איך לשבת על חוט במשך 10 דקות בבית?תרגילי מתיחה

מספיק ספורטאים לעשות מתיחה של השרירים עבור 10 דקות ואתה יכול מיד להיכנס לתפקיד.

חוט: כמה מהר לשבת על החוט?ילדה וחבלים

• רק הפרט יכול להביא את עצמי לעשות שיעורים ולהיות טוב יותר ויפה יותר.
• הצלחה המשכון - מבוים בבירור התקנה עבור עצמם ואת המודעות של עומסים צפויים שצריך להתגבר.
• הדרך היחידה לעשות שפגט בקלות ובמהירות.

כמה מהר לעשות שפגט ?

זו הנשאלת לעיתים קרובות על ידי ספורטאים צעירים אלה שלא יודעים מה יש צורך לעשות מאמצים כדי להשיג את המטרה.

חשוב: הערך את היכולות הפיזיות שלך כהלכה.לא צריך לחזור אחרי ספורטאים מקצועיים, כי יש להם שנים ארוכות של אימון קשה.

טיפ: אל תבצע משימות מורכבות בבת אחת, כדי לא לפגוע בגוף שלך!

תרגיל עבור חוט

עבור אנשים רבים, זה בלתי אפשרי לעשות שפגט, גם לאחר מספר חודשים של לימוד עצמי קשה.כולם
יש תכונות הגוף שלהם, כך שכל אחד יכול לתת משהו קל, אבל אחרים צריכים לנסות להשיג תוצאות טובות.

אז מהר לעשות שפגט לא יעבוד עבור אותם אנשים שאין להם גמישות טובה מטבעו.

איך לשבת על חוט בלי הכנה?- החוט טיפים מעשיים

עם

מתכונן לעשות שפגט מהר, אתה :

• לסבול כאב
• שואפים לשפר את התוצאות ואת
• הרצון הגדול
• לא עוצרים באמצע הדרך, גם אם אתה בטוח כי שום דבר לא קורה וזה מתסכל.

חשוב: כאשר ביצוע המשימות, אתה יכול להופיע כאב שרירים - זה נורמלי, אם הכאב אינו חזק.אם יש קוליק חד, לסיים את האימון.

זוכר: לקרוע שריר - היא פגיעה כואבת שצריכה להיות מטופלת.אז לא להביא את הלימודים למצב הכואב של הרקמות.תרגילים צריך להיעשות בקלות ובהנאה.שרירי מתיחת

איך לעשות שפגט בלי ההכנה ?

שאלה זו לא פעם נשאלה על ידי אנשים שמעולם לא בחיים שלי לא לעסוק בספורט או פעילות גופנית עשו זאת לעתים רחוקות מאוד.

כדי להיות מתיחה טובה וגמישות, כל יום אתה חייב לאמן עצמו, מתיחה בקצב איטי, בלי תנועות פתאומיות.כל החדשים כדי לעזור עצות מעשיות אלה: חלק חשוב

של אימונים - החם.

• מחמם את רקמת השריר, ביצוע ריצה במקום, קפיצה בחבל ו סקוואט.
• לקח טוב לחמם את כל הרקמות ומפרקות - זה נדנדות רגליים ישרות מלבד תרגילי
• כהכנה חייבות להתבצע עם

ישר בחזרה לאחר האימון מתחיל שרירי מתיחת - שלב ארוך של אימונים.

ללא מתיחת חימום אידיאלי חוט לא יעבוד

חשוב: פנק הכנה באחריות.יש צורך להשקיע 10 דקות על חימום של רקמה ולפחות 5 דקות של מתיחות.

מתיחת הפיצולים - וידאו

כשאדם עוסק הבית שלצידו יש מאמן שיכול להציע משהו ולייעץ בכל מצב נתון.

כיצד לבצע את פיצולי מתיחת כראוי?

וידאו מאפשר לך לראות מה צריך להיות בעמדה של הגוף וכמה זמן נדרש כדי לבצע כל משימה.

וידאו: מתיחות למתחילים עבור כל יום /

תרגילי מתיחה עבור חוטים - ללמוד לְשַׁרֵג,

הוראה תרגילי מתיחות ו

החוט כאשר תרגילי חימום ומתיחות נעשים, אתה מוכן לבצע את המשימות של אימונים את החוט.

לימד את עצמו לִפתוֹל מדריך עזרה.הערה

: בצעו את המשימה להשתרג כל הזמן.הדרך היחידה שבה תוכל לראות את התוצאות כי כל יום ישפר.

