצמות פחות אנשים רגילים, ולכן הם מחליקים לאורך הפרקט כמו נחשים יפים.

באופן טבעי, חשבתי גם איך להפוך גמיש, כמוהם.

משהו עשה בכיוון זה, ואת התרגילים בחדר הכושר, אשר אני לא להחמיץ, לספק כמה תרגילי מתיחה.

ברור שלא הגעתי לרמה של גמישות של רקדנים ומתעמלים, אבל אף אחד לא מונע ממך לעבוד על עצמך כדי להפוך לנחש נחש.

האם אפשר להיות גמישים בכלל?


גמישות היא מושג מעניין מאוד.

ובכן, ראשית, כיצד לקבוע אם אדם גמיש או לא?

מי יכול לקשור את גופו בתוך קשר הוא בהחלט גמיש, מי, מתכופף, לא מגיע לרצפה בידיו - פינוקיו עץ.

אבל יש גם קישור ביניים.

זה איך להיות עם הבנות שיכולות לשבת על החוט, אבל לא עוד טריקים מיוחדים לא להראות?

האם הם צריכים לנסות להיות גמישים יותר או לא?

שאלה נוספת שמדאיגה את מוחותיהן של בנות, האם אפשר בכלל להיות גמישה או שמא כישרון טבעי?

התשובה האמיתית לשאלה זו היא אי שם באמצע.

יש אנשים שנולדו כבר גוטה-פרשה, אבל יש כאלה שבדרכים ארוכות, מצליחים לפתח גמישות לפחות קצת והתוצאות שלהם לא מרשימות מדי לאף אחד.

instagram viewer

יש מישהו שיהיה בר מזל, אבל כל בחורה יכולה להיות גמישה מספיק, אם היא לא תהיה עצלה.

למה להיות גמיש לעשות תרגילים מיוחדים?

  1. אתם מחזקים את השרירים, במיוחד את הרגליים ואת הגב.
  2. הפוך את היציבה שלך יפה יותר.
  3. קבל חן, חסד.
  4. לך לישון טוב יותר.
  5. להיות יותר קשה.
  6. הפעל את האנרגיה המינית שלך.
  7. הגבר את הטון הכללי של הגוף.

חשוב אם אתה רוצה להיות גמיש?

בדוק את רמת הגמישות שלך כדי להבין מה אתה צריך לעבוד על, בדרכים הבאות:

  1. בהדרגה הרכין את הראש, מנסה להגיע הסנטר שלך אל החזה.

    אם אתה לא יכול לעשות את זה או להרגיש כאב במהלך התרגיל, זה מציין כי עמוד השדרה שלך הוא לא גמיש מספיק.

  2. להתחיל לשקוע לאחור, אתה יכול אפילו לנסות להיות גשר עם תמיכה של שותף אמין.

    האם אתה נפגע?

    האם אתה שומע מחנק מגעיל?

    זה מציין כי אתה לא זז הרבה ואתה לא ימנע מלהיות גמיש.אתה יכול, רוכן קדימה, להניח את הידיים על הרצפה?

    כן?

    אז אתה לא ממש איבד במונחים של אדם גמישות.

  3. לאט לאט לשבת על חוט אלכסוני.

    זה לא מסתדר?

    לרצפה לא פחות מ -30 ס"מ?

    שום דבר, תרגילים מיוחדים בהחלט לעזור לך.

אם, אחרי כל הבדיקות האלה, אתה מוצא כי אתה חוסר גמישות, ואז לחשוב היטב על אם אתה מוכן לעבוד על בעיה זו.

להיות גמיש ללא נתונים טבעיים לעשות זאת היא לא כל כך פשוט, כי: גמישות

  1. מתפתח די לאט.
  2. אימון אינטנסיבי מדי מתיש אותך ויכול להוביל לבעיות בריאות.
  3. כדי להשיג תוצאות טובות, רק אימון בבית זה לא מספיק.

אילו פעילויות יכולות להיות גמישות?


ניתן לשפר באופן משמעותי את הגמישות של הגוף על ידי ביצוע ספורט.

אם תבחר את הסוג הנכון של ספורט, שבו הרבה זמן נתון סימני מתיחה, אז אתה לא צריך לעשות תרגילים מיוחדים עבור הגמישות של הבית.

איזה ספורט הכי טוב לעזור להיות גמישים?

  1. יוגה.

    היא תיצור קסם אפילו עם אלה עשויים עץ נוקשה.

    זה מספיק כדי לתת יוגה 15 דקות ביום כדי להראות מתיחה הגון בחודש.

  2. רוקדים, ו - כל סגנון.

    לא משנה מה אתה עושה( לפחות רצועת פלסטיק, לפחות היפ הופ), כל רקדן צריך למתוח.

  3. התעמלות.

