אני יכול לאכול כמו שצריך, בזול ופשוט

במקצב עירוני מטורף מעט מאוד מרוצים מבריאותם וממראהם, בעוד שהיתר מעמידים את זמנם ואת המאמץ על כל מיני דיאטות.אבל הסוד של דמות יפה ובריאות מושלמת מסתתר מאחורי תזונה נכונה.

כללים תזונה מאוזנת

כולנו יודעים את הכללים הבסיסיים של תזונה מאוזנת:

• אתה צריך לאכול כמו קלוריות רבות ככל שאתה מבלה.אם יש צורך לרדת במשקל, אז את המנה היומית של קלוריות צריך להיות קצת פחות נצרך.
• אתה צריך לאכול מגוון מלא.
• לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות.
• נסו לא לשתות אלכוהול, זה מעורר תיאבון.כמו כן להגביל את צריכת השומנים, הסוכר והמלח.

אז, תסתכל שוב על הכללים הפשוטים האלה.אתה עשוי לקבל את הרושם כי רק אנשים עשירים יכולים להרשות לעצמם לאכול ככה, ויש להם גם זמן פנוי.זה לא כל כך, ישנם מספר מוצרים זולים שימושי, כמו גם מנות קלות להכנת.בואו להכיר את אחת האפשרויות עבור תזונה יומית מועילה, מאוזנת וזולה.

התפריט הנכון והזול

הדבר החשוב ביותר הוא ארוחת בוקר.לילה, הגוף צורכת קלוריות, ולכן יש צורך לחדש מלאי האנרגיה שלך בבוקר.אכילה בבוקר מפעיל את הגוף, הגדרת אותו פעיל לשרוף קלוריות, אשר מסייע לרדת במשקל.

אז, מה אתה צריך לאכול בבוקר?אתה צריך סיבים( דגנים, ירקות, פירות, שעועית, אגוזים), חלבון( מוצרי חלב, בשר עוף, ביצים).מסכים, מוצרים אלה אינם יקרים.אם אין לך זמן לבשל בבוקר, אתה יכול לחלוט דייסה עם בננה, תפוח, אגס או פירות אחרים או פירות יער לפני השינה במיטה תרמוס.או שאתה יכול לשפוך את העכוז עם קפיר פירות או יוגורט, לאחר 10 דקות דייסה יהיה מוכן.כפי שאתה יכול לראות, הכל מאוד זול ופשוט.

אל תשכח כי צריכת המזון צריכה להיות תכופה.אחרי שלוש או ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר, יש חטיף עם קצת פירות, יוגורט או גבינת קוטג '.

לארוחת צהריים, אתה יכול לבשל דגים, לקשט סלט.יש לשטוף פולק, לחתוך, לטבול בשמנת חמוצה או חמאה ולאפות במשך 15 דקות בתנור, בזמן זה להרתיח את האורז, בקיץ קל יותר לעשות סלט עם ירקות וירקות, בחורף אתה יכול לעשות סלט עם כרוב כבוש.

לפני ארוחת הערב, יש חטיף עם פירות, breadcrumbs, כיכרות, מיץ.

לארוחת ערב, אתה יכול לבשל בשר עוף, להשתמש בירקות כמו צלחת בצד.

תפריט זה מראה כי אתה יכול לאכול נכון ומאוזן מבלי לבזבז הרבה זמן וכסף על זה.אתה יכול לשנות באופן חופשי את הדיאטה שלך, על פי העדפות הטעם שלך ואת הכישורים.הדבר החשוב ביותר הוא לעקוב אחר כללים פשוטים: לאכול מגוון של 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות.

מידע שימושי