כדי לעשות תרגילים בבריכה לירידה במשקל אתה צריך אנשים עם משקל עודף, כי שחייה( אקווה אירובי) פועל בעדינות, לחזק את השרירים.צפיפות המים גבוהה מזו של האוויר, כך המפרקים והעצמות במהלך התרגיל עם התעמלות כזו ניסיון פחות מתח. כדי לחייב את זה יש צורך בקביעות כדי לקבל חכם, דמות יפה .
כמה שימושי שחייה בבריכה
התעמלות במים פופולרי לא רק בקרב נשים.גברים רבים מעוניינים aquasailing.ישנן מספר טכניקות כיצד לרדת במשקל בבריכה.ביצוע קומפלקס תרגילי מים יעזור לנרמל את זרימת הדם, לשאוב את השרירים ולשפר את המראה.חוגים בבריכה יכולים להסיר צלוליטיס, להפוך את העור גמיש, להגדיל את הטון של הגוף.אימון יכול להיות מזיק במהלך החמרה של מחלות, אז לפני רישום כושר, אתה צריך לקבל אישור של הרופא.
היתרונות של שחייה בבריכה לנשים
בין סוגים רבים של כושר, אירובי מים ופעילות גופנית בבריכה להרזיה מושפעות בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף הנשי.בתנועה הנערה מתגבר על כוח ההתנגדות של נוזל.זה גורם להאצת הנוכחי של לימפה ודם, אשר נושאת חמצן לרקמות של הגוף עם חומרים מזינים.תרגילים סדירים לעזור לשרוף שומן ולהפחית את המראה של צלוליטיס.
תרגילים במים לירידה במשקל יש השפעה מורכבת על הגוף.הם משפרים את העבודה של מערכת העצבים, החיסון ומערכת העיכול של הגוף.Aquafitness הוא נאבק עם הלחץ, הסרת overstrain העצבים שנצברו במהלך היום.במהלך האימון האינטנסיבי, המנגנון הקוטומטי אינו חווה עומסים כבדים עקב צפיפות הנוזל. הודות לשילוב של פעולות שימושיות, משוב על אימון בבריכה הוא חיובי.
היתרונות של שחייה בבריכה לגברים
גברים Aquafitness לשאת תועלת רבה כמו נשים.חוגים בבריכה את מערכת הלב וכלי הדם, המערכת החיסונית והעצבית.במהלך שחייה, כמות החמצן בדם עולה, כי כאשר הנשימה, האיברים הנשימה לעבוד במצב מחוזק.עקב הפעלת שרירי הגוף, קצב חילוף החומרים מואץ.זה מוביל שריפת אנרגיה, כלומר, כדי להפחית עודף משקל.באופן קבוע ביקור בבריכה לירידה במשקל, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.
תרגיל בבריכה לירידה במשקל עוזר ליצור דמות זכר ספורטיבית - כתפיים רחבות וירכיים צרות. אימון במים מפתח הקלה בשרירים ומחזק את השלד של .השפעה זו באה לידי ביטוי בשחיינים מקצועיים.בנוסף, ביקור aquafitness יעזור לשמור על נפח העצם מסת שריר אצל גברים בוגרים.אחרי הכל, זה ידוע כי עם השנים את אחוז הרקמות האלה פוחתת.
תרגילים בבריכה עבור ירידה במשקל
ספורט היא הדרך הטובה ביותר לקבל דמות רזה, חיזוק הבריאות.לשחות או להתאמן באקראי באופן קבוע - 2-3 פעמים בשבוע.תרגילים בבריכה לירידה במשקל מחולקים מתחמי: עבור הגב, הבטן והרגליים.העומס עבור כל מבקר נבחר בנפרד.תרגילי אקווה אירובי באגן מבוצעות על פי התוכנית: חימום, אימון כוח מתיחה.אתה יכול להתאמן 2 שעות לאחר האכילה.
עבור ה -
לחץ על. DDDB האם לבצע תרגילים בבריכת ההרזיה באמצעות משקולות, אטריות וציוד ספורט אחר, לפי שיקול דעתו של המאמן.השיעורים שימושיים במיוחד עבור נשים שילדו לאחרונה. על ידי נעה נכונה, תוכלו להבחין כי הנשימה והדופק הופכים תכופים. תוכנית אימון הקש:
- הרמת רגליים כפופות אל החזה.הפנה את גבך לצד הבריכה, לשים את הידיים על זה או להחזיק את אטריות.ואז למשוך את הברכיים אל החזה, להתגבר על ההתנגדות של המים.שרירי העיתונות חייבים להיות מתוחים.לעשות 10 חזרות על גישה 1.
