דיאטה הטובה ביותר לאבד משקל ב 3 ימים.תפריט דיאטה במשך 3 ימים: בננה, קפיר, שוקולד, תפוח, משקה, ביצה, עוף

כמה מהר לרדת במשקל ולשמור על משקל - הדאגה של אנשים רבים.המאמר יעזור לך להבין את זה.

מדילעתים קרובות אנשים החלו לפקפק חמש"ואיך לרדת במשקל מהר?קה לרדת במשקל תוך שבוע ולא לקבל בחזרה את המשקל?".התשובות הן ברורות - אין דרך.

כל הרזיה רציונלי איכשהו יוביל לעלייה במשקל.דיאטה קצרה, למרבה הצער, רק כדי לאבד משקל הם.אבל אפילו על דיאטות כאלה יש יתרונות אם הם בוחרים לבוא מוח.פסד

משקל וטרנספורמציה

דיאטה לירידה במשקל הטוב ביותר עבור 3 ימים

דרמטיים לרדת במשקל ב 3 ימים הוא לא מציאותי.מטוטלת מקסימלי כדי לא יותר משלושה קילוגרמים.לפעמים לצנוח לא יכול להיות בכלל.

לא משנה כמה תנסה, אם המשקל ההתחלתי שלך הוא לא גדול מדי, דיאטת שלושת הימים אתה תועלת מיוחדת לא להביא.אבל הם יכולים באופן משמעותי להקל הגוף שלך, לנקות את הקיבה והמעיים.

אם אתה בדחיפות צריך לזרוק כמה קילוגרמים לאיזה אירוע חשוב - לבחור דיאטה קצרה ונוקשה, לדוגמה: כוסמת, אורז, ביצים, ועוד.להלן התפריט של דיאטות כאלה.פריקת דיאטת

עבור 3 ימי כוסמת: הדיאטה הפריקה תפריט

על כוסמת היא אחד הפופולריים ביותר.הכוסמת אינה יקרה, נגיש לכל, זה לא צריך לבשל, ​​ופשוט לשפוך את המים בלילה או יוגורט.

בנוסף, כוסמת מאוד מזין ובריא.קרופה בדרך כלל מכילה בין 320 כדי 360 קלוריות לכל 100 גרם, מה שמוכיח דלות הקלוריות שלה.100 גרם לאחר בישול כוסמת בצורה יבשה מומרים מנה טובה.

אז מה מזונות מותר לפרוק את הדיאטה בימים כוסמת 3:

• כוסמת
• קפיר
• חלב
• ירקות שאינם עמילן( בעיקר מלפפונים, פלפלים, עגבניות, כרוב, גזר, בצל, עשבי תיבול)
• תפוחים

כוסמת דיאטה

כיצד להפוךתפריט?Be

עבור לתפריט כוסמת דיאטה הוא מאוד פשוט: יותר משקל אתה צריך לזרוק, אז אתה רוצה לכלול בתזונה של מוצרים פחות.האפשרות הקשה ביותר - יש כוסמת בשלושה ימים.כוסמת-קפיר

דיאטה במשך 3 ימים.

בשעת מי כוסמת הלילה zaparivat.לשם כך, 1-1.5 כוסות כוסמת יבשה צריכות לשפוך מים רותחים ולהשאיר עד הבוקר תחת הכיסוי.בבוקר אתם יכולים להתחיל את הארוחה.מתכון זה הוא זהה עבור כל הגירסות של דיאטת כוסמת עבור 3 ימים.

הבא תצטרך עבור כל יום לשתות 1.5 ליטרים של יוגורט טרי( תכולת שומן של כ 2%, פחות ככל האפשר) ו לאכול כוסמת שלמה מאורה.קשה, אבל דיאטה זו מתאימה לאוהבי הגבלות קשות.

זה מתאים גם לאלה זקוקים בדחיפות לאבד כמה קילוגרמים כדי להיכנס שמלה אהובה לפני אירוע חשוב.קפיר יכול להיות מוחלף על ידי חלב דל שומן( 3.2%).

