דרכים לאלץ את עצמך לאכול פחות לרדת במשקל

יש גוף רזה וחכם הוא אופנתי ושימושי לבריאות והערכה עצמית.ואם אתה שנוא קילו לא ממהר לעזוב נתקלת עוגה במסיבת יום הולדת או חבר קונה פיסת שוקולד ילד, אתה צריך להתחבר ייעוץ לפעולה של תזונאים, כי תיאבון מלא לעזרה ולהיות מוטיבציה טובה כדי להשיג את המטרה.תוכן

• מטרת
• התייעץ עם
• מומחה לתת לעצמך פינוקי תקשורת
• מעגל הגבל
• משקל מלאה רצון
• המחש לא מחפשת תירוץ
• לא להקשיב לאחרים
• מצא מזונות טעימים ובריאים
• להפחית את מנות
• לאכול נוזלי
• יוכלו לשמור על כושר

מטרה

בחיפוש אחר דרך לגרום לעצמך לרדת במשקל, הפסיכולוגיה נותנת תשובה ברורה: אתה צריך להגדיר מטרה אמיתית.אם אתה לא מבין למה לרדת במשקל, אז לא תהיה שום תוצאה.המטרה לא צריכה להיות מעורפלת, למשל: "אני רזה להיות יפה".המוח הרעב ימצא מיד אלף תירוצים, כי אתה וכל כך הרבה אפילו כלום.זה לא קל להונות את המוח.לכן, המטרה צריכה להיות מתאימה ספציפית: "אני מאבד משקל, ללבוש על הסילבסטר במשך זמן רב שוכב חצאית גודל 42, ועכשיו 46".וזה לא צריך להיות מציאותי, "אני מאבד משקל, לעבור את השבוע על שמלת הכלה, מיועדת מתבגר 40 גודל רזה, למרות שעכשיו יש לי 52".

להתייעץ עם מומחה

הטובה ביותר למיין את הניואנסים של פסיכולוג תזונאי מוסמך הגוף שלך, שיכול להסיר את הרזיה חסימת התקנה, כגון ההרגל לאכול כל פירור, ולא לזרוק לחם אפילו כאשר רווי לחלוטין.וזה בחינת מכלול המאפיינים הפיזיים שלך( גיל, סכום של משקל עודף, אורח חיים, תחלואה נלווית), להסביר מדוע לא לעזור זה או דיאטה, ומה דרך לבחור את הכוח כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר על הגוף עם מתח מינימלי.מוצרים הרשימה והטבלה

לתת לעצמך פינוקים

אם מדי פעם, לא יותר מפעם אחתשבוע, מרשה לעצמך לאכול חתיכה קטנה של העוגה האהובה עליך או כמה שוקולדים, ושום דבר נורא לא יקרו, והשליך קילו לא יחזור בשל 100 גרם קלוריות גבוהות מזיקות, אלא אוכל טעים.אבל זה יחסוך ממך הזדקנות תזונה נכונה עיכוב ירידה במשקל במשך זמן רב בגלל תסכול בעצמך ואת כוח הרצון שלך.העיקר הוא לבחון גבולות סבירים.עוגה אחת קטנה אפשרית, אבל האריזה כבר לא אפשרית.בגלל הטיעונים שיאבדו וגם הכסף ישולם, זה בלתי אפשרי.

דמיינו

לשיטות יעילות חל נוכחות מתמדת לעיני הגוף המושלם, שאליו השואפים - למטרה זו ניתן להדביק תמונות של בחורות יפות עם דמות טובה תקליד ליד המראה כדי להשוות ולזכור כי עדיין ישמה לזוז.אבל לא להיות קנאי מדי רוצה גוף בלתי מושג, מעוצב בעזרת ניתוח פלסטי או הגוף של הדגמים המובילים.סיכון גדול, ללא המתנה לתוצאה כזו, כדי לפרוץ תזונה נכונה ולמצוא בעיות פסיכולוגיות הקשורות הערכה נמוכה של הערכה עצמית.

צג

עוזר לא לרדת המסלול מראש בידיעה כמה כבר נעשה, ומה יקרה אם להפסיק להתבונן ההגבלות במזון.לשם כך, הניחו את קשקשי הרצפה ליד הכניסה למטבח ושקלו בכל פעם לפני שאתם הולכים לשם.זה שימושי כדי לרשום את המשקל שלך כדי לשלוט על התוצאות שלך.זה גם שימושי כדי לשמור תיעוד של האוכל שלך, להכין רשימה של פרט אכל ולשרוף קלוריות שווה לא להתבלט מעבר קלוריות ליום.להרזיה, נורמה כזו עם תזונה נכונה צריכה להשתנות בתוך 1500-2000 קלוריות ליום.

