הוא האמין נרחב כי איכות מזיק למזון הגוף הוא יקר מאוד.אבל זה לא יותר מאשר מיתוס, קל ופשוט ליצור תזונה מאוזנת, מבלי לזרוק כסף גדול.
כמובן, כמה מוצרים יעלה סכום מסוים של כסף, אבל זה לא הכרחי לקנות אותם מדי יום, מוצרים כאלה כוללים דגים, פירות ים, הודו, ארנב.מדי פעם זה מספיק כדי להעשיר אותם עם הדיאטה הרגילה, לא יעלה על הנורמות של תקציב המשפחה.
שמירה על כללים פשוטים, אתה יכול להפחית את העלות החודשית של מזון, אשר יקר מאוד, אבל בהחלט לא שימושי לבריאות שלנו.לפני שנים רבות כבר היה שם לב כי עם הגידול בהכנסה המשפחתית, גם הוצאות ההוצאה גדלות, מתבצע סכום כסף גדול על בגדים ומזון טובים יותר.
כללים אכילה כלכלית ובריאה
שמור על מזון - לא אומר להשתמש במוצרים תקניים או איחור.חיסכון כרוך הכללה בתזונה של מוצרים טבעיים.
- לאכול בבית.ראשית, ביקור יומי מסעדות ובתי קפה מרמז על ההוצאות של כמות הגונה של כסף.העלות של ארוחת ערב ממוצעת מן המנה עיקר, סלט, משקה וקינוח יהיה 200 רובל.ביצוע פעולות מתמטיות פשוטות, אתה יכול לחשב את זה עבור ימי עבודה לארוחת צהריים תוכלו להוציא על 1000 רובל.הסכום יכול להיות יותר, זה רק אתה מזמין בשר מוכן טרי או סלט יקר.שנית, במקומות של קייטרינג הציבור אתה לא יכול לעקוב אחר התוכן הקלורי של המנות, לבדוק כמה טריים ואיכות המוצרים מבושלים.למצוא דרך לצאת מהמצב הזה הוא די פשוט: לעשות בישול בבית, ולאחר מכן לקחת את זה איתך לעבודה.זה יכול להיות ארוחות מבושל במיוחד, ייתכן שיש כריכים שאכלת בארוחת הבוקר.כמו חטיף, פירות מתאים טריים או מיובשים.
- אריזה פשוטה.אל תשים לב למוצרים עם אריזות יפה ובהירים.במהלך הופעתו, מומחים עובדים כדי למשוך תשומת לב למוצר.על איכות של מוצרים כאלה לא יהיה שום דבר שונה מן הסחורה בעטיפה צנועה.זכור כי אתה צריך לשלם עבור "מותגים".
- בצע רכישות בכמות גדולה.זה די אפשרי כאשר אתה קונה קמח, פסטה, סוגים שונים של דגנים, סוכר, מזון משומר.ככל נפח האריזה, את המחיר נמוך יותר.כמובן, אתה צריך לפקח על חיי המדף של מוצרים ולא לקנות לשימוש עתידי גבינת קוטג ', חלב וסחורות מתכלים אחרים.
- להוציא מן הדיאטה טעים, אבל מוצרים מזיקים, או לפחות ברצינות להפחית את השימוש שלהם.מוצרים אלה כוללים נקניקיות, נקניקים מעושנים, קוויאר, עוגות, עוגות, עוגות וממתקים.מזונות אלה מכילים מספר רב של קלוריות חסרות תועלת ושומן.קניית אותם, אתה לא רק לא לחסוך כסף, אלא גם להרוויח עוד קילוגרמים.
- לסרב גם ממוצרים שימושיים מותנה, כגון גבינת קוטג 'עם ריבה, לחם דגנים או כיכרות לחם עם מילוי, שבו לעתים קרובות גבינה, חזיר ושומשום להופיע.
- אתה תרגיש חיסכון משמעותי אם תצמצם את הרכישות של אלכוהול ומשקאות אלכוהוליים( בירה, וודקה, יין, תמיסות, בלסמים, ליקרים) ומי סודה.
- לשתות הרבה נוזלים.ראשית, מים מינרלים פשוט הוא זול, ושנית, הגוף שלנו צריך את זה מאוד.מים מסיר רעלים מהגוף, מאיץ את חילוף החומרים ומשפר את מהלך התגובות ביוכימיים.אין שום קלוריה במים.
