היום אני אשתף אתכם המתכונים שלי, איך להתמודד עם עייפות .
אני מבין שכל אדם עסוק עובד הרבה, וזה אומר שהוא עייף.
במוקדם או במאוחר הוא מגיע לקו כאשר העייפות שצברה ממש צועקת לו: "זהו, מספיק!לירוק על הכל יש לנוח!לרוץ במשך שבוע באתר הנופש! ".
אבל אין באמת זמן לנוח בשיא שנת העבודה, כי לעצור לפעמים יכול לזרוק אותך בחזרה ולהרוס את כל ההישגים הקודמים.
איך להתמודד עם זה?
ואני אספר לך עכשיו.
מהי עייפות וכיצד להתמודד עם זה?
אני חושב בשבילך זה לא יהיה סוד כי ישנם שני סוגים של עייפות:
- פיזית;
- רגשית.אנשים מאמינים בטעות שהעייפות הגופנית טבועה רק באלה שעובדים קשה מבחינה פיזית: בונים, חקלאים, שואבי אבק, מעמיסים וכו '.
עם זאת, דעה זו, למרות נפוצה, אבל מאוד, מאוד שגוי.
גם אם אתה אדם של עבודה נפשית, אבל לא לישון הרבה, לאכול רע, לעבוד במשך 10-12 שעות, ואז אתה תרגיש עייפות פיזית.
אני זוכר איך קופירייטר שלי התלונן לאחרונה:
"אני מבלה 8-12 שעות בכל יום במחשב, אני מדפיס עשרות אלפי תווים מהטקסט.בערב אני מרגיש שבור לגמרי: הראש שלי כואב, הצוואר והכתפיים שלי כאבים, הגפיים שלי מתנפחות.
אני מתלונן בפני בעלי, והוא אמר לי איפה אתה יכול להתעייף, אתה חושב - היא מדפיסה, אז אני באמת מתעייפת בחנות הרהיטים.
וזאת למרות העובדה שאני מרוויח פי שלושה יותר מזה!
איפה הכרת התודה של הזמזום הזה?
לא, לייעץ, איך להתמודד עם עייפות , או לפחות רק להזדהות. "
עייפות רגשית מתרחשת כתוצאה מלחץ מתמיד על מערכת העצבים."הוא הלך לישון ונרדם בכל כוחו"Zhvanetsky
אתה כנראה מרגיש במהירות עייפות רגשית אם:
- לחיות במצב מתמיד של מתח.
- אתה חווה מהומה רגשית גדולה כל יום.
לדוגמה, מתחילים, מורים, עיתונאים טלוויזיה, נהגים, וכו ', סובלים עייפות רגשית. - צריך כל יום לגרוף חבורה של מקרים שנצברו לפתור בעיות רבות.
- לחוות לחץ וטרחה, למשל, מן הבוס או בן הזוג.
- יש לך יותר אחריות על הכתפיים שלך ממה שאתה יכול לשאת.
כיצד להתמודד עם עייפות עם תזונה ומשטר יום?
אתה לא תדע איזה עייפות היא אם אתה מקל על המשטר הנכון של היום, אשר בהכרח מורכב:- שינה בריאה של לפחות 8 שעות.
- בוקר לחייב או ריצה קלה.
- מקלחת קרה או ניגודיות.
- ארוחת בוקר מזינה ובריאה: דייסת שיבולת שועל או דגנים אחרים, מוזלי, גבינת קוטג ', ביצים, עוגות גבינה ועוד.
- כתיבת תוכניות ליום עם אינדיקציה של מסגרת הזמן ליישום שלהם.
- מפגש איטי לעבודה או ללימודים, לא חצי עירום מתרוצץ בבית עם צעקות: "לעזאזל, איפה החץ על גרביונים?", "איפה החזייה שלי?", "אני כבר מאוחר!".
- ארוחת ערב רגילה, לא חטיף של חמש דקות ממהר.כמה שעות - חמש-עשרה דקות ביום.
- מי שתייה( 2-3 ליטר!)
- סירוב הרגלים רעים.
כן, מתי תזרוק את הסיגריות האלה? ! - ארוחת ערב קלה לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה.
