דיאט BEECH: תיאור מפורט, תפריט עבור השבוע, חודש.חלבון ופחמימות מתכונים על דיאטה

click fraud protection

בוץ - מערכת אוכל המערבת לסירוגין בימים חלבון בתפריט פחמימות.כרגע, היישום היעיל ביותר הוא דיאטה דלת חלבון, אך הם קשים מנשוא.

אחרי הכל, כאשר הגוף הוא חלבון, השיער הופך יבש ושביר, בדרך כלל מרגיש סחרחורת יש בעיות עם כיסא.סוג אופטימלי ומהיר של ירידה במשקל יכול להיחשב בדיוק את שיטת החלופה.התיאור מפורט

דיאטת Booch

• דיאטת תקציר פשוט - יש צורך החלבונים ופחמימות חלופיים.מחזורי כוח עשויים להיות שונים ונבחרים תלוי במצב הבריאות ואת הרצון לרדת במשקל
• הפעיל ביותר יכול להיחשב הרזית אופניים בן שלושת ימים.זה לא אומר כי הדיאטה נמשכת שלושה ימים.שלושה ימים - מחזור שאתה צריך לחזור
instagram viewer
• הראשון ביום אתם אוכלים מזונות חלבון בלבד, יש לך בדיאטה של ​​חלבונים ופחמימות ביום השני.ביום השלישי בתפריט רק
• אוכל פחמימות המעניין ביותר הוא כי המזון אינו יכול להכיל שומנים.בהתאם לכך, כל מוצרי החלב חייבים להיות דל שומן.גם סלטים לא יכולים להיות מלאים בשמן.על העור והשיער כדי, להיכנס בתזונה היומית של 10 מ"ל של שמן פשתן, ו 1 מ"ג של
• שמן דגים ניתן לרכוש בכל בית מרקחת, זה נמכר בכמוסות.הוא מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, אשר מעורבים בתהליכי חילוף החומרים

Booch עלול להיות יום כל יום אחר.כלומר, ביום הראשון, אתם אוכלים חלבונים ופחמימות שניים.שיטה זו הרזיה מתאים יותר לשמירה על הצורה.

באשר ימים פחמימות, בסיס התפריט צריך להיות פחמימות מורכבות - דגנים, לחם מדגנים מלאים, פירות וירקות.אין לצרוך בימים אלה מתוק וקמח.

חישוב BZHU עבור דיאטה בוץ

• בממוצע, במהלך ימי החלבון שאתה צריך ביום לצרוך 3 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף, כלומר, אם אתה שוקל 70 ק"ג, אתה יכול לאכול 210 גרם של חלבון
• החישובים הדרושים כדי להשתמש בטבלה מיוחדת.מוצרים דלי שומן נבחרים עם
• פחמימות מינימלית במהלך פחמימה יכול לאכול ימים 4 6 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף.במהלך ימי כמות החלבון מעורב היא מעט גבוהה יותר מאשר פחמימות, כ 2 ו 2.5 גרם לקילו של דיאטת תפריט לדוגמא גוף משקל

במשך שבוע במשך שבעה-היום Booch

מחזור זה, אשר מורכב של 2 חלבונים, פחמימות ו 3 ימים מעורבבים.צריכת הקלוריות הכוללת של דיאטה יומית היא 1500 קלוריות.

2 ימי חלבון: ארוחת בוקר

• .עוף מבושל עם ארוחת צהריים
• חביתה קיטור ציפורנים. בגריל דג עם 200 גרם + 150 גרם ארוחת ערב ביוגורט ירקות לסלט
• . קפיר,

פחמימה מבושלת עגל 3 ימים:

• ארוחת בוקר. כוסמת דייסה עם פירות + טוסט עם גבינה צהריים
• . ירקות מאודים עם ארנב, מרק כרוב קל( ללא תפוחי אדמה) ארוחת ערב
• . רייס פודינג עם פירות וכוס תפריט לדוגמא יוגורט

למשך חודש עבור דיאטה בוץ

לך בתחילה צריך לקבוע את הדיאטה מחזורית.זה יכול להיות 2 חלבון, 2 carbohydrate ו 1 יום מעורב.