- אל תשכח את הדייסה.את התפקיד של דייסה לבריאות האדם קשה להעריך, הוא עשיר סיבים פחמימות מורכבות, אשר הגוף זקוק לאנרגיה.חלופות סוגים שונים של דגנים, כך דייסה במהירות אתה לא מקבל משועמם.שעורה, תירס, דוחן, אורז, חיטה, שיבולת שועל, סולת הם זולים, ואת היתרונות של השימוש בהם מורגשים כמעט מיד.באופן קבוע לאכול דייסה, אתה תרגיש כי אי נוחות במעי נעלם, עיכול השתפר, ואת הגוף שלך מועשר באופן קבוע עם ויטמינים ומינרלים חשובים.
- ירקות ופירות חייבים להתאים את העונה.מחירי מוצרים עונתיים, במיוחד אם הם מיוצרים המקומי, הם הרבה יותר נמוך, המוצרים עצמם בריאים יותר.פירות אקזוטיים רבים שאתה פוגש באופן קבוע על חלונות החנות נשברים על ידי בוגר, והם לשמור על קשר במהלך ההובלה.כדי לשמור על המראה המקורי שלהם, ככלל, הם מרוססים עם חומרים שונים.
- כתוב רשימה של מוצרים.כאשר קניות, מנסה לדבוק בתוכנית שלך, זה יחסוך ממך את הפיתוי לקנות שטויות.
- אל תלך לקניות רעב.היועץ הגרוע ביותר הוא בטן רעבה, הוא מייעץ לקנות מזונות עתירי קלוריות בכמויות גדולות.נסו לא לקנות ילדים אשר לעתים קרובות לבקש "טובים", ולהסיח את דעתך מן התהליך.
- אל תיפול על מלכודת של משווקים.בחר מוצרים הממוקמים על המדפים התחתון או העליון, כי ממש לפני העיניים שלך הם הסחורה היקרה ביותר.זכור כי החזיתות בחנויות ממוקמים בצורה כזו, כי אתה בהחלט לעבור על ידי אחד כי אתה לא מעוניין, אבל עדיין משהו ממנו לקחת.
לאכול בצורה מאוזנת!
שים עין על מאזן השומנים, החלבונים והפחמימות.כל יום הגוף שלנו צריך לקבל 20-30% של חלבונים מן הסכום הכולל של מזון הנצרך, 50-70% של פחמימות ו 20-30% של שומנים.
פחמימות נמצאות ירקות, פירות ודגנים.פחמימות מועילות מנותקות במהירות בגוף, לשמור על רמת הסוכר ברמה הנכונה, וסיבים משפרים את מערכת העיכול.
ניתן לספק חלבונים לגוף באמצעות מוצרים ממוצא חלב, בשר ודגים.בחר מזונות ללא טעמים.שימושי הם מותסס, קפיר, שמנת חמוצה, חלב מקושק, גבינת קוטג ', גבינה, הם מכילים חומצות אמינו וחיידקים המסייעים לחזק את המערכת החיסונית ומערכת העיכול.בשר נחשב החלבון היקר ביותר, אבל אין צורך להשתמש בו כל יום.בתזונה יכול לכלול גם חלבונים ממוצא צמחי( שעועית, שעועית, אפונה, עדשים, אגוזים).מנות בשר כבדות נצרכים פעם אחת במהלך ארוחת הצהריים, לארוחת ערב, מעדיפים דגים, גבינת קוטג 'או שעועית.לוותר על מוצרי בשר מוגמרים למחצה, הם לא יצילו את הכסף שלך, והם לא יביאו תועלת כלשהי.
לא ניתן לייחס שומנים, ירקות ושמנים מן החי למוצרים זולים, אבל הצורך היומי שלהם הוא נמוך מאוד, ולכן כאשר חישוב מחדש המחיר אינו גבוה.זה יהיה מספיק כדי למלא סלטים ומנות מוכן עם חמאה.שיעור הצריכה היומית יכולה להיחשב 1-2 כפות של שמן צמחי.
כפי שאתם יכולים לראות, לאכול איכותית ושימושי, אבל באותו זמן זול עבור כל משפחה.יחד עם זאת, ההשפעה של תזונה כזו ישפיע על התקציב שלך ועל הבריאות שלך.