כוסמת-קפיר הערת הדיאטה

!אם אתה לא אוהב או חלב או יוגורט, כוסמת יכולה לשתות מים, תה או קפה ממותק.אבל חלק כוסמת צריך להיות 1.5 גדול פי.כלומר, למשל, כוס כוסמת, ו 1.5 כוסות.לא 1.5 כוסות, ו 2.

אפשרות נוספת לטיפול בדיאטת כוסמת עבור 3 ימים - כוסמת דיאטת ירקות.

בנוסף מאודה כוסמת בלילה, אתה יכול לאכול כל הירקות הלא-עמילניים בצורתו הגולמית שלהם.לדוגמא, 2 עגבניות וחותכות כוסמת סיימה ומערבבים.אנשים רבים

כמו השילוב הזה.או להכין סלט, עונה זה עם מיץ לימון, חומץ תפוחים או רוטב הלא-קלוריות אחרות.

של ירקות הוא בדרך כלל לא מוגבל, אבל עדיין יש את הקצב המומלץ - לא יותר מ 500 גרם ירקות ליום .אתם תקבלו הרבה ויטמינים וסיבים.

השני מאוד טוב מנקה את המעיים.קפיר לא מומלץ לשתות, אבל אם רעב אינו נותן לך להתקיים בדרך כלל, יכול לשתות 1-2 כוסות יוגורט ללא שומן במהלך היום.כוסמת וירקות בדיאטה

אפשרות נוספת - להוסיף את תפוחי הכוסמת.אם אתה אחד מאותם אנשים שלא אוהבים ירקות, כוסמת חנות ותזונת ירקות טיפול עבור 3 ימים.זפתות עליהם תהיינה בערך אותו הדבר מן 0.5 2 קילו במשך 3 ימים.

פריק דיאטה עבור 3 ימים על אורז, תפריט

עבור דיאטת שלושת ימים של אורז שאתה צריך על אותו הסט של מוצרים, ואת צירופם, כמו עבור דיאטת הכוסמת.פשוט קח את האורז במקום כוסמת.ירקות, קפיר ואפילו תפוחים יכולים לעזוב.עם זאת

, יצוין כי האורז צריך להיות מבושל ללא מלח, חלב, סוכר ושמן.באופן אידיאלי, אתה רוצה אורז מאודה או חום, אבל לא עגול או מלוטש.

בהתחלה הרבה ויטמינים וסיבים תזונתיים( סיבים).בנוסף, הם שומרים יותר תחושת שובע, משום שהיא אינה מכילה פחמימות מהר.הערת דיאטת

רייס!עבור דיאטה שלושה ימים של אורז לקחת כוס אורז, להרתיח אותו בלי מלח, לשטוף.האם הדיאטה שלך היום, אם אתה לא מתכנן להוסיף פירות וירקות.

בננה דיאטה עבור 3 ימים

הגירסה הבאה של דיאטה מהירה.אבל הפעם לא יהיה לך לחנוק דייסה, בננות כי כמו כמעט כל דבר.זה יכול להיות אחרת?פרי מתוק וטעים, שאפילו ילדים אוהבים.הוא האמין כי בננות יכול אפילו להיות אלרגי.

דיאטה בננה הוא נסבל בקלות.בננות במהירות לתת תחושה של שובע.במהלך היום אתם יכולים לאכול בננות כדי 7( תלוי בגודל).זה בערך 750-800 קלוריות.ליום צום תוצאה טובה.

בננה תזונה

חשוב!אם אתה מאוד אוהב פרות לחיות בלעדיהם לא יכול, דיאטת בננה - הישועה שלך.

