מה מזונות מכילים סיבים, ומדוע זה כל כך נחוץ לנו?

אם נשווה את הגיל הנוכחי שלנו ומאות העבר, אז החיים השתנו באופן דרמטי קיצוני.ההתפתחות המהירה של המדע והטכנולוגיה הפכה את החיים האנושיים שונים ממה שהיה לאבותינו.כן, הזמן לא עומד דומם, אבל מה תמיד היה ויהיה רלוונטי?זה נכון, בריאות ויופי, ועכשיו את הנטייה לטפל בעצמך הפך פופולרי.ואחת השאלות הנפוצות היא, מה מזונות מכילים סיבים, למה זה שאין לו תחליף עבורנו?ואם אתה בא על תשובות, ואז למצוא אותם עוד יותר, המאמר מבטיח להיות מעניין.

אז, בשנים האחרונות, מחלות רבות הפכו מאוד, אם אפשר לומר, צעיר יותר.מדענים שומעים את האזעקה, בכל מקום אנו שומעים על העובדה תזונה תזונה יכול להרוס את הבריאות שלנו.החיפזון הפך להיות אורח חיים רגיל.תוכנית השיווק לקידום מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר ומוצרים אחרים, ממספר "התחממות בתנור מיקרוגל במשך כמה דקות ותהיה מלאה", הביאה רווח עצום למרכזי קניות.ובכן, מה עם הבריאות שלנו?וזה מזועזע, כי אנחנו מעדיפים לאכול משהו מזיק, אם רק מהר, ואז אתה צריך לרוץ לעבודה, עדיף לקנות לילדים דייסה בישול מהיר מאשר להרתיח חלב טבעי עם הידיים שלך או לבחור מוצרים עם סיבים על המעיים וכן הלאה.

על מה שאתה מבין בצורה מושלמת, כי רובנו חיים וחושבים על זה שהגיע הזמן לשנות, כאשר אותות אזעקה מהבטן, מעיים, ואת כל מערכת העיכול כבר החלו.ובכן, מה לעשות, המנטליות שלנו היא כזאת: "עד שהרעם יכה, האיש לא יחצה את עצמו", יאמרו רבים.אבל אחרי הכל, החיים הם לא יסולא בפז אחד, וזמן - משאב שאין לו תחליף, כי המזון צריך להיות נבחר בחוכמה, העיקר הוא לפתח הרגל טוב.שמעת על סיבים גסים במזון?משהו איפשהו, כמו, אבל אתה פשוט לא יכול להסביר מה זה?הגיע הזמן להרחיב את האופקים שלך ולמצוא כל מה שנוגע לנושא הזה, ובאותה עת ובטבלט בסוף המאמר, תראה, יש רשימה של סיבים, איזה מוצרים הוא מכיל וכמה.

מהו סיבים גסים או סיבים?

אנו יודעים כי מזון ירקות הוא הרבה יותר מועיל לגוף שלנו מאשר מוצרים בעלי חיים.אבותינו ידעו על זה לפני אלפי שנים, יש ידע ומרפאים של רפואה עממית בימינו.מוצרי ירקות לא רק לתת לנו מזון, אלא גם לרפא ממספר מחלות.לפעמים מרפאים אומרים כי כל מחלה יש דשא משלה, וזה גדל ליד אדם.הטבע נותן לנו פירות, צמחים, יש הרבה מאקרו ו microelements שונים, ויטמינים, וכמובן, סיבים.מה זה ואיך זה עובד?תזונה נכונה יכולה לפתור את בעיות הבריאות שלנו

סיבים במוצרים ממוצא צמחי שיש להם מבנה חלול, זה מה שאנחנו מדברים היום, כלומר, סיבים.סיבים אלה משתלבים, יוצרים מסה מסוימת, אשר עבור הגוף שלנו הוא מרכיב הכרחי.זהו חלק גס במוצרי צמחים, ואת הגוף שלנו לא לעכל את זה.ההתבוללות גם נמשכת זמן רב, ולאחר מכן סיבים אלה הם להסיק באופן טבעי.מזונות עשירים בסיבים צריך להיות בתזונה שלנו הסכום הנדרש, אחרת הגוף ייכשל עם השנים.

