סיבות מדוע השרירים יכולים לכאוב לאחר אימון וכיצד לעזור

אנשי

המעורבים בספורט( בעיקר תרגילי ספורט בעצימות גבוהות או עם משקולות), כאב מנוסה לאחר אימון.זוהי תגובה לעומס השריר.ישנן מספר טכניקות מוכחות שיכול להפחית כאב.תוכן

• של כאב לאחר פעילות גופנית
• לקטית וחומצה
• מפגרת כאב
• עומס
• טראומה
• כיצד להקל על מעיינות מרפא
• משחות
• כאב
• אמבט וסאונה
• Douches
• מסז
• בטא אלנין + askorbin מים
• לאזן
• ברי ומיצי פירות טריים
• כוח לסוג
• הכשרה להתחמם להתקרר
• מתיחה
• בריא לישון

סיבת הכאב לאחר אימון

הגורמים העיקריים לכאב כוללים את הבאים:

לתכנים ^

כאב לקטית וחומצה

בשל סינתזה חומצה לקטית לידי ביטוי במהלך אימון או מיד לאחר סגירתה.כשאדם נמצא במצב סרק, רמת החמצן בשרירים נוח בצורה אופטימלית.אבל אם אתה מגדיל את העומס, יהיה גירעון של מולקולות חמצן.שרירים מתחילים להגיב דור פעיל זה של ה- ATP.כי עוצמת זרימת הדם במהלך שינויים עומס, חומצה לקטית נשמרת ברקמות, גרימת אי נוחות וצריבה.

לתכנים ^ כאבי שרירים

מפגרת Delayed

הכאב מתעוררת כאשר המתחרה( המתחיל אופציונלי) מתחיל להתאמן תחת התוכנית החדשה, כמו גם בעת שינוי עוצמת וקצב האימונים.אי נוחות בשל הפסקות מיקרו פציעות שריר.כתוצאת סיבי פציעה התאוששה, הגדלת הכמות הנוספת.

לתכנים ^

העמסת צריכה מוגזמת של חומרים יש השפעה מצטברת.כאשר מתאמנים או כל פעילות גופנית אחרת גורמת microtrauma, אשר אין לי זמן כדי לרפא, בזבוז שריר מתרחש.שרירים כבר לא יכולים להיות משוחזר רקע הירידה הכללית חסין.זה גורם בהדרגה כאב ועייפות כרונית.עם מאימון יתר קבוע גם שיבשו הורמונים, מה שמוביל לירידה כוח של המפרקים והרצועות.

לתכנים ^

טראומה

לפעמים מבולבל עם פציעהכאבי שרירים.אבל אי נוחות טראומה רק להגדיל עם הזמן, ורקמות פגועות לאבד את יעילותם.בניגוד השרירים overtrained, השרירים לא להתחדש פצוע כתוצאה הרפיה. לתכנים ^

איך להקל על כאב

אם הכאב - ההשלכות של אימון יתר או קיפאון של חומצה לקטית, אי נוחות לאורך זמן יתקיים ללא התערבות חיצונית.כאב זה לא צריך לפחד, כי זה "שימושי".אם תחושה פתאומית הנגרמת על ידי טראומה, צורך דחוף לראות את מי לרשום תרופות מסוימות וטיפול מורכב.

לתכנים ^

משחות

אם יש לך שרירים כואבים אחרי האימון הראשון, תסתכל המרקחת.קרמים מיוחדים יהיו השפעה מרגיעה ויקדמו את זרימת הלימפה.הם יספקו את זרימת דם פעילה, אשר תביא את החומצה מן השרירים ואת השרירים יעשירו את החומרים מזינים דרושים לסינתזה של סיבים חדשים.קרם יהיה גם להגדיל את האלסטיות של הגידים והמפרקים.

לדחוס משחות או rastirok להקל עזרה נפיחות הנובעת נזק נימים וכלי דם( כפי שקורה בדרך כאשר אימונים כבדים).

בין התרופות היעילות ביותר:

• gevkamen( להרדים ומחמם);Nikofleks
  
• ( מסיר למתוח יתר על המדה, מפחית כאבים ואפקטים עויתי, בהחלט עוזר עם חבורות);
  
• menovazine( אפקט משכך כאבים עקב קירור);
  
• ריטופיט( קרם מיוחד שנועד לנטרל את הכאב ואת overtraining של השרירים בספורטאים).
  