אחרת רעיון לאכול כמה בננות במשך שלושה ימים, לא בטוח שתאהב.בהקשר זה, לשקול את הדיאטה בננה האפשרויות הבאות עבור 3 ימים: בננות

1. 3-4, חבילת גבינת קוטג '(200 גרם) 1,8%
2. 3-4 3 בננות בינוני תפוח ירוק( יש להם פחות סוכר)
3. 4 בננה כוסחלב או יוגורט דל שומן( אפשר להכין קוקטיילים ושיקים!) בננת
4. 4 ו 2 קרן ירוקה טובה( פטרוזיליה, תרד, בזיליקום, נענע, מליסה).מתוך קבוצה זו, אתה יכול להכין קוקטיילים נפלאים, אם אתה מוסיף מים ותערובת בבלנדר עבור

דיאטת בננת הקוקטיילים

אתה יכול לעבור בקלות בין האפשרויות המוצעות.לדוגמא, יום אחד לאכול בננות עם תפוחים, והשני - הבננות עם zelenyu. Tak להיות משועממות.

קפיר דיאטה עבור 3 ימים

קפיר שלושת ימי דיאטה נלחמת על המקום הראשון בפופולריות עם דיאטת כוסמת.אבל ראוי לציין כי דיאטת קפיר שהועברה עבור 3 ימים היא הרבה יותר מסובך מאשר אותו הכוסמת.

לשתות שלושה ימים, אחד יוגורט slozhno. Osobenno מאוד, אם אתה כבר התרגלת בחוזקה בוקר, צהריים וערב.

קפיר דיאטה עבור 3 ימים

למזלך, יש אפשרויות אחרות עבור דיאטה קפיר שלושה ימים, אשר הועבר הרבה יותר קל:

1. 1 ליטר יוגורט שקית צ'יפס בטעם גבינה( עד 1.8%).זה היה נחמד שיש קוטג 'גבינה ויוגורט, חצי חבילת גבינה וכוס יוגורט בבלנדר, להקציף.אפשר אפילו להוסיף כפית דבש לממתקים.עכשיו זה לא כל כך מגעיל לשתות, אפילו טעים מאוד
2. 1 ליטר יוגורט ללא שומן 1 ליטר של חלב דל שומן.האם שוב להכין קוקטיילים כמו יכול חלופי יוגורט וחלב במהלך היום
3. 2 בננות 500 מ"ל
4. יוגורט ללא שומן 2 תפוחים 500 מ"ל מלפפונים קילוגרם שומן יוגורט
5. ( או 300 גרם של עגבניות ו 700 מלפפונים g) ו 1 ליטר של

יוגורט דל שומןקפיר ותזונה ירקות עבור 3 ימים

מעניין!יוגורט הוא מאוד שימושי עבור מיקרופלורת המעי שלנו, זה מרגיע את העצבים, מנרמל העיכול.אבל איך היית לא אוהב יוגורט, קפיר דיאטה לא להיסחף יותר מדי זמן.שלושה ימים - תקופה די הגונה כדי לבדוק הרצון שלך.

דיאטת גבינות עבור 3 ימים, תפריט

זה המקום שבו אפשר לשוטט, אז זה בדיאטה של ​​גבינת קוטג '.גבינות, כמובן, לא פירות, כמו שזה לא הכל, אבל למען הדמות יפה ורזה לפעמים צריך לסבול.

כמה גבינת קוטג 'אתה צריך לאכול על דיאטה קורט?אם ניקח בחשבון כי גבינת קוטג קלוריות המומלצת - 5%, על מנת שלא לאבד שימושית עבור שומן הגוף הנשי, אז 500 גרם של גבינת קוטג 'ביום יספיק.אל תשכח כי התוכן הקלורי של חמשה אחוזים קורד הוא 120 קק"ל.דיאטת גבינות

עבור 3 ימים הרזייה

זכור!לא להיסחף עם גבינת קוטג 'ללא שומן!למרות העובדה כי מופחתת קלוריות שלה( ולכן אוכלים אותו יכול להיות יותר), הוא אינו מכיל את כמות השומן הנדרשת, כך הגוף שלך על דיאטה זו תסבול מאוד!