ישנם שני סוגים של סיבים:

1. מסיס.חומרים אלה, להיכנס לגוף שלנו, לקחת הרבה מים, ולאחר מכן הם הופכים כמו ג 'לי.זה פקטין, שרפים, alginates.
2. מסיס.סיבים אלה אינם מתפוררים ואינם משנים את המבנה שלהם.הם פשוט מתנפחים מלחות, כמו חומר ספוגי, ואחריו הם מוסרים מהגוף.זהו ליגנין, תאית, hemicellulose מתייחס גם תאית מסיס.

למה זה קורה?אכילת מזון בכל יום, מזיקים במיוחד, לא בסדר, בכמויות גדולות, אנחנו לא ממלאים את הגוף עם בריאות.כן, אנחנו מרוויחים את תחושת הרעב, הצמא, אבל האנרגיה והתועלת היא לכל הפחות, וזה במקרה הטוב.רוב המזון עבור רוב האנשים הוא רעלים, סיגים, כולסטרול עודף משקל, משקעי שומן, כלי דם סתומים ותוצאות שליליות אחרות.הבטן שלנו פשוט לא מסוגלת להתמודד עם דיאטה כזו במשך שנים, וכתוצאה מכך, מחלות מתחילות.כי אז אתה צריך סיב מחוספס, במה המוצרים הוא הכיל, תוכלו למצוא להלן.אבל, לעת עתה, על ההשלכות של הגירעון.

מה יכול להיות הבריאות אם אין מוצרים סיבים בתזונה?

נתחיל עם הדבר העיקרי עבור כולנו - זה המראה.אנחנו לא יכולים להבחין בכאב בצד, תחושות לא נעימות בבטן, אבל אם העור מכוסה פצעונים, דלקות, אז זה בעיה.גישה לא נכונה, אבל עדיין אם אתה כזה אדם, אשר המראה הוא תמיד על המקום הראשון, כדאי לשקול כי כל פריחות בעור, צבע אדמדם, אקנה וצרות אחרות מופיעים אלה שיש להם גוף "מלוכלך".אנו מקווים שתבינו כי מלוכלך נועד slagged, מלא רעלים, מזון מעוכל.

לקבלת מידע!אכילת מזון מזיק כבד לפני השינה, אתה לא מאפשר לגוף לנוח, הוא לא יכול להתמודד עם עיכול, ההתבוללות היא מינימלית, שרידים גדולים נשארים.יתר על כן, הם לא מסיקים - מזון נרקבים, נודדים, פולט בתוך ריח מטריד, אשר לעתים קרובות יכול להיות מורגש בבוקר מן הפה.

מצב לא נעים, אבל זה נכון, ובכל זאת יש צורך לאכול נכון, כך ששום דבר לא להירקב ולא לשוטט בגוף שלך.סיבים עוזר לנו זה, זה מסיר את שאריות אלה, מציג אותם באופן טבעי.אז הרעלים לא מגיעים אל פני השטח, מכסה את הפנים ואת הגוף שלנו עם פצעונים מכוערים ודלקות.

אבל זה לא הכל.קיפאון של מזון מוביל לעצירות, והם, בתורם, עוד יותר בעיה לא נעימה - טחורים.שוב, מזון נשאר בגוף, שיכרון שלה מתחיל.אדם יכול להקיא, זה רע, הגוף לא מרגיש אנרגיה, אין כוח.על רקע זה, מערכת העצבים שלנו סובלת, כי הביצועים החיים מצטמצם הן בעבודה והן בחיי היומיום.מראה סובל, העור גדל משעמם.כמובן, האדם הוא הדגיש על רקע זה.אזהרה

!זה לא יהיה קל פשוט להתחיל לאכול הרבה סיבים, אם כולכם גם אוכלים מזון, אלכוהול, ניקוטין.עבודה על הבריאות שלך ואת המראה הוא הכרחי מורכבים - שימושי מזון, ספורט, מצב מוסרי ורוחני טוב.

מוצרים חשובים המכילים סיבים, לנשים בהריון.הגוף שלהם צריך להיות נקי, וזה לא רק על המראה.הילד צריך להתפתח בסביבה תומכת.גם במהלך ההריון, לעתים קרובות יש בעיות במעי, ולאחר הלידה, הוא הוסיף לעתים קרובות עם עצירות וכל טחורים אותו.השאלה היא עדינה, אבל יש צורך לדבר על זה.הסיבים הכלולים במוצרים, במוצרים הנכונים, יעזרו להתאושש במהירות ולהפוך את החיים לקלים יותר עבור אמא, ומצבה של מערכת העיכול יהיה טוב.

