תזונה לצמיחת שרירים

כדי לבנות מסת שריר, כמובן, אימונים מחוזקים נחוצים.עם זאת, רק אימון, אבוי, זה לא מספיק.כדי שהשרירים שלך יגדל מהר יותר, יש צורך להאכיל אותם כראוי כראוי, כלומר, לאכול מזונות אשר תקדם את הצמיחה של מסת שריר.

פחמימות לשרירים

המקור העיקרי של האנרגיה לרקמת השריר שלנו הוא מוצרים המכילים פחמימנים.ככל רווי workouts שלך, יותר carbohydrates אתה צריך.

אז, למשל, אם אתה להשתתף באימונים קצרים ולא אינטנסיביים מדי או ללכת על כושר, אז הנורמה הפחמימה היומית שלך הוא על שני גרם לכל קילוגרם של משקל.אם אתה מעדיף ארוכה ו debilitating workouts עם פלט אנרגיה גבוהה, אז אתה צריך על 500 גרם של פחמימות ליום.

חלבונים לצמיחת שריר

תפקיד המזון החלבוני שונה במקצת - החלבונים מסוגלים לשחזר את השרירים שניזוקו במהלך האימון, ולהגדיל את רקמת השריר.

אדם בריא, העוסקת באופן פעיל בספורט כוח, צריך כ 80-100 גרם חלבון ליום, אשר בערך בערך 400-500 גרם של חלבון מזון( בשר, גבינת קוטג ', גבינה).אם אתה מוביל אורח חיים בישיבה, אז זה הסכום יכול להיות חצוי בחצי.

לעתים קרובות ספורטאים חושבים כי המקור העיקרי של חלבון עבורם יכול להיות רק קוקטייל חלבון.למעשה, דעה זו מוטעית.אתה יכול גם לאכול בשר, מוצרי חלב או אגוזים ולקבל ממוצרים אלה לא פחות מאשר חלבון טבעי, אשר לא בדיוק לפגוע בגוף שלך.

מה לומר על שומן?

מי שמנסה להוציא שומן מהתזונה שלהם בהחלט לא בסדר.שומן הוא חומר חיוני עבור הגוף שלנו עבור מגוון רחב של תהליכים.וגם שומנים מן החי והירקות נחוצים.

דבר נוסף הוא שבתזונה הרגילה של שומן אנושי מודרני, ככלל, יש עודף ברור, במיוחד בעלי חיים.לכן, יש צורך לתת עדיפות מזונות דלת שומן, להשתמש בשמן בעיקר ירקות, לא מקבלים נסחף מדי, למלא סלטים, ולעתים קרובות להחליף בשר עם דגים ופירות ים.

מים לכל החיים

על מנת שהגוף יפעל בצורה חלקה, ולא התלוננת על שום דבר, נסה לצרוך יותר מים.עם זאת, ראוי לציין כי רק מים טהורים שימושי.אם אתה שותה סודה עם סוכר או מי סודה רגילים, אז אתה תרגיש צמא, ואתה רוצה לשתות יותר ויותר.

מה לאכול לאחר אימון

ברגע שאתה מסיים את האימון שלך, הגוף שלך צריך להיות נטען ומוכן לבנות מסת שריר.כדי להפוך את התהליך הזה לקרות באופן טבעי, אתה צריך לקחת קצת אוכל לאחר אימון.

כ 30 דקות לאחר האימון, כדאי לאכול משהו שיביא את הגוף והחלבונים, ואת הפחמימות, ואפילו קצת שומן, כי אתה לא יכול לעשות בלעדיו.לאכול, למשל, דגים מבושלים עם לקשט ירקות או חלק גבינת קוטג 'עם דבש.

כללים כוח קלאסי
  • Mar 07, 2018
  • 38
  • 641