כל אדם בחיים יש זמנים שבם החלון - הלילה האפל, מעבר לרחוב אינו דולק בחלון אחד, כל בני הבית, כולל החתול, בשלווה עצמך לישון, ואתה שנעצת בחושך ואינו יכול לטבול שנת מצילת החיים.
אתה peremayavshis כמה נורא בלילה, לטפס בבוקר באינטרנט, מנסה למצוא שם את התשובה לשאלה « מה לעשות אם אתה לא יכול לישון ?», נסה את הלילה הבא, להחיל את כל המתכונים ליקט, אבל שום דבר לא עובד.
תמונה מוכרת?
אם כך, אז אני אנסה לעזור לך.
אם אתה לא יכול לישון, לחיות את זה נכון!
איכות השינה עומדת ביחס ישר לאופן חיינו.
אין פלא כי מי להפוך הון ענק, להוביל את חייהם של אנשים או פשוט יש עבודה עצבנית מדי, לישון רע.
אם אתה לא יודע מה אתה עושה כדי להירדם, הנה היצירה הראשונה שלי של ייעוץ: לנסות לא להעמיס על מערכת העצבים במהלך היום, אחרת מובטחים לך נדודי שינה.
אני מבין כי על מנת לעשות זאת הוא לא קל, אבל עדיין מנסים בכל דרך( תרופות הרגעה, מדיטציה, טכניקות נשימה) ללמוד להירגע, אחרת זה יהיה הרבה זמן לשאול, מה לעשות אם אתה לא יכול לישון.
קל לישון עוזר גם:
- אורח חיים בריא ולא הרגלים רעים.
- פעילויות ספורט רגילות וטיולים בחוץ מדי יום.
- תזונה נכונה, ביטול אכילת יתר בלילה.חשיבה חיובית
- ( מי הוא כועס כל זמן, מקנאת מישהו מושכת שלילית לתוך החיים שלך, זה שלילי זה מונע ממך לישון).
-
אמון בעתיד.
אם אתה עומד בתוקף על רגליו, זה לעולם לא סובל מנדודי שינה עקב המחשבות הטורדניות "איך לשרוד על שכר זה?", "איפה להשיג כסף לאוכל?", וכו '
מה לעשות אם אתה לא יכול לישון: לא עושה לפני שינה, כך שהוא מסלק
לעתים קרובות אנו, מבלי לדעת זאת, אנו מתחילים לעשות מסלקת שינה לחלוטין, לאחר שנתנו לנו רק הזעקות השקטות של "אני לא יכול לישון בכל דרך.מה עלי לעשות?
אם אתם רוצים ליהנות משינה ובשינה בריאה, לפחות שעתיים לפני שאתם נכנסים למיטה, אל תשימו:
-
Watch TV.מדגיש מסך
עבודה זוהר כי המוח שלנו רואה את האור היום ולכן סבור כי שוהה עד כה מוקדם מדי, כמובן שהוא לא יכול לישון.
-
עבודה עם מחשב.
הסיבה היא זהה עם הטלוויזיה.
-
קרא את עצבי הדגדוג של הספר.
למעשה קריאה לפני השינה - רגל טובה, אבל לא להסתבך סרטי פעולה-בלש או אימה, או בפגישה עם מורפיוס, אתה יכול להגיד שלום.
-
אכילת קפאין.
באותו ערב יש להימנע משתיית קפה, הם יודעים כמעט הכל, אבל שתיית תה טקס זמן קצר לפני השינה מסיבה כלשהי, כמה אנשים מבולבלים, ומכיוון תה מכיל קפאין, מדי, מספיק כדי לא לתת לך לישון.עישון או שתיית משקאות אלכוהוליים.
ראשית, זה מזיק, ושנית, זה עובד בהתרגשות על הגוף ולאחר מכן להאשים את עצמך אם אתה לא יכול לישון במשך זמן רב.
"אני רוצה לישון, אבל אני לא יכול לישון?ואז אני מתחיל לעשות משהו מועיל! "
זה בדיוק מה חבר שלי נטליה עושה.
היא לא סובלת מנדודי שינה במובן הקלאסי של המילה, אבל מדי פעם מתנגשת בעובדה שהיא לא יכולה להירדם.
בעבר, היא לא ידעה מה לעשות כדי להירדם, כך מתהפך במיטה, כעס על עצמו משהו שלא יכול להירדם, ולבסוף לסלק את שאריות השינה.
אולי ייסוריה נמשכים זמן מה, אם נטליה יום אחד, נעלבו חלום שלא רוצה לבוא, לא החליטו לקום מהמיטה ולעשות משהו מועיל, אז עדיין לא יכול לישון.המבט שלה נפל על הר של פשתן מיובש, והיא החלה מברזל.לאחר מכן, מניחה את המצעים בארון, היא איכשהו פינתה אותו.
לאחר vydrila 3 סירים ולאחר מכן פתאום רציתי לישון.
השעון הראה 3 בבוקר.
