ויטמין D, הידוע גם בשם calciferol, ידועה ביכולתה לסייע בקליטת הסידן בגוף האדם.בנוסף, זה מנרמל את העבודה של מערכות העצבים ואת הלב וכלי הדם.תכונה של ויטמין D הוא רכוש להיווצר בגוף תחת השפעת אולטרא סגול.זהו ההבדל העיקרי שלה מויטמינים אחרים.איפה ויטמין D נמצא בכמויות גדולות, לקרוא על.תוכן
- calciferol היתרונות
- של ויטמינים D
- שולחן
- התוויות
פונקציות calciferol
- עיקר תפקידם של ויטמין D תומכת, ללא סידן בגוף נספג לאט, ולכן מאבד מיעילותו.סידן הוא הכרחי עבור היווצרות נכונה של כל רקמות העצם, ועל כוחם לאורך כל חייו של אדם.
- בשנת calciferol הסרטן מבצע תפקיד רגולטורים - מסנתז הורמונים ומונע הצמיחה של תאים סרטניים.
- פונקציית מגן.ויטמין A מסייעת להגן על הגוף מפני זיהומים, טרשת נפוצה, מחלות לב וכלי דם ובעיות חמורות אחרות בגוף.
- אחראי לתפקוד התקין של בלוטת התריס לבין השריר, מסייע בשמירה על לחץ דם נורמלי.בתהליך של ויטמין D hematopoiesis
- הוא "אחראי" על נורמליזציה של רמת סידן לא רק, אלא גם זרחן.כמו הסוכן מונע calciferol
- משמש בחולים עם סוכרת, דלקת פרקים, כמה מינים ואוסטאופורוזיס, וכן נגעים של העין.קליטה מלאה בשל
- של מגנזיום, סידן וזרחן, יש פולסים העברה מלאה, השרירים מתכווצים ואת נדן המגן של תאי עצב מסוגלים להתאושש.
- מרכז את תהליכי ייצור האינסולין בלבלב.
של ויטמינים D
ידוע כי ויטמין D מחולקת לשתי צורות, קודים דיגיטליים D2 נהגו להתייחס אליהם, ו D3.הראשון( ergocalciferol) בא במגע רק עם אוכל, השני( כולקלציפרול) הוא מסוגל להיווצר תחת השפעת השמש.בשל תכונה זו, D3 הוא המכונה לעתים קרובות בספרות כמו "ויטמין של אור".אבל יש צורך לקחת בחשבון כי סגול לא חודרים לתוך העור דרך הזכוכית, משחות הגנה תרסיסים מהשמש, ובאמצעות הבגדים.אפקט
- D3 חיובית על מערכת החיסון ולתרום לפירוק חלבון, הגורם למחלת אלצהיימר וקשישים.
- לנשים וגברים של צריכת גיל העמידה ומעלה של ויטמין D הוא מאוד חשוב, שכן הם נמצאים בסיכון של אוסטאופורוזיס, אשר ידוע להירפא לחלוטין מאופיין שבריריות העצם גדלה.בשנת אוסטאופורוזיס טומנת בחובה שום פציעות או שברים של היווצרות סדקים( וחורי-סיכה).לכן, הרופאים רושמים תרופות כדי סידן בחולים כאלה בשילוב עם ויטמין D.
- לנשים הרות ויטמין D נחוץ כאמצעי מניעה נגד קרות רככת אצל תינוקות.כן, ועל ידי הילדים מתחת לגיל 5 שנים מומלצות צריכה רגילה של ויטמין זה, במיוחד בחורף, כאשר יש שמש קטנה.אבל כדאי להימנע ממנת יתר אצל תינוקות - יתר המוקדם "המרפס" עלול להתרחש.רופאי שיניים
- לחזק אמייל השן ו הדנטין גם מומלץ לדבוק צריכה קבועה של תרופות המכילות סידן בשילוב עם ויטמין D.
- כטיפול השילוב כדי לשפר את מצבו הכללי של הגוף ולשפר את ביצועי ויטמין D מתאים באופן מושלם.
