מה לאכול לפני האימון

תזונה לפני אימון נותנת נוחות אדם והופכת את תהליך הכשרת תרגיל עקר.האפקטיביות של אימון על 70% תלוי בתזונה מאוזנת ורק ב -30% - ממכלול התרגיל.האינטנסיביות והתכלית של הכיתות משפיעה על הדיאטה של ​​האדם לפני האימון.תוכן

• לפני מוצרי
• דיאטת התרגיל
• האינדיקטיבי לפני כוח אימון בוקר
• הרזייה
• כוח למשקל
• הכשרה אילו מוצרים אסורים לפני זמן ארוחת תרגיל

מדריכי

מומלצים לאכול עבורשעתיים לפני תחילת הלימודים.בטן צפופה מפחיתה את יכולת העמידה של אדם ואת סיבות: בחילות

• ;
• נמנום;
• חומרת הבטן;קולגן
• ;
• גיהוק.אימון

על בטן ריקה אינו יעיל, משום שהגוף לא הפיק את הכמות הנדרשת של אנרגיה.

אם אתה לא יכול לאכול בזמן, לאכול 40 דקות לפני אימון מזון לעיכול: גבינת קוטג 'שמנת

• ;
  

  
  

• הוא פרי קטן;
• יוגורט עם אחוז מינימלי של שומן.

נפח התוכן ^

ותוכן הקלורי של מוצרי יחידים

עומסי לפני ההדרכה מומלץ לצרוך 40-70 גרם של פחמימות מורכבות, אשר הם המקור הטוב ביותר של אנרגיה.פחמימות מורכבות נמצאות במוצרים הבאים: כוסמת

• ;
• שיבולת שועל;
• גרעיני תירס;
• אורז טבעי;ענבי
• ;
• סלק;תפוחי אדמה
• ;
• תפוחים;שעועית
• ;
• pea;
• לחם שיפון.

תוספת של פחמימות מורכבות בתזונה לפני התרגיל לכלול חלבונים אשר שומרים על מדינה אנבוליים, לשחזר סיבי שריר ולהפחית ההרס שלהם.לקליטה אחד יש צורך להשתמש 30 גרם של חלבון, אשר מכיל סט מלא של חומצת אמינו.חלבון ברמה גבוהה מרוכז ב:

• עגל;עוף
• ;
• גבינה מוצקה;בשר
• ;
• טורקיה;ביצי עוף
• ;
• curd;דגים
• ;חלב
• .

התפריט גם חייב להיות שומנים צמחיים נוכחים: שמן פשתן

• ;שמן דגים
• ;
• שמן זית כתית מעולה.

כמות השומן צריכה להיות מינימלית - 3 גרם בכל פעם.צריכת הקלוריות הכוללת

לפני התעמלות לנשים הוא 200 קלוריות, וגם לגברים - 300 קלוריות.

לתכנים ^ מזון אינדיקטיבי

דיאטה

המנות הבאות ניתן לבשל לפני פעילויות ספורט לשלב פחמימות וחלבונים בצורה אורגנית: טורקיה מבושלים

• עם אורז;פילה עוף
• עם לחם שיפון;
• בישל עוף עם פסטה;
• דגים רזים עם תפוחי אדמה קיטור;עוף
• עם ירקות;
• בשר רזה עם תפוחי אדמה מבושלים;
• דייסה עם ביצה;
• דגים דלי שומן עם ירקות;
• גבינת קוטג 'דל שומן עם לחם שחור.

אלה גרסאות של מנות ניתן לסירוגין בהתאם להעדפות הטעם.

לתכנים ^ מוצרים

לפני

האימון בבוקר אם התרגיל בוצע מוקדם בבוקר, עדיף לאכול מוצרי אנרגיה לעיכול מהר כי לא להעמיס האיברים של מערכת העיכול:

1. לחם דגנים. לחם בינוני מספק לאדם 60 גרם של פחמימות, אשר להפוך במהירות לאנרגיה נקייה.לחם גרגרים ניתן לשלב עם 10 גרם של גבינה רכה או 5 גרם של שמנת חמוצה דל שומן.
2. שיבולת שועל. דייסה זו שומרת על רמת האנרגיה הדרושה בגוף.חלק דייסת שיבולת שועל יכול להיות שפך לתוך 60 מ"ל של חלב רזה ולהוסיף 10 גרם של פירות יער.
3. דגנים מוכנים מעורבים מדגנים. תערובות יבש מכילים כמות מאוזנת של חומרים מזינים, כמו גם מינרלים וויטמינים.תערובות פתיתים מלאים חלב דל שומן.בארוחת הבוקר מוכן אתה יכול להוסיף פירות או פירות יער.בננות
4. . בפרי אחד מכיל פחמימות, כמו גם אשלגן ומגנזיום, התורמים לצמצום שרירים טוב יותר.

לתוכן העניינים ^

האכלה לירידה במשקל

לשרוף שומן במהלך האימון, יש צורך ליצור באופן מלאכותי אורגניזם רעב קטן.התזונה מפחיתה את כמות המזון בפחמימות ל -20 גרם ואת כמות מוצרי החלבון - עד 15 גרם.כמות מינימלית של חומרים מזינים יספק לך את האנרגיה הדרושה לפני שיעורים בחדר הכושר יפעילו מנגנון בגוף עבור התמוטטות של שומנים.

לפני פעילות גופנית לירידה במשקל, מומלץ לכלול בתפריט: ירקות

• ;בשר רזה
• ;
• דייסה;
• דגים ללא שומן;
• לחם סובין;
• חומצה לקטית נמוכה חומצה מוצרים.

לתוכן העניינים ^

כוח לפני אימון כוח

לבניית שרירים, מדריכים ממליצים לספורטאים לקחת מזונות המכילים פחמימות מורכבות לפני שיעורים באולם.אתה יכול לגוון את הדיאטה של ​​מזון חלבונים.חצי שעה לפני התרגיל, פירות יער ופירות עם אינדקס גליקמי נמוך משמשים:

שם המוצר	GOP	מידע תזונתי( מחיר 100 גרם)
קק"ל		שומנים חלבונים פחמימות
אשכוליות	22	35		0.7 0.2 6.5
פטל	30	25	0,9	0,2	5
אפרסקים	30	37	08	-	9,3
דומדמנית שחורה	30	38		0.3 0.2 7.3
תפוחים	30	40		0.3 0.4 10.6
אגסים	34	35		0.4 0.3 9.9
משמשים טריים	20	32	0,7	-	7,9
שזיפים	22	40	0,7	-	9,6
תות	32	30		0.7 0.4 6.3
שרי	22	52	0,8	0,5	103 ביום
epiha	30	52	0,9	2,5	5
תפוזים	35	33		0.9 0.2 8.3
שרי	25	46		0.9 0.4 11.3
חזרזר	40	43	0,7	0,2	91 מנדרינות
	40	23	0,9	-	8
ענבים	40	60	0,6	0,2	16
פרון	25	200	2,3	- משמשים	49
יבש 4,8	30	182		- 43,4
תאנים	35	257	3.1 0.8		57,9

לתכני ^

אילו מוצרים אסורים

תובעני מתעכל בצורה גרועה מונע את הספיגה של חלבונים ופחמימות בזרם דם מוצרים הבאים: טעינת

• ;שבבי
• ;מזון
• ממזון מהיר;
• סוכר מזוקק;קונדיטורית
• .

צריך להימנע מזון מלוח או חריף כפי שהוא לגרום צרבת עיכול אנושיות.