יפה בנות הקש.כיצד להניף את הבטן העיתונות?מזון לעיתונות

אם אתם אוכלים נכון, יש לך מצב נורמלי אין לך ספורט נזרק, אתה בהכרח צריך להתאים.דבר נוסף הוא דמות יפה, שעוצבה על ידי הטבע אליך, עשויה להיות שונה במקצת מזו המוטלת עלינו מגזינים מבריקים.תזונה נכונה

לנערות ללחוץ גנטיקה

אנחנו לא יכולים לשנות.זה נשאר לעבוד עם שני הפריטים הנותרים: מזון וספורט.אולי כבר יש לך את הקוביות.הם פשוט מסתירים שכבת שומן.

יצוין כי האנשים הרזים יותר, כך ששות הגוף שובר עם כמה קילוגרמים של שומן.זה מה שאנחנו תופסים אותו משקל, והגוף מוצא אותו יסולא בפז לאספקת קלוריות במקרה חירום.

יש דיאטות רבות.נותר רק לבחור.אולם לאחר שעובר דרכו שניים או שלושה שבועות, ירידה במשקל ולחזור לתזונה רגילה, אתה מרוויח תוספת משקל שוב.לכן, כדאי לנסות לשפר בצורה חלקה את הדיאטה כולה.הנה כמה כללים.

1. לוותר על שמני בעלי חיים לטובת הירקות.במקום לטיגון בבוקר ביצים מטוגנות בחמאה, לקחת זית.אגב, לא כל שמנים צמחיים שימושיים באותה מידה.הנפוץ ביותר שיש לנו חמניות - לא בתקן של
2. איכות חלף בשר ודגים ועופות.זה לא אומר שאתה צריך להיות צמחוני.אבל לעתים קרובות אנו להמעיט את היתרונות של פירות ים.לאכול דגים בתדירות גבוהה ככל בשר
3. חלף "מהירות" פחמימות "איטי".ראשית - זה סוכר ומתיקות, והשני - דגנים ודגנים.בכל פעם, כאשר הגוף לוחש לנו באוזן שלך: "בוא לאכול את העוגה הזאת," - הוא פשוט לא מחמיץ שום שיבולת שועל בבוקר.תראה, אם אתה מתחיל לאכול דייסה בבוקר, מתוק ירצו הרבה פחות
4. לאכול יותר פירות טריים וירקות.יש להם מעט קלוריות, אבל הרבה סיבים.לכן, הם לא יוסיפו קילוגרמים מיותרים אלינו, ובנוסף, טובה "» נקיה
5. rasstantes מעיים עם מוצרים מזיקים.כולנו יודעים כי מוצרים מוגמרים למחצה, נקניק, מרגרינה וצ'יפס - היא מזיקה.עם זאת, קשה לחצות אותם מתוך הדיאטה שלך.אם אתה מתחיל במאבק על עיתונות יפה, הגיע זמן לעשות את זה

איך לבנות חדשות יפות?איך שצריך ללחוץ על הבנות?

הבא צעד אל העיתונות יפה - תרגיל.אבל לא למהר להרים את הרגליים שלך לשכב.מטענים צריכים לעבוד עבור מספר משימות בבת אחת.המראה

היפה של החיים שלנו - זה לא רק בעיתונות, אלא גם יציבה.אם אנו להוביל אורח חיים בלתי פעיל בישיבה, יהיה בהכרח לקלקל היציבה שלנו.כתפיים למטה, התפרצויות חזה, ואת הבטן מתבלטת החוצה.זה מאוד קשה לראות את הקוביות במצב כזה.אז הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות - זה תרגיל על התנוחה היפה.

זה גם שימושי כדי לשמור על הבטן שלך חזק לא רק במהלך הכיתות, אלא גם בחיי היומיום.במובנים רבים עיתונות שטוחה היא רק הרגל.

בעזרת תרגיל פשוט אתה צריך לחזק את השרירים הפנימיים של הבטן.זה לא עיתונות, אבל הם לא מאפשרים איברים פנימיים להסתובב בחלל הבטן, כמו שקית.התרגיל נלקח יוגה, שם הוא נקרא "בודהה uddiyana".בפרקטיקה האירופית, זה נקרא "ואקום בבטן".הנקודה היא שאתה צריך לנשום את כל האוויר מן הריאות ככל האפשר, ולאחר מכן למשוך את הבטן פנימה, כאילו מתחת לצלעות.

תרגילים עבור העיתונות של נשים בחדר הכושר

בפרסום, אתה תמיד יכול לראות סימולטורים והתקנים אשר לכאורה לעזור לנו לשאוב את העיתונות ללא מאמץ.זוהי הונאה.המאמצים הם כמעט הדבר היחיד שיעזור לנו להשיג בטן שטוחה.סימולטורים זה אינם מסוגלים לשנות באופן דרסטי את המצב.הם יכולים רק לסבך קצת את הגרסה הבסיסית של התרגיל.

• מתפתל על ספסל משופע.כדי לעשות זאת, לשכב על הספסל עם הראש למטה.ההטיה הראשונה ב 10 מעלות יהיה מספיק.חלקלקות את החלק העליון של הגוף מעל פני השטח: הראש הראשון, הרצפה - הצוואר והכתפיים.ידיים למתוח קדימה

• תרגיל "תפילה" על סימולטור לחסום.לכרוע אל חדר הכושר עם הפנים שלך.לתפוס את החבל.מרפקים נלחצים לצדדים.ראשית, משקל הבלוק חייב להיות 10 ק"ג.נפל כמו על הקשת, הקש את המרפקים עם הירכיים.האגן חסר תנועה, הגב מעוגל.