    באופן טבעי, כמבוגר, לא תוכל להפגין את התוצאות האולימפיות, אבל אתה יכול להיות גמיש יותר.

איך לרדת במשקל בקיץ: מה עלי לעשות?

למעשה, כדי להיות גמישים יותר, אתה יכול להתאמן כל מיני סוגים של ספורט.

וטיולים למכון כושר ריצה בבוקר, ואפילו מטען 15 דקות בבית לתרום לשיפור סימני מתיחה.

מה צריך להיות גמיש בבית?


אם אתה לא אוהב לשחק ספורט בחברה של אנשים זרים, או שאין להם את הכסף הנוסף לשלם המאמן, אבל אני עדיין רוצה להיות גמיש, אז אפשר לבצע תרגילים מיוחדים בהצלחה בבית.

אימון גמישות ומתיחות יכול להיות מסוכן ללא פיקוח של מאמן, אבל אם אתה להיצמד לכללים של זהירות, ושום דבר נורא לא יקרה:

  1. זה ייקח לפחות חודש, כך שתוכל לראות תוצאות אמיתיות.

    זכור כי אתה לא מנסה להגדיר שיא אולימפי, אבל הרכבת למתוח אך ורק את עצמך.
    קח את הזמן שלך, לא להיות עצבני והכל יסתדר.

  2. האם תרגילי מתיחה רצוי בבוקר, על קיבה ריקה למחצה.
  3. זה מאוד חשוב כי אתה מרגיש טוב במצב רוח טוב.

    מהו עיסוי תאילנדי?

  4. ללבוש בגדים נוחים לאימון הגמישות כי אינו מגביל את התנועות שלכם, אתם אפילו יכולים לאמן בתחתונים, אם אתה גר לבד או אל תהססו בני משפחה אחרים.
  5. לפני שתתחיל לבצע את תרגילי הגמישות, אתה צריך לקחת 5 דקות תשלום כדי לחמם את השרירים.
  6. לתכנן את האימון שלך כך שהוא כולל תרגילים שונים: מתיחה את הזרועות, הרגליים, הרכס, הישבן.

    אתה לא יכול לשים לב לחלק אחד של הגוף ולהתעלם מאחרים.

  7. אם אתה מרגיש כאב חמור, להפסיק למשוך את השריר מיד.

    המטרה שלנו היא להיות ילדה גמישה חיננית, לא לא חוקית.

5 תרגילים מיוחדים להיות גמישים


הדרך הקלה ביותר להיות גמישה היא על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים היומי.

למעשה אימון מתיחה ישנם אין ספור - באינטרנט אתה יכול למצוא סרטוני הדרכה לכל טעם.

אני מציע לך 5 תרגילים כדי לעזור לנערות להיות גמישות, שחלקו איתי מאמן כושר במכון הכושר, אשר אני מבקר:

  1. שים את הרגליים במצב הראשון( העקבים יחד, הגרביים מדוללות) ומתחילים לבצע קפיצות קפיציות, לשמור על הברכיים ביחד.

    אם יש לך מכונת בלט( או משהו דומה לזה), אז אתה יכול לדבוק בה בהתחלה כדי למנוע נפילה.

  2. לעמוד ישר והניח את הרגליים יחד.

    להתחיל להתכופף, מנסה ללחוץ את הראש על הברכיים.

    הרגליים לא יכול להיות כפוף בשלב זה

  3. לשבת על הרצפה לחצות את הרגליים בטורקית.

    עכשיו להתחיל לכופף קדימה, מתיחה את הידיים מולך.

  4. התרגיל היעיל ביותר למתיחה של שרירי הגב, הכתפיים והישבן הוא כדלקמן.

    מקבל על הארבעה, עם רגליים על קשר, ואת מתפשט עד הברכיים מקסימלית, להנמיך את האגן למטה, "להפיל" את התחת על הרגליים, ועכשיו לגרור הזרועות לפנים שד - על הרצפה, הראש צריך גם להידחף כלפי מטה.

  5. תרגיל המקדם מתיחות מקסימלית של כל הגוף.

    לעמוד על הברך של רגל ימין, ולמשוך את הרגל השמאלית שלך מולך, כיפוף אותו בזווית ישרה.

    שים יד שמאל על ברך שמאל וימין שלך, להרים ולהתחיל להטות אותו לצד ימין עם הגוף.

    ואז לשנות את המיקום של הידיים והרגליים.

האם אתה רוצה להיות גמיש בחזרה?תרגילים מורכבים בסרטון תוכלו לעזור:

ישנן דרכים רבות, כיצד להפוך גמישה.

כן, תרגילי מתיחה לא יכולים להיקרא פשוט, והשפיעו הוא לא מיידי, אבל התוצאות לא אחרו לבוא, אם הרכבת יומית.

  • Mar 06, 2018
  • 48
  • 193