נחשבים במגרש של נשים, וגם גברים, במיוחד צעירים, לעתים קרובות מבקשים להגדיל את מסת השרירים להתאושש.התעללות של מזונות עתירי קלוריות לא תמיד עוזרת לאדם לעלות במשקל, כי הגוף יהיה לבנות שומן, ולא השרירים.דיאטות מיוחדות יידרשו.
כמה מהר לצבור
גבר במשקל ידוע שאנשים לעלות במשקל על ידי מזונות שומניים קלוריות, סוכר וקמח.עם זאת, גברים עם סיכון כזה דיאטה לרכוש רק בטן הבירה.מזין מזון שופע לא יוסיף יופי אם אתה מזניח מאמץ פיזי אורח חיים בריא.אם אדם רוצה הגוף נראה בריא וחזק, אך בעת ובעונה אחת הרמונית בכושר, זה בטוח בצע כמה כללים בסיסיים המסייעים במשקל:
- נסו לישון לפחות תשע שעות ביום לפחות שעה כדי להירגע באוויר צח במהלך היום.כאשר אתה להירגע, הגוף נרגע ויוצר גוף יפה.
- הימנע מתח.במהלך זעזועים עצביים הרבה קלוריות נשרפות, האדם גדל רזה.
- להתאמן בחדר כושר או כושר, והעדיף עומסי חשמל.אם אתה משתמש בכבדות יותר, הקפד לבנות שריר.לפני האימון, לאכול משהו קלוריה גבוהה, למשל, קומץ אגוזים, פירות יבשים.
- לשתות שתי ליטר מים ביום, לא פחות.
- שימו לב לתזונה עתירת קלוריות עם פחמימות, חלבונים.
מה שאתה צריך לאכול כדי לקבל
טוב יותר אם אתה חושב, כאדם לעלות במשקל, לא ממהרים להיכנס לתוך הדיאטה של מאפינס ובירה.כדי לבחון את העקרונות של מזון בריא בכל זאת יש צורך, אבל את הדיאטה עבור קבוצה של משקל הוא הרבה יותר נעים, ולא רק הולך וגדל.אדם אינו צריך לשקול קפדני קלוריות ולהגביל את עצמו טוב.להיפך, אתה צריך לעלות על שיעור האנרגיה שלך ליום, כך מזונות הקלוריות ביותר במשקל יגדיל את מי שרוצה לעלות במשקל במהירות.
ובכן, אם בתזונה היומית שלך יהיו סוגי המוצרים הבאים:
- לבן ובשר אדום עם מינימום שומן.חזה עוף מתאים, פילה בקר, פילה טלה או חזיר רזה.לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך עם כנפיים שמנוני או קבב שיש.כמות גדולה של חלבון, הכלול בשר, יחייב אותך עם אנרגיה לעזור לבנות שרירים.
- מוצרי חלב - גבינת קוטג ', יוגורט, יוגורט, חלב טבעי.גם חומר בנייה גדול לגוף.עזרה גבר לא רק לעלות במשקל, אלא גם לחזק את העצמות, השיניים, הציפורניים.חלב מכיל לא רק חלבונים, אלא גם כמות גדולה של סידן.דגנים
- .מקור מצוין של קלוריות מגוון של דגנים( כוסמת, סולת או שיבולת שועל), מוזלים או לחם דגנים.
- אפונה, שעועית, קטניות אחרות עשירים בסיבים שימושיים.אם אתה אוף אותם או לבשל, תקבל נהדר לקשט.
- דבש, אגוזים, פירות יבשים הם מקור מצוין של אנרגיה.אם אתם אוכלים קומץ אגוזים לפני הספורט, אז תוכלו לחסוך קלוריות שלך, כמו גבר יעלה במשקל במהירות רק עם עודף של אנרגיה.