אתה יכול לאכול על פי ערכת 3: 2: 1.הערבה מהר רוצה לרדת במשקל, יותר צריך להיות חלבון ופחות פחמימה ימים.אבל גם לגמרי להפחית את צריכת הפחמימות היא בלתי אפשרית.

תפריט לדוגמא

במשך חודש ימים חלבון: ארוחות בוקר

• לבחירה.ביוגורט עם יוגורט, גבינת שמנת oladki מן רזה, ביצים עם עשבי תיבול, עוגות גבינה עם קפה, מילקשייק עם עשבי תיבול, ארוחות צהריים יוגורט
• פירות יבשים. מבושל עוף וסלט ירוק, דג אפוי בנייר עם ירקות, מרק עם קציצות עוף ביצה של בשר בקר מאודה עם ארוחת ערב
• כרוב ניצנים מבושלים. דגים עם סלט ירקות, כדורי בשר עוף בתנור עם פטריות, ממולא ימי פחמימות תפריט

שוקי עוף גזר ובצל חודש:

• ארוחת בוקר.דייסה עם פירות, טוסט בלי חמאה וגבינה ועשבי תיבול, זרעי או שיבולת שועל עם ארוחת צהריים אגוזי לוז
• .מרק ירקות עם כופתאות , דייסה עם ירקות מאודים, תבשיל אורז עם ארוחת ערב פרי
• .חלב דייסת ו תפוח תפוחים אפויים עם גבינה, ירקות ודגנים מוקפצים תפריט

על

כל יום לבנייה נכונה של התפריט אתה צריך לחשב את כמות החלבונים ופחמימות בצורה נכונה.

מספר חלבונים לכל 100 גרם של המוצר: חזה עוף

• - 29,5
• עגל - 29,8
• ביוגורט - 19 12,8 כבד בקר
• Yaytsa- - 19,5 מוצרי

אלה הוא אידיאלי לימי חלבון הם כמעטאין פחמימות ושומן.יתר על כן, כל המוצרים צריכים להיות מבושלים, מאודים או אפוי ללא שמן.

ניתן לטגן את הבשר על הגריל או במחבת ללא הוספת שומן.בהתאם לכך, אתה צריך לרכוש מחבת טובה עם ציפוי טפלון.ימים

למוצרי פחמימות, כמות פחמימות לכל 100 גרם של המוצר: שיבולת שועל

• - 64,7 פסטה
• - 69 רייס
• - 75,4
• בננות - 22,4
• Buriak מבושלים - 11 שעועית
• - 21

מתכונים דיאטה חלבון עבור בוץ

במהלך הבישול לא משתמשים בשומן וסוכר.בהתאם לכך, הסוכר ניתן להחליף עם סטיביה או תחליפים אחרים.מתכון

אפוי עוף עם עשבי תיבול במשך ימי חלבון:

• Wash את חזה העוף.זהו בערך 250 גרם, בהתאמה, מנה מכילה 73.7 גרם של חלבון הוא שליש מכלל תושבי העיר שוקל 70 קילו המלח
• שד להדוף אותו, להוסיף פלפל ושומן קפיר
• בצל ירוק קצוץ מפזרים ושמיר
• רול היווצרות רול עוףולשים אותו שרוול לאפיית
• אופים במשך 30 דקות.מתכון קינוח עסיסי וטעים

ביוגורט חן השיג:

• קח 200 גרם של גבינת יוגורט 100 מ"ל.להקציף מוצרים בבלנדר.גבינה ויוגורט קוטג צריכות לקחת
• דל שומן משרים במים קרים למשך 5 גרם ג'לטין, מניחים את התבנית על הכיריים וחומות עד גרגרי מומס
• שמים גרידת חלב תערובת לימון או קפה קטן מיידית, להוסיף ממתיק
• להיכנס בהדרגה לתוך מונית החלב של ג'לטין וטורפים שוב
• לשפוך על הצורות ולשים 3 שעות מתכוני דיאטת פחמימות המקרר

עבור הבץ

במסגרת הארוחות חייבות להימחק עם אינדקס גליקמי נמוך, לא ניתן להשתמש, בהתאמה, פסטהקמח חיטה.מתכון חצילים

עם פטריות:

• קח 2 חצילים בגודל בינוני לנתק את גבעול.חותכים לאורכם, מוציאים בכף באמצע עם זרעים.יש לך 4 סירות
• מרתיחים עד כפות כפות אורז מבושל 2
• חותכים בצל לקוביות קטנות ופטריות.מערבבים עם מילוי
• תערובת מלח אורז וירקות משאבות אורז עם ירקות ואופים במשך 40 דקות, הביצים המפרץ עם תבשיל פסטה שמנת מתכון

:

• לבשל פסטה עד חצי, שמן ומלח הוסיף לא צריך
• קוצצים דק ירקות, בצל ולהוסיף לתערובת פסטה
• מלח ומוסיפים פלפל
• סוג 2 ביצים בעדינות להקציף
• אופים בתנור במשך 30 דקות, החלק העליון יכול pritrusit

גבינות דלות שומן Booch תזונה: תמונות לפני ואחרי

זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל, התמונות מדברות בעד עצמן.ישיבה על דיאטה כזו היא קצת יותר מאשר על דיאטה חלבון.

התוויות נגד דיאטה בוץ

למרות הבטיחות היחסית של הדיאטה, יש קטגוריות של אנשים שאינם יכולים לרדת במשקל בדרך זו.התוויות נגד

: הריון

• והלב הנקה
• מחלות
• מחלות של מחלת כליות הכבד וכיס המרה
• ההתבגרות ותהליכים דלקתיים חריפה עתיקת היומין
• בגוף

תזונה בוץ:

המשקל שאבד דעת של דיאטה חיובית.בין היתרונות הוא מזון רגיל ולא רעב.אתה יכול לאכול ולא לאכול "על שעועית".מספר

של שבב בקילוגרמים תלוי במשקל ההתחלתי ומערכת לסירוגין.התוצאות מרשימות יותר אם אתה יושב בעיקר על חלבונים.חובה לכלול בסלטים חמניות ואגוזים.ביקורות

אבד משקל:

אלנה, ישנה 38 שנים. לאחר הלידה השנייה, התאוששתי מאוד.ניסיתי לשבת על תזונת Dukan מאוד יקרה כמו בשר וגבינות אינן זולים.זה בגלל מחירים גבוהים כי בחרתי דיאטה אחרת.BEACH - טכניקה מצוינת לירידה במשקל.במשך 3 חודשים איבדתי 11 ק"ג.

אולגה, בת 27. ישב על דיאטה זו במשך 2 חודשים, היא איבדה 5 ק"ג, נמצא בעיצומה מהמשקל ההתחלתי של 68 ק"ג.עכשיו אני ממשיך לרדת במשקל, אני רוצה לאבד 3 עוד קילו, אבל המשקל עובר לאט.

סבטלנה, בת 33.לאחר שיצאה מן הצו, התאוששה.עבודה בישיבה מורגשת, אז החלטתי כי הטפסים האלה ללכת לים חבל.ישבתי על בוך, במשך 1.5 חודשים ירדתי 4 ק"ג, קצת כמובן, אבל זה בטוח.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטה בוץ - גרסה קלה של דיאטת חלבונים.בשל הכללת פחמימות, המטבוליזם לא להאט, עם כליות העומס קטן.

VIDEO:

ההתחלפות פחמימה חלבון