טיפים לאבד משקל.6 עצות כיצד לרדת במשקל מהר.פסיכולוגיה של ירידה במשקל.מהירות הרזיה

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיפטר הגורמים מחזיקים את המשקל העודף.

כנראה, אין אדם כזה שמאמין כי יש לו גוף אידיאלי.מישהו לא מרוצה מהמצב הפיזי של השרירים, אחרת לא אוהבת שהוא רזה מדי, והשלישית שיש לו עודף משקל.ניתן להביא שרירים לטונוס בקלות.כן, לעלות במשקל, תחת דיאטה רגילה, לא כל כך קשה.אבל, מה לעשות, אם יש צורך, להיפך, לאבד אותם קילוגרמים מיותרים.אנחנו צריכים סדרה של צעדים.במאמר זה, תוכלו ללמוד על שש סיבות למה מונע ירידה במשקל.

למה אתה לא לרדת במשקל: אין יעדים ברורים עם

תאריך ספציפי למה אתה לא לרדת במשקל: אין יעדים ברורים עם תאריך

ספציפי לכל ספר על הפרודוקטיביות הוא אמר כי כדי להשיג כל מטרה שאתה יכול, אם ברור והוא יצטרך תאריך בטון.עם ירידה במשקל בכל זאת.

חשוב: הגדרת מטרה ספציפית עבור עצמך.לדוגמה: "אפס 6 ק"ג".המטרה צריכה להיות אחת שאתה יכול להשיג בדיוק.

כלומר, זה חייב להיות ספציפי.אל תשים לפניך תוכניות "נפוליאוניות".אחרת, הכל ישתבש.

השני, שהוא מאוד חשוב להשגת המטרה, הוא התאריך.

חשוב: המטרה, אפילו הבטון ביותר, ללא תאריך מדויק, הוא חסר ערך.אתה צריך לדעת לאיזה תאריך אתה צריך לאפס את מספר הקילוגרמים שציינת המטרה.

מנקודת מבט מוטיבציה, עדיף לבחור חתיכות קטנות( למשל, בחודש אחד) כמות קטנה של קילוגרמים ירד.ככל שיהיה קל יותר להשיג מטרות כאלה, כך יהיה קל יותר להגיע עד לגוף דק.

למה אתה לא לרדת במשקל: לא לעקוב אחר ההתקדמות שלך, איבד את המוטיבציה, המורל, אשר מאפשר לך לא לזרוק

חשוב: מוטיבציה לעבוד על חשיבות רבה.אבל, כדי להניע את עצמך, אתה צריך לראות את התוצאות ביניים.

אם אתה לא לעקוב אחר התוצאות שלך, אז אתה לא יכול "לפזר" את המוטיבציה.

רשום את התוצאות ביומן מיוחד.אל תדאג אם המשקל לא נופל כל יום.זה לא צריך להיות כך.השווה את הקריאות על המאזניים פעם בשבוע.אפילו מינוס אחד או שניים ק"ג מהמשקל הקודם שלך הוא מזל גדול.וזה צריך להניע.
אתה יכול להניע את עצמך בדרכים שונות.

חשוב: הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך היא לדמיין כי בחיים שלך זה ישתנה לטובה אם לרדת במשקל.גוף דק וחכם הוא הכלי הטוב ביותר לשינוי.

לאבד משקל בפני עצמו לא יכול להיות מטרה בפני עצמה.כדי להבטיח כי המוטיבציה לא הולך לאיבוד, יש צורך להבין כי הגוף "החדש" שלך יסייע להגביר את הביטחון ואת ההערכה העצמית.וזה הרבה יותר חשוב מאשר ירידה במשקל פשוט.

למה אתה לא לרדת במשקל: אתה בוטח

הזיכרון וכוח הרצון שלך למה אתה לא לרדת במשקל: אתה סומך על הזיכרון שלך ואת כוח הרצון

החשוב: כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה מבלה גוף.

זה מאוד פשוט.אם אתם אוכלים פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צריך, אז זה יהיה "סרבן" להוציא אותם עתודות שלך.כלומר, פיקדונות השומן שהופקדו ביום "השחור".לכן קלוריות הן חשובות מאוד.זה חסר טעם להסתמך על כוח הרצון שלך ואת הזיכרון.

