עייפות, נמנום מתמיד, חוסר יכולת להתרכז - כל התחושות האלה ידועות לאדם המודרני.מתח מתמיד, חוסר שינה ועומס יתר תכופות לא מאפשרים להירגע אפילו בשעות הלילה.להתמודד עם המצב יסייע טכניקות פשוטות כי יכול להחזיר את החיות האבודה.
- האפשרי גורם
- טיפים & טכניקות
- Samomassazh
- התעמלות
- תרגילי נשימת
- ארומתרפיה
- אור הטיפול
- Douches
- Walk
- מתכוני
- משקאות
- מזון
- המרקחת אומרת שיטות
- המסורתיות
סיבות אפשריות
נמנום, עייפות כרונית, אדישות עשויה להצביעעל מחלה קשה, למשל, בעיות בבלוטת התריס או בסוכרת.אם יש תסמינים, כדאי להתייעץ עם מטפל ולתת בדיקת דם כללית.אם הפתולוגיות לא נמצאות, כדאי לנתח את אורח החיים שלך.
הגורם לעייפות מתמדת יכול להיות: תזונה לא נכונה
- ;
- אכילת יתר מתמדת;
- שינה קצרה של לילה לסירוגין;
- אורח חיים נמוך פעילות;
- חוסר אוויר צח;
- אינטנסיבי פיזי, נפשי, מתח נפשי;מתח מתמיד של
- .
טיפים וטכניקות
אם הרופא לא מצא שום בעיות בריאותיות חמורות, תרופות הבית נבדק יעזור לשפר את המרץ ואת היעילות.יש צורך להוציא את כל הגורמים מעוררים, הוספת פעולות פשוט ויעיל לשגרת היומיום, עוזר לשפר את הרווחה ואת מצב הרוח, ולנסות להשיג מספיק שינה.
חשוב מאוד לנטוש לחלוטין הרגלים רעים.עישון מחמיר את מצב כלי הדם, אספקת הדם למוח וללב, גורם עייפות מהירה.הפגיעה מביאה לא רק סיגריות וסיגריות מסורתיות, אלא גם תחליפים אלקטרוניים.אלכוהול הוא גם מזיק.עם כניסת הדם, אלכוהול אתילי גורם אופוריה קצר, אבל זה נמשך רק כמה שעות.ואז באה ההידרדרות של הרווחה.אותו אפקט מופק על ידי אנרגטיקה סינתטית, אשר אסור בהחלט להתעלל.
עיסוי עצמי
שינה לילית, מתח מתמיד עלול לגרום לכאב בשרירים ואפילו לעוויתות.עיסוי עצמי הוא מסוגל להיפטר תחושות לא נעימות.זה יכול להיעשות ביד או באמצעות מכשירים מיוחדים.
מיד לאחר התעוררות בבוקר, מומלץ לשפשף את האוזניים בכפות הידיים, לעורר פרץ של דם לראש, ולאחר מכן לעשות עיסוי עצמי של הכתפיים, האמה והגב העליון.תנועות מרוסקות אינטנסיביות יעודדו, יכוונו את השרירים ויפחיתו את תחושת חוסר תחושה.בנוסף, היא מניעה מעולה של osteochondrosis.
כדי לשפר את הריכוז, עיסוי הקרקפת יעזור.זה נעשה בקצות האצבעות שלך, מה שהופך תנועות מעגליות מהיר וקל מהכתר אל המצח, המקדשים ואת החלק האחורי של הראש.לבסוף, המשטח האחורי של הצוואר הוא שפשף עם אצבעות מקופלות או את קצה כף היד.לחזק את האפקט יסייע כמה טיפות של שמן אתרי של לימון, אשכולית או אקליפטוס, אשר מוחלים על האצבעות לפני עיסוי.
כושר
דרך מצוינת להתעודד במהירות - לעשות כמה תרגילים.הם מגרים את זרימת הדם, לשפר את אספקת הרקמות עם חמצן.תנועות לגרום שחרור של אנדורפינים, אשר באופן מיידי לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה.
