לרדת במשקל עושה לשנות דעות על תזונה ואורח חיים.הגרסאות של דיאטה, מזון מזיקים הימנעות תספק אובדן הכרחי קילוגרמים בדרך למשקל האידיאלי.חשוב להבין מיד אילו מוצרים הם התווית עבור הרזיה ולחסל אותם מן התזונה.תוכן
- , מיצים, קפה, תה
- שומן בשר
- תפוחי אדמה
- קונדיטוריה
- מיונז ורטבים
- פסטה
- מוצרי חלב
- קמח
- אגוזים
- ביניים
- תבלינים
- סוכר
- חמאה
- מלח
- צ'יפס, קרקרים
- מזון מהיר
- מעושן, מלוח ותזונה פלא
אלכוהול משומר
ותזונה נכונה נשלל מן הדיאטה של אלכוהול, כי אלכוהול גורם משקאות אלה מאודaloriynymi - 200 קלוריות / 100 מ"ל.בתורו, הבירה מכילה רק 40 קלוריות / 100 מיליליטר, אך הוא משמש נפח גדול יותר, ולכן הרמה הסופית של ערך האנרגיה תהיה גבוהה.שימוש
גם אינו מומלץ חצי מתוק ויין חצי יבש.מגורש - ליקרים המכילים כמויות גדולות של סוכר, וקוקטיילים.האפשרות הטובה ביותר - כוס טובה של יין יבש.מומלץ לשתות מדי יום, זה מאפשר לך לעכל ארוחה כבדה.
לתכנים ^ אורזלבן
תוכן דל קלוריות - 120 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר מוגמר, יכול להוביל למסקנות שגויות לגבי המאפיינים התזונתיים שלה.למעשה, אורז לבן שייך אינדקס גליקמי גבוה( 70%), כלומר, את הגלוקוז בדם עולה במהירות, הודות פחמימות פשוטות אשר בהרכבו.
, מיצים, קפה, תה מתוק
, יש משקאות מוגזים קלוריות 50 הקלורי ממוצעים 100 מיליליטר.לעיכול בשלב הרזיה - זה עומס רציני.במיוחד גזים לגרום גזים להאט את ביצועיו.כדי להרוות את צימאונם של משקאות אלה הוא כמעט בלתי אפשרי.מיצים מרוכזים יש גם השפעה שלילית על מהלך הדיאטה.הסיבה - הסוכר.ככל מרוכזים המיץ, הסוכר הוסיף עוד מעכב תהליך zhiroszhigatelny.קפה
מותר לשתות רק שחור, התבשל טורק.מ Frappuccino, קפוצ'ינו, אייס, קפה לאטה ו "אמריקאי" עם חלב צריך להיות, הם בעלי כמות גדולה של קלוריות.לשתות תה, אבל בלי סוכר.
לתכני ^בשר
שומן מוצרי בשר בתזונה יש צורך - הוא עשיר בחלבונים.אבל בשר שומני מפחית את התכונות השימושיות בתוהו.לדוגמה, חזיר מכיל 100 גרם של 33% שומן, וחלבון בחצי.הורדה במשקל צריכה לבחור בשר בקר והודו, המכילה כ 190 קלוריות לכל 100 גרם. לתכנים ^ תפוחי אדמה
על דיאטה אתה לא צריך להתפשר על תפוחי אדמה כמו ערכו הקלורי שלה, תלוי בשיטת ההכנה לנוע בין 60 ל -200 יחידות.המרכיב העיקרי בהרכב של תפוחי האדמה - העמילן, זה נובע המאפיינים הכימיים של הגוף להמרה בנקל סוכר - האויב הגרוע ביותר של אובדן משקל.גלה
וממתקים הם גבוהים מדי קלוריות.כל ממתקים - צעד אחורה לרדת במשקל, כמו שעשה לפעמים הממתקים יכולים להיות עד 50 קלוריות.כמות עצומה של סוכר ושומן בהרכב של ממתקים, הופך את המוצרים האלה אלוף מינויו הנכון "סיבת משקל עודף."כמות האנרגיה שהם יביאו לאחר שתייה, תצטרך לעבוד ארוך בחריצות.אם זה לא נעשה, אז האנרגיה כדי להפוך קפלי יותר על הצדדים.
מיונז ורטבים
הם מורכבים בעיקר שומנים, קרצינוגנים עודף מלח.אפילו מן מיונז ביתי צריך להיות נטוש, מאז היווסדה - השמן הצמחי עם ערך קלורי של 800 קלוריות לכל 100 גרם של שומן 99%.מיונז ורטבים - הם מוצרים הם תווית עבור הרזיה.
לתכנים ^פסטה
מקרוני - לא את האפשרות הטובה ביותר עבור דיאטה( 115 קק"ל / 100 גרם).אבל זה לא אומר שהם צריכים להיות נטושים.בחר מקרוני מן החיטה durum, הם עשירים בסיבים וויטמינים.אבל עלינו לזכור כי המרכיב העיקרי בהרכב של פסטה הוא קמח, כך התוכן הקלוריות שלהם הוא גבוה בתחילה.
