על חלום בטן יפה חזק של גברים ונשים.בסקירה: טכניקות וטיפים כיצד להשיג את שמונה קוביות הנחשק של העיתונות.
תוכן
- איך לבנות את החדשות המושלמות, יפות עבור 30 ימים - תכנית אימונים עבור בנות: שולחן
- איך לבנות את החדשות מושלמות, יפות עבור 30 ימים - תכנית אימונים עבור גברים ונשים: שולחן
- לחץ על 30 ימים עבור בנות: ביקורות וידאו
- :לחץ 8 דקות( ברוסית)
איך לבנות את החדשות מושלמות, יפות עבור 30 ימים - תכנית אימונים עבור בנות: שולחן
לפני שתתחיל אימונים, בבקשה לקרוא, והכי חשוב - להיות מודעות, כמה חוקים כלליים "של שמונה קוביות»:
- נפטר השומן.הצעד הראשון הוא תזונה מאוזנת.
- תמיד ובכל מקום לצייר את הבטן.במקרה זה, השרירים של העיתונות הבטן יחוזקו על ידי מתח סטטי קבוע.
- עבודה שווה את כל השרירים של העיתונות.
- זכור, העיתונות אוהבת לא מאמץ, אבל הפעם, כלומר.ככל שאתה עובד, מהר לך להתקדם לעבר המטרה.
- החברים שלך ועוזרים במאבק על הבטן מושלמת: רכיבה על סוסים, סקי, SUP- גלישה.
- טכניקה שתחסוך את עצלן ועסוק, הוא הרצועה על המרפקים.טכניקה זו לא רק משאבת את הבטן, אלא גם הידיים, הגב, הירכיים.מדף זמן בבר למתחילים: מ 10 s לגישה אחת.בהדרגה להגדיל את הזמן עד 120 שניות עבור גישה אחת.השרירים
אשר פועלים כאשר הטכניקה של "קרש על המרפקים» ואם יש לך את הזמן ואת כוח רצון, אתה יכול להשתמש סט של תרגילים להתאמן בבית.
זוכר להפעיל את שרירי הבטן שלך מספיק כדי לקרוע להבים מהרצפה מן "פרקדן".זה טוב, אם במהלך התרגיל הרגליים מורמות, למשל, להישען על הקיר.באופן אידיאלי, אם אתה לא רק להרים את הרגליים, אבל לשמור אותם על המשקל.תרגיל
# 1.
חשוב: לא ללוות מיד לאחר אכילה!המתן 1-2 שעות.איך
לעשות את התרגיל הראשון בסדרה של תרגילים לחיזוק שרירי הבטן תרגיל # 2.
התחל מתוך האפשרויות של הגוף שלך: לעשות כמו תרגילים רבים ככל שתוכל.
כיצד לבצע את התרגיל השני של סדרה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן תרגיל מס '3.
אם במהלך ביצוע סדרה של תרגילים שאתה מרגיש מתוח מדי שרירי הבטן שלך, לבצע תרגילי מתיחה לשרירי:
- להתהפך על בטנו;
- להרים את החלק העליון של תא המטען על הידיים;
- לכופף לאחור( מרגיש באותו זמן כמו השרירים של העיתונות הבטן נמתחים).
התחל את התרגיל הבסיסי.
כיצד לבצע את התרגיל השלישי של סדרה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן תרגיל מס '4.
זכור: מותר בהחלט לעשות הפסקות קטנות בין התרגילים.
כיצד לבצע את התרגיל הרביעי בסדרה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן תרגיל # 5.
חשוב: בסופו של דבר, כל המורכב של התרגילים לוקח בערך 30 דקות.קח זאת בחשבון בעת כתיבת לוח הזמנים היומי.
כיצד לבצע את התרגיל החמישי בסדרה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הבטן תרגיל # 6.
מערכת התרגילים המוצעת תסייע במהירות להוביל את העיתונות הבטן לצורה הנכונה.עם זאת, גם העיתונות בולטות מאוד יאבדו מתחת לשכבת של שומן תת עורי.
כיצד לבצע את התרגיל השישי מסדרת התרגילים לחיזוק שרירי הבטן חשוב: 6 תרגילים המבוצעים בשורה מהווים אימון אחד.