בבוקר ובמהלך היום ניתן לבצע קומפלקס מיני, אשר ייקח רק כמה דקות.הוא כולל: סיבוב
- של ידיים וידיים, כפוף במרפקים;
- מטלטל את הראש ומסתובב;
- סיבוב הגוף;
- צנח ברגליים.
התעמלות נשימתית
כדי לעודד ולשפר את היעילות יעזור תרגילים פשוטים, בשילוב עם נשימה נכונה.ביצועם יכול לשבת או לעמוד:
- לנשום לאט דרך האף, לעשות כמה תנועות סיבוביות עם כתף אחת לאחור, ואז לנשוף לאט עם הפה.חזור על הכתף השנייה.
- נושם דרך האף ונשף עם הפה שלך לעשות כמה תנועות מעגליות עם היד הימנית שלך בחזרה.חזור על היד השמאלית.
- שאפו אוויר עם האף, סובבו את הראש ימינה, ואז, עוצרים את נשימתכם, שמאלה.נשוף דרך הפה.חזור על התנועות בכיוון ההפוך.
- במהלך השראה עם האף, לחבק את עצמך על הכתפיים, כך קצות האצבעות לגעת להבי הכתף.נעל את המיקום במשך כמה שניות, וציין איזה יד היה על העליונה.נשוף דרך הפה, מוריד את הזרועות הנינוחות ביותר.חזור על התרגיל על ידי הנחת הזרוע ההפוכה על גבי.
- כדי לכלול מוזיקה נעימה( עבור עליזות עבודה עליזה יתאים) ולנשום בקצב של מנגינה.השאיפה מתבצעת על ידי האף, exhation על ידי הפה.
ארומתרפיה
אתה יכול סוף סוף להתעורר לטעון עם שמנים אתריים.הטוב ביותר להתמודד עם המשימה של הדר - תפוז, אשכוליות, לימון, סיד, מנדרינית.כמו כן ניחוח מתעורר הוא בעל בזיליקום, ברגמוט, מנטה, רוזמרין, מרווה.אפקט טוני ומפעלי מחטניים - אשוחית, אשוח, אורן.
אם ביד לא היה שמן אתרי, תבלינים קבועים ותבלינים - ציפורן, זנגביל, כוסברה, קינמון יכול להחליף אותו.הם מתאימים לא רק לשאוף את הבושם - כדי לחזק את האפקט הממריץ יכול להיות תוספת של תבלינים בתה, קפה ומשקאות אחרים.
לתוכן העניינים ^טיפול באור
חשכה למחצה גורמת לתרדמות ונמנום.אור בהיר יעזור, בין אם זה אור שמש או מלאכותי.
לתוכן ^מקלחת ניגודיות
הודות לכלי זה אתה לא יכול לקבל רק תשלום של חיוניות, אלא גם להקל על עייפות, לחזק את כלי.להתחיל את התהליך עם מים חמים, בהדרגה הוספת חם, ולאחר מכן - קר.תמיד לסיים עם מים קרים.
עבור אנשים שאינם מכירים מרווה, משטר הטמפרטורה לא צריך להיות קיצוני - מים רותחים למים קרח.כדי טמפרטורות הטמפרטורה יש צורך להתרגל בהדרגה.
לתוכן העניינים ^Walk
הליכה קצרה בקצב מהיר היא תרופה מצוינת לעייפות.עם מזג אוויר טוב במהלך הדרך לעבודה, אתה יכול לעזוב את התחנה לעצור קודם וללכת את שאר הדרך ברגל.רצוי כי הכביש עובר דרך הפארק או מגורים המגורים, הטיילת לאורך הכביש המהיר לא יביא תועלת.
בצהריים, אתה צריך לצאת לזמן קצר לאוויר צח, ללכת מהר, לעשות כמה מדרונות או תנועות פעילות אחרות.ריצה של חמש דקות אפשרית.זה יגרום שחרור חזק של אנדורפינים, מספיק עבור השעות הקרובות.טיולים ארוכים הם התווית, הם יגרום עייפות עוד יותר.