עוד חלק נחמד על דיאטה קורט: פירות וגרגרים!זוהי תוספת מצוינת עבור שלושה ימים דיאטה קורט.אפשרויות:

1. 2 בננות 300 גרם
2. ביוגורט 500 מ"ל יוגורט ללא שומן( 2 כוסות) ו 300 גרם של גבינה לבנה 5%
3. 2-3 אפרסק 300 גרם של גבינת
4. 2 תפוחים אדומים או ירוקים 350 גרם של דבש וכפית ביוגורט
5. 400 גרםגבינת כפית
6. של דבש, בננה, 300 גרם של גבינת קוטג

חשוב!מתוך שילובים אלה להפוך את עצמך תפריט מתאים.אל תשכח כי כל גרסה תחת הספרה היא קבוצה של מוצרים ליום אחד.דיאטת גבינות

עבור 3 ימים

פחית הנועזת ביותר במשך שלושה ימים לאכול 500 גרם של גבינת קוטג יומית.זה הרבה יותר מסובך.אם תחליט לעשות את הצעד הזה מסיבות שונות, לצפות צריכת מים( 1.5 ליטר ליום), לעשות טיולים יומיים, לוותר קפה, להחליף אותו עם תה צמחים ללא סוכר.אז את התוצאות של דיאטה יהיה לך.דיאטת שוקולד

עבור 3 ימים, תפריט

אחד הדיאטה המתוקה והטעימה ביותר - שוקולד.כולם חולמים לאבד משקל על ידי אכילת ממתקים?דיאטה שוקולד תורם לכך!אתה מקבל מצב רוח טוב על דיאטה זו.

ראוי לציין כי לא כל שוקולד מתאים דיאטה שוקולד.סוגים מסוימים של שוקולד הם על גבי טאבו קפדנית.שוקולד

עבור דיאטת שוקולד כללי שוקולד דיאטת

:

• הנקבובי, חלב, שוקולד מרייר אסור.רק
• מריר יתקבל בברכה, ניתן לבחור שוקולד עם אגוזים.יש לזה טעם וקקאו
• תוכן תזונתי לא צריך להיות מתחת חפיסת שוקולד 70%
• 1 ליום( 100 גרם) הגבלת צריכת
• של קפה ותה בעת דיאטת שוקולד.שוקולד עצמו יש פעולה מרגשת של תשומת לב

!אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או נמוך, נדודי שינה, סוכרת, מחלות עצבים - לוותר דיאטה שוקולד!אחרת, תוכל להחמיר את המצב שלך.

אם שוקולד אחת במהלך היום אתה לא צריך מספיק, אתה יכול לקבל משקה כוס הערב של יוגורט מעט שומן.כפיר מרגיע לחלוטין, ואחרי יום שלם על שוקולד זה פשוט הכרחי.

שוקולד דיאטה

אזהרה!לא להיסחף עם דיאטה שוקולד.3 ימים הוא הזמן האופטימלי עבור דיאטת שוקולד.

אפל דיאטה במשך 3 ימים, תזונת תפריט

על התפוחים היא לא פחות יעילה מאשר הדיאטות הקודמות.תפוחים מכילים ברזל, ויטמינים C, B ו- E. הם דלים בקלוריות), כ -50 עד 100 גרם, כך שלא יכול להיות מתאים יותר דיאטה בת שלושה ימים, וכל תזונה מאוזנת תזונתיים בכללותו.