משך הזמן של 1 הוא כ 36-40 שניות.
תכנית האימון מוצגת בטבלה שלהלן.
| יום | מספר סטים |
| -1 | 6 סטים 1 זמן לכל 2nd |
| יום, | 3rd 6 סטים 2 פעמים ביום |
| 4, 5, 6 | 6 סטים 3 פעמיםליום ה -7 |
| , 8, 9, | 10th 8 סטים 3 פעמים 11 יום |
| , ה -12, ה -13, ה -14 | 10 סטים שלוש פעמים ביום |
| 15 th, 16 ה, 17 ה, 18 ה | 12 סטים שלוש פעמים ביום |
| 19 th, 20 ה, 21 ה, 22 ה | 14 סטים שלוש פעמים ביום |
| 23ה, 24 ה, 25 ה, 26 וה 16 סטים | 3 פעמים ביום |
| 27 th, 28 ה, 29 ה, 30 ה ו 18 סטים | 3 פעמים ביממה ויכול כושר |
יש להמשיך על פי התוכנית הבאה( ראה טבלה).
| יום | מספר סטים |
| -31, ה -32, ה -33, ה -34 | 20 סטים שלוש פעמים ביום |
| ה -35, ה -36, ה -37, ה -38 | 22 סט 3פעמים ביום |
| 39 th, 40 ה, 41 ה, 42 ה | 24 סטים 3 פעמים ביום |
איך לבנות את החדשות המושלמות, יפות עבור 30 ימים - תכנית אימונים עבור גברים ונשים: שולחן
אמור לעיל תכנית אימוניםמתאים לגברים.
עם זאת, אם האפשרות הראשונה נראית לך קלה מדי - השתמש בתכנית האימונים # 2.
המורכב מורכב מהתרגילים הבאים:
- להרים את הגובה ב 45 °;
כיצד לבצע את הרמת הגוף כראוי - מתפתל עם סיבוב;
כיצד לסובב את הגוף עם - להפוך את הרגליים מן המיקום שכיבה על הגב;
- רצועה( ראה תמונה בתחילת המאמר).
תכנית האימון מוצגת בטבלה שלהלן.
עליית הגוף| יום | כדי 45⁰, רק | קורל לסובב רגליים הרמת | פעם מן אפרקדן על גבו, רק שניות | פלאנק | |
| -1 | 15 | 5 | 5 | 10 | |
| 20 | 8 | 8 | 12 | ||
| 2nd 3rd -4 | 25 | 10 | 10 | 15 | |
| חופשה | |||||
| 5דקות | 30 | 12 | 12 | 20 | |
| 35 | 15 | 15 | 25 | ||
| -6 -8 -7 | 40 | 20 | 20 | 30 | |
| שאר | |||||
| -9 | 45 | 30 | 30 | 35 | |
| -10 | 50 | 50 | 30 | 38 | |
| -11 | 55 | 65 | 33 | 42 | |
| -12 | שאר | ||||
| -13 | 60 | 75 | 40 | 50 | |
| -14 | 65 | 85 | 42 | 55 | |
| -15 | 70 | 90 | 42 | 60 | |
| -16 | |||||
| לנוח 17 דקות | 75 | 100 | 45 | 65 | |
| 18 דקות | 80 | 110 | 48 | 75 | |
| 19 דקות | 85 | 120 | 50 | 75 | |
| 20 דקות | שאר | ||||
| 21 דקות | 90 | 130 | 52 | 80 | |
| 22 דקות | 95 | 140 | 55 | 85 | |
| 23 דקות | 100 | 150 | 58 | 90 | |
| -24 | שאר | ||||
| -25 | 105 | 160 | 60 | 98 | |
| -26 | 110 | 170 | 60 | 100 | |
| -27 | 115 | 180 | 62 | 110 | |
| -29 חופשה -28 | 120 | 190 | 62 | 115 | |
| 30 | 125 | 200 | 65 | 120 |
לחצו 30הבנות שלה: ביקורות
התוכנית קיבלה משוב חיובי גוף הפסל / עיתונות 8 דקות .
הנה כמה מהם( הדקדוק המקורי הנותרים וסימני פיסוק).
כיצד לשאוב את העיתונות: ביקורות וידאו