שינה בריאה או ערות חולנית?

שינה בריאה הוא צורך דחוף לחלוטין עבור כל תושב הכוכב הענק שלנו.

שינה נכונה ובריאה היא ערובה לבריאות גופנית ונפשית מושלמת של אדם.

זה קרה כי כל שליש מחייו כל אדם מבלה במיטה בעיניים עצומות.

לכן זה כל כך נחוץ כדי לטפל באיכות השינה שלך.

זה לא לחינם כי אנשים מפורסמים רבים ואפילו פוליטיקאים לשקול שינה את הפתרון הטוב ביותר לכל תחלואים.

ביונסה יפה בדרך כלל מצהיר כי השינה היא התרופה הטובה ביותר באיפור של כל אישה.

אם אתה עדיין ספק לגבי היתרונות של שינה בריאה, אז לזכור פעמים כאשר הלכת מאוחר ולקום מוקדם.ללא שם:

ללא שם: בטח אתה מרגיש המום, המחשבות לא רוצה להיכנס לראש שלך, ללא שם: רק חשבתי על כאשר הערב המיוחל יבוא.

האם אתה אוהב את המצב הזה?אבל

ישנו ולהתחזק, אתה מתחיל להזכיר edakogo-energizers ארנב, יצירת 100,500 רעיונות עסקיים באלפיות השנייה.

מסכים - זה הרבה יותר נחמד ממצב של זבוב מנומנם?

ועכשיו הגיע הזמן לעבור לנושא הראשי של המאמר שלנו - הבעיה של שינה בריאה .

עם זאת, לפני שתתחיל, אתה צריך לדעת שאתה עדיין צריך לפתח הרגל של שינה נכונה - וזה לוקח די הרבה זמן.

אם אתה מוכן להשקיע את זה עבור בריאות, יופי ורעיונות חדשים, ואז ללכת!כללי

של כלל

שינה בריאה 1. בריאת שינה: שינה בזמן הנכון ובכן

, בתור התחלה אתה צריך לדעת כי הדבר הטוב ביותר בגוף שלנו הוא רענון ושוחזר בתקופה שמיום 11 pm כדי 4 בבוקר.

לכן אתה צריך לישון בשלב זה.

גם אם אתה ישן 6 או 7 שעות ביום, לישון מ 23 ל 5-6 בבוקר.

אפילו לא dospat, אתה תרגיש הרבה יותר טוב מאשר האדם שישן מ 2 עד 10 Rule

שעון ביולוגי האנושיים

2. להיות

שינה בריא קפדן אולי מישהו הכלל הזה אולי נראה מגוחך, אבל היי יש כיף!

לדעת כי שוכב באותו זמן הוא הכרחי ביותר עבור הגוף שלנו.

כאשר הולך לישון באותו זמן, הגוף יודע מתי וכמה זה צריך לנוח, ויש לו זמן להתאושש הזמן המוקצב לכך.

אבל אם אתה הולך לישון בזמנים שונים, הגוף יהיה בורות מתמדת.

לכן, זה פשוט לא יוכל לשחזר את כל הפונקציות שלו.

כתוצאה מכך, אתה מקבל רק שקיות מתחת לעיניים ופיתוח מוקדם של "רגליים של עורב" בזוויות העיניים.

האם אתה צריך את זה?כלל

3. הכנה נכונה לשינה

הולך לישון, מתחילים לכוון את מראש שינה בריאה.

אחרי הכל, איך זה?

לאחר פרש את המיטה, אנחנו עדיין צופים בסרט עליז, מופע הומוריסטי או משהו.

כתוצאה מכך, כיבוי האור וסגירת העיניים, אנו מתחילים לגלול את הראייה, ולא יכול להירדם לפחות חצי שעה.

לכן מראש לכוונן את השינה.

כבו את הטלוויזיה ואת המחשב, אווררו את החדר והדליקו את המוסיקה השקטה והרגיעה!

כלל 4. שינה בחושך

החשכה חשובה לא פחות לשינה טובה.

כאשר חלום מיוצר בחושך, את ההורמון melatonin, אשר יש צורך לשחזר את הגוף.

שינה בלילה גם לא מומלץ!

לך את כל אותו עוד חמש שנים לפחד бабики.

חוק 5. שינה על משטח קשה למדי

נוצות רכות ונוחות להפריע לשינה איכותית.

על גוף אדם מזרן רך נמצא בעמדה מביכה מאוד, השרירים מתחילים לזרום, ובבוקר נפגעו קשה.

לא פלא רבים verrebrologists ממליצים לישון על הרצפה או על משטח קשה מאוד.

די קשה מזרנים, כמובן, אתה לא צריך לקנות, אבל אתה לא צריך להתעלל בו.

חוק 6. אל תאכלו לפני שינה בריאה

זכור את הכלל החשוב ביותר - לא לאכול לפני השינה.

אחרת, שינה רעה וכבדה מסופקת לך.מלא בטנו לפני השינה, הגוף שלך יחשוב רק על איך לעכל את כל זה "עושר" ולא על איך להחזיר את הכוח ב ביממה הקרובה.

איך אוכל ללמוד לקום מוקדם?שנת

כלל 7. ב

הקר בחדר קריר, מאוורר תמיד עדיפה להירדם ולא בחום.

בחדר חם, מחניק, הגוף לא יהיה מספיק אוויר צח, וזה לא יוכל להתאושש לחלוטין.

כמה עובדות על שינה והשפעתה על גופנו

ראו גם הבאות וידאו: כלל

8. תרגילים לעשות כדי ריצה קלה בריאה לישון

או יוגה מרגיעה יכול להיות לעזר רב עבור שינה בריאה.

לאחר שכללה מוסיקה שקטה, שקטה ועשתה כמה תרגילים פשוטים, תרדמו כמו תינוק.

לבסוף גם רוצה לדבר על עמדות במהלך השינה. .. מומחים רבים שינה

לייעץ בעיקר באותה תנוחה.

עם זאת, אני מסכים באופן מוחלט עם זה.תוצאה

של שינה על צד אחד יכול להיות צוואר zatokshaya, כאבי גב ואפילו כאבי גב תחתון.

לכן, לישון כפי שאתה מוצא נוח ולהפוך רק פעמים רבות ככל הגוף שלך דורש.