מה צריך להיות התפריט של שלושה ימים דיאטה על תפוחים? כדי לאפס במהירות את המשקל, בחר באפשרות הקשה ביותר.כדי לנקות את הגוף מספיק כדי לאכול תפוחים וירקות במקום תפוחים.תזונת דיאטת תפוח

על התפוחים של שלושת ימים, אפשרויות מחמירות:

1. 1,5 הק"ג התפוח במהלך היום.בגלל שתיית מים, תה, קפה
2. 1 ק"ג תפוחים ו 0.5 ליטר של דיאטה שלושה ימים יוגורט דל שומן

על תפוחים, התגלמויות lax:

1. 0,7 ק"ג של תפוחים, 2 בננות
2. 700 תפוחים g, חבילת גבינת קוטג 'דל שומן או רזה( 200 גרם)
3. 1 ק"ג תפוחים, 1 ביצה, 100 גרם של גבינת
4. 1 ק"ג תפוחים, מלפפונים 500 גרם, 200 גרם עגבניות
5. 1 ק"ג תפוחים2 מטוגנים בלי טוסט בחמאה של לחם מקמח מלא או שיפון( פרוסת לחם אחת 25-30 גרם) תפוחים
6. 700 גרם, כפית דבש, 2 כוסות

יוגורט חשוב!אם יש לך בעיות עם מערכת העיכול( קיבה, אולקוס), לבטל את הדיאטה התפוחה.

תפוח דיאטה כדי לרדת במשקל במשך 3 ימים

ביצת דיאטה במשך 3 ימים, דיאטת תפריט

ביצים לאוהבים טעימים ומספק לאכול.ביצים מספקות תחושה של שובע למשך זמן רב, למרות העובדה כי באמת מכיל הרבה ויטמינים, חלבונים.

בחלמון מכיל שימושי שומנים בגוף שלנו.אז אם אתה מחליט לשבת על דיאטת הביצה - לאכול ביצים שלמות, לא הפרדת לבן מן החלמון.

למרבה המזל, אתה לא צריך לאכול ביצים במשך שלושה ימים.אתה יכול לעשות חביתות, קדרות, ביצים מקושקשות.

חשוב!לוותר על הדיאטה ביצה, אם יש לך סוכרת, או בעיות עם צואה.דיאטה

ביצה עבור 3 ימים

אפשרויות דיאטה על 3 ימים של ביצים:

1. 3 ביצים, 200 גרם עגבניות 100 גרם של חלב.מתוך קבוצה זו, אתה יכול להכין חביתה, אבל אתה יכול פשוט לאכול בנפרד
2. 3 ביצים, פרוסת מחיטה מלאה או לחם שיפון( 25 גר ') ומלפפונים.מלפפון יכול לאכול עד 1 ק"ג
3. 3 ביצים 3 כוסות רוויון
4. 3 ביצים 2 ו מבושלים kartoshinu
5. 2 ביצים, 1 חלבון, כוס חלב קרן 2 ירוק

התגלמות חמור ביותר מניחה את השימוש במשך שלושה ימים מדי יום 4 ביצים.זה 12 ביצים בתוך 3 ימים.בתקופה שבה הרופאים ממליצים לאכול לא יותר מ 5 ביצים בשבוע.כמובן, זו הבחירה שלך, אבל זוכר את הבריאות שלך.

ירידה במשקל על דיאטה זו יכולה להגיע שלושה ק"ג!זאת בשל העובדה כי ביצים - מוצר חלבון, בהתאמה, על זמן דיאטה היא הקטינה באופן משמעותי את כמות הפחמימות בתזונה.זהו גורם מפתח לאבד משקל.אזהרה

!כדי לחזור על דיאטה כזו לעתים קרובות יותר מאשר פעם בחודש הוא מאוד לא מומלץ!

סלט האביב של דיאטה עוף כרוב צנוניות

עבור 3 ימים, תפריט

עוד דיאטה עתירת חלבונים - עוף.חזה עוף עבור רבים הפך למקור חיוני של חלבון בתזונה.כמה אנשים חייבים את זה לדמות האידיאלית שלה פשוט לא ניתן לספור.

לא פלא שיש דיאטה לירידה במשקל, המבוססת על חזה עוף.למה על השד, ולא על הרגל התחתונה?כי השד מכיל את כמות השומן הנמוכה ביותר.