חשוב: יש צורך לראות ולהבין כמה קלוריות אתה לוקח עם אוכל.לכן חשוב מאוד להיות יומן שבו אתה צריך לשמור על תיעוד יומי של קלוריות הנצרכת.

למה אתה לא לרדת במשקל: מתת תזונה או לזלול

אנשים רבים מאמינים כי כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול כמה שפחות.זוהי טעות נפוצה.על מנת לרדת במשקל אתה צריך לאכול מזונות בריאים.במקרה זה, מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום.אז המזון יהיה טוב יותר, ואת תהליכים מטבוליים בגוף יאיץ.מה שמוביל באופן טבעי לעובדה כי שומן עודף יישרפו מהר יותר.

חשוב: תת תזונה עם ירידה במשקל היא בדיוק אותה בעיה כמו אכילת יתר.ברגע שהגוף מבין כי אתה שומר אותו על הקצבה "רעב", הוא יתחיל לאחסן קלוריות בצורת משקעי שומן.יתרה מזאת

, תת תזונה יכולה להוביל לכך שהגוף לא יקבל רק קלוריות פחות, אבל גם ויטמינים שימושי ומינרלים שהוא צריך לחילוף חומרים תקין.

למה אתה לא לרדת במשקל: לא מספיק לשבח ולתגמל את עצמך עבור

התוצאות למה אתה לא לרדת במשקל: לא מספיק שבח לתגמל את עצמך על תוצאות

על מנת להשיג את המטרות הרצויות במאבק נגד משקל עודף צריכים לרצות את עצמך על ידי מתנות שונות.האם זרקו 6-10 ק"ג לחודש?קנה את עצמך משהו שאתה לא מעז לקנות קודם לכן.פרס כזה עבור כוח הרצון יהיה מצוין "לחסום דחיפה" של המוטיבציה שלך.וכפי שמצאנו לעיל, המוטיבציה היא כוח מניע חזק במאבק בקילוגרמים עודפים.

חשוב: אם כבר מדברים על rewards, זה לא נועד להירגע בתזונה.אין פירוט אחד "בטן החג" ועוד כמה ימים של הדיאטה יכול להיות קשה להרפות מהחיים שלי ולהתחיל הכל מהתחלה.

למה אתה לא לרדת במשקל: אתה לא מוצא תמיכה תמיכה חברים וקרובים

של בני משפחה וחברים מאוד חשוב.אבל, איפה חשוב יותר את ההערכה העצמית שלך.והגיע הזמן לחשוב עם הראש שלך.כונן מחבלים הרחק מעצמך.מצא חברים בעלי עניין.אם אתם משלבים דיאטה עם חדר כושר, ואז למצוא חברים שהם כמו אופקים.מצא אדם אשר חווה את אותן בעיות, וכן להתגבר עליהם יחד.

חשוב: מצא אדם שחווה את אותן בעיות, ועבור אותן יחד.טופס סביב עצמך מעגל של אותם אנשים שרוצים ההתקדמות שלך.להיות חברים איתם ולהשוות את התוצאות שלך.

האם אני יכול לרדת במשקל בשבוע?שיעור מספיק של ירידה במשקל

האם אני יכול לרדת במשקל בשבוע?ירידה מספקת במשקל

אתה לא יכול לרדת במשקל בשבוע.אתה צריך להבין את זה בעצמך.במאבק נגד השמנה, מהירות לא נחוצה.הרבה יותר חשוב הוא תנועה מתמדת קדימה.בנוסף, חשוב להבין שלכל אחד יש מטרות משלו ואת המהירות של התנועה כלפיהם.אתה יכול לאבד במהירות רק כמה ק"ג.אבל, אם המטרה שלך היא גוף אידיאלי, אז אתה צריך לכוון את העבודה ארוכה וקשה.

באינטרנט ניתן למצוא מודעות עבור דיאטות רדיקליות שונות, שם הם מבטיחים לזרוק 10 ק"ג בשבוע.אבל, זה פשוט בלתי אפשרי.זה בלתי אפשרי פיזית תהליך כמו הרבה שומן שנאסף על ידי הגוף שלך לאורך השנים.זה חייב להיות מובן ולהמשיך קדימה.

חשוב: כדי להשיג את התוצאה בבניית גוף אידיאלי, זה לא מהירות כי הוא חשוב, אבל ההתקדמות היומי לקראת המטרה הוקמה!

