4 דיאטנים עצות כיצד להתחיל את הרזיה נכונה

לעתים קרובות אנשים לוותר מנסה לרדת במשקל בימים הראשונים, ולא מחכה לתוצאות של הסבל שלהם.הסיבה לכך היא דיאטה ופעילות גופנית צריכות להיות בהרמוניה עם סגנון החיים, תכונות ומאפיינים פיסיולוגיים של האדם.כדי לעשות זאת, 4 טיפים דיאטנית כיצד להתחיל את הרזיה נכונה.תוכן

• ברורה ותזונה נכונה מטרת
• וקלוריות
• מי התרגיל
• טירון טעות

תכנית ברורה

מטרה לפני ביצוע כל בעיה מורכבת יש צורך להתמקד התוצאה.לכן, רק מי רואה את זה כצורך יכול לרדת במשקל בכוונה.

יחשוב על כל אחד מהם ולהבין שרק פעולותיך תגרומנה, אף אחד לא לרדת במשקל בשבילך.

אז, כאשר להגדיר את המטרה ואת המוטיבציה מוגדרת, יש צורך להכין תכנית ברורה של מעשיהם.אין צורך לקבוע זמן ארוחת הבוקר ואת מספר המדויק של קלוריות ליום.חשוב להתרכז על העיקר ולא לצאת מהדרך המיועדת.לדוגמא, מבטיח לעצמך לוותר חודש או לחם לבן במשך שבוע יגדיל את מספר כפיפות בטן שלוש פעמים.

חשוב לזכור - התכנית שלך לא צריכה להיות כל כך נוקשה כי זה יכול להיות קשה לבצע, וכך קל לא צריך להתאמץ רצון.

לתכנים ^

תזונה וקלוריות פרופר

ביעילות לרדת במשקל אישה רק כאשר הכוח הוא מאוזן, אך לא יעלה על 2500 קלוריות ליום.זהו הנורמה היומיומית של אישה, הכרחית לתפקוד תקין של הגוף, מבלי להביא אותו לתשישות.דיאטות

עם שיעור יומי של אלף קלוריות שהתפקוד שלהן, כי הגוף נמצא תחת לחץ, מנסה לשמור ככל האפשר מזינים לעתיד.

הגבלות אלה לא יהיו הרסניות לבריאות שלך ותכליתיות, ולא לגוף.אם קילו

לא ייעלם בתוך דיאטת שבוע, אתה לא צריך לעצור את זה - לשים לב התרגיל.אחרי הכל, את התפקיד של דיאטה לא צריך להיות מוגבל עבודת הגוף ללבוש, ולהיות בתוך צריכה הרמונית של חומרים מזינים.

מהתזונה להכלילן: בשר

• שומן ושמן צמחי בכמויות גדולות.קלוריות ותפוחי אדמה.
• לא להיסחף על ידי פרי.אלכוהול
• .

כלול בתזונה היא:

• בשר דל שומן.
• מוצרי חלב וחלב.גבינה וגבינה קשה( דל שומן).לחם או לחם שיפון.
• ירקות.

חשוב לדבוק בתזונה:

• ארוחת בוקר מלאה וארוחת צהריים;
• לאפשר לעצמך ארוחת ערב קלה;
• להכין חטיפים קטנים בצורת ארוחת צהריים או חטיף.

כדאי לזכור, וכי כמות המזון הנאכל היא חשובה כמו איכות, כך שאתה לא צריך לאכול יותר מדי.לא לאכול מנות מלאות, בזמן יהיו מספיק וחצי.אז

הגוף יקבל את החומרים המזינים הדרושים וויטמינים, לא כבד עם עודף קלוריות עצמם: כל מה שאתם אוכלים, ילכו מחובר למכונת הנשמה, ולא שהופקדו תאי השומן.

לתכנים ^

מים

במהלך הדיאטה מומלץ לשתות לפחות 1.5-2 ליטר של מים.כמות זו מספיקה כדי לספק לגוף לח לזרז את התהליך של ירידה במשקל, כי מים מסירים רעלים ופסולת, עוזרים להיפטר ממשקל עודף.

נטען כי כמות מוגזמת של מים מוביל בתצהיר שלה בתאי השומן, גרימת עולה במשקל.למעשה, תאי שומן לשמור על מים במרחב אינטר, שבגללו הם נפיחות, אך כדי למנוע קיפאון מים, יש צורך לשתות כמה שיותר( בתוך 2.5 ליטר ליום).

בנוסף, עבור האפקט הטוב ביותר צריך לשתות כוס מים על קיבה ריקה, אבל אם אתה מתכנן לעבוד - לתפוס בקבוק מים מינרליים איתם.תרגילים פיזיים מובילים להתייבשות של הגוף, ושמורת המים חייבת להיות משוחזרת.