שים לב!תזונה עבור אלה שיש להם בעיות עם הכבד, כליות, קיבה, מעיים.דיאטה קפדנית תפריט

של עוף עבור 3 ימים כולל שימוש 500 גרם של חזה עוף על בסיס יומי.קשה מאוד ויעיל.

הדבר היחיד שניתן להוסיף לתזונה כגון - קצת מלפפון וכוס יוגורט.האופציה מתאימה לירידה במשקל מתמשכת ומנוסה ביותר.אם אתה מתחיל, בחר אפשרות אחרת וקלה יותר.דיאטת עוף

עבור 3 ימים

דיאטת אפשרות עוף קל עבור 3 ימים.תחת כל ספרה - בתפריט של היום:

1. 300 גרם חזה עוף, מנות של שומן הגבינה נמוך( 200 גרם), מלפפונים בכמויות בלתי מוגבלת, חסה וכרוב
2. 300 גרם חזה עוף, 2 גביעי יוגורט או חלב( דל שומן), ביצה, מלפפון,כרוב
3. 250 גרם חזה עוף, 2 פרוסות שיפון או לחם מקמח מלא
4. 250 גרם של עוף, חתיכת גבינה דל שומן( 30 גרם), פרוסת לחם, כמו התגלמות הקודמת( רק חתיכה אחת), בלילה יכול לשתות כוס יוגורט, אם
5. רעב חזק300 גרם של עוף, ירקות מהרשימה( מלפפונים, עגבניותים, פלפל מתוק בולגרי, כרוב).ירקות הם לא יותר מ 1 ק"ג

כפי שאתה יכול לראות, את הדיאטה עוף הוא לא מאוד רעב.אין צורך בחזה מבושל במשך שלושה ימים תמימים.זה יכול להיות במרינדה של יוגורט אפוי עם תבלינים וירקות בתנור, אפשר לכבות אותו במים, חלב או יוגורט.אתה אפילו יכול לעשות עוף cutlets.להיות יצירתי כך הדיאטה היא לא עינוי בשבילך.

חשוב!בכל דיאטת עוף במקרה ירקות מותרים בכל סכום( תרד, ארוגולה, חסה, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, בזיליקום) דיאטת עוף

עבור 3 ימים

שותה דיאט עבור 3 ימים, תפריט

מן הכותרת ברורה כי שתיית דיאטה כרוכה הרבה שתייה של נוזליםוחוסר מזון מוצק.לפעמים זה מומלץ עבור חולים כיב.אבל כאמצעי לאבד דיאטת שתייה במשקל היא לא האופציה הבטוחה.דיאטה שתיית עקרונות

:

• הקלוריות ליום לא יעלה על 700
• קלוריות יכול לשתות כמעט הכל, למעט המשקאות האלכוהוליים
• מזון מוצק בתזונה לא להשתתף צריך

מה אפשר לשתות על שתיית דיאטה:

• מרק דל שומן חלב
• קפיר
• Ryazhenka
• יוגורט
• כדור שלג
• תה קפה
• מים
• מיץ שייקים
• קומפוט

שותה דיאט הרזיה

על שתיית דיאטה מתרחשת במהירות בשל הפחתה של תכולת המעיים.בדרך כלל אדם שתייה בממוצע מאבד 1 ק"ג ליום.אם מעולם לא ישב על דיאטה, ירידה במשקל שלך עשוי להיות עד 1 ק"ג ו 300 גרם.

אל תשכח כי דיאטה שתייה - זהו אמצעי חירום אינו מתאים לכל אחד.משתיית דיאטה צריך ללכת בצורה חלקה, כדי לא לגרום נזק לגוף.

מכל דיאטה אתה צריך חלקה ובהדרגה לצאת, לא כדי לקבל בחזרה את כל הק"ג זרק.זה נכון במיוחד עבור דיאטות המפורטות לעיל.להגדיל את צריכת הקלוריות לא מיד, ואז אתה שומר את התוצאה.

המלצות פשוטים בתזונה שלושה ימים: וידאו