מה הוא שימושי עבור סיבים וכיצד להשתמש בו כראוי עבור הרזיה?

תוכן

משקל קשור לעתים קרובות עם דיאטות קפדניות או פעילות גופנית מאומצת.אבל לפעמים כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, זה מספיק רק כדי לבנות דיאטה נכונה על ידי כולל את המוצרים הנכונים בו.מקום מיוחד ביניהם מוקף בסיבי ירקות.סיבים לירידה במשקל הוא לא רק יעיל במאבק בהשמנה, אלא גם שימושי לבריאות הכללית.צריך קבוע

עבור ההרזיה

אחת הסיבות לעלייה במשקל היא צריכה מופרזת של קלוריות.כדי למנוע זאת, אתה צריך לשלוט על המראה של רעב.זה תלוי לא רק על כמות המזון הנצרך, אך על איכותו, בפרט, היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות, וכן - את הזמינות של סיבים.הכללת

בתזונה של מזון עשיר בסיבים, טוב לירידה במשקל מכיוון שהוא מאפשר לגוף להיות מרוצה יותר מהר, עם פחות מזון נאכל.זאת בשל העובדה כי מוצרים אלה דורשים לעיסה יסודית יותר, שבמהלכו את האות להרוות נכנס למוח.

ובכך הוסיפו מנות ירקות בתפריט, סלטים, פירות וירקות טריים, אתה יכול להיפטר של קילוגרמים מיותרים בלי הגבלת התזונה שלך לא סבלו מרעב מתמיד.

השימוש בסיבים לירידה במשקל קל נובע ממספר תכונותיו.קודם כל, כניסה לבטן, סיביו להתנפח במהירות למלא אותו, יצירת תחושה של שובע.כתוצאה מכך, מנות מופחתות באופן משמעותי כאשר הגוף מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים ואינו סובל הגבלות על תזונה.

אז עובר דרך המעיים, סיבים משחזרים microflora שלה, שכן היא מהווה קרקע פורה להתפתחות של חיידקים מועילים.הם, בתורם, להפריש אנזימים אשר תורמים להיווצרות של חומצות שומן לעיכול, המהווים את מקור האנרגיה של המעיים.

צריכה קבועה של סיבים מסייעת להוריד את רמת הכולסטרול והסוכר בדם.חיבור עם מרה בכולסטרול, סיבים עוזר לשבור שומנים.בנוסף, סיבים הוא מאוד שימושי עבור שיפור במצב הכללי מאז הם:

• להקל פונקציה אנזימטי;
• מנקה את המעיים של סיגים, אשר יכול לצבור עד 20 ק"ג לכל החיים;
• לשפר את העבודה של הכבד, הטחול;
• לספוג מלחים של מתכות כבדות, למנוע התפתחות של סרטן המעי הגס;
• להאט את העיכול והספיגה של פחמימות, ובכך להאט את הצמיחה של גלוקוז בדם לאחר הארוחה;
• מאיץ את זמן העיכול של מזון, ובכך תורם הרוויה מוקדם.

זה מעניין!ניקוי הגוף, סיבים גם עוזר לנקות את העור ואקנה ואקנה, אשר חשוב במיוחד במהלך גיל ההתבגרות.

פי מחקרים, ברוב המקרים זה מספיק רק עלייה 30% את כמות הסיבים בתזונה או עודף המשקל החל לעזוב.לכן צריכה יומית של פרות וירקות לא יכולה להיפטר רק קילוגרמים, אלא גם כדי לשמור על משקל אופטימלי סביב בלי הרבה מאמץ.

התוויות

סיבי ירקות יש מספר התוויות נגד.לכן, לפני לאבד משקל עם סיבים, חשוב לוודא שזה לא יגרום לגוף יותר נזק מאשר תועלת.

מומלץ להשתמש בו בזהירות במהלך ההריון, שכן הוא יכול לשפר את היווצרות הגז.בנוסף, עם כמות גדולה של הידרדרות סיבים של קליטת הסידן.כמו כן, התוויות נגד כוללים: גזים

• ;
• קוליטיס, אנטרוקוליטיס זיהומיות;
• גסטריטיס, כיבים פתוחים בבטן;
• בעיות קבועות עם עיכול, נפיחות קבוע.

לא מומלץ לקחת הרבה סיבים במהלך ההתאוששות לאחר הניתוח.בנוכחות התווית נגד אחת או יותר, עדיף להפסיק להשתמש בסיבים או להתייעץ עם הרופא מראש.

