- אתה אוכל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים הוא חשוף עם חבר, ולתת את ארוחת הערב לאויב.
אלכסנדר Vasilyevich Suvorov היה, כמובן, מפקד גדול.אבל הידע שלו בתזונה, אבוי, היה קצת חלש יותר מאשר באמנות הצבאית:) .אני חושב שכולם יודעים כי היחס האופטימלי של נפח התוכן הקלורי של מזון עם שלוש ארוחות ביום הוא: ארוחת בוקר - 30-35%, צהריים - 40-45% וארוחת ערב - 25% מהקצבה היומית. - פירות וירקות גלם תמיד שימושי, ויש להם אתה יכול לפחות מתי וכמה.
כן, פירות וירקות גולמיים בהחלט שימושיים, אבל לא תמיד ולא בכל כמויות.ראשית, יש אנשים, אם כי יש כמה, האורגניזם של אשר סופג בצורה גרועה סיבים גולמיים.הם אפילו כמות קטנה של ירקות ופירות גלם יכול לגרום לנפיחות, צרבת, שלשולים.שנית, ירקות מבושלים ופירות צריך גם להיות נצרך, ואת היחס האופטימלי של ירקות גולמיים מבושלים ופירות לאדם בריא הוא כ 2: 3.שלישית, השימוש האמיתי של ירקות ופירות גלם מביא רק קיבה ריקה, ליתר דיוק - כמו המנה הראשונה( או, כמו שאומרים, אפס) או בין הארוחות.לאכול פירות וירקות טריים מיד לאחר אכילה, עבור קינוח, מזיק יותר מועיל: הם גורמים ריקבון תסיסה במעיים.אנו מוסיפים כי ברוב האנשים מערכת העיכול סופגת ירקות ופירות, שהם אופייניים לאזור שבו אנשים נולדו וגדלו, וחמור בהרבה להתמודד עם מעדנים בחו"ל. - לחלוטין לחסל שומנים מן הדיאטה - מהם לקבל שומן בכלל הם מזיקים.
כן, צריכה מופרזת של שומנים מזיקה.עודף שומן באמת הופך חנויות שומן, גורם בתצהיר של כולסטרול בכלי, וכו 'וכו '... אבל - זה רק עודף!שומנים נחוצים לגוף שלנו בסכום, בממוצע למבוגר, 70-100 גרם ליום( שפורסם לאחרונה מספר עבודות של דיאטנים מכובדים מאוד, שבהם הנתונים הנמוכים מוצדקים - 30-50 גרם ליום.רמה כזו יש צורך לשלוט על הרכב השומנים הנצרכים על מנת למנוע התרחשות של מחסור של חומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניים). - לאכול יותר שמן צמחי - זה לא מקבל שומן.להחליף לחלוטין עם שמן שומנים שמן צמחי.
למעשה, התוכן הקלורי של שמן צמחי הוא הרבה יותר גבוה מזה של שמן שמנת.אם ברוב סוגי החמאה התוכן שומן הוא כ 70-75%, בשמנת חמוצה - 10-30%, אז כמעט בכל הזנים של ירקות - 99 או אפילו 99.9%.ושומנים צמחיים מאוחסנים בחנויות השומן שלנו לפחות טוב כמו שומנים מהחי.כולסטרול, שמנים מן החי מכילים הרבה יותר מאשר שמנים צמחיים, אבל אם הצריכה הכוללת של שומנים אינו מוגזם, אז אחד לא יכול לפחד התצהיר שלה על קירות הכלים.כולסטרול, אגב, הוא גם הכרחי לתפקוד תקין של הגוף שלנו, ואת הנזק הוא רק מתוך כמות מופרזת של זה."קלאסי" המלצה - מ 70-100 גרם של שומנים הנצרכים ליום עבור שמנים צמחיים צריך חשבון עבור 25-30 גרם. - לאכול שמנים אור - הם מאוד שימושי.
זה מהבוקר עד הלילה מבטיח לנו את מסכי הטלוויזיה.אבל זה לא נכון!תחליפי חמאה - מה שמכונה אור או שמנים אולטרה-אור - נעשים בעיקר שומנים צמחיים, אך במהלך העיבוד הם נתונים לטיפול מיוחד, שנקרא הידרוגנציה, כך שהם יישארו מוצקים בטמפרטורת החדר.מחקרים עצמאיים מצאו כי שומנים צמחיים מוקשים לגוף מזיקים אפילו יותר מאשר שומנים מהחי.בנוסף, תכולת השומן של האור / ultralight שמנים הוא 60-75%, כי הוא כמעט שווה לתוכן השומן של חמאה.ואיפה הוא קלילות / סופר קלילות? - אל תאכלי מתוק לפני האכילה - תאבד את התיאבון.