בנוסף, כאשר מחליטים כיצד לעלות במשקל בבית לגבר, חשוב לא לשכוח תזונה השבר.אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לא מנות גדולות מאוד.הקפד לחשוב על התפריט לארוחת בוקר, כי בבוקר הגוף ביותר בקלות לוקח קלוריות.ארוחת צהריים או ערב לפחות כמה פעמים בשבוע, לסיים עם קינוח, אתה יכול להרשות לעצמך אפילו לחמניות עם שמרים וביצים.תפוחי אדמה להתעלל רצויות בשל תוכן עמילן הגבוה, אולם ומקשטים אורזים בישול טוב, קוסקוס או דורום חיטת פסטה.
כיצד להשיג מסת שריר בבית
זה לא תמיד קל להבין איך גבר יכול לעלות במשקל בלי לפגוע בבריאותו לא להפוך משקל הגוף מספיק לתוך עודף.תנאי הכרחי יהיה ספורט, תרגילים פיזיים.יש לתת עדיפות לאלו שקשורים בהעלאת משקולות: מספר קטן של גישות בשילוב עם עומס גבוה ייתן תוצאה מצוינת.אם אין אפשרות לבקר את האולם, להתעסק עם משקולות, משקולות או משקולות בבית או בחצר.
השפעה טובה של מסת שריר הבניין יכולה להיות מושגת על הבר האופקי הישן טוב: למשוך קופצים לדחוף קופצים באופן מושלם לשאוב את הידיים של גברים.אבל ג'וגינג, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילות אירובית דומה עדיף לא לכלול, אם אתם שואפים להגדיל שרירים: תרגילים אירוביים מכוונים שריפת שומן ויוצרים את הסיבולת הכללית של הגוף.
הכנות לעלייה במשקל לגברים
בבתי מרקחת היום אתה יכול למצוא הרבה כלים המבטיחים פתרון מיידי לבעיות עם הדמות של גברים ונשים.ככלל, אלה הם קוקטיילים מבוססי חלבונים, אשר מסייעים עלייה במשקל מהירה.בנוסף, ישנם סטרואידים המעוררים ייצור פעיל בגוף הטסטוסטרון.עם זאת, ההשפעות ההורמונליות לא יכול להיות מזיק לחלוטין, לאחר הפסקת התרופה יש סיכון להתגרות במחלות קשות.
לפני השימוש בתרופות אתה צריך להתייעץ עם רופא אשר יגיד לך איך להסתדר עם גבר.לפעמים המבקשים להשיג מסת שריר, כדאי לשים לב לתרופות וטכניקות naturopathic, אשר מבוססות על תוספי תזונה צמחיים או קוקטיילים צמחיים לעלייה במשקל.
כיצד לשחזר ללא נזק לבריאות
לפני שאתה מקבל מהר שומן, אתה צריך להעריך את המשקל שלך.לחשוב על איך לעלות במשקל לאדם בריא, אם מדד מסת הגוף( BMI) אינו מגיע ל -18: כדי לחשב את הדמות הזו, חלק את המשקל לגובה( במטר), בריבוע.עבור מבוגר, הנורמה משתנה בין 18 ל 25. אדם עם מדד קטן נחשב רזה.לפני שאתם מתחילים לעלות במשקל, וודאו שהכל תקין בחילוף החומרים( אתם צריכים לעבור את הבדיקות לאנדוקרינולוג), אחרת יש סיכון לעורר השמנה במקום עלייה בריאה בנפח השרירים.
תיאבון בריא יינתן אם אדם קובע משטר ברור של היום ותזונה.בין הארוחות לא צריך לקחת יותר מ 4 שעות, תוך שימוש יותר מזונות עתירי קלוריות לעזוב בבוקר, ובערב לאכול, למשל, גבינת קוטג 'עם פירות יבשים או ירקות.מקור מצוין של אנרגיה הוא שוקולד.במהלך עלייה במשקל אינטנסיבי, לא לשכוח לקחת ויטמינים: לפעמים גוף של אדם חסר חומצות אמינו ו microelements כי הם כלולים במוצרי התזונה היומית.