הרגל הוא איטי מאוד חשוב לרווחתה, עיכול תקין נורמליזציה המשקל.זה קורה לעתים קרובות כי אדם אוכל מהר מאוד, בלי להרגיש רווי, ורק לאחר זמן מה מבין כי הוא אכל יותר מדי.באופן טבעי, כל עודף מופקד אז על המותניים.העניין הוא שהאות על הרוויה מגיע למוח שלנו רק אחרי 20 דקות מתחילת הארוחה.לכן חשוב מאוד למתוח את הזמן של מזון לאט ליהנות כל חתיכה.
אז, מה אתה יכול לעשות כדי להרגיל את עצמך לאכול לאט?נסה לבצע את הטיפים הבאים.
- לאכול באמצעות סכין, לאט, לחתוך מזון על צלחת לפני האכילה.זה יהיה להאט את הארוחה ואת השובע יבוא מהר יותר.
- נסה לאכול מרק עם כפית קטנה - מנות קטנות לא יאפשר לך לבלוע את כל האוכל בבת אחת.
- אין לפרוס מזון מראש.לדוגמה, אם זה פרי, לנקות אותו לאט, ואם שוקולד, אז סוכריות יהיה עדיף על שוקולד, כי כל עוד אתה הופך כל ממתק, את תחושת הרוויה כבר יכול לבוא.
- לאכול מקלות אכילה סיניים.האם תהית אי פעם מדוע בקרב הסינים אין כמעט אנשים מלאים?הסוד הוא פשוט: לנסות לאכול הרבה, מקלות אכילה.הרבה אוכל לא יכול להיות תפס בבת אחת, ואם בנוסף אתה לא מקצועי בטיפול בהם, אז הארוחה בהחלט לא יהיה מהיר.
- אם אתה ימני, נסה להחזיק את המכשיר ביד שמאל, ולהיפך.
- לפעמים אתה יכול לאכול מול המראה, כך תוכלו לראות את עצמך מהצד, ולכן, לראות איך אתה נראה במהלך הארוחה.אנשים נוטים לדאוג לרושם שהם עושים, אז תאמינו לי, קצב צריכת המזון יאט מיד.
- תמיד לאכול באווירה נינוחה.מחקרים הראו כי אם ארוחה עוברת בחדר רועש, אז אדם נוטה לאכול יותר מהנדרש.
- כמה מאיתנו אוהבים לשבת מול הטלוויזיה עם צלחת של משהו טעים?או אפשרות אחרת היא לאכול בעת קריאת ספר.גם זה וגם אחר מזיק לבריאות שלנו, כי זה לגמרי מעביר את תשומת הלב לאובייקט אחר, ואנחנו, מבלי לשים לב לכך, לאכול כפליים מהנדרש.נסה לא לעשות את זה.
- לבסוף, לנסות ללעוס לאט מאוד, לספור עד חמישים.לאחר בליעה, המתן מספר שניות לפני שתמשיך.שיטה זו ילמד אותך להאט מזון להפחית את הנטל על הבטן.
נסו להתבונן לפחות בחלק מהכללים הללו ותראו שארוחה נינוחה הופכת במהרה להרגל.
מידע שימושי