להגביל את טווח התקשורת אם החברים שלך הם מארחת נפלאה, הכנת עוגות טעימות לתה ועוגה או שן מתוק, שתמיד במגוון אגרטל של סוכריות ועוגיות, אין זה סביר תוכל לוותר מזון, לבוא לביקור.אחרי הכל, ואת המאהבת של הבית לא רוצה להעליב, וזה נהוג לשתות תה עם משהו.אבל קינוחים לא מתוכננים יכול להתמודד עם מכה רצינית לירידה במשקל, ולכן כדאי להפחית מפגשים כאלה, או לעבור לאנשים מובילים אורח חיים בריא.סביבה של 50% קובעת הצלחה.

אל יחפש תירוצים

קרובות רוצים למצוא תירוץ הק"ג שלו תוספת בשקט ולהמשיך הלאה מבלי להשקיע מאמצים כדי להשמיד אותם.הדרכים הנפוצות ביותר לרמות את עצמך היא לומר לך:

• ילד נולד לאחרונה, או יש כבר כמה ילדים;
• מטבוליזם ירוד;
• תורשה - כל קרובי משפחה הושלמו;
• עצמות רחבות או כבדות;
• אין זמן או כסף לתזונה נכונה;
• מתאים לי.למעשה, שום דבר, מלבד בעיות בריאותיות חמורות, לא יכול, אם תרצה, למנוע ממך לרדת במשקל. אל תוכן העניינים ^

  אל תקשיבו ל

  שמסביב. אולי אתם לא מעודדים לשים את עצמכם בסדר או שאתם נתקלים בכך עם שלילי באנשים קרובים.אל תיקח את המילים של מישהו לאמת, אם הם מחליטים לרדת במשקל - ללכת עד הסוף.אחרי הכל, כולם מודאגים בעיקר על עצמם, אז חבר יכול להתנגד המטרה שלך כי זה היה נוח לה להיראות יפה רזה על רקע של שותף שמנמן.והמשפחה רוצה להמשיך לאכול סטייקים, פשטידות ופנקייק תוצרת בית, אשר, במקרה של תזונה נכונה, יחליף דייסות וירקות מבושלים.

  לתכנים ^

  מצא מוצר טעים ובריא

  לעת ארוכה כדי להגביל את עצמם קלוריות וכמות המזון הנצרך, אתה צריך לעשות את זה טעים.הפוך דיאטה יש צורך, על בסיס העדפות הטעם שלהם.אם אתה אוהב כוסמת עם עוף, גבינת קוטג 'לא לטפס אפילו עם תחושה חזקה של רעב, אז לא כוח הגוף לכלול בתזונה של גבינת קוטג'.

  להפוך את הבסיס של הדיאטה שלך, דגנים מוכנים כראוי, דגים דלי שומן, מוצרי חלב דל שומן, עוף, בשר וירקות רזים.ועל קינוח אתה יכול לאכול פרי - אננס או אשכוליות.טעינת
  . ..

  
  
  

  לתכנים ^

  זום

  מנות אם אתה לא רוצה להפסיק לאכול מזונות לא בריאים, אז הפלט יהיה להפחית את המנות שלהם באופן משמעותי.הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לשנות את הכלים - כדי לכפות את האוכל שלך לא צלחת סטנדרטית, אבל בצלחת.כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לקחת קינוח או כפית - היא תצטרך לאכול במשך זמן רב, התיאבון והרעב יהיה משעמם מהר יותר.

  תזונאים ממליצים לאכול לאט, כמו המוח שלנו, עם עיכוב של 20 דקות, לקחת דחף מהבטן כי האחרון הוא כבר מלא.בסופו של דבר, אתה יכול להיות מלא, אבל עדיין לא מרגיש את זה.הצריכה הנמדדת של המזון תורמת לעיכול תקין ומגינה מפני אכילת יתר.

  לתכנים ^

  לאכול נוזלי

  אם אתה שותה לפני ארוחה למשך 15-20 דקות כוס מים, אז הוא תחושה עמומה קצת רעב, המים ממלאים את הקיבה, כך תוכלו לאכול פחות.

  אם אתה שותה מים באופן קבוע במהלך היום, זה יוביל לניקוי ושיפור הגוף.הנורמה של מים לכולם שונה, אבל תזונאים לייעץ לשתות 1-2 ליטר מים טהורים.קח את זה לפי הכללים: בבוקר על בטן ריקה 1-2 כוסות, לפני הארוחות 15-20 דקות לאחר אכילה 40-60 דקות, ולפני השינה למיטה לפני שעה לפני השינה.

  תה ומיצים טבעיים במהלך היום יעזור להחזיק מעמד ללא חטיפים בין הארוחות העיקריות, מטעה את הבטן עם תחושה מזויפת של מלאות.
  לתוכן העניינים ^

  לעסוק בספורט

  ספורט יומי מסייע לחזק את המוטיבציה, פיתוח של הורמונים שימושיים, כולל הורמון האושר.יש צורך לבחור את סוג של תרגיל שיתאים המזג שלך, טעם, אימון כוח.יוניברסל הם יוגה, ריקודים, כושר, הליכה מהירה.אימון צריך להיות לסירוגין, כמו הגוף במהירות מתרגל ללחץ, אבל אתה יכול לתרגל יוגה ללא הפרעה וכל יום.