יש גוף אטרקטיבי רוצה כל אישה, אבל את הגוף המושלם - זה לא תמיד מתנה של הטבע, אבל יותר מכל - זו עבודה גדולה.התרגילים הפשוטים ביותר, ככלל, הם היעילים ביותר.וכשאני רוצה להתאים את צורתו, להיפטר צלוליטיס ויש ישבן משרד, ואז זה יהיה לכרוע הדרך היעילה ביותר כדי להשיג את התוצאה הרצויה.תוכן
- סקוואט סקוואט סוגי
- סקוואט כללים
- גוץ קלאסי כשהוא רובץ "plie»
- פלישה לדירות "להשתחוות»
- כריעה על רגל אחת( הסנונית)
- בריעות
- גוץ עם סקוואט
- dumbbells
יתרונות סקוואט
כאשרהורמונים נעשה בצורה נכונה סקוואט רגיל לנרמל, חילוף חומרים שפר, השרירים הופכים חזקים וגמישים, יש רענן במשך כל היום.כמו כן, תהליך של ירידה במשקל הוא מאיץ.עם זאת
, למרות העובדה כריעה הוא תרגיל בטוח עבור glutes וברגליים, יש לו כמה התוויות, הכוללים: דליות
- ;
- שבר;
- לחץ דם גבוה;
- פגיעה בעצמות או במפרקים;
- נטייה לטחורים;עקמת
- .
סקוואט
כדי למנוע פגיעה ולהשיג תוצאות מוחשיות, חשוב לציית לכללי חובת מספר:
- כאשר שרירי הבטן מתוחים גוצים.זה מעורב קבוצה גדולה של הירכיים "מחוך" השרירים ועמוד השדרה;
- שמור על הגב ישר.לא לכופף אותו חזק או לעקוף אותו;
- שין בניצב לקרקע( כאשר כופף את הברכיים צריכה להיות בזווית ישרה).יש השפעה על מפרקי הירך, הברך והקרסול;
- לחץ על העקבים על הרצפה.מגביר את העומס על גיד, אשר משפר את מצבם;
- לנשום בצורה חלקה לאט.עומס נוסף על הלב מסופק וקצב לב בריא נוצר;
- מחלקות צריך להיות שיטתי.
היתרונות, כללים והסכנות של תרגיל הסקוואט כבר נאמר הרבה.אנו מביאים לידיעתך את הסוגים הנפוצים ביותר של לשבת קופצים ליצור הישבן היפה בבית.
קלאסי
בנפרד, 20 סנטימטרים גוץ לאט, גב ישר, מזיזה הצידה את התחתבחזרה ולהמשיך לגרד עד הברכיים הם בזווית ישרה.החזק למשך מספר שניות וחזור למקור.חזור 8 - 10 פעמים.
לתכנים ^פלישה לדירות "plie» Feet
רחב יותר מאשר הכתפיים, בהונות גרושה ביד, לאט גוץ ולשמור עמדה זו כמה שניות.חזור 10 פעמים.
לתכני ^פלישה לדירות "קידה» ברוחב כתפי Feet
בנפרד, ברגל ימין מחובר בחזרה, רק סגירה שנשארה ולשים על גרב.במצב זה, לבצע squats.הגב צריך להיות אפילו, הברך יכולה לגעת ברצפה.לאחר 5 כפיפות בטן, לשנות את הרגל וחזור.
כריעה על רגל אחת( הסנונית)
ידיים Lean על כיסא או משטח יציב לעמוד על רגל אחת, והשנייה לקחת קדימה, כפופות בברכיים ולשמור על המשקל.על ההשראה לשבת, תוך הזזת הגוף קדימה, ואת הרגל בחזרה.על אקסילציה לחזור למיקום המקורי.
לתכני ^ברעות
הכנסת האוויר הוא הצעד מקסימלית קדימה, ברכיים כפופות בזווית ישרה, כפי שאתה שואף המקורי.לעשות 2 קבוצות של 10 חזרות.
לתכנים ^ גוץעם משקולות
רגליים על רוחב הכתף, גב ישר, בטן התהדקה.בנשיפה, לאט לאט לשבת בזווית ישרה בברכיים.משקולות להחזיק אחד בכל יד או שניים.
סקואט עם
מתאים לאלו שיש להם אימון גופני טוב.אם אתה עושה את התרגיל בפעם הראשונה, אז זה שווה להתייעץ עם המאמן.העיקר הוא לשים את הבר על הכתפיים שלך.עם הבר, סקוואט קלאסי או "plie" מבוצע.