ירידה במשקל היא דרך להיות בריא יותר מאשר .שיעור הולם של הרזיה 3-4kg לכל אובדן חודש
במשקל היא לא רק דרך להביא את גופתו אל האידיאל, הוא גם הזדמנות לעזור לגוף שלנו.משקל עודף, את הגוף יותר קשה להתמודד עם זה.הוא מתחיל לעבוד כמה אחוזים יותר ממה שהוא יכול.כלומר, זה מתחיל לעבוד על בלאי.וזה, כמובן, לא יכול להוביל משהו טוב.לכן, אתה צריך להיפטר קילוגרמים מיותרים.נכון, יש צורך לעשות זאת בתבונה.

חשוב: במהלך ירידה במשקל אין צורך לכפות אירועים.מהירות מספקת של תהליך זה הוא 3-4 ק"ג לחודש.

בפעם הראשונה ק"ג ילך מהר יותר.אבל, יגיע שלב כזה של בניית גוף חלום, כאשר יהיה קשה מאוד להיפטר אפילו קילוגרם אחד.אבל, כאן העיקר לא לעצור חצי הדרך ולהמשיך את התנועה.

למה אתה לא לרדת במשקל: התייבשות מעכב את תהליך שריפת השומן

לשתות מים, זה עוזר לפצל ולהסיר תאי שומן מהגוף.לוותר על קפה ומשקאות מתוקים.לשתות מים או תה ירוק.זה יעזור להשיג את המשקל הרצוי אפילו מהר יותר.

אנשים להרזיה צריך לשתות מים כל יום .אנשים כאלה צריכים לשתות כוס מים לפני האכילה.
קודם כל , זה עוזר לא לזלול.
השני , ישפר את חילוף החומרים.

חשוב: מחקרים אחרונים של מדענים להוכיח את השימוש במים קרים במשטר של אנשים דיאטה.העובדה היא כי כדי לחמם את המים לטמפרטורה הרצויה, הגוף מוציא "תוספת" אנרגיה.מה עוד מסייע לשרוף קלוריות עודפות.

עקוב אחר משטר השתייה שלך.מים יכולים לברוח מהגוף במהלך האימונים, עם עטיפות ונהלים אחרים.

זכור כי התייבשות מעכב את תהליך שריפת השומן.

למה לא לרדת במשקל: אימון דיאטה.מה אתה צריך לדעת?

למה לא לרדת במשקל: אימון דיאטה.מה אתה צריך לדעת?

כדי להשיג את התוצאה הרצויה בעת ירידה במשקל, ניתן לשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית בחדר הכושר.אימון כזה ישפר את ההשפעה של שריפת שומן.העניין הוא כי עכשיו הגוף יצטרך להוציא קלוריות על אימון אירובי, אקווה אירובי וסוגים אחרים של הכשרה, אשר באופן משמעותי לעזור להביא את המשקל אליו אתה שואף.בנוסף, אימון יעזור לשמור על השרירים בטון לתת להם את ההקלה הרצויה.

חשוב: אל תבלבלו בין אימון לאימון יתר.בחדר הכושר אתה צריך לבלות עם הנאה.

עבודה על ללבוש אסורה בהחלט.אימון ארוך מחוזק לא צריך להוביל את העובדה כי הגוף יאבד רקמת שריר בשל העובדה, לאחר השומן, הגוף יתחיל לשרוף אותו.

למה לא לרדת במשקל: איך למצוא את הכמות האופטימלית של מזון בשבילך לרדת במשקל בהדרגה, מבלי לבזבז את העצבים ואת הבריאות?

כדי למצוא את הדמות המושלמת, אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך.לקבוע עם שיטה זו את כמות אופטימלית של מזון אשר יסייע להוביל לירידה במשקל ללא אובדן של סיבולת, יעילות ויעילות.באופן כללי, האפשרות הטובה ביותר תהיה להתייעץ עם דיאטנית.רק בעזרתו של מומחה זה אתה יכול לבנות דיאטה נורמלית במיוחד בשבילך.

חשוב: דיאטות לא אמור לשמש כדי שתוכל להכין את הגוף שלך על ידי הקיץ או לפי תאריך מסוים.על מנת להגן על עצמך מפני עודף משקל - להוביל אורח חיים בריא.זה מאוד אופנתי ויוקרתי היום.

וידאו: דיאטות וכושר.שגיאות הרזיה