לתכנים ^ מוצרי חלב ומוצרי חלב ומוצרי חלב מכילים סוכר ושומן, אשר הם מיותרים לחלוטין לירידה במשקל.תכולת הקלוריות של מוצרי חלב בודדים יכולה להיות 300 קק"ל ל -100 גרם.חלב לא ישמור במצב זה, שכן הוא מכיל יותר סוכר מהרגיל.עוד לא תופעת לוואי נעימה מאוד של מוצרי חלב - הוא מסוגל לעצור עודף מים בגוף.טעינת
הקמח
מספר רב של זנים של קמח מאפשרת לך לבחור את גרסת קלוריות השימושית ביותר ופחות.בקמח חיטה וקמח שיפון יש כמות גבוהה של גלוטן ופחמימות, אשר על ידי המבנה שלהם במהירות ריקבון והם נספגים בקלות על ידי הגוף.ו פחמימות לעיכול מופקדים בהצלחה במקומות לא רצויים בצורה של שומן.כמו כן, ברגע של ירידה במשקל, אתה צריך לסרב לאפות ולחם.התכולה הגבוהה של הקמח, השמרים והסוכר לא תועיל לדמות האידיאלית.
לתכנים ^ חומצות שומןאגוזים
, ויטמינים, נוגדי חמצון שמרכיבים את האגוזים ולגרום להם שימושי, אבל מאוד שמנוני.תוכן קלורי של אגוזי קשיו ואגוזים מגיע 700 קק"ל לכל 100 גרם של המוצר.הם קשה לעיכול על ידי הגוף, ועם כמה מחלות העיכול הם לא צריכים להיות נצרך בכלל.כאשר דיאטה היא להגביל את השימוש של אגוזים ל 10-15 חתיכות ליום, ועדיף לא לכלול לחלוטין.
לתכנים ^ המבורגרים מוכןביניים
, נגיסי ונקניקיות לחסוך זמן על בישול - זה בהחלט יתרון, אבל אז מתחילים כמה חסרונות.יצרנים חסרי מצפון לצמצם עלויות, לעתים קרובות מתווספים שאריות שומן ובשר, וזה מגדיל את הערך הקלורי של המוצר הסופי( 250 קלוריות לכל 100 גרם) ומפחית את השימושיות שלה.בנוסף, מוצרים מוגמרים למחצה ניתן לאחסן במשך זמן רב, אשר מציין את התוכן הגבוה של תוספים שונים.מינוס נוסף הוא תהליך הבישול, רוב המוצרים האלה דורשים טיגון בשמן צמחי.
לתוכן ^תבלינים
הוספת עשבי תיבול יבשים טבעיים למנות, שום דבר רע לא יקרה.אם אתם מעדיפים מגוון של קוביות מרק תערובת של תבלינים, הכוללים E- החומרים, אז הם צריכים להיות מושלך מיד.הם מכילים הרבה מלח, אשר משפיע לרעה על המאבק נגד ק"ג.
סוכר סוכר
הוא המוצר האסור ביותר במשקל.כמעט 400 קק"ל ל -100 גרם הוא פחמימות טהורות.הוא נספג על ידי הגוף במהירות הבזק, אבל הוא אינו נושא כל חומר שימושי בפני עצמו.תחושה של רעב תיעלם רק לזמן קצר, אשר עבור אדם להרזיה הוא כרוך רצון מתמיד לאכול.סירוב של סוכר יעזור לאבד חודש עד כמה קילוגרמים.עם תלות סוכר חזקה, עדיף להשתמש בו במינונים מתונים עד 12 בצהריים.
לתכני ^שמן טבעי חמאה( 750 קק"ל / 100 גרם) המופק מחלב טוב מכיל ויטמינים רבים וחומצות שומן מועילות לבני אדם.אבל אחוז גבוה של שומנים מן החי מוביל כולסטרול מוגבר והשמנת יתר.כאשר לאבד משקל, לא התעללות מוצר זה, במיוחד להשתמש בו כשמן לטיגון.
לתוכן ^מלח
מליחות המלח נוטה לאפס, אך היא משתתפת בשמירה על איזון המים והמלחים בגוף.נכס זה יכול למלא תפקיד מכריע להיפטר מעודף משקל.עודף צריכת מלח במזון מוביל ללחץ מוגבר על הכליות.וזה יכול לגרום נפיחות וקיפאון של נוזל בגוף.
לתוכן ^מזון מהיר
מזון זה נחשב מזיק מאוד.בורגר אסף בעצמו את כל המאכלים האסורים: גליל קמח חיטה, בשר מטוגן, מיונז ורוטב.לשימוש אחד של צלחת כבדה כזו בגוף מגיע 300-900 קלוריות, אשר מחצית הקצבה היומית הנדרשת על ידי האדם.שימוש קבוע במזון מהיר מוביל בהכרח למשקל עודף.
לתוכן העניינים ^צ 'יפס וקרקרים
סוג זה של חטיפים מזיק ללא קשר אם יש לך משקל נוסף או לא.תכולת הקלוריות של 500 קק"ל ל -100 גרם מדברת כרכים.כל זאת בשל העובדה כי שבבי וקרקרים מוכנים בשומן עמוק עם תוספת של חומרי טעם מלאכותיים שונים, גרימת מחלות של מערכת העיכול והשמנת יתר.
לתוכן העניינים ^מעושן, מלוח ומשומר
מוצרים המטופלים בדרכים כאלה משוללים מאפיינים שימושיים.באמצעות אותם, אדם רווי את הגוף עם כמות גדולה של מלח, זה מעכב מים, אשר מונע ירידה יעילה במשקל.השימוש ריבה, ריבה וריבה הוא גם לא שימושי בגלל תכולת הסוכר גבוהה.