- העלאת רגליים כפופות לצדדים.עמדת הגוף זהה.משוך את הרגליים במפרקים עם הברכיים כפופות ימינה, ואז בצד שמאל, עושה סיבוב של האגן.לעשות 10 חזרות על כל צד.
- אופניים.שמור את הידיים על המלאי או על שפת הבריכה.רגליים מחקות רכיבה על אופניים, מסובבות את הדוושות.ראשית, לרוץ על עצמך, אז - בכיוון ההפוך.חזור על התרגיל 20 פעמים עם כל רגל.
עבור הישבן
שחייה טוב לעצב את הצורה היפה של הישבן, מחזק את השרירים.אקווה אירובי יעזור להפוך את החלק הזה של הגוף הנשי מתוח וגמיש.על מנת שההשפעה תבוא במהירות, עיסוי השרירים gluteal עם הידיים או מברשת נוקשה לפני האימון.תנועה לאימון שרירי הגלוטל:
- ריצה במקום.להיות חלקה, כי המים מגיע הצוואר.לכופף את הברכיים, מנסה לגעת בישבן שלך עם הרגליים.כדי להגדיל את העומס על השרירים, למתוח את הידיים קדימה.תנועה זו תסייע לשמור על האיזון ולא ליפול.חזור על הנוהל 30 פעמים.
- הרמת הרגליים הישרות.החזק את הידיים לתמיכה, הרם את הרגליים המקופלות הישרות לאחור ואת המקסימום.מסננים את השרירים gluteal.ואז להוריד את הרגליים למטה.העבר 20 פעמים.
- שחייה.שכב עם הבטן על המים, דבק לקצה הבריכה.להזיז את הרגליים ישירות, מתיז בכבדות.המשך את התרגיל במשך 5 דקות.
עבור הרגליים של
בזמן ביצוע אקווה אירובי, אתה לא יכול רק לחזק את הבריאות הגופנית שלך, אלא גם להיפטר עודף סנטימטרים על הירכיים. לפני האימון במים, לחמם את שרירי הרגליים.כדי לעשות זאת, לרוץ סביב הבריכה ולקפוץ במקום אחד במשך מספר דקות.קבוצה יעילה של תרגילי רגל: מספריים
- .מחזיקים את התמיכה, להניח את הבטן על המים.הפשיט את רגליך הישרות, ואז לדלל אותם מקסימלית.תרגיל 20 פעמים.
- Makhi רגליים.היצמדות לקצה הבריכה, לסירוגין להרים את הרגליים הישרות קדימה, לצד.בנוסף, לתנועה זו, כדי להגדיל את העומס על השרירים, למשוך את הידיים קדימה.תרגיל 10 פעמים עבור כל צד עם שתי רגליים.
עבור הגב
סביבת המים אידיאלית לפריקת עמוד השדרה והקלה על מתח השרירים.תרגיל מומלץ לבצע לאחר החמרה של osteochondrosis, radiculitis או פתולוגיות אחרות של הגב יישככו.אימון בבריכה של שרירי הגב להיווצרות יציבה יפה:
- הפחתת הרבייה של הידיים הישירות.בנוסף שרירי הגב, התרגיל מפתחת את בית החזה.לכו למים סביב הצוואר והניחו את הרגליים על רוחב הכתפיים ליציבות.ואז ליישר את הידיים החוצה רחוק ככל האפשר, ואז להביא אותם מול החזה שלך.בצע 20 חזרות.
- תרגיל "בלרינה".להיות כך המים מגיע הכתפיים.ישר את הגב.כדי לעשות זאת, למשוך את הראש של הראש כלפי מעלה, את קו עצמות הלחיים מקביל לתחתית הבריכה.ואז ליישר את הכתפיים שלך ליישר את הגב התחתון.כיפוף רגל שמאל, למשוך את הברך אל הבטן.לאחר מכן, חזור על התנועה עם רגל ימין.האם התרגיל 10 פעמים בכל צד.