• רגליים מורמות במלחציים.טכניקה זו מוכרת מדעית כמו התרגיל הטוב ביותר עבור העיתונות עבור חדר כושר.לתפוס את המוט של סרגל אופקי.התחילו להרים את הרגליים.לחץ יתחיל לעבוד רק כאשר קו הירכיים יהיה מעל רמת האופקי.יתר על כן, האגן

צריך לעבוד בו זמנית תרגילים עבור העיתונות על הכדור

תרגילים על fitball הם מאוד פופולרי עם אמהות צעירות שרוצים להחזיר את הדמות לאחר הלידה.על הכדור אתה יכול לעשות התעמלות עבור התינוק, ואחרי - לעשות את זה בעצמך.

• מתפתל.שכב עם הגב על הכדורגל.זה צריך להיות ישירות מתחת למותניים.הנחנו את רגלינו לרוחב כתפינו ונחנו על הרצפה.בהשראה אנחנו מתחילים להתפתל.משרעת היא הרבה יותר מאשר רק כאשר מתפתל על הרצפה.

• משוך את הרגליים אל הבטן.אנו מקבלים את הדגש שמונח.שמנו את הרגליים על הכדור.הכדור צריך להיות ממוקם מתחת לשוק.בנשיפה אנחנו משכיבים את הברכיים אל החזה, מנסים לא לסובב את הגב.לאחר מכן אנו חוזרים למצב ההתחלתי

• כדור מרים.שכב על הגב.יד את הידיים מאחורי הראש שלך לתפוס קצת תמיכה המשרד.בין הקרסוליים, להדק את הכדור.להרים את הרגליים עם הכדור מוצמד עד זווית ישרה

תרגילים עבור העיתונות שוכב

מחקרים מדעיים חשפו את התרגיל היעיל ביותר על העיתונות.זה לא דורש שום ציוד מיוחד.זה יכול להתבצע בבית, באופן עצמאי.

זהו תרגיל המפורסם "אופניים".כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה על הגב.אנחנו מכופפים את הרגליים במרפקים, מניחים את הרגליים מסביב לעקבים.ידיים מאחורי הראש.חשוב לוודא כי החלץ נלחץ על הרצפה כל הזמן.יש צורך להגיע למרפק ימין לברך שמאל.רגל ימין מזדקרת.לאחר מכן חזור על תמונת המראה.

למרבה הצער, תרגילים מפורסמים רבים לעיתונות רק להזיק לבריאות, או, לפחות, לא נותנים השפעה.כדי "שקר" תרגילים כאלה הם העליות של תא המטען, שבו אתה לתקן את הרגליים.כנ"ל לגבי מרים את הרגליים.חולשה חלשה אורח חיים בלתי פעיל להוביל את העובדה כי עיסוקים כאלה לא עובד את הבטן, אבל את הגב.תוצאה עצובה יכולה להיות עקירה של החוליות.

תרגילים בלוח העיתונות

לוח העיתונות הוא קליע שניתן להשתמש בו בדרכים רבות.אם להטות את פני השטח שלה, אפילו את התרגילים הפשוטים יהפוך מסובך יותר.

1. "ספר".שכב על הלוח על הגב.לכופף את זרועותיך במרפקיהם, להישען עליהם.על הנשיפה, להרים את הרגליים למעלה להאכיל את החלק העליון של הגוף כלפיהם.
2. הישבן העליון.הנח את לוח העיתונות על מוטה.שכב עם הראש למטה.לכופף את הרגליים בחיקך.מניחים את הרגליים ליד הישבן.לתלוש את הישבן מהלוח ולהישאר בתנוחה זו לכמה שניות.לאחר מכן חזרו למצב ההתחלה
3. הרמת הרגליים.נשכב על הגב.לחלופין, למשוך את הברכיים כפופות בברכיים אל החזה.אנו מוודאים כי המותניים נלחצים אל הלוח.אנחנו שומרים על המשקל על המשקל, לא מורידים את הלוח ללוח.

תרגילים סטטיים עבור

אם אינכם אוהדים של נפנוף ברגליים, אתם עשויים להעדיף תרגילים סטטיים לעיתונות.רבים מאפשרויות אלה מוצעים על ידי יוגה.

• Chaturanga dandadasana, או את הבר.קבל את המיקום עבור שכיבות סמיכה.ואז אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים.החזק את תנוחת ה- Navasan

• , או את תנוחת הסירה.נשכב על הגב.הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות לרצפה.אנחנו קורעים את החלק העליון של הגוף מהרצפה.מנסה לשמור על האיזון

• Ushtrasana, או גמל תנוחה.אנחנו כורעים על ברכיהם.אנחנו מכופפים את הגב, כאילו מנסים להשעין את ידינו על העקבים.החזק את התנוחה

כיצד להשיג עיתונות יפה: ייעוץ ומשוב

• עושה את התרגילים, לא לרדוף אחרי מספר חזרות.טכניקה טובה - זה באמת חשוב
• תרגילים רבים ניתן לעשות בעזרת אחד או את השרירים האחרים.יש להקפיד על כך שעבודת
• תמיד עובדת, והמדריכה המפורסמת של מרינה קורפאן נותנת עצות כאלה: "אם אתה רוצה לשאוב את הבטן - תרגילי על הגב".אלה הם אותם השרירים שפועלים בכיוון ההפוך

אז, עיתונות יפה היא דיאטה ופעילות גופנית.אם אתה רוצה להביא את הבטן לטיסה כדי, לנסות לשפר את אורח החיים שלך בכללותו.

תרגילים עבור העיתונות בבית, וידאו