תרגיל :

• לשבת על הרצפה, רגליים פשוקות רחב.
• קדימה עמוקים לכופף באותו הזמן למשוך את היד קדימה.
• אם לא היה כאב חזק, להישאר
• עמדה זו סטנד אפ מהמיקום הקודם ואחרי כמה דקות, לחזור על

תרגיל זכור: אם ביצעת את כל המטלות בכל קטע דרך והחל טירונות, אסורה במהלך הפסקה בין התרגילים יושב על כיסא.תירגע רקמת שריר לאבד את האלסטיות.הפסקה בין הפגישות צריכות להיערך על הרגליים( אתה יכול לשכב על הרצפה, אבל לא לשבת).אחרת תצטרך לחזור על כל משימות אימון מתיחות שוב.

תרגיל :

• רגל אחת, להתקדם לעבר השני
• צריך להיות כפוף הטיה הברך
• לכיוון הרגל הישרה
• גאפ מהרגל זה על הרצפה צריך להיות מופחת בהדרגה

תרגיל :

• יושב על משטח שטוח, לעמוד עם הרגליים בנפרד
• שים את הידייםעל משטח מול
• משקל הגוף Carry על היד, העלאת רצפת האגן נשען קדימה.
• מפשקת את רגליה על הצדדים, צמצום המרחק בין האגן ואת חוט משטח

בבית - איך להגיע?

ילדה יפה וחבל ילדים

צעירים ומתבגרים מתחת לגיל 18 הוא הרבה יותר קל לקבל מתיחה טובה.

אבל אם אין גמישות טבעית, אפילו ילד יכול להיות קשה חוט מאסטר.

מבוגרים רבים בפיתוח פעילות גופנית יכולה לארוך מספר חודשים.חשיבות רבה

היא רמת אימון גופני.אם עסקת בעבר באתלטיקה, מחול, כדורסל, כדורעף, אתה תהיה הרבה יותר קל לעשות שפגט עצמאי בבית.

איך לשבת, כדי לא לפגוע בשרירים?

נכונה החוט

חשוב: אל תקבע תקרה קשיחה.הקשיבו לגופכם.אם תגזים עם פעילות גופנית, אתה מגדיל את הסיכון לפציעה חמורה.

• לעשות את התרגילים לפני הכאב הנעים ברקמות( הכאב צריך להיות בדיוק נחמד, אבל לא הרבה).
• קצת אי נוחות במהלך השיעורים הוא נורמלי.
• אל תשאל את עצמך יותר ממה שאתה יכול לעשות.: צפה איך אתה נושם.הנשימה צריכה להיות רגועה, אפילו במהלך אימון עצמי מוגבר.

  פתילי ליום - במהירות ובצורה נכונה ילדה בכפר

  על

  לְשַׁרֵג אם אתה כבר שיחק ספורט, אז בעצם לעשות שפגט של היום.

  הדבר העיקרי בגיליון זה אינו מהיר, אבל נכון.

  בצעו חימום השרירים, עם כל תרגיל במשך 1.5-2 דקות.

  התרגילים היעילים כי יהיה יום אחד לעשות שפגט

  תרגיל : Lunges .

  • לצעוד קדימה לכופף את הרגל כי הוא מול, 90 מעלות הרגל
  • אשר נמצא מאחורי תא המטען, כרע
  • העבר האגן קדימה שמרו בתנוחה זו במשך
  • כמה שניות חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל עם

  הרגל השנייהתרגיל : אחד בכל רגל מתיחה .

  • לשבת על
  • הרצפה לכופף את הרגל על ​​הברך, כך שזה בין הידיים
  • ברגלו האחרת צריך להיות ישר ולהיות בחזרה
  • קדימה Lean, שנצמדה ביותר הרגל, ומרכין את ראשו

  תרגיל :

  • רד על הברכיים וליישר מולו עם
  • רגל אחתשים את הידיים על הירך שלך ולעשות כפיפות לפנים
  • מוטה כלפי מטה, גוף מנעול במשך כמה שניות

  תרגיל :

  • ליי המקרה למטה על הרצפה על גבו.
  • אחת הרגל צריכה להיות כפופה בברך ואת הידיים למעלה אבזם להרים אחרים, מושך אותו.
  • הפוך 10 של גישות אלה, ועל
  • חזור על התרגיל עם הרגל השנייה על המיתר כפר

  , שרירים כואבים - מה לעשות?

  שרירים כואבים אחרי

  חוט לכל אדם יש את ההזדמנות כדי להשיג הצלחה.אין צורך להתחיל אימונים, אם יש פציעות שרירים ועצמות, ואחרי סבל מפגיעות בעמוד השדרה.אסור לממש אם יש לחץ דם מוגבר או סדקים על העצמות.

  זוכר: חשוב לא לפגוע עצמך ואת הגוף שלך, כך שאתה לא להתמודד עם ההשלכות של אימונים נכונים.

  זה קורה לעתים קרובות כי הילדה התיישבה על חוטי השרירים כואבים לה.מה לעשות במקרה זה, וכיצד להקל על הכאב?