עם זאת, כל רופא לפני שהם רושמים תרופות, לספר לך לנסות לפצות על חוסר סידן ויטמין D בעזרת מזון ובילוי חיצוני.אז איזה סוג של מזון הוא גבוה בתוכן של ויטמינים של קבוצת D?הבה נבחן ביתר פירוט.איזה פירות מכילים ויטמין D?למרבה הצער, במוצרים של צמח המוצא, ויטמין D הוא כמעט לא נוכח.בפטריות מסוימות ארגוסטרול חומר, אשר כבר בגוף האדם תחת הפעולה של אור אולטרה סגול כדי לסנתז ויטמין D. בשנת וירקות מסוימים מכילים ויטמין D?מספר קטן של כולקלציפרול למצוא תפוחי אדמה, שיבולת שועל, פטרוזיליה, horsetail, עלי שן הארי.
אבל בחירת מזונות עשירים calciferol, צריך לקחת בחשבון את הפעולה של השמש.האורגניזם יום קיץ שמשי מסוגל לסנתז עד 10 מיקרוגרם ליום עם חצי שעה הליכה בלבד.טעינת
שולחן
ויטמין D מצויה בשמן דגים, ידוע בעיקר בזכות כוחו( 210 מיקרוגרם / 100g).עם זאת, מלכתחילה - שמן דגים( 375 מ"ג / 100 גרם).לצורך התמצאות טובה יותר עבור מוצרים אחרים, ניתן להשתמש בטבלה.כמות מוצרים
| של ויטמין D( g / 100 גרם) הרינג | |||
|---|---|---|---|
| שומן האטלנטי | 35 | ||
| שפרוטים | 20,5 | ||
| Bifidolakt | 17,0 | ||
| Nototheniinae | 17,0 | ||
| קטה | 16,0 | ||
| אסידופילוס | 16,0 | ||
| שימורי סלמון | כדי 15,0 סלמון | ||
| ורוד, | טראוט 12,0 chanterelles | ||
| מרגרינה | 10,0 | ||
| 8,8 | |||
| קוויאר | כדי 8,0 | ||
| חלמון ביצה עוף עד | 8,0 | ||
| חמאה | כדי 3,75 פטריות אויסטר | ||
| 2,6 | |||
| קפיר | 2,5 כבד עוף | ||
| כדי 1,37 | |||
| גבינות | כדי 1,0 | בקר | |
| ביוגורט | 1,0 | ||
| כדי 0,37 | שמן | ||
| תירס כדי 0,25 אבקת חלב | |||
| 0,25 | |||
| כדי | חלב מלא | קרם | 0,2 |
| סמטנה | 0,15 | ||
| כדי 0,1 |
התוויות כמו עם כל החומרים, אם D ויטמינים או מינרלים ויטמין, יש התוויות נגד לשימוש.בפרט, הרופאים ממליצים להימנע תרופות עם ויטמין זה בעיות בריאותיות כגון: כיב קיבה
- ו 12 כיב התריסריון;
- מחלה כבדה ואי ספיקת כליות( צורות חריפות וכרוניות של כישלון);
- כמה מחלות של מערכת הלב וכלי הדם( דלקת שריר הלב, מחלת לב מולדת, איסכמיה, קרדיומיופתיה).חולים
עם שחפת ריאות פעילה, מדי, לא צריך לקחת ויטמין A כמו מנת יתר שלו יכול לגרום לבעיות נשימה.וכמובן, אם בדיקת הדם שלך מראה תכולת סידן גבוה, כדי לקבל ויטמין D שצריך להתייחס בזהירות רבה.עודף
ויטמין וכן חוסר השפעה שלילית על בריאות האדם.אין לו תיאבון, יש בחילות, הקאות, ישנוניות, טונוס שרירים מופחת, הזעה מוגברת, עלול להיות חום והתכווצויות.העור מקבל גוון צהבהב או אדמתיים, יש השתנה תכופה וכואבת, כאב ראש.ילדים הם בדרך כלל באותו תסמינים של מנת יתר, כמו אצל מבוגרים.טעינת
של מוצרי ויטמין לא גרמו, ותרופות נלקחות, לוקחת אותם חייבת בהכרח להיות מוסכם עם הרופא שלך.סביר להניח, כאשר סימני ממנת יתר, הוא ממליץ לך לקחת הפסקה בטיפול.
זכור כי לפחות 90% מהנפח הכולל של ויטמין D הוא מסונתז בגוף על ידי פעולה של קרני אולטרה סגול.אבל לפני בחירת מקום כוויות שמש, ודא כי החוף נקי.עם אוויר מזוהם, אור אולטרה סגול עובר דרך העור רע, ולא תהיה תועלת שיזוף כזה.