-
חרם לפני השינה טלוויזיה, Tablet, מחשב - כל מה שיש לו מסך זוהר.
כל מכשיר אלקטרוני עם מסך זוהר יש השפעה שלילית על המוח, הפחתת רמת מלטונין( החומר אחראי לשינה).
המוח שלך קולט את האור מהצג כאור יום ולכן אינו רוצה להתכוונן לתוך השינה.
לפחות שעה אחת לפני הזמן המתוכנן ללכת לישון, לכבות את הטלוויזיה, המחשב, המחשב הנייד, וכו '
-
להישאר על לוח הזמנים לישון.
אנשים מעטים הולכים למיטה באותו זמן, לא משנה מה.
בסוף השבוע אנחנו בדרך כלל אוהבים להסתובב או לצפות בסרטים מאוחר, כי למחרת אתה יכול לישון יותר, ובאמצע שבוע עבודה יש כוח עליון שאינם מאפשרים לנו לשכב בזמן על המיטה.
למד את עצמך להירדם ולהתעורר באותו זמן, ללא קשר ליום בשבוע.
אז את הפרודוקטיביות של העבודה יגדל, ואתה תשכח מנדודי שינה.
שינה בריאה או בחילה?
-
לפתח את הטקס שלך שקודם לשינה.
לדוגמה, חצי שעה לפני השינה, אתה להתקלח ולצחצח את השיניים.
או לפני השינה, אתה חייב לקרוא 40-60 דקות.
או שעה לפני השינה אתה שותה תה מרגיע( פשוט לא להיסחף על ידי עיגולים גדולים, אחרת נדודי שינה יכול לגרום שלפוחית השתן, אשר דורש שחרור נוזל עודף).
בחר משהו משלך שמאותת למוח: אחרי זמן כזה אתה צריך להירדם.
-
אין לקבל אנרגיה לפני השינה.
הימנע ממה שמרגש את מערכת העצבים שלך: ספר נורא, סרט פעולה מדמם או סרט אימה, קריאת חדשות רעות, שערוריות עם מישהו מהבית או ברשתות חברתיות ועוד.אפילו רופאי מין ממליצים לעשות לא רק לפני השינה, אלא כמה שעות לפני זה.
הישאר רגוע, רגוע ואז תרדמו.
-
זהה מה מונע ממך להירדם.
האם יש לך שמיכה חמה או קרה מדי?האם אתה מקבל מוטרד על ידי צבע הקירות בחדר השינה?מצעים מגעילים איכשהו למגע?מזרון או כרית לא נוח?כתונת לילה או פיג 'מה "לנשוך"?
האם פנס הרחוב פונה לחדר השינה מבעד לווילונות דקים מדי?
האם המיטה תהיה סגורה?
לפעמים, כדי להירדם, אתה רק צריך להיפטר ממקור של אי נוחות וגירוי.
-
לפתור בעיות במהלך היום או לעזוב את הפתרון שלהם למחרת, אבל - מחוץ לחדר השינה הדלת.
כל יום אנחנו צריכים להילחם עם קשיים גדולים וקטנים.נסה להרגיל את עצמך: לפתור בעיות יש יום, לילה הוא תקופה של מנוחה.
מהעובדה שתזרקו ותסתובבו, משקפים בצורה מכאיבה איך להימנע מצרות, הצרות עצמן לא יפתרו, רק בבוקר תתעוררו איטיים ושבורים, לא מסוגלים לעשות שום דבר בכלל.
-
לקום מהמיטה.
כן, זוהי עצה מקורית.לא יכול לישון במשך 20-30 דקות?אז, להפסיק לזרוק על נוצות חסר תועלת, לקום ולעשות משהו מועיל: לשטוף את הכלים, ברזל הכביסה, להיכנס לארון, וכו '
ככל הנראה, לאחר שעה של פעילות כזו תוכלו לרוץ בחזרה למיטה ולשכוח את עצמך לישון קול.
איך להתחיל את היום הנכון: 5 עצות יקרות
-
השתמש דרכים הישן הישן להירדם.