חשוב לשתות לא כל נוזל, אבל מים נקיים ללא גז, רצוי בטמפרטורת החדר.זה המים שנספגים הכי טוב.

במקביל, המשימה העיקרית היא לא לנסות לשתות את כל 1.5 ליטר מהיום הראשון של ירידה במשקל.חשוב להתחיל עם מינונים קטנים, למשל, עם כוס מים על קיבה ריקה, לפני הצהריים וערבים, בהדרגה להגדיל את כמות הנוזלים ששותה, להקשיב לגוף שלך.

תזונה לתכנים ^

פעילות גופנית רק דרך הספורט באמת יכול להתחיל לרדתkg.זה לא אומר שאתה צריך להתחיל עם ריצה של שני קילומטרים או 50 לשבת קופצים בגישה אחת.כאן אותו עיקרון חל על מים ואוכל: התחל קטן, לא overstrain הגוף שלך, לאפשר לו להסתגל.כמובן, פעילות גופנית צריכה להיות מוחשית: לא להפסיק עד שאתה מרגיש את מגבלת מתח שרירים( למעט מצבי בריאות לקויים).

ניתן לתזמן ולעקוב אחריה בבירור.זה הכי טוב לעשות תרגילים כל יום אחר, כלומר, שלוש פעמים בשבוע.

העיקרון של משחק הספורט הוא העומס על כל קבוצות השרירים.אם אתה רוצה לקבל מותניים צרים, אתה לא יכול להתעלם התרגילים על הרגליים והגב.הטרנספורמציה של צורות אפשרית רק במכלול.לכן, כדאי לשים לב התרגיל:

1. לעיתונות: אתה יכול להרים את הרגליים ופלג הגוף העליון מתפתל.
2. עבור הרגליים: לטפס על גרביים, לקפוץ, לעשות התקפות, לכרוע.
3. עבור הידיים ובחזרה: לדחוף למעלה( יכול להיות מן הברכיים), לעבוד עם משקולות.
Loading. ..

חשוב הרזיה לאחר 50 שנים או כאשר משקל גדול דורש זהירות התרגילים - לא צריך להיות מפעיל לירידה במשקל, זה יכול להשפיע לרעה על המפרקים.עדיף לתת עדיפות ספורט רכה: שחייה

• , התעמלות
• , אירובי
• ,
• פילאטיס.

לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית שאתה מקבל, יש צורך להוסיף אלמנט של מרחק ברגל: היכולת לשנות בדרך זו של תחבורה ציבורית.זה מאפשר לך לשרוף קלוריות unobtrusively בעצמך, ללא מאמץ מאמץ רב.

כדאי לזכור כי הספורט כרוך בהכרח ללכת לחדר הכושר בתשלום נוסף: אפשר לעשות בבית ללא כל בעיות, אתה רק צריך להיות מסוגל לשלוט בעצמי ולא לוותר אחרי שבוע או שבועיים.הערה

המותניים רזה לתכנים ^ שגיאות למתחילים

לפעמים אפילו התשוקה הגדולה ביותר לשפר עלול לקרוס דרך הגישה הלא נכונה.שקול את הטעויות הנפוצות ביותר המותרות בתחילת הרזיה:

• מרווחי זמן גדולים בין הארוחות או סירוב של ארוחת בוקר או ארוחת צהריים.
• מתפנק עבור עצמם בצורה של "ממתק אחד ביום ראשון בערב."הפרה של סדירות הפעילות הגופנית.
• ירידה חדה בקצב הקלוריות היומית.
• מוגזם לב לספור קלוריות יחד עם התעלמות מאפייני איכות מוצרים( אם הם מכילים שומנים ופחמימות, או חלבונים).
• קבוע בדיקה עצמית על קשקשים: לא תמיד התוצאה גלוי בבת אחת, במיוחד בחישוב המשקל.אם אתה עושה ספורט, אתה צריך לשקול כי השרירים הם כבדים יותר שומן, ואת הקשקשים לא יראה שום שיפור.
• הפסקת הדיאטה לאחר שאיבדה כמה קילוגרמים.משקל יחזור מהר מאוד, אם לא לשמור על אורח חיים בריא לאכול נכון.

Vera

הכל מתואר בצורה מושלמת אני מתחיל ממחר.תודה! !!

Olesya

ואחרי המשקל אוקטלי לא חזר?

לומקו דמיטרי ivanovich.

טיפים טובים אם לאדם אין מגבלות.אני נכה במקום מפרק הירך, יש לי endoprosthesis, כמו גם ניתוח על עמוד השדרה, וכתוצאה מכך אני לא יכול לרוץ ולא להרים יותר מחמישה ק"ג, קוצר נשימה חמור אפילו במעומעם.אז אני רוצה לדעת איך לרדת במשקל במגבלות כאלה.