מוצרים המכילים סיבים

תרופות מודרניות מציעות מבחר גדול של סיבים מוגמרים בצורה של אבקות, טבליות או כמוסות מיצרנים שונים.עם זאת, סיבים המתקבלים סוג נספג על ידי הגוף טוב יותר ופועל ביעילות רבה יותר.מוצרי המעטפת החיצונית

החלק הפנימי המכילים סיבים, הדרושים לצורך הרזיה וטיהור הגוף, הם מגוונים למדי, כך שקל לשלב לתוך כל התפריט: אפונה

• ,עדשים, שעועית, שעועית;זרעי פשתן, דלעת, שומשום;
• סובין;
• שיבולת שועל, שעורה, דגנים מלאים;
• ארטישוקים, ברוקולי, נבטים בריסל;
• חמוציות, אוכמניות, פטל;
• אגסים, תפוחים;
• אבוקדו.

זה לא רשימה מלאה, זה יכול להיות תוספת והרחבה.בכמות אחת או אחרת, תאית נמצא ברוב המזונות שכבר מופיעים מעת לעת על השולחן.מעט להגדיל את מספרם, אתה יכול בקלות להביא את מספר סיבי הצמח בתזונה לרמה הנדרשת.

איזה סיבים לבחור

ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים מסיסים ולא מסיסים.הראשון כולל פקטין הכלול פירות, שרף כי הוא חלק קטניות, alginase למצוא אצות, שלסולוז משעורה ושיבולת שועל.קליטת כמות גדולה של סיבים מסיסים נוזל הופכת חומר דמוי ג'לטין שממלא את הבטן מספקת תחושה של שובע השפעה טובה על המעי.לפקטין יש גם את היכולת לספוג חומצות מרה וכולסטרול, ומניעת כניסתם למערכת הדם.

סיבים מסיסים כולל תאית וליגנין.הוא נמצא בירקות, פירות, קטניות ודגנים.כפי מסיסים, סיבים זה גם סופגים כמויות גדולות של מים, תפחו כמו ספוג, אך שומרים מבנו אינו מתעכלים על ידי הגוף, זירוז תהליך העיכול ולקדם מזון דרך המערכת, חיסול קיפאון.עובר דרך דרכי העיכול, הוא סופג את כל החומרים המזיקים, רעלים, סיגים ומסיר אותם מן הגוף.

לומר איזה סיב טוב יותר לבריאות או לאבד משקל קשה.שני המינים חייבים להיות נוכחים בתזונה, שכן כל אחד מהם הוא שימושי לשמירה על microflora במעי מאוזנת.זאת בשל העובדה כי חיידקים, מתן האיזון, מעדיפים סביבות שונות עבור רבייה - כמו סיבים דביקים חומר מסיסים וסיבים מעוכלים.היחס האופטימלי של סיבים מסיסים ולא מסיסים הוא 1: 3.

צריכת סיבים יומיים למבוגר היא 30 גרם אתה יכול לתקן את מחסור על ידי הוספת מוצרים מתאימים בתפריט או בעזרת מוצרים בית מרקחת.בתי מרקחת וחנויות מקוונות מציגים מבחר רחב במיוחד של סיבים - דגנים, גרעיני אגוזים, דלעת, פרוקטוז, אצה, נבט חיטה ועוד.

בבחירת סיבים, אתה צריך להתמקד בהרכב ואת היחס בו שני סוגים בסיסיים של סיבים צמחיים, כמו גם את המטרה העיקרית - אובדן וטיהור המשקל של הגוף.בדרך כלל, האריזה מציינת מדוע כל מוצר מתאים יותר.

איך לקחת סיבי שימוש בסיבים בתזונה

לירידה במשקל בשתי דרכים - על ידי בנייה לתזונת כך זה היה מספיק כדי להשתמש בסיבי צמח או סיבים בצורת תוספי תזונה.

במקרה הראשון, התפריט נעשה בצורה כזו שהגוף מקבל לפחות 25 גרם של סיבים מדי יום.

לארוחת בוקר עדיף לבשל muesli או דייסה, לחם לבן - כדי להחליף עם לחם.אריזות לחם חד יכול בקלות לכסות את הצורך היומי של סיבים.אם אין לך חטיפים, לחמניות וכריכים צריך להיות מוחלף עם תפוח או תפוז.

