תקן את ארוחת הבוקר

האם חשבת פעם על מה ארוחת הבוקר הנכונה, בריא צריך להיות מ?בואו ננסה להבין את זה ביחד.

כמה אני צריך לאכול במהלך ארוחת הבוקר?

הוא האמין כי במחצית הראשונה של היום אדם צריך לאכול את רוב האוכל, במחצית השנייה שלה - חלק קטן יותר.אז, ארוחת הבוקר צריכה להיות צפופה למדי.בהתחשב בכך שאדם ממוצע צורכת בממוצע 2000 קלוריות ליום, ארוחת הבוקר צריכה להיות כ 400 קלוריות, וחטיף - כ 200 קלוריות.ארוחת הבוקר הראשונה היא 20% מהצרכים היומיים שלנו, והחטיף הוא 10%.

מה אני צריך לאכול

האם אתה לא רוצה להרגיש את הכבד בבטן לאחר ארוחת הבוקר?לאכול יותר carbohydrates.אם אתה יודע בפעם הבאה שאתה יכול לאכול לא בקרוב, ולאחר מכן לבחור צלחת חלבונים בשילוב עם ירקות ביחס של 1 עד 3.

ירקות לקשט צריך להיות נחוץ, כי זה סיב המספק את העבודה של המעיים שלנו.בנוסף, לקשט יש נפח גדול, הוא מסוגל למלא את הבטן ותורם תחושה של שובע.בשר מבושל טוב יותר מאודה או מבושל, כך שיהיה קל יותר לעכל.ארוחות בוקר כאלה נוח כי עבורם את האוכל שנשאר מן הארוחה של אתמול או ארוחת ערב מתאים.

אתה לא רוצה לאכול שום דבר ולהכין ארוחת בוקר משלך?

אין צורך לאכול ארוחת בוקר עם שלושה שינויים של מנות, אבל בהחלט בלי ארוחת בוקר, אתה לא יכול.רבים מסרבים ארוחת בוקר, מסבירים זאת על ידי העובדה כי הם לא מסוגלים לאכול בבוקר - הם לא רוצים.במקרה זה, אתה יכול לעשות זאת - יש לארוחת ערב לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה, ובבוקר אתה בהחלט רוצה לאכול.כדי להתאים למצב זה, אתה צריך שבוע וחצי.

רוצה לאכול, וארוחת ערב לא בקרוב?

ארוחת הבוקר השנייה וחטיפים אחרים הם מאוד שימושי.בעזרתם, תוכלו להתרוקן בזמן כיס המרה ולהפחית את העומס על הלבלב: זה יפיק בכל פעם פחות אינסולין, וזה מקטין את הסיכון לפתח לבלב.אלה שאוהבים חטיף, להפחית את הלחץ על הלב שלהם להקל על העבודה של מערכת האנזים.

מידת החטיפים הקלוריות היא 10% מהצריכה היומית הכוללת.ישנם סוגים רבים של חטיפים.לדוגמה, אתה יכול לנשוך תפוח גדול, לשתות ספל תה ירוק עם דבש או לאכול סלט קל של עגבניות, מלפפונים ועלי חסה.

מזון חלקיקי

כיום, תזונאים מומלץ לעתים קרובות לדבוק בתזונה שברירית, שיתוף הקבלה של דיאטה יומית עבור 5-6 קבלות פנים.

תפריט ארוחת הבוקר עם סוג זה של מזון יכול להיראות משהו כזה: יוגורט

• ללא תוספי פירות וסוכר;בננה
• ( או שניים);כריך
• ( לחם עם סובין, גבינת שמנת, עגבניות וחסה);
• כוס יוגורט;
• קומץ פירות יבשים.

הדבר העיקרי שיש לזכור - דילוג על ארוחת הבוקר לא פעל בשום פנים ואופן.זכור כי הוא אחד משני הארוחות העיקריות במהלך היום.בעזרת ארוחת בוקר דשנה אתה יכול לשלוט על כמות המנה שלך בארוחת ערב, לחיות בשלווה על חטיף ולא לאכול בלילה.ארוחת הבוקר מסייעת להתעורר ולחייב את הכוח במשך כל היום.כללים כוח קלאסי