כמובן, באורגניזם המופרז מכפיל מיקרופלורה פתוגנית, וזה, כפי שכבר ידוע מזה זמן רב, גורם למחלות שונות, ולאונקולוגיה הנוראה ביותר.זה גם לעתים קרובות מחלת zhelchekamennaya אפשרי, סוכרת, הגדלת היווצרות גז, נפיחות, ריח מהפה, טרשת עורקים.

חשוב!אין להגדיל באופן דרמטי את צריכת הסיבים, זה צריך עקביות הדרגתית.בשל עודף חד של תאית, שלשולים ואפקטים אחרים עשויים להתחיל.יומי נורמלי סיבים ליום - 20-30 גרם, אתה יכול לקחת קצת יותר - עד 50 גרם.

טיפול סיבים הבריאות שלנו

על ידי רשימה של הנזק שאנחנו עושים לגוף שלנו בלי לאכול מזונות עשירים בסיבים, אנחנו כבר ליידע אותך על התוצאות, אבל זה לא כל כך סיבים במזונות צמחיים יכולים.

מוצרי

בסך מ 100 גרם סיבי	.מוצרי	בסך מ 100 גרם סיבי	.
פולי סויה	13	פיסטוק	10,6 Peas
טריים	10.3 קמח לחם	חיטה 1 כיתה	3.3
אגוזי מלך	7.5 ארוחה	, תירס	4.4
	2	קמח כוסמת, חיטת 2	6.7 פטריות
יבשים קמח לבן	26	פסטה1 כיתה	5.1 קמח חיטה
תאנים	13	/ s 3.5	משמשים
	18	כוסמת קמח	10
שנטרל	7.5	Mash	11.1
שקדים אגוזים	12	שיבולת שועל	4.5 קמח
	12	, לחם שיפון גרגירי טהור	6.8 שיבולת שועל
	12	צנוברים	3.7
אגוזים	10.5	שיבולת שועל	4.8
תירס סובין שיבולת שועל	15		מתוק 2.7	43	סובין חיטה
שימורי תירס	0.5
אורז	10.5 לחם	חיטה מן מקמח מלא	8.3
פטריות טריות קמח פסטה	12	ב / עם שעועית 3.7
	12.5		חיטה קמח 1 כיתה	4.9
שזיפים	6	Nut	9.9
עדשים	11	אגוזי לוז	6
דגני שעורה	9	קמח עם לחם	2.6
מוצרים בסכום של 100 גרם	סיבים, gr.	מוצרים בסכום של 100 גרם	Fiber, gr.
ג'ינג'ר	2	ברוקולי	2.6
Apricots	0.8	מנדרינות	0.6
אננס	0.4	גזר	1.2
תפוזים	1.4	Seabuckthorn	4.7
אבטיח	0.5	מלפפונים	0.7
חציל	1.3	אפרסק	0.9
בננות	0.8	הפלפל הבולגרי	1.4
ענבי	0.6	עגבניות	0.8
שרי	0.5	סלק	0.9
אגסי	0.6	שזיפי	0.5
מלוני	0.8	דמדמנית	3
Blackberry	2.9	Brnoplodnaya רואן	4.1
כרוב	1.4	אדום	דומדמניות 2.5
תפוחי אדמה	1.2	אפרסמון	0.5
כוסברה	2.8	לימון	2
לימונים	1.3	שרי	0.3
בצל	0.7 תפוחים	0.6
פטל	3.7	פדאיה	1.7
מנגו	1.6	רואן אדום	5.4
שזיף	1.5	פטרוזיליה	2.1
דומדמניות לבן	3.4	פומלה	1
דומדמניות	אדום 3.4	רימון	0.9

• העבודה של מערכת העיכול מתואמת.
• מטבוליזם הוא מנורמל.
• סיבים יכול לעזור להיפטר מעודף משקל, ולעתים קרובות תזונאים לרשום מזונות עם התוכן שלה במהלך דיאטה.
• נאבק עם תחושה של רעב, אדם אוכל פחות.
• רמת הסוכר בדם מנורמל.זה יכול גם להקטין.ניקוי חומרים מזיקים.
• נורמליזציה של פריסטלס.
• מנקה לימפה ודם מ כולסטרול מזיק.
• האם מניעת מספר מחלות, כולל מערכת הלב וכלי הדם ואונקולוגיה.
• משפר את המצב החיצוני, ממלא אנרגיה, חיוניות.