נוכחות או היעדר עייפות תלויה במידה רבה במה שאתם אוכלים.
אדם דחוס המבורגרים ענק, תפוחי אדמה מטוגנים, מאפים ומוצרים מועדפים אחרים אבל מזיקים מאוד יהיה איטי ועייף כל הזמן.
מוצרים למוח: TOP-10 מוצרים למוח
על מנת להרגיש נמרץ, עליך לאכול:
- מוצרי חלב חמוצים;
- דגים שומניים;
- מאכלי ים;
- "אור"( ארנב, עוף, הודו) או בשר אדום( עגל);
- בשר בקר וכליות;
- ירקות טריים ופירות( הרבה!);
- ירוק( מאוד!);
- דגנים ודגנים( בעיקר כוסמת);
- שוקולד שחור, מותק, אגוזים( מוצרים אלה לא צריך להיות התעללו אם אתה לא רוצה לאכול כמה גדלים).
בתקופות קשות( סוף הסתיו, אביב) צריך לשתות ויטמיני מרקחת, לאכול פרי ורד fitootvary, למון גראס, הפרע, עוזרד, יארה, כשות, עלי תות ועשבי תיבול ויטמין אחרים.
3 ארוחות
יעילות מרשם אנטי עייפות משגרת היומיום - זה לא כל כך הרבה מתכונים אנטי עייף, כמה אמצעי המניעה כי לא יאפשר לך להביא את הגוף כדי תשישות.אם עייפות התגלגל סביב עם כדור שלג ודפוק אותך על הרצפה, אז אתה צריך לפעול באופן קיצוני.
מתכונים כאלה לעזור לי:
-
יום מנוחה.
כשאני מרגישה שהגעתי אל הידית ואינני יכולה עוד לעשות דבר, אני מסדרת יום מנוחה.
אני מתכנן את זה מחר, גם אם אני מרגיש עייף כבר הבוקר.
אתה לא תאמין איך הגוף מגייסת, כאשר אתה מבטיח לו יום שלם של מנוחה, כמה עבודה הוא מוכן לעשות מחדש.
הוצאת יום מנוחה כהשראה אומרת לי: לפעמים מנתק את הטלפון להתפלש כל היום בפיג'מה, לפעמים - אני אצא לפיקניק עם חברים, לפעמים - לבד עם האהובה.
-
טיפול בעצמך.
לפעמים, על מנת להקל על הסימפטומים של עייפות, אתה רק צריך לטפל בגוף, בפנים או בשיער.
כיצד להפוך את היפה ביותר?
אני הולך לסלון יופי( הם פתוחים עד 20.00-22.00, כך תירוצים על "אני בעבודה," או "אין זמן" לזרוק לפח).
יש לי או תהליכי קוסמטיקה, או כל masochki לשיער, או להזמין עיסוי, או - מניקור עם פדיקור.
בעונה הקרה, סאונה או חמאם מרגיע היטב.
זמן טיפול כזה לוקח קצת, אבל זה יעיל מאוד.
-
שינה.
אני מנסה להעביר את רוב הדברים למחר וללכת לישון מוקדם.
קח אמבטיה בלילה עם קצף ריחני ומלח ים, אור כמה נרות או מנורת ארומה.כדי
חלומות היו שלווים, אתה יכול לעשות לעצמך תה עם נענע, מליסה או איסוף מרגיע אחר, אתה יכול לשתות כוס היין( כוס אחת!), אתה יכול לקרוא משהו קל( המגזין של כמה נשים להתאים באופן מושלם).
בדרך כלל לאחר טיפול כזה אני מתעורר מוקדם ומלא אנרגיה.
אני לא חושב כי ההשפעה שלך יהיה כל כך שונה משלי.
ועוד מתכון אחד, כיצד להסיר עייפות,
מן הפסיכולוג סטניסלב בודיאג'ין.
צפה בסרטון:
אולי אתה צריך המתכונים שלך, איך להתמודד עם העייף.
שתף אותם הערות, ופתאום, הם לא רק יעזור לי, אבל גם קוראים אחרים של האתר.