אני אפילו לא צריך לעשות שום דבר כדי להירדם במהירות.פעמון האזעקה היה עבור נטליה, כמובן, הפתעה לא נעימה, אבל לקום לא היה כל כך כואב כפי שהיא דמיינה.אבל בערב נרדם ידידי בשעה 22.00, בקושי נוגע בראש הכרית.
מדוע חשובה השגרה היומית?עכשיו נטשה לא שוכבת במיטה, חוזרת על המנטרה "אני רוצה לישון, אבל אני לא יכולה להירדם" אם החלום יסרב להקיף אותה בזרועותי.לא יכולתי לישון במשך שעה - קמתי והתחלתי לעשות משהו.
עייפות במוקדם או במאוחר לשטוף אותך.
מה לעשות אם אתה לא יכול להירדם: שינה את השינה בטקס
זוכרים את האקדמיה פבלוב עם הכלבים שלו, אשר לאחר אות קול התחיל לרוקן, כי הם ידעו: הם בקרוב יאכלו.
אני אגיד לך כי האדם במונחים של אינסטינקטים והרגלים לא רחוק מן החיות.
לדוגמה, אדם אשר משמש להתחיל יום עם קפה, יתלונן שהוא לא יכול להתעורר אם הבית נגמר קפה.
אבל למעשה, הוא באמת לא רוצה כל כך הרבה קפאין, כמו הטקס הרגיל של שתיית קפה.
שינה ניתן גם להפוך לטקס, כך המוח שלך מבין: הגיע הזמן להירדם.
נניח כי כדי להירדם, אתה יכול לעשות זאת:
- בשעה 21.30 אתה פותח את חלון חדר השינה לאוורור.
- בשעה 22.00 אתה הולך למקלחת, מברשת את השיניים, מרוחה עם creams, וכו '
- בשעה 22.30 אתה מתלבש בכתונת לילה וללכת לישון.
- מ 22.35 - עד 23.00-23.30 לקרוא לאור מנורת לילה.
נסו להתאמן בטקס פרישה זה במשך כמה שבועות ברציפות, לעשות משהו אפילו לא צריך להירדם.
מה עוד אתה יכול לעשות אם אתה לא יכול להירדם?
כל הטיפים שכבר קיבלתם יעזרו לכם לנרמל את השינה לאחר זמן מה.
ומה אם אתה לא יכול להירדם מיד?
איך לעזור לעצמך?
ישנם כמה מתכונים פשוט ויעיל:
-
ספירת כבשים.
זה שונה.
מישהו משוכנע כי תרגילים מתמטיים להפך לעורר פעילות המוח, ומישהו ממשיך להיות מעריץ של טכניקה זו.
אני שייך לקבוצה השנייה ואני ממשיך לעשות את התרגיל הזה לפעמים להירדם.
-
תרגילי נשימה.
אז מה עלי לעשות?
לשכב בתנוחה נוחה, שבה אתה נרדם הכי טוב ולהתחיל לנשום באופן מדוד ועמוק, המייצג איך כל התאים שלך מלאים חמצן.
תרגילי נשימה ניתן לעשות אם אתה לא יכול לישון, או כדי להירגע.
-
מחומם מעט חלב.
כפית דבש טבעי או קמומיל, מליסה, מנטה או תה מרגיע אחר - זה יעזור לך להירדם במהירות.
-
.
נסה לשכנע את עצמך שאתה באמת רוצה לישון, כך שאתה מרגיש ישירות כמו חלום מתחיל לקחת אותך לממלכה שלך.
אוטוטריינג, אגב, יכול לשמש לא רק להירדם.
תרגילים אלה ניתן לעשות כדי לשכנע את עצמך משהו אחר.
-
האזן למוסיקה מרגיעה הגורמת לנמנום.
יש אפילו תוכנית נפרדת "להירגע & לישון", אשר ניתן להוריד את הטלפון החכם.
גם אתה תהיה מעוניין בדרכים איך להירדם במהירות,
יצא בסרט:
מה אם אתה לא יכול להירדם יום אחרי יום?
הטיפים שאתה קורא עכשיו הם יותר על אנשים שאין להם הפרעות שינה חמורות.
כלומר, הם יעזרו לאנשים שאינם יכולים לישון מעת לעת.
אם יש לך נדודי שינה כרוניים שהפכו אותך הן כלפי חוץ והן פנימי לתוך זומבי הליכה, אז הגיע הזמן ללכת לרופא.
פסיכותרפיסט יהיה לברר בוודאות מה הסיבה שאתה לא יכול להירדם ומה שאתה צריך לעשות כדי להתאים את השינה שלך.
זה יכול להיות, כמו טיפול תרופתי, ואת הפגישות הרגילות של פסיכותרפיה.
בכל מקרה, ספירת פילים או תה קמומיל לא יעזור לך עם נדודי שינה כרוניים, רק - מומחה.
אני מקווה שהייתי יכול לעזור לך ואתה כבר לא יש שאלות " מה אם אתה לא יכול להירדם ?".
אני מאחל לך לישון טוב היום ולראות משהו יפה בחלום שלך.