לספור את הכבשים, לבחור את המיקום הנוח ביותר לשינה, לעשות עיסוי ראש, לשתות חלב חם, להפוך יחד עם הכרית לצד השני של המיטה, וכו '
אם אתה רוצה כמה אקזוטיקה, אז אתה יכול להשתמש תרגיל יוגה: לשכב על הגב, להזיז את בהונות, לספור מ 1,000 ל 1.
-
לשלוט על הנשימה שלך.
נסה לנשום לאט ועמוק, בהדרגה ממלא את התאים עם חמצן ומרגיע.
ואם באותו זמן אתה גם לזרוק את כל המחשבות שלך מתוך הראש שלך, התמקדות רק על נשימה, ולאחר מכן להירדם פעמיים מהר יותר.
-
נסה תכשירים מיוחדים.
אין להשתמש לרעה גלולות שינה, תרופות הרגעה או סמים melatonin בכל דרך.
וכמובן, אתה לא צריך לקחת שום דבר בלי להתייעץ עם הרופא מראש.
אבל, אם אתה באמת עייף להתמודד לבד עם נדודי שינה, אז אתה צריך לבקש עזרה מרופא או ללכת לישון המכון, כך שאתה מקבל טיפול מיוחד.
כמה פעמים שאתה שוכב במיטה, קורא שינה, אבל הוא לא הלך?איך
העיף את הסדינים, מנסה להתרווח?
כמה פעמים נראה כל הזמן בשעון, לספור כמה שעות אתם ישנים לפני האזעקה אם נרדם מיד?
ואיך תדירות אתם נתקעים עד 2-3 שעות הלילה על כמה סדרות טלוויזיה או ספר מעניין על ידי זמירה הזמן של חג משלה ותוהה מה שאתה לא רוצה לישון?
להאמין: אתה לא לבד הבעיות שלך.בקשת
, כיצד להיפטר של נדודי השינה , עד כה, יש כל מיני שיאים פופולריים.
נדודי שינה הוא נגע אמיתי של החברה המודרנית.
למרבה המזל, ישנם מתכונים יעילים המסייעים להילחם בו.
מה מונע מאיתנו להיפטר נדודי שינה?החיים מודרניים
הם מורכבים מאוד, ומלא חוויות כאב מזכיר מכשולים בלתי נגמר.
משפיע לרעה שינה את המצב במדינה, אי יציבות פוליטית, מלחמה, קשיים כלכליים.
אוקראינים רבים לא ישנים כמו שצריך, מאז סוף הסתיו של 2013, כלומר - כמעט 2 שנים.
לרוב נדודי שינה מתרחשות בשל העובדה כי אנו:
- להתמודד במצבי לחץ רבים.
- לא מרגיש מוגן ומאושר.
- אנחנו לא יכולים להיפטר מתחושת החרדה.
- אנחנו לא יודעים איך להירגע.
- לקחת ללב כל הצרות, גם כאלה שאינם נוגעים לנו.
- הגדרת סדרי עדיפויות חיים בצורה שגויה.
- יותר מדי זמן על מחשבים, טלוויזיות וציוד אחר.
- לא יודע על שנת התרבות.
10 מתכונים להיפטר
נדודי שינה מאז כל אדם הוא לא תוכנית, ואז להציע מתכון תכליתי שיכול לפתור את הבעיה אחת ולתמיד, זה בלתי אפשרי.
10 טיפים, כיצד להיפטר של נדודי שינה , כי הרמתי בשבילך, באמת יעיל.
בוחר אלה יפנו אותך לשלב אותם, משנה, העיקר - להילחם עם האויב, אשר מונע ממך לחיות ולעבוד באופן מלא.
וידאו התאסף במתכונים עממיים זו,
כפי להתגבר נדודי שינה.
מבט:
אני מקווה מתכונים אלה יעזרו לך, ואתה לעולם לא עוד תהפוך עניין של דאגה: איך להיפטר נדודי השינה.