דיאטה עדינה

הדרישות של דיאטה זו ממליצים על בניית דיאטה בצורה כזו כי התפריט מכיל 70% מזונות עשירים בסיבים.אחרת, אתה יכול לעקוב אחר המשטר הרגיל, אבל אם במהלך הדיאטה לוותר על מאכלים מתוקים, אלכוהוליים, שומן מטוגן, חמוצים, התוצאה תהיה הרבה יותר טוב!בעקבות דיאטה כזו, אתה יכול להפסיד עד 7 ק"ג לחודש.

חשוב!המעבר לתזונה עשירה בסיבי הצמח צריך להיות הדרגתי, אחרת תופעות לוואי לא נעימות עלול להתעורר - נפיחות, הבטן כועסת.

הדרך השנייה לשמור על דיאטה על סיבים כרוכה בשימוש של מוצר סמים בצורה של אבקה.כמה כפיות הם bred בנוזלים, הוסיף לארוחות מוכן או פשוט שטף עם מים.במקרה זה, אתה יכול גם להגביל את עצמך בתזונה, ולבחון את המשטר הרגיל.השימוש בסיבים יקטין את תחושת הרעב במקרה הראשון ויפחית את התיאבון בשני.

האפשרות האחרונה היא הכי רכה, שכן היא אינה דורשת כל הגבלות או מאמץ.זה מספיק כדי להכניס את הדיאטה 2 כפית.סיבים במשך חצי שעה לפני האכילה, עוזב את התפריט בצורתו הרגילה.שיטה זו מכוונת דווקא לטיהור קל של הגוף, ולא על ירידה יעילה במשקל, אם כי כמה קילוגרמים יכולים גם ללכת יחד עם סיגים צבירים מזיקים אחרים.

דיאטה קפדנית

שיטה זו מיועדת לשבועיים ומניחה הגבלה תזונתיים קפדנית.שתי כפיות של סיבים מרקחת מעורבב עם כוס של קפיר נלקח 4 פעמים ביום ב 3.5-4 שעות.הנורמה היומית של קפיר במקרה זה היא לא יותר מ 1 ליטר.בין הארוחות אתה יכול לעשות חטיפים מ ירקות ופירות גלם( 100-200 גרם).

אם אתה לא רוצה לעקוב אחר דיאטה קפדנית, אתה יכול פעם בשבוע לסדר פריקה ימים על בסיס שלה.הכללים יישארו זהים - 1 ליטר של קפיר מחולק 4 מנות ומערבבים כל כוס עם 2 כפית.תאית.

הכללים של אכילת סיבים

בחירת סיבים כאמצעי לאבד משקל, חשוב לדעת איך שצריך לקחת את זה, כדי לא לפגוע בגוף.תנאי החובה העיקרי הוא כמות מספקת של מים.במהלך תקופה של צריכת סיבים, כמות שיכור נוזלי צריך להיות לפחות 2 ליטר במהותו.זה יבטיח פעולה תקינה של מערכת העיכול, את האפקטיביות של סיבי הצמח להקל על התוצאות לא נעימות: עם חוסר של נוזלים, הסיבים לא להגיע עקביות הרצוי לעורר עצירות.

זה לא מומלץ מיד להתחיל עם דיאטה קפדנית או לכלול בתזונה יותר מדי מזונות המכילים סיבים.אורגניזם שאינו רגיל לכמות כזו פשוט אינו יכול להתמודד ויכול לתת תגובות לא נעימות וכואבות.כדי להביא את כמות הסיבים לשיעור היומי המומלץ של 25-30 גרם עדיף בהדרגה, החל עם 10 גרם, צופה בתחושות בהדרגה להגדיל את המינון, אם הכל בסדר.

חשוב!אם, לאחר תחילת הדיאטה, נפיחות וכבדות נמשכת יותר מ 2 ימים, כדאי להחליף את האוכל, אולי כמה מהם לגרום תגובה אישית של דחייה.

הנורמה היומית משתנה בהתאם למין וגיל:

• לגברים מ 18 עד 50 - עד 40 גרם;
• לגברים מגיל 50 - 30 גרם;
• לנשים מ 18 עד 50 שנים - עד 25 גרם;
• אחרי 50 עד 20 גרם

שמירה על הכללים והמינון יכול להשיג תוצאות מרשימות.עם זאת, כדאי להיות מוכנים לעובדה כי ירידה במשקל עם סיבים היא לא תהליך מהיר.עם זאת, זה לא יכול להיקרא פגם מלא, כמו קילוגרמים עזבו במהירות יש רכוש גם לחזור במהירות.ירידה הדרגתית במשקל נותנת לגוף זמן להסתגל לתנאים חדשים, אינה גורמת לו מתח ורצון "לאחסן" מזון במקרה של רעב.