זה נכון.אתה מפסיד.אם לא לגמרי, זה בולט מאוד.אבל זה רע?:) עבור רוב האנשים, הבעיה של עודף משקל הרבה יותר דחוף עכשיו מאשר מחסור.ואכלו לפני אכילת חתיכת שוקולד או כף של דבש יעזור להשתיק את תחושת הרעב ובכך למנוע אכילת יתר.במיוחד אם אתה באמת רעב מאוד, למשל, החמיצו את הארוחה הקודמת. - מרקים יש לאכול לפחות פעם ביום.מי שלא אוכל מרק יקבל כיב בקיבה.
יותר הצהרה שנוי במחלוקת.סטטיסטיקה טרם זיהתה את החיבור הקל בין השימוש / אי שמוש המרקים הקרים כיב קיבה( ומחלות אחרות של מערכת העיכול).כן, מרק טוב עשוי מזונות בריאים וטבעיים הוא אוכל טוב.אבל מאותם מוצרים, מבושל בדרך אחרת, אומרים, בצורה של נזיד ירקות, היתרונות עשויים להיות לא פחות.מלבד מרקים, וכן כל שיכור נוזל אחר מיד לפני הארוחה או במהלכה, מדללת את מיצי הקיבה, אשר מסבך ומאט העיכול.מרקים שימושיים באמת רק במקרה כי על השני אתה הולך לאכול משהו יבש למדי. - משקאות מוגזים היטב להרוות את הצמא שלך.צונן במיוחד.
שום דבר כזה.אף פעם לא שמתי לב כי לאחר סודה בקרוב מאוד אתה רוצה לשתות שוב?במיוחד לאחר אחד שבו ממתיקים "תזונתי" משמשים במקום סוכר.פחמן דו-חמצני כלול סודה, מקררים את הפה, ושט וקיבה, יצירת האשליה של מרווה צמאה( אשליה), לעומת זאת, מתרחש מהר מאוד.כאשר ספיגת הפחמן הדו-חמצני הזה של המים מקשה בבטן יכול לגרום לצרבת, נפיחות, גיהוקים.וכמה סודאס, במיוחד מותגים אופנתיים מודרניים, צבעים וכימיקלים אחרים?קרא מבט תווית של הרכב שלו( בדרך כלל לכתוב את המכתב הקטן, אשר רואה את זה כמעט בלתי אפשרי, ולעתים קרובות עם צבע הטקסט הלא בניגוד לחלוטין, למשל שחור על ירוק כהה נראה במפורש שאף אחד לא קורא.) - אני חושב כי תבואאימה. .. הכי חם מים מרווה צמא - פשוט או מינרלים מינרליים מינרליים.זה מהר יותר מכל משקה אחר נספג במערכת העיכול העליונה מפצה על אובדן של נוזלים( מינרל - ומלחים).משקאות קרים נספגים לאט יותר. - אתה צריך לשתות לאחר האכילה.
לשתות תה( קפה, compote, mors. ..) מיד לאחר אכילה - הוא, אולי, הנפוץ ביותר של כל "הרגלים רעים" של אכילה.במהלך ומיד לאחר הארוחה, לא לשתות!אלא כאשר אתם אוכלים מזון יבש מאוד - הוא נשטף עם לגימות קטנות, כמות קטנה של מים אפשרי ואפילו צורך.נוזלים, תוך כדי שריה במהלך ומיד לאחר האכילה, מדלל רוק מיץ קיבה, מפחית את ריכוז האנזימים העיכול בהם, אשר, בתורו, מאט ומקשה על עיכול.מומלץ לשתות לפחות חצי שעה לפני הארוחות ולא מוקדם יותר משעה לאחר אכילה.
ישנן מספר תפיסות מוטעות נפוצות לגבי כללי אכילה.וזה נפוץ מאוד, אשר ואחריו כמעט הרוב המכריע של האנשים.והם גורמים נזק רציני לבריאותם.קרא, זכור היטב את העצות המזיקות האלה ולעולם לא לעקוב אחריהם!