אנו מקווים שתבינו את מלוא התועלת של אלה שאין להם תחליף ובלתי בולטים, במבט ראשון, מרכיבים של מזון צמחי לבריאותנו.בין אם אתה גבר או אישה, ירקות, פירות ולא רק צריך להיות בעדיפות על השולחן שלך.זה בכמה מזונות המכילים סיבים, עיין בסעיף הבא, ומתחת תמצא שולחן אשר יציג את מספר הסיבים הכלולים מה, וכמה לאכול את המוצר הזה.זכור כי מינימום של 20 גרם ליום נדרש.

בריאה ונמרצת כיצד לפצות על הגירעון בסיבים או מזונות עם קבוצה של מוצרים גדולים כולו

יבשים

התוכן שלה הוא שימושי מאוד, יש הרבה סיבים.אם לכלול בתזונה של צימוקים מיובשים, שזיפים, משמש מיובש, תאנים ועוד, למשל, הוספת קומץ של דייסה בבוקר, אז מערכת העיכול שלך "תודה לך."פירות יבשים הם מאוד שימושי, בכלל, על כל הגוף, אך יש לזכור כי הרבה קלוריות בהם, ואלה לרדת במשקל, לא צריך להתערב מעדן נתונים.

ירקות עשירים בסיבים

בדיוק כמו פירות יבשים, תרבויות הירקות עשירים בסיבים.אבל שימושי ביותר כאן הם ירקות, דלעת, קישואים, חסה, מלפפונים וכרוב, גזר, סלק.כמובן, ישנם סיבים תפוחי אדמה, ברוקולי, אספרגוס, צנון, צנוניות ו המועדפים הם קטניות.עגבניות יש גם סיבים בהרכב, כמות אתה יכול למצוא בטבלה הבאה.

כלל חשוב בשימוש במזון עשיר בגרימת צמחים הוא לעיסה טובה ולעיסה חוזרת.כמו כן ראוי לציין כי ירקות, כמו גם פירות, לאחר טיפול בחום לאבד הרבה מרכיבים שימושיים, כולל סיבים.לכן, לנסות לאכול מוצרים טריים יותר, גלם.

אגוזים

לגבי אגוזים, יש הרבה סיבים, כמו גם רכיבים שימושיים אחרים.אגוזים יכולים להחליף, כמו קטניות, בשר לאלה שהחליטו לא לאכול אותו.הם מזינים, טעים, ובעלי התקליטים של סיבי הירקות הם שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז.פירות

עשיר במוצרים הכי טבעי

סיבים, אם עשבי תיבול או פירות יער, פטריות, ירקות, כמובן, פירות לשאת מחסן של כל מה שצריך ושימושי עבורנו.כדי להפוך אותו לעיכול מעולה לניקוי המעיים, לאכול יותר ענבים, פטל, תפוחים, אגסים, אפרסקים ובננות.כולם מכילים סיבים בדרך זו או אחרת.

לקבלת מידע!לעתים קרובות אנשים שואלים את עצמם, מה עם מיצים?האם הם גם שימושיים?העובדה היא שאם מיצים עובדו, הסיבים בהם כבר לא נשמר.גם אין חלב, ביצים.מזון ממוצא מן החי אינו מכיל סיבי צמחים.

גריסים

על דגנים כולנו יודעים מאז הילדות.אנשים שצופים באוכל שלהם, דמות, בריאות יודעים דגנים נחוצים.ואם אנחנו מדברים על תאית, אז זה גם שם.שיבולת שועל, אורז, כוסמת, שעורה פנינה מלאים כל מה שאנחנו צריכים, אבל יש כאן גם חוק חשוב.דגנים ממוחזרים לאבד, כמו ירקות, את רוב היתרונות שלהם.הדגנים השימושיים ביותר הם אלה שנעשו מדגנים מלאים.

באופן כללי, אתה מבין, סיבים צמחיים נמצא במוצרים מסוגים שונים.אתה צריך לכלול בתזונה ירקות ופירות, דגנים, חטיף לא צ 'יפס מזיקים או כריכים, ואגוזים.שינוי האוכל, אתה תרגיש כי כוח ואנרגיה הופך יותר, ואתה כבר לא יש את הרצון להשתמש במשהו לא רווחי, ואפילו יותר כך אלכוהול.גם בחיים שלך חייבים להיכנס לפעילות.כל זה הוא עניין של הרגל, הם מזיקים או שימושיים, אבל הם יכולים להיות מאובטח על ידי חזרה יומית.טוב לראות עוד את הטבלה של תחזוקה של סיבים במינים שונים מוצרים ופירות.

תוכן סיבים מזון