לתוכן העניינים ^מתכונים של
תזונה נכונה היא התחייבות של חיות ורווחה.יש צורך מנות קטנות, ארוחת בוקר צפופה יותר וארוחת ערב קלה מומלץ.רצוי להימנע מזון מהיר, אלכוהול ואכילת יתר.מתוך מזונות שומניים שופע יש רצון גדול עוד יותר לישון, אשר אינו מתאים לקצב המודרני של החיים.
לתוכן העניינים ^משקאות
המשקאות הבאים מסייעים לך להתרגש:
- קפה חזק טבעי .כדי להסיר נמנום ולא לפגוע בגוף, לשתות אותו נכון.אם אתה רוצה לישון בלילה, עבודה דחופה או לצפות קדימה, תזונאים סומולוגים ממליצים על המתכון הבא: לשתות כוס קפה מבושל טרי לשכב לשכב במשך 15 דקות.עד הפיתוח הפעיל של קורטיזול מתחיל, אתה יכול לקחת תנומה.לאחר התעוררות, לשתות כוס מים חמים או קרים עם מיץ לימון, ועוד שעה - כוס קפה.
- משקאות מוגמרים עם תוספים פעילים ביולוגיים טבעיים - תמציות של אקרולה, אלותרוקוקוס, ג'ינסנג.עוזר להפחית את ישנוניות במהלך היום, ממריץ, משפר את הריכוז, מסיר כאב בשרירים.תה ירוק עם מנטה .זה יכול להיות שיכור חם או קר, בחום בכוס יש צורך להוריד פרוסה של לימון וכמה קוביות קרח.מיצים ומחברים .כדי לקבל תשלום של חיוניות וויטמינים לעזור פירות, ירקות, מיצי ברי - תפוזים, תפוח גזר, דומדמניות שחורות.בחורף, אתה יכול לחלוט פירות מבושלים פירות יער קפואים או פירות יבשים.
- מים טהורים לא מוגזים .אדם בריא צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל ביום.חוסר לחות גורם תחושה מתמדת של עייפות.
התעללות קפה, סודה או תה חזק משפר התייבשות.אם המים הנקיים לא נראה טעים מדי, אתה יכול להוסיף כמה כפות של מיץ הדר הדרים טרי או סירופ מנטה קצת.
לתוכן העניינים ^מזון
כדי להרגיש עליזים יותר, אתה צריך לאכול מנות קטנות.תזונאים ממליצים על ארוחת בוקר לבבית למדי עם דומיננטיות של חלבון או פחמימות איטיות.דגנים מלאים של דגנים מלאים, ביצים קשות, חביתות.לארוחת ערב כדאי להשתמש בדגי ים, פסטה מקמח מלא, מגוון של תבשילי ירקות, מרקים, פירה.
חשוב מאוד לא לאכול יתר - overabundance של אכול מוביל עייפות כרונית ובריאות לקויה.
לתוכן העניינים ^Drugstores
כדי לשפר את הרווחה ולהריע, הכנות פשוטות שנרכשו בבית מרקחת ללא מרשם יעזור.האפשרות הזולה ביותר - תוספים ביו - אקטיביים( BAA) עם ויטמינים וערכי קורט יקרי ערך.אספירין וחומצה פולית, רטינול, מנגן, סלניום ואבץ יסייעו להיפטר מעייפות כרונית.מתחמי ויטמין לשתות בקורסים במשך 2-3 חודשים, אז אתה יכול לקחת הפסקה.
כדי להוסיף חיוניות, ממריצים טבעיים בצורת טיפות או תמיסות יעזרו: תמציות של ג'ינסנג, eleutherococcus, rhodiola rosea, שורש מרינה.אתה יכול לקחת תוספי מזון עם גינקו בילובה בצורה של כמוסות או טבליות.הקורס תלוי בתרופה, המינון המומלץ מצוין בהוראות.
לתוכן העניינים ^שיטות פולק
עשבי תיבול ומוצרים המבוססים על אותם גם להקל על עייפות ולהגביר את כוח הגוף.אפקט טוב הוא אבקה פרחים, תה מן השורשים של שוש ו שן הארי, decoctions של ענה, סרפד, yarrow.