  • צריך לשתות
  • רפואת כאב טוב אם היד לא הייתה רפואה, עוזר אמבטיה חמה, למרות עבור כלי טוב בקיצור זמן
  • - עיסוי כדי לחמם את השרירים שלך מסז

  עם

  מתח שריר חשוב: אם אתם חווים כאבים עזים, לפנות לרופא,כדי למנוע את קרע השרירים והרצועות.תרופה עצמית במקרה זה יכולה להיות מסוכנת.

  טיפ: אם הכאב אינו חזק, אך כאשר הנוטלים משככי כאבים, זה לא הולך - לייעוץ רפואי.

  תרגילים לא נכון להתרחש צבט עצב השת, וזו הסיבה שיש כאבים בצורת מַתֶנֶת.תסמינים של מחלה זו הם כאבים חמורים בחצי הדופן.חוט

  אורך הרוחבי - תמונת

  נכון מייתרי רוחבי חוט Starter

  יכול להתבצע בשתי התגלמויות - כיוון אורך הרוחבי.אם אתה יכול לבצע נוף רוחבי, זה לא אומר שהוא גם קל שאתה יכול לעשות פיצול קדימה.בתמונה, אתה יכול לראות איך להסתכל כהלכה על שתי האפשרויות של החוט.לא נכון

  קדימה פיצול

  הנכונה קדימה לפצל בית

  מתיחה - איך לשבת על מיתרי האורך רוחבי?

  היברידית חזה יפה

  מיקום הגוף עם גרביים מגולגל הוא גרסה פשוטה של ​​החוט לחצות.אם אתה חדש לספורט, לבצע את זה סוג של חוט.ארוך ועיקש מתיחות הביתה יעזור לך לשבת על חוט האורך רוחבי.

  חוט האורך

  הכלל העיקרי בפיתוח גוף גמיש הוא "לא למהר".גמישות ומתיחות מצטברת לאורך זמן.ככל שאתה ממהר, טוב יותר ויציב יותר התוצאה תהיה.

  איך לשבת על פיצולים בתוך 10 דקות?

  הרחבה עבור twine

  שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי מתחילים אשר אינם מבינים כי אתה יכול לשבת על החוט לאחר החזקת עיסוקים מתמשך במשך תקופה ארוכה של זמן.

  אתה יכול לשבת על פיצולים ב 10 דקות אם אתה מתאמן במשך חצי שעה ביום, עושה תרגילי מתיחה ו להגמיש.לאחר שנה או שנתיים, תקבל לשבת על פיצולים בתוך 10 דקות, ועם שיעורים רגילים במשך כמה שנים, תוכל לרשת את הרשת מיד לאחר חימום קצר.

  מתיחה למתחילים, חוט למתחילים - טיפים וביקורות

  חוט ליד הים

  כאמור, הבסיס לחוט מוצלח הוא גמישות טובה של השרירים.אתה צריך לעבוד על זה, שיפור ופיתוח השרירים.מתיחה למתחילים וחוט למתחילים יכולה להתבצע אם אין התוויות נגד - traumas של רקמות עצם המפרקים ותהליכים דלקתיים שונים.

  העצה והמשוב שלנו יעזרו לך לבצע כראוי את כל המשימות עבור מתיחות ופיתוח גמישות, וגם לסייע למנוע פציעות.אם פציעות עדיין מתרחשות, לראות רופא.

  יש לציין ייעוץ כזה מאנשי מקצוע שיסייעו בהשגת תוצאות טובות:

  • שים לב לנשימה.יש למדוד אותו.צג נשימה במהלך כל התרגילים.
  • איטיות - תוצאות טובות עם מתיחה.כל התרגילים עבור גמישות מתיחה צריך להיעשות לאט.תנועות חדה יכולה להוביל לפציעות ונקעים
  • ההרתעה של רגשות שליליים.במהלך אימון, משהו לא יכול לעבוד.אל תכעס, גם אם זה כואב.להירגע קצת, ולהתחיל מחדש.אין לאכול בשר בלילה ולפני אימון.זה מפחית את הגמישות של השרירים.חטיף קל יעזור לך להרגיש קל בעת ביצוע תרגילים מורכבים.

  בחורה יושבת על חוט

  הגדרת לעצמך מטרות השגה.לפעול בהרמוניה, ביצוע כל המשימות באופן עקבי.ובכן לחמם את השרירים לפני האימון ולא מחפשים להשיג תוצאה מהירה.אם יש כאב חד, להפסיק להתאמן, ולראות רופא.שעונים על האוכל שלך, ללכת על ספורט - זה יהיה קל יותר להשיג את התוצאות הרצויות בעת ביצוע החוט.בהצלחה!

  וידאו: איך לשבת על חוט?