כל הקרמים מוחלים באופן מקומי, באתר עם כאב חמור וסביבו.

לתכנים ^ אמבטיות טיפוליות

אם לאחר התכווצות שרירי אימון כבד, אלא לנקוט תרופות תרופות לא רוצה או שאתה לא יכול, לעשות אמבטיה חמה מלח.הליך פשוט זה משפר את זרימת הדם ומסייע להירגע, יש אפקט ניקוז הלימפה.טעינת

במהירות להקל מלח אמבט כאב עם מגנזיום סולפט( זכוכית 1 לאמבטיה).יש לו מספר תכונות שימושיות:

• מסייע לשלוט דחפים חשמליים בגוף;
• מסיר רעלים;
• מעורב deoxidation של יותר מ -300 אנזימים בגוף.

מלח ים יכול גם להוסיף לאמבטיה, אשר מנטרלת חומצה לקטית בשרירים בשל אלקליניות.סודה פועל על אותו עיקרון.ומלח וסודה מתווספים בכמות של 1/3 כוס.

שמנים אתריים לשפר את זרימת הדם לעורר את המוח כדי לעבוד באופן פעיל כדי לשחזר תאים של הגוף.שלוש טיפות של אקליפטוס, לבנדר או קמומיל האתר ישפר את ההשפעה של מים מלוחים.זמן רחצה מ 20 עד 30 דקות.

לתכנים ^

באת

אדים וסאונה מספק לנסיגה מהירה חילוף החומרים בשריר.אם אתה נופל מטאטא, חומצה לקטית יבוא מתוך השרירים הרבה יותר מהר מאשר בעת נטילת אמבטיה חמה.

אבל השימוש באמבטיה לאחר האימון הוא נושא שנוי במחלוקת.אוויר רטוב וטמפרטורות גבוהות חושפות את הגוף למתח נוסף, ומכפילות את אפקט ההלם מהאימון.

אם אתה רוצה להישאר כאב לאחר הפעילות גופנית בחדר האדים, יש כמה אפשרויות לעשות זאת בבטחה: רחצת

• באמבט פושר( זה יעזור לחמם את השרירים ולהגביר את חילוף חומרים, אך לא יהיה עומס על מערכת הלב וכלי הדם);
• לבקר בסאונה יום לאחר האימון( הגוף יהיה זמן להתאושש ולא תופס את סאונה כמו מתח);
• סאונה בניגוד( כרוך dosing עם מים קרים בעת ביקור בחדר אדים כדי למנוע התחממות יתר של הגוף).

לתכנים ^ טעינת

Douches

Douches גם לעזור להקל על הכאב( אם כי באופן שולי).היתרון העיקרי הוא כי ההתחלפות של טמפרטורות חמות וקרות להקל על עייפות המתלווה מאימון יתר ותשתלב במצב ההפעלה הרגיל.

לתכנים ^

עיסוי עיסוי - זה כמעט האמצעי היעיל ביותר המאפשר להביא את חומצה לקטית מהשרירים.הטון הכללי ואת "הצטמקות" של רקמת השריר פוחת, את הגמישות של הרצועות עולה.עיסוי ספורט מקצועי נותן תוצאה שווה ל 24 שעות מנוחה משקם.

אם תבחר עיסוי כאמצעי חיסול מאימון יתר שרירי, להיות מוכן לעובדה כי הדקות הראשונות של מגע עם הגוף של המעסה תגרומנה מאוד לא נעימות.כאב חד יתרחש לאחר 8 דקות של עיסוי( זה קבוצה שרירים ספציפיים, לא השפעה מורכבת על הגוף).

לתכנים ^

בטא אלנין + askorbin בטא אלנין שנקרא חומצה אמינו

הוא מסונתז על ידי הגוף באופן טבעי.הוא אחראי על האיזון של ה- pH בתאי שריר, שיפור כוח וסיבולת של סיבי שריר, מגביר את רמת קרנוזין( חומצה מערכת חיץ).

וגם בד בבד עם בטא אלנין askorbinom מאפשר מספר פעמים כדי לזרז תהליך התאוששות השריר.קח חומרים מזינים 4 פעמים ביום, מנה של 800 מ"ג מנה אחת.

לתוכן ^

מאזן מים

התייבשות יכולה לגרום עוויתות שרירים, כמו הגוף ינסה להעביר את הנוזל לתוך השרירים.עם מחסור ממושך במים בשרירים, גם תהליכים דלקתיים מתחילים.

רופאים ממליצים לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום.זה על מים טהורים, ולא על מיצים, תה, מרקים ודברים אחרים.

מים לא צריך להיות מבושל, כפי שהוא הביא לרתיחה, הוא הופך "מת" ולא יכול להשתתף בתהליך של הרגולציה של מערכות הגוף.אתה יכול לשתות מים מינרליים מים מסוננים, כמו גם מים באביב.

לתוכן העניינים ^

ברי ופירות טריים

שייקים ופירות יער ופירות טריים יכולים לעזור להתאוששות לאחר אימון בהלם הודות למינון ההלם של ויטמינים, הכרחי לשרירים.שתי כוסות של מיץ טרי סחוט ביום מספיק כדי לקבל את כל מגוון של אלמנטים הדרושים על ידי הגוף.

שימושי ביותר עבור אתלטים שייקים: בננה

• ;
• מלפפון עם תרד;
• גזר תפוח;
• תות שדה עם יוגורט;אוכמניות
• .

לתוכן העניינים ^

כוח עבור אימון סוג

הדיאטה מתוכננת על בסיס סוג של פעילות גופנית הגוף שלך מקבל.ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר והמשקל שבו אתה עובד, כך נדרשים יותר קלוריות כדי למלא את חלון האנרגיה ולבנות שרירים.

מקורות עיקריים לחלבון: בשר לבן רזה, עוף, דגים רזים, חלבוני ביצים, גבינת קוטג ', קפיר( חלב בכמויות גדולות לספורטאים לא מומלץ, שכן הוא מעורר נפיחות).

לספורטאים גם צריך פחמימות מורכבות, אשר נמצאים דגנים, פירות וירקות, לחם שחור.מ פחמימות פשוט בצורה של ממתקים עדיף לסרב.

שומנים מועילים מחולקים ירקות ובעלי חיים.ירקות ניתן להשיג שמנים ואגוזים, ושומנים ממוצא מן החי נמצאים דגים שמנים וחמאה.

לתוכן ^

לחמם ולהיכנס

להתחמם ולתקוע הוא מרכיב של בטיחות, אשר כל אתלט חייב לכבד.שרירים מחוממים, לא מוכנים, מפרקים ורצועות קל מאוד לפגוע.לאחר 10 דקות בלבד של חימום ותנודות, אתם מפחיתים את הסיכון לפציעות בשוגג ב -90%.את תקלה גם excretes חומצה לקטית גם אם השרירים של הרגליים והזרועות הם כואבים לאחר אימון.

לתוכן ^

מתיחה

מתיחה מאפשרת לך להפוך את השרירים אלסטיים יותר ויותר, מה שמקטין את הסיכון לפציעה.זה גם מסיר את המוצרים של מטבוליזם שרירים ומקל על הלחץ.במהלך מתיחות, המוח האנושי מייצר הורמון של שמחה, שהוא הרדמה טבעית.

האם מתיחה לאחר כל אימון, וגם לתת גמישות להתפתחות של שעה בשבוע כמו שיעור במשרה מלאה.

לתוכן העניינים ^

שינה בריאה

מנוחה בזמן היא ערובה לתפקוד תקין של הגוף.בתהליך השינה, הגידול במסת שריר הוא הרבה יותר יעיל מאשר בכל שלב אחר בחייו של הפרט.

מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום.יחד עם זאת, שאר צריך להיות בזמן הלילה הביולוגי של האדם, כלומר, בין 21:00 ל 06:00.לפני שאתה שוכב, לאוורר את החדר.זה יבטיח את זרימת החמצן, כל כך הכרחי להתאוששות של תאי הגוף.

אם בלילה ישנת לא יותר מ 5 שעות, המצב יכול להציל את הסייסטה( שינה בשעות היום).שעת הסייסטה